Dr. Norman Lamichhane

18/11/2025

16/10/2025

अक्टोबर १६ — विश्व मेरुदण्ड दिवस (World Spine Day)

नारा: “मेरुदण्डमा लगानी गरौँ” (Invest in Your Spine)

मेरुदण्ड हाम्रो शरीरको आधार हो — यसले हामीलाई उभिन, हिँड्न र दैनिक गतिविधि सहजताका साथ गर्न मद्दत गर्छ। स्वस्थ मेरुदण्डले जीवनलाई सक्रिय, लचिलो र पीडामुक्त बनाउँछ। यस विश्व मेरुदण्ड दिवसमा यी १२ सरल तर प्रभावकारी उपायहरू अपनाएर आफ्नो मेरुदण्डमा लगानी गरौँ।

⸻

🦴 मेरुदण्डलाई स्वस्थ र सुखी राख्ने १२ उपायहरू
1. बढी समयसम्म बस्ने बानी घटाउनुहोस्
लामो समयसम्म लगातार नबस्नुहोस्। हरेक ३०–६० मिनेटमा उठेर हिँड्नु वा तन्किनुहोस्।
2. कोर मांसपेशी (Core Muscles) बलियो बनाउनुहोस्
पेट र ढाडका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउने व्यायामले मेरुदण्डलाई प्राकृतिक समर्थन दिन्छ।
3. ढाडलाई सुदृढ बनाउने व्यायामहरू गर्नुहोस्
ब्याक फ्लेक्सन (Back Flexion), घुँडा छातीसम्म तान्ने व्यायाम (Knee-to-Chest Stretch), चिन-टु-चेस्ट स्ट्रेच, इयर-टु-शोल्डर स्ट्रेच र हिप स्ट्रेच जस्ता व्यायाम नियमित गर्नुहोस्।
4. तौल सन्तुलित राख्नुहोस्
बढी तौलले मेरुदण्डमा अतिरिक्त दबाब दिन्छ। स्वस्थ खाना र नियमित व्यायामले तौल नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्छ।
5. धूम्रपान नगर्नुहोस्
निकोटिनले रक्तनली संकुचित गरी मेरुदण्डमा रक्त, अक्सिजन र पोषणको आपूर्ति घटाउँछ।
6. चलायमान रहनुहोस्
लामो समयसम्म उस्तै अवस्थामा नरहनुहोस्। बीचबीचमा उठेर हिँड्नु, तन्किनु वा हल्का गतिविधि गर्नुहोस्।
7. भारी वस्तु उठाउँदा सावधान रहनुहोस्
भारी वस्तु उठाउँदा कम्मरबाट होइन, घुँडाबाट झुक्नुहोस् र वस्तु शरीर नजिक राख्नुहोस्।
8. योग अभ्यास गर्नुहोस्
योगले मांसपेशीलाई तन्काएर लचिलो बनाउँछ र मेरुदण्डको स्थायित्व बलियो पार्छ।
9. मजबुत गद्दा प्रयोग गर्नुहोस्
राम्रो समर्थन दिने फर्म गद्दाले निद्राका समयमा मेरुदण्डलाई सिधा राख्न मद्दत गर्छ।
10. सही जुत्ता लगाउनुहोस्
राम्रो आर्क सपोर्ट भएको जुत्ताले शरीरको सन्तुलन र मेरुदण्डको दबाब घटाउँछ।
11. ढाड वा मेरुदण्ड दुखेमा चिकित्सकसँग परामर्श लिनुहोस्
ढाड दुखाइलाई हल्का नलिनुहोस्। समयमै डाक्टरको सल्लाह लिनुहोस् र मेरुदण्ड सम्बन्धी सचेतना कार्यक्रममा सहभागी बन्नुहोस्।
12. भिटामिन र खनिजयुक्त आहार सेवन गर्नुहोस्
म्याग्नेसियम, क्याल्सियम, भिटामिन D, भिटामिन K, भिटामिन A, फलाम (Iron) र B-Complex भिटामिनहरूले हड्डी र मेरुदण्डलाई बलियो बनाउन सहयोग गर्छ।

⸻

👉 यस विश्व मेरुदण्ड दिवसमा, आफ्नो स्वास्थ्यका लागि “मेरुदण्डमा लगानी गरौँ।”
सानो बानी परिवर्तनले ठूलो सुधार ल्याउन सक्छ — आजैबाट सुरु गरौँ!

18/09/2025

18/08/2025

I have started my service from yesterday here 🙂

14/06/2025

https://www.facebook.com/share/197daCoPqm/

02/04/2025

10/12/2024

जाडोमा आगो ताप्दा अपनाउनु पर्ने सावधानी।

23/11/2024

Most useful app for those who want to maintain weight (decrease, maintain or increase) and especially for diabetic patients who want to regulate their diet.

This offer is for limited numbers, once we reach the target number we will close the offer.
We are almost there.

29/09/2024

An app advisable for your health to keep balanced weight and diet.

दशैं अफर!!!
१ महिना - रु. ३००० को रु.२५०० मात्र
६ महिना - रु. ६००० को रु.३००० मात्र
१२ महिना - रु. ७००० को रु.४००० मात्र

17/09/2024

सेवाग्राहीलाई अनुरोध तथा जानकारी
अस्पताल बिरामी भएर जाँदा मुख्यत: OPD मा जांच गराउन जाँदा, हामीहरु होटेलमा नास्ता खान गए जसरी जाने ,आंफुलाई जे गर्न मन छ गर्ने अनि फर्किने हाम्रो बानी त्यति उपलब्धिमुलक हुँदैन ।
तसर्थ अस्पतालमा स्वास्थ्य अवस्था जाँच गर्न जाँदा निम्न कुराहरुलाई मध्यनजर गरेर जाँदा उत्तम हुन्छ:

१. अस्पताल जाँदा आफ्ना पुराना स्वास्थ्य सम्बन्धी कागजात छन भने लिएर जाने साथै नियमित खाने तथा हाल सेवन गरिरहेका औषधिसमेत लिएर जाने बानी बसाल्नु पर्छ। यसले गर्दा बिरामीको पुरानो स्वास्थ्य अवस्था र हालको स्वास्थ्य अवस्था बिच दाँज्न सजिलो हुन्छ। औषधिसमेत लगेको अवस्थामा आंफुले खाईरहेको औषधि सहि छ या खाने तरीका सहि भैराखेको छ छैन भन्ने थाहा हुन्छ।

२. अस्पताल नितान्त आफ्नो समस्या तथा सहि सरसल्लाह लिने हेतुले जानुहोस न कि मेरो यो जाँच गर्ने मन लागेर आएको , मेरो Video X Ray गर्दिनुस, X - ray गर्दिनुस, मेरो यो रगत जाँच गर्दिनुस भनेर भन्दा आंफुलाई आवश्यक पर्ने जाँच भने छुटिरहेको हुन्छ। त्यसले आंफैलाई सम्म्स्या निम्त्याउने हो। त्यसैले यो गर्दिनुस भन्नू भन्दापनी मेरो समस्या यो छ भनेर सुनाउनुहोस अनि सल्लाह सुन्नुहोस पनि।

३. "Whole Body Checkup" भन्ने भ्रम बाट टाढा रहनुहोस। समस्या अनुसार आवश्यक पर्न्ने जाँच गर्नु आवश्यक हो। Whole Body Checkup एक अर्थमा असान्दर्भिक र असम्भव जाँच हो। समस्या नभएतापनी गरिने जाँच हरु विशेषगरी ३५ बर्ष उमेरसमुह काटिसकेपछी र कतिपय अवस्थामा वङ्साणुगत रोगहरुलाई अलिक पहिले नै screening गर्नु पर्न्ने हुन्छ। त्यस्तो जाँचलाई Routine Checkup भनिन्छ र आवश्यक रोगहरुको screening भने गर्नुपर्न्ने हुन्छ।

४. अस्पताल OPD चेक अप गर्न जानेहरु अलिक समयमै पुग्नु जस्ले गर्दा आवश्यक जाँच तथा report हरु पनि समय दिएर मुल्यांकन गर्न्न सकियोस र हतार हतारमा कुनै निर्णय नहोस।

५. सकेसम्म अस्पताल जाँदा एक जना साथी लिएर जानुहोस। अझ विशेषगरी वृद्ध आमाबुबा लाई एक्लै अस्पताल नपठाउनुहोस। वहाँहरुमा कान नसुन्ने, राम्रो सङ्ग देख्न नसक्ने, अस्पतालमा अलमलिने समस्याले वहाँहरुलाई एक सारथि आवश्यक हुन्छ। साथै वहाँ हरुको समस्या बुझ्न तथा बुझाउन मात्र नभै उपचारका सरसल्लाहको लागि पनि पारिवारिक सदस्यको महत्वपूर्ण भुमिका हुन्छ।

६. चिकित्सक लाई अत्याउने तथा हतोत्साहित बनाउने काम नगर्नुहोस। यसले प्रत्यक्ष तथा अप्रत्यक्ष रुपमा बिरामीलाई नै असर पर्ने हुन्छ। चिकित्सक तथा अन्य स्वास्थ्यकर्मी अस्पतालका एक कर्मचारी मात्रै हुन। सबैथोक उनिहरुको हातमा हुँदैन भन्ने बुझ्नुहोस। उनिहरुले तपाईजस्तै सयौंलाई आफ्नै मानेर उपचार गर्नु पर्ने हुन्छ। मुख्य कुरा: चिकित्सक भगवान हैनन, केवल आफ्नो ज्ञान प्रयोग गरेर तपाईंहरुलाई सहयोग गर्ने कोशिश मात्रै गर्ने हुन, ज्यानको जिम्मा लिने होइनन।

७. "यस्सो देखाएर गैहाल्ने हो !" भन्ने मानसिकताबाट टाढा रहनुहोस। सानो समस्या भएतापनी त्यसलाई चिकित्सकले राम्ररी नियाल्नु पर्छ। त्यसलाई नजरअन्दाज नगर्नुहोस।

८. "सुखमा न आत्त्तिने दुखमा नमात्तिने !" गाह्रो भएर आएको बेला सेकेन्ड भित्रै हतारहतारमा उपचार चाहिने, नभए अत्याउने गाली गलौज गर्ने , अनि अलिकती ठिक भएको महसुस हुनासाथ घरै जान हतार हुने। कुनै पनि उपचारको पद्धति हुन्छ, त्यसलाई आत्मसात गर्न कोशिस गर्नुहोस। "धान रोप्ने बित्तिकै फल्दैन", समय लिन्छ। यसैगरी औषधिलाई पनि काम गर्न अलिकती समय लाग्छ कुनैलाई छिटै, कुनैलाई अलिक बढी। यो कुरामा ज्ञात रहनुहोस।

९. आंफू पनि अनुशासनमा रहनुहोस र अरुलाई पनि अनुशासित रहन प्रेरित गर्नुहोस।

धन्यवाद !!

23/08/2024

https://youtu.be/2XXe578yyb0?si=cA-CZpGOmG68kN4-

किन खिइन्छ हाड र घुँडाको हड्डी ? Nepali Health Tipsडा. नर्मन लामिछानेवरिष्ठ अर्थोपेडिक सर्जनDr. Norman LamichhaneConsultant Orthopedic Surgeonयस च्यानलमा अ....