Yoga and Wellness-Life Cure

05/12/2025

05/12/2025

कुन Pranayam Chandra Vedi Ki Surya Vedi गर्ने? #

04/12/2025

सास अड्किएको छ Difficult in breathing? 😰 1 मिनेटमा Stress & Anxiety Relief
&Wellness- Life Cure &Wellness- Life Cure &Wellness- Life Cure Hospital

28/11/2025

के तपाई Stress/Anxiety हुदा Coffee पिउनुहुन्छ?
यो Video तपाईको लागी

14/11/2025

दैनिक योग गर्दा पनि Result आउँदैन?
Here's Why Therapeutic Yoga Works!

03/11/2025

तनाव र चिन्तामा उपयोगी – भस्त्रिका प्राणायाम

भस्त्रिका प्राणायाम शरीर र मस्तिष्कमा अक्सिजनको आपूर्ति बढाई तनाव, चिन्ता र थकान घटाउन मद्दत गर्छ।
नियमित अभ्यासले मनलाई शान्त, ऊर्जा बढाउने र नर्भस सिस्टम सन्तुलनमा राख्ने काम गर्छ।

🧘‍♀️ लाभहरू:
✅ तनाव र चिन्ता कम गर्छ
✅ फोक्सो र हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्छ
✅ ऊर्जा र ध्यान क्षमता बढाउँछ
✅ नकारात्मक सोच घटाउँछ

⚠️ सावधानी:
उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, वा गर्भावस्थामा चिकित्सकको सल्लाहमा मात्र गर्नुहोस्।

प्राणायाम सधैं खाली पेट र शान्त स्थानमा गर्नुहोस्।

02/11/2025

तनाव (Stress), चिन्ता (Anxiety) र मानसिक थकानबाट मुक्ति चाहनुहुन्छ?

मौरीको जस्तै आवाज निकाल्ने भ्रमरी प्राणायाम / Humming Bee Breath तपाईंको मन र मस्तिष्कलाई तुरुन्तै शान्त पार्ने प्राकृतिक औषधि हो

यो अभ्यासले nervous system लाई सन्तुलनमा राख्दै mind relaxation बढाउँछ।
🧠 Research अनुसार – यसले Parasympathetic Nervous Systems active गरी cortisol (stress hormone) घटाउँछ र tension कम गर्छ।

🌿 Benefits (लाभ):
✅ Stress, Anxity, Depression घटाउँछ
✅ Migraine, Irritation र थकानमा राहत
✅ BP सन्तुलन र Sleep Quality सुधार
✅ Focus, Memory र Inner Peace बढाउँछ

🌬️ Process (कसरी गर्ने):
1️⃣ शान्त ठाउँमा आरामदायी आसनमा बस्नुहोस्
2️⃣ आँखा बन्द गरी गहिरो श्वास लिनुहोस्
3️⃣ कान बन्द गर्दै मौरीको जस्तो “हुँऊऊ…” आवाज निकाल्दै श्वास बाहिर फ्याँक्नुहोस्
4️⃣ Vibration मस्तिष्कसम्म महसुस गर्नुहोस्
5️⃣ 5–7 पटक दोहोर्याउनुहोस् (5 मिनेट)

Best Time: बिहान empty stomach वा बेलुकी before sleep

⚠️ Precautions (सावधानी):
🚫 Ear infection, migraine अट्याक वा high BP भए हल्का रूपमा गर्नुहोस्
🚫 Pregnancy को अन्तिम चरणमा डाक्टरको सल्लाहमा मात्र
✔️ Practice gently, no force

Try it daily for 5 minutes — feel the peace within

01/11/2025

01/11/2025

शीतली प्राणायाम (Sheetali Pranayama) — तनाव र चिन्ताबाट मुक्ति

शीतली प्राणायाम एउटा शक्तिशाली शीतल श्वासप्रक्रिया (Cooling Breath) हो जसले शरीर र मनलाई तुरुन्त शान्त बनाउँछ।
जिब्रोलाई नली जस्तो बनाएर चिसो हावा भित्र तान्दा र नाकबाट बिस्तारै सास फाल्दा, शरीरको Parasympathetic Nervous System सक्रिय हुन्छ जसले Cortisol (Stress Hormone) घटाउँछ, हृदयगति र रक्तचाप सन्तुलनमा ल्याउँछ, र मनमा शान्ति ल्याउँछ। 🧠

लाभहरू:
✅ तनाव र चिन्ता घटाउँछ
✅ स्नायु प्रणालीलाई (Nervous System) शान्त बनाउँछ
✅ शरीरको तापक्रम सन्तुलनमा राख्छ
✅ मनलाई स्थिर र निद्रालाई सहज बनाउँछ
✅ उच्च रक्तचाप, रिस र तातोपनमा उपयोगी

⚠️ सावधानी:
❌ जाडो, खोकी, सर्दी हुँदा नगर्नुहोस्
❌ खाना खाएपछि तुरुन्त नगर्नुहोस् (२ घण्टा पछि)
❌ कम रक्तचाप भएका व्यक्तिले सावधानीपूर्वक अभ्यास गर्नुपर्छ

🧘‍♀️ अभ्यास विधि:
आरामदायी आसनमा बस्नुहोस्, जिब्रोलाई नलीजस्तो बनाएर चिसो हावा तान्नुहोस्, मुख बन्द गरेर नाकबाट बिस्तारै सास फाल्नुहोस्।
यस प्रक्रिया १०–१५ पटक दोहोर्याउनुहोस्।
❄️ तनाब घटाउनुहोस्, मन शान्त बनाउनुहोसl

31/10/2025

अनुलोम विलोम के हो?
अनुलोम विलोम एक नाडी शोधन प्राणायाम (Alternate Nostril Breathing Technique) हो, जसमा सासलाई एक नाकबाट भित्र तानेर अर्को नाकबाट बाहिर छोडिन्छ।
यसले शरीरका इडा (चन्द्र नाडी) र पिङ्गला (सूर्य नाडी) लाई सन्तुलनमा राख्छ, जसले ऊर्जाको प्रवाह (Pranic flow) लाई सन्तुलित बनाउँछ।
वैज्ञानिक दृष्टिले, यो अभ्यासले स्वायत्त स्नायु प्रणाली (Autonomic Nervous System) — अर्थात् Sympathetic र Parasympathetic Nervous System — लाई सन्तुलनमा ल्याउँछ।
यसले मस्तिष्क, फोक्सो, र हृदयको कार्यक्षमता सुधार गरी मानसिक शान्ति, एकाग्रता, र शारीरिक स्वास्थ्य बढाउँछ।
वैज्ञानिक लाभ (फाइदा):
🧠 तनाव र चिन्ता घटाउँछ:
अनुलोम विलोमले parasympathetic nervous system सक्रिय पार्छ जसले कोर्टिसोल (stress hormone) घटाउँछ र मनलाई शान्त बनाउँछ।
❤️ हृदय र फोक्सो सुदृढ बनाउँछ:
फोक्सोमा अक्सिजनको आदान–प्रदान बढाएर रगत शुद्ध गर्छ र रक्तचाप सन्तुलनमा राख्छ।
🧘‍♀️ मस्तिष्क सन्तुलन र स्मरण शक्ति सुधार:
दायाँ र बायाँ मस्तिष्कको क्रियाकलाप (brain hemisphere activity) सन्तुलनमा ल्याउँछ जसले एकाग्रता र decision making सुधार गर्छ।
😴 निद्रा र मानसिक शान्ति:
मेलाटोनिन र सेरोटोनिनको स्तर बढाएर निद्रा र मनको शान्ति प्रदान गर्छ।
💨 इम्युन सिस्टम बलियो बनाउँछ:
शरीरको अक्सिजन सर्कुलेशन सुधारेर कोशिकाहरू पुनर्जीवित गर्छ र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउँछ।

प्रक्रिया (Process):
1. सीधा बसेर मेरुदण्ड ठाडो राख्नुहोस्, आँखा बन्द गर्नुहोस्।
2. दायाँ नाक औंठाले बन्द गरेर बायाँ नाकबाट बिस्तारै सास लिनुहोस्।
3. अब बायाँ नाक औंठी औंलाले बन्द गरेर दायाँबाट सास छोड्नुहोस्
4. फेरि दायाँबाट सास लिएर बायाँबाट फिर्ता छोड्नुहोस्।
👉 यो एक राउण्ड हो।
📿 दैनिक ५–१० मिनेट, 27 राउण्डसम्म अभ्यास गर्नुहोस्।

सावधानी (Precautions):
🚫 खाना खाएपछि तुरुन्त नगर्नुहोस्।
🚫 उच्च रक्तचाप, हृदय समस्या वा चक्कर आउनेले बिस्तारै अभ्यास गर्नुपर्छ, सास रोक्ने अभ्यास नगर्नुहोस्।
🚫 गर्भवती महिलाले प्रशिक्षक वा चिकित्सकको सल्लाह लिएर मात्र गर्नुपर्छ।
✅ बिहान वा साँझ खाली पेट, शान्त र सफा स्थानमा अभ्यास गर्नुहोस्।

#अनुलोमविलोम #प्राणायाम #योगनेपाल #तनावरहितजीवन