Manokranti Aman

21/08/2025

📖 Young Forever – सारांश (Dr. Mark Hyman)

🌿 १. मूल सन्देश

उमेर बढ्नु प्राकृतिक प्रक्रिया हो, तर छिटो बुढ्याउनु (premature aging) जीवनशैली र खानापानका कारण हुन्छ।

सही आहार, गतिशील जीवन, मानसिक शान्ति र समुदाय–सामाजिक सम्बन्धले शरीरलाई “युवा” राख्न सकिन्छ।

Inflammation (सूजन), Mitochondrial dysfunction (ऊर्जा कारखाना बिग्रनु), र Senescent cells (मरेका तर शरीरमा अड्किएका कोष) = बुढ्याउने मुख्य कारण।

🍎 २. Longevity को चार आधार (Pillars of Longevity)

🥗 a. Nutrition (आहार)

Whole, unprocessed, plant-rich diet

Protein पर्याप्त (मांसाहारमा बढी होइन, तर high-quality sources: beans, lentils, nuts, fish, pasture-raised chicken)

Healthy fats (olive oil, avocado, nuts, omega-3 fish)

Sugar, refined carbs, processed foods, industrial seed oils टार्ने।

👉 क्यान्सर रोगी/बच्न चाहनेका लागि – Anti-inflammatory diet प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउन सबैभन्दा प्रभावकारी।
🏃 b. Movement (गतिशीलता)

दैनिक exercise = बुढ्याउने प्रक्रियाविरुद्ध सबैभन्दा शक्तिशाली “औषधि”

Strength training (पेशी मजबूत बनाउन)

Aerobic exercise (हृदय स्वास्थ्य)

Flexibility र balance (हड्डी र जोर्नी सुरक्षित राख्न)।

😴 c. Rest & Recovery (आराम)

पर्याप्त र गुणस्तरीय निद्रा = शरीरको repair र DNA regeneration को लागि अपरिहार्य।

Stress management → meditation, deep breathing, yoga।

Autophagy (कोष सफा गर्ने प्रक्रिया) intermittent fasting वा समय-सीमा भोजन (Time Restricted Eating) बाट सक्रिय हुन्छ।

🤝 d. Connection & Purpose (सम्बन्ध र उद्देश्य)

परिवार, समुदाय, मित्रता → दीर्घायुमा सीधा असर।

“Ikigai” (जीवनको उद्देश्य) = लामो जीवनको रहस्य।

Spiritual connection (ध्यान, प्रार्थना, gratitude) = शरीर र आत्मा दुवै युवा राख्ने शक्ति।

🧬 ३. Anti-Aging Tools (विज्ञान + प्रकृति)

Supplements: Vitamin D, Omega-3, Magnesium, Polyphenols (Green tea, turmeric, berries)

Advanced therapies: Stem-cell support, senolytics (मरेका कोष हटाउने प्राकृतिक तत्व), sauna, cold exposure।

Gut health: प्रबायोटिक र प्रिबायोटिक खानाले प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो।

🌟 ४. क्यान्सरमा यसको भूमिका

Chronic inflammation र oxidative stress क्यान्सरको जरा हुन् → पुस्तकको anti-inflammatory lifestyle क्यान्सर-निरोधमा सहयोगी।

Sugar restriction (low-glycemic diet) → क्यान्सर कोषलाई energy कम।

Plant phytochemicals (polyphenols, sulforaphane, curcumin, resveratrol) → tumor growth रोक्ने।

Immune system बलियो बनाएर chemotherapy/radiation पछि पनि recovery सजिलो।

🏆 निष्कर्ष

Dr. Hyman को Young Forever ले सिकाउँछ:
👉 “Age is a choice.”
सही खानपान, नियमित exercise, मानसिक शान्ति, प्रेम–सम्बन्ध, प्रकृति–सामिप्यता र उद्देश्यपूर्ण जीवनले हामीलाई युवा, स्वस्थ र रोगमुक्त राख्छ।

21/08/2025

18/08/2025

14/08/2025

Wim Hof Breathing भनेको नेदरल्यान्डका Wim Hof (“The Iceman”) ले लोकप्रिय बनाएको एक विशेष श्वास–प्रश्वास विधि हो । यसमा गहिरो, लयबद्ध सास लिने, अक्सिजन स्तर बढाउने, अनि सास रोकेर (breath retention) शरीरको आन्तरिक प्रणाली सक्रिय गर्ने अभ्यास हुन्छ ।

यो तीन मुख्य आधारमा आधारित छ:

1. Controlled Hyperventilation – तीव्र तर लयबद्ध सास (३०–४० पटक गहिरो लिने र हल्का छोड्ने)।

2. Breath Retention – अन्तिम सास बाहिर निकालेर केही समय सास रोकिने ।

3. Recovery Breath – सास भित्र तानेर केही सेकेन्ड रोक्ने र छोड्ने।

मुख्य फाइदाहरू (वैज्ञानिक अध्ययन र प्रयोगकर्ताको अनुभव अनुसार)

शारीरिक लाभ

अक्सिजन आपूर्ति बढ्छ → कोशिकाहरूमा ऊर्जा उत्पादन सजिलो हुन्छ ।

प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो हुन्छ → केही अध्ययनमा देखिएको छ कि यसले सूजन (inflammation) घटाउन मद्दत गर्छ ।

रगत परिसंचरण सुधारिन्छ → शरीरको टिस्युमा ताजा अक्सिजन पुग्छ ।

Stress hormone (Cortisol) घटाउँछ → शरीर रिल्याक्स हुन्छ ।

Muscle recovery → कसरतपछिको थकान कम हुन्छ।

मानसिक लाभ

तनाव नियन्त्रण – मनको अशान्ति घट्छ, एकाग्रता बढ्छ।

Mood boost – Endorphin release भएर मूड राम्रो हुन्छ।

Depression र Anxiety मा सहायक (पूरक अभ्यासको रूपमा)।

अन्य सम्भावित लाभ

Cold exposure सहनशक्ति बढाउँछ (Wim Hof मेथडमा चिसो पानी वा बरफमा बस्ने अभ्यास पनि हुन्छ)।

Autonomic nervous system (ANS) मा नियन्त्रण – सामान्यतया अनैच्छिक प्रणालीमा पनि प्रभाव पार्ने क्षमता देखिएको छ।

⚠ सावधानी

यो अभ्यास सुत्दा, गाडी चलाउँदा, वा पानीमा गर्नु हुँदैन ।

हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, गर्भावस्था, वा अन्य गम्भीर स्वास्थ्य समस्या भए चिकित्सकको सल्लाह लिनु राम्रो हुन्छ ।

सुरुमा प्रशिक्षक वा सुरक्षित वातावरणमा अभ्यास गर्नु उपयुक्त हुन्छ।