24/06/2022
तपाईंको सुत्ने कोठामा प्रकाश(उज्यालो) तपाईंको स्वास्थ्यको लागि राम्रो छैन
स्टीवन रेनबर्ग
हेल्थडे रिपोर्टर द्वारा
बुधबार, जुन २२, २०२२ (HealthDay News) -- आफ्नो सुत्ने कोठा अँध्यारो राख्नाले तपाईलाई राम्रो रातको निद्रामा मद्दत मात्र गर्दैन , तर यसले तीनवटा प्रमुख स्वास्थ्य समस्याहरू हुने सम्भावनालाई कम गर्न सक्छ, नयाँ अध्ययनले देखाएको छ।
रातको बत्ती प्रयोग गर्ने, वा टिभी, स्मार्टफोन वा ट्याब्लेट कोठामा छाड्ने वृद्ध पुरुष र महिलाहरूलाई रातको समयमा कुनै पनि प्रकाशको सम्पर्कमा नआएका वयस्कहरूको तुलनामा मोटोपन र उच्च रक्तचाप र मधुमेह हुने सम्भावना बढी थियो ।
शिकागोको नर्थवेस्टर्न युनिभर्सिटी फेनबर्ग स्कूल अफ मेडिसिनको सेन्टर फर सर्काडियन एन्ड स्लीप मेडिसिनका न्यूरोलोजीका सहायक प्राध्यापक डा मिन्जी किमले भने, "रातमा थोरै मात्रामा प्रकाश पनि त्यति सौम्य हुँदैन, यो हानिकारक हुन सक्छ।"
उनले चेतावनी दिए, तथापि, नयाँ अध्ययनले यो प्रमाणित गर्दैन कि निद्राको समयमा प्रकाशको जोखिमले यी स्वास्थ्य अवस्थाहरू मध्ये कुनै पनि कारण बनाउँछ, केवल त्यहाँ लिङ्क हुन सक्छ।
र, किमले भने, त्यहाँ बाधित निद्राभन्दा बाहिरको जैविक व्याख्या हुन सक्छ जसले प्रकाशलाई मोटोपना, मधुमेह र उच्च रक्तचापको बढ्दो जोखिमसँग जोड्छ।
"रातमा ती बत्तीहरू देख्नु स्वाभाविक होइन," किमले भने। "प्रकाशले वास्तवमा मस्तिष्कका केही भागहरू बन्द गर्छ जसले हाम्रो शरीरलाई यो दिनको समय र रातको समय हो भनेर बताउँछ। त्यसैले ती संकेतहरू एक तरिकामा गडबड हुन्छन्, किनभने सर्काडियन सिग्नल कमजोर हुन्छ, र समयसँगै यसले हाम्रो स्वास्थ्यमा असर गर्छ। "
त्यसैले समयसँगै प्रकाशले मेटाबोलिक र मुटुसम्बन्धी रोग निम्त्याउन सक्ने उनको भनाइ छ ।
किम र उनका सहकर्मीहरूले शिकागो हेल्दी एजिङ स्टडीमा ५५० भन्दा बढी सहभागीहरूलाई हेरे। ६३ देखि ८४ वर्षका वृद्धहरूले एक हप्तामा उनीहरूको सुत्ने कोठामा प्रकाशको मात्रा मापन गर्ने उपकरणहरू लगाएका थिए।
आधाभन्दा कमले पाँच घण्टा पूर्ण अन्धकारमा सुतेको अध्ययनले देखाएको छ। अरूहरू दिनको सबैभन्दा अँध्यारो पाँच घण्टाको समयमा पनि केही प्रकाशमा परेका थिए - सामान्यतया रातमा तिनीहरूको निद्राको बीचमा।
अनुसन्धानकर्ताहरूले मोटोपना, मधुमेह र उच्च रक्तचापले मानिसहरूलाई बत्ती बालेर सुत्न उत्प्रेरित गर्छ वा प्रकाशले अवस्थाको विकास गराउँछ कि भनेर उनीहरूलाई थाहा नभएको बताए। तर, उनीहरूले थपे, मधुमेहका कारण खुट्टा सुन्न भएका केही व्यक्तिहरूले राती बाथरूम प्रयोग गर्दा झरना रोक्न मद्दत गर्न रातको बत्ती प्रयोग गर्न चाहन्छन्।
तल पढ्न जारी राख्नुहोस्
इमर्सन विकवायर, मेरिल्याण्ड स्कूल अफ मेडिसिन विश्वविद्यालयका निद्रा औषधिका प्रोफेसर र खण्ड प्रमुख, अध्ययनको हिस्सा थिएनन्, तर निष्कर्षहरूको समीक्षा गरे। उनले भने कि नतिजाहरूले वैज्ञानिक प्रमाणहरूको बढ्दो शरीरमा थप्छन् जसले शरीरको सर्काडियन घडी र निद्राको समग्र स्वास्थ्यको लागि विशेष गरी वृद्ध वयस्कहरूमा महत्त्व देखाउँदछ ।
"यी तथ्याङ्कहरूले के देखाउँछन् कि रातको समयमा प्रकाशको जोखिमले अमेरिका र विश्वव्यापी रूपमा दुईवटा सबैभन्दा सामान्य र महँगो दीर्घकालीन चिकित्सा अवस्थाहरू - मोटोपना र मधुमेह - साथै उच्च रक्तचाप, एक प्रमुख हृदय जोखिम कारकको लागि जोखिम बढाउँछ," Wickwire। भन्नुभयो। "यद्यपि यो अध्ययनले भविष्यका अध्ययनहरूमा सावधान फलोअपको वारेन्टी दिन्छ, यी रोमाञ्चक निष्कर्षहरू हुन्।"
बिभिन्न कारकहरूले रातभरि प्रकाशको सम्पर्कमा रहँदा स्वास्थ्य बिग्रने प्रभावहरूको लागि खाता हुन सक्छ, विकवायरले भने।
"पहिलो, रातको उज्यालोले सर्केडियन घडीलाई अव्यवस्थित गरेर स्वास्थ्य बिग्रन सक्छ," उनले भने। "निद्राको अतिरिक्त, रोगको रोकथाम र इष्टतम प्रदर्शनको लागि सर्काडियन स्वास्थ्य महत्त्वपूर्ण छ।"
दोस्रो, विकवायरले उल्लेख गरेको छ, प्रकाश एक शक्तिशाली मेलाटोनिन दमनकारी हो।
तल पढ्न जारी राख्नुहोस्
"मेलाटोनिन, जसलाई अँध्यारो हर्मोन पनि भनिन्छ, एन्टि-इन्फ्लेमेटरी र एन्टिअक्सिडेन्ट गुणहरू सहित धेरै स्वास्थ्य गुणहरूसँग सम्बन्धित छ। रातको उज्यालोले मेलाटोनिनलाई कम गर्छ," विकवायरले भने।
शारीरिक तनाव बढाउनुका साथै रातिको उज्यालो पनि समग्र कमजोर स्वास्थ्यको लागि मार्कर हुनसक्ने उनको भनाइ छ, किनकि राती उठ्ने मानिसहरू अन्य जोखिमपूर्ण व्यवहारमा संलग्न हुन सक्छन्।
निद्राले प्रदान गर्ने सबै फाइदाहरू प्राप्त गर्न,विकवायरको यो सल्लाह छ: "निद्राको लागि एक पवित्र ठाउँ सिर्जना गर्नुहोस्," उनले भने। "तपाईंको सुत्ने कोठाको वातावरण चिसो, अँध्यारो, शान्त र अव्यवस्थित हुनुपर्छ।"
किमको टोलीसँग शयनकक्षको उज्यालोलाई न्यूनतम राख्ने बारे सुझावहरू पनि छन्:
बत्तीहरू अन नगर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई सुरक्षाको लागि बत्ती बाल्नु आवश्यक छ भने, यसलाई भुइँको नजिकै मधुरो बनाउनुहोस्।
प्रकाशको रंग महत्त्वपूर्ण छ। एम्बर वा रातो/सुन्तला प्रकाश मस्तिष्कमा कम उत्तेजक छ। सेतो वा नीलो बत्ती प्रयोग नगर्नुहोस्, र यसलाई ओछ्यानबाट टाढा राख्नुहोस्।
यदि तपाईं बाहिरी प्रकाश नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न भने, ब्ल्याकआउट शेडहरू प्रयोग गर्नुहोस् वा आँखाको मास्क लगाउनुहोस्।
आफ्नो ओछ्यान राख्नुहोस् ताकि बाहिरी प्रकाश तपाईंको अनुहारमा चम्कदैन।
तल पढ्न जारी राख्नुहोस्
निष्कर्षहरू जुन २२ को जर्नल स्लीपमा प्रकाशित भएका थिए ।
राम्रो रातको निद्रा प्राप्त गर्ने बारे थप जानकारीको लागि, युएस नेशनल इन्स्टिच्युट अन एजिङ हेर्नुहोस्।
स्रोत: मिन्जी किम, एमडी, सहायक प्रोफेसर, न्यूरोलोजी, सेन्टर फर सर्काडियन र स्लीप मेडिसिन, नर्थवेस्टर्न युनिभर्सिटी फेनबर्ग स्कूल अफ मेडिसिन, शिकागो; Emerson Wickwire, PhD, प्रोफेसर र खण्ड प्रमुख, निद्रा औषधि, मेरिल्याण्ड स्कूल अफ मेडिसिन विश्वविद्यालय, बाल्टिमोर; निद्रा , जुन २२, २०२२
HealthDay बाट WebMD समाचार
प्रतिलिपि अधिकार © 2013-2022 HealthDay। सबै अधिकार सुरक्षित।
