Alla Fedorova

20/02/2026

🔹 «Я не понимаю, чего хочу»
Эта фраза звучит очень часто.
И за ней не пустота, а усталость, растерянность, иногда долгие годы жизни «как надо», а не «как я чувствую».
Человек может не знать:
кем хочет работать,
чем заниматься,
с кем быть рядом,
и даже, что выбрать на завтрак.
Это про опыт.
Давайте посмотрим, почему так бывает...
🌿 Нет привычки слушать себя...
Ребёнок: «Мне всё хочется!»
Взрослый: «Мне ничего не хочется».
Если в детстве решения принимались за вас, если звучало «мало ли, что ты хочешь», навык слышать себя просто не сформировался.
И это не вина, это история.
Что можно попробовать?
Несколько раз в день останавливайтесь и спрашивайте себя:
Что я сейчас ощущаю телом?
Мне тепло или холодно?
Я напряжена или расслаблена?
Что я чувствую?
Начинайте с тела, потом к эмоциям, от эмоций к желаниям.
И дальше очень маленький шаг:
«Что я могу сделать для себя прямо сейчас?»
Важно не масштаб, а контакт.
🌿 Установка «чувствам нельзя доверять»...
Многих учили, что разум это серьёзно, а чувства, что-то ветреное и ненадёжно и тогда мы начинаем сомневаться в своих реакциях, но чувства это сигнальная система.
Они не враги. Они про отношение к происходящему.
Опасными становятся не сами эмоции, а подавленные и непризнанные.
Попробуйте не спорить с ними, а замечать:
«Да, я это чувствую и это важно».
🌿 Длительный стресс...
Когда тело и психика долго живут в напряжении, они могут «экономить энергию» и желание как будто гаснет.
Это способ выживания.
Здесь важно не ругать себя, а задать спокойные вопросы:
✨ Что сейчас больше всего истощает меня?
✨ Где я живу «через силу»?
✨ Какой самый маленький шаг я могу сделать сегодня, чтобы стало чуть легче?
Иногда это разговор.
Иногда просто отдых.
Иногда помощь специалиста.
❤️ Возвращение к своим настоящим желаниям, это не быстрый процесс, это исследование, это честность, это постепенное разрешение себе быть собой.
И если сейчас вы в точке «не понимаю, чего хочу»,
это не тупи, это начало контакта.
🩷 Поддержите себя в этом пути. Вы заслуживаете быть услышанной и прежде всего собой.
❤Всем Любви!
Психолог, коуч Алла Федорова

09/02/2026

🔹О помощи, которая не разрушает...
Есть важная тема, о которую многие хорошие, чувствительные люди рано или поздно обжигаются, это помощь.
👉Нас с детства учили: быть добрыми, поддерживать, вытаскивать, не проходить мимо.
И в этом много человеческого тепла, но есть нюанс, о котором редко говорят, помощь работает тогда, когда в ней есть обмен и не обязательно деньгами.
Иногда это готовность человека что-то делать, брать ответственность, идти дальше самому, когда мы помогаем из позиции «я сейчас тебя спасу», часто это происходит не потому, что человек попросил, а потому что нам больно смотреть, как ему тяжело и здесь начинается перекос.
👉Если человек не готов меняться, если он не выбирает движение сам, наша помощь не усиливает, она перегружает,
как будто дать слишком сложную задачу системе, которая ещё не готова её выдержать.
👉Тогда включается сопротивление:
человек саботирует, обесценивает, злится,
а иногда разворачивает всё это против того, кто помогал.
И в итоге плохо всем.
👉Очень важный навык зрелости и взрослой позиции,
уметь не спасать без запроса, уметь остановиться, уметь доверить другому его путь и его темп.
👉Помогать можно и нужно.
Но:
- когда человек попросил
- когда он готов что-то делать сам
- когда есть живой отклик, а не только «спаси меня»
Тогда вы не тянете его, вы просто подставляете плечо, и человек идёт дальше сам, на своих ногах.
👉И ещё одна непростая правда, не все хотят выходить из своей «лужи», иногда это их зона привычного, их способ жить и справляться, и это тоже нужно уметь уважать, как бы ни было трудно принять.
Быть доброй, не значит жертвовать собой.
Быть поддержкой, не значит брать на себя чужую жизнь.
Иногда самая экологичная помощь, это шаг назад и честное:
«Я рядом, если ты захочешь идти сам».
❤Всем Любви!
Психолог, коуч Алла Федорова

02/02/2026

🌿В чём на самом деле сила уверенности
Уверенность это не про громкий голос, не про достижения и не про ощущение «я лучше других».
И уж точно не про отсутствие сомнений.
👉Настоящая уверенность начинается с принятия себя живого, разного, несовершенного.
С умения честно видеть свои сильные стороны и свои уязвимые места, не впадая ни в самообесценивание, ни в иллюзию идеальности.
Уверенные в себе люди, как правило, хорошо знают себя.
Они понимают, где им легко, а где трудно.
Где стоит опереться на свои ресурсы, а где признать ограничения и не требовать от себя невозможного.
И именно это знание даёт внутреннюю устойчивость.
👉Принятие это не согласие «оставить всё как есть».
Это точка старта.
Когда я признаю: со мной сейчас вот так, у меня появляется выбор и направление движения.
Пока человек воюет с собой, он тратит силы.
Когда он начинает понимать себя силы высвобождаются.
Очень важно, из какой позиции мы меняемся.
Из любви или из ненависти к себе.
👉Когда изменения продиктованы стыдом, злостью, ощущением «я недостаточно хороша», путь обычно короткий и болезненный.
Срывы, откаты, усталость, ещё большее разочарование в себе.
Когда же изменения идут из заботы
я хочу быть здоровее,
я хочу чувствовать себя лучше в своём теле,
я хочу поддержать себя,
появляется терпение, устойчивость и доверие к себе.
🌟Уверенность рождается именно здесь.
В ощущении:
я могу на себя опереться,
я не брошу себя в трудный момент,
я могу расти без насилия над собой.
Это не быстрый процесс.
Но это самый надёжный путь.
Берегите себя.
И выбирайте развитие не через давление, а через поддержку.
🩷Всем Любви!
Психолог, коуч Алла Федорова

26/01/2026

🍀Про самое важное
Мы много внимания уделяем форме: красивым свадьбам, словам, обещаниям, статусу «мы семья».
Но сам по себе брак ещё не равен близости и уж точно не гарантирует счастливую жизнь вдвоём.
Отношения это не что-то застывшее и прочное «раз и навсегда», это скорее живая, чувствительная система, которая требует внимания, заботы и умения быть в контакте.
И, к сожалению, этому почти никто нас не учил.
Фундамент отношений это любовь, но не как чувство на подъёме, а как способность быть рядом:
слышать, брать ответственность за свои реакции, выдерживать сложные периоды, чинить, а не разрушать.
В отношениях, где есть любовь, не нужно всё время напрягаться и доказывать, там появляется ощущение тепла, дома и опоры.
Важно и другое: не все умеют любить, часто потому, что сами этого не получили в детстве, в семье, в значимых отношениях.
Без внутреннего опыта любви сложно её создавать и сохранять, поэтому отношения это не удача и не случай,
это процесс и навык...
Пусть в нашей жизни будет больше не идеальных форм, а живой, бережной любви.
Психолог, коуч Алла Федорова
❤Всем Любви!

12/01/2026

🌿 Одиночество или неблагополучные отношения?
Мечта о «единственной любви» и счастливом браке живёт в сердце у многих.
Нам хочется близости, тепла, устойчивости. Хочется быть рядом с кем-то и не чувствовать себя одинокими.
Именно поэтому иногда люди годами остаются в отношениях, которые давно перестали приносить радость.
Не потому что там хорошо.
А потому что страшно уйти.
Страшно оказаться в одиночестве.
Страшно быть «не таким», «неудачным», «не вписавшимся в ожидания».
Страшно признать, что вложено много сил, а счастья всё равно нет.
👉 Тогда отношения становятся способом избежать одиночества любой ценой.
Даже если в них давно нет гармонии, живого общения, тепла и близости.
Даже если рядом не партнёр, а источник постоянного напряжения.
👉Со временем такое сожительство незаметно истощает.
Уходит энергия, снижается жизненный тонус, тело и психика начинают сигналить о неблагополучии.
Но мысль о том, что «лучше хоть какие-то отношения, чем никаких» продолжает удерживать.
👉Важно сказать: одиночество, это не всегда про пустоту и поражение.
А неблагополучные отношения, не всегда про безопасность и опору.
Иногда именно честный контакт с собой, пусть и в одиночестве, оказывается гораздо бережнее, чем жизнь рядом с тем, кто давно не видит и не слышит вас.
🩷 Берегите себя. И помните: вы имеете право выбирать не страх, а заботу о себе.
❤ВСем Любви!
Психолог, коуч Алла Федорова

04/01/2026

🔹Мама-жертва
Когда мама живёт в режиме постоянной жертвы, рано или поздно появляется скрытое ожидание оплаты.
За усталость. За отказ от себя. За «я всё для тебя».
📍И тогда ребёнок начинает быть должен.
Благодарность. Успехи. Хорошее поведение. Счастье, как доказательство, что всё было не зря.
Но дети не просили нас жертвовать собой.
Не просили обед из трёх блюд.
Не просили читать сказку, когда мама уже на нуле.
Часто это наш выбор из тревоги, из чувства вины, из желания быть «хорошей».
И здесь возникает ловушка:
мы даём больше, чем можем и злимся, когда не получаем возврата.
❗️Здоровая пара «родитель - ребёнок» и это не про максимум, а про достаточно.
Родитель делает то, на что у него есть ресурс.
И умеет этот ресурс замечать.
Иногда это звучит так:
«Сегодня я не могу читать сказку. Я устала».
Ребёнок расстраивается, злится, плачет и это нормально.
Мама рядом и помогает прожить фрустрацию:
«Да, тебе обидно. Я вижу. Сегодня нет. Завтра да».
Так ребёнок учится важной вещи:
мир не всегда даёт желаемое, но отношения при этом сохраняются.
✔️А когда мы делаем через силу,
мы рядом телом, но отсутствуем внутри.
Ребёнок чувствует напряжение, злость, раздражение и реагирует.
И тогда из роли «я терплю» мы незаметно переходим в роль «я срываюсь».
📍Это и есть тот самый момент,
когда накопленная жертва начинает отыгрываться агрессией.
Поэтому важно помнить:
хорошая мама и это не уставшая мама.
И точно не мама, которая всегда всё даёт.
Иногда самое полезное для ребёнка,
услышать честное «я не могу»
и пережить это рядом с мамой.
❤Всем Любви!

29/12/2025

✨ С Наступающим Новым годом! ✨
Пусть 2026 год войдёт в вашу жизнь красиво с улыбкой, с лёгкостью, с ощущением, что впереди обязательно будет что-то хорошее.
Пусть в доме будет уют, в душе тепло, а в сердце радость.
Желаю вам больше простых чудес:
🎄 неожиданных приятностей,
🎁 праздников без повода,
💫 тёплых слов и искренних объятий,
🌟 и тех самых счастливых совпадений, которые будто подмигивают: «Ты на верном пути».
Пусть новый год принесёт обновление: мягкое, тёплое, где всё становится чуть легче, светлее и позитивнее.
Пусть будет больше смеха, больше вдохновения, больше людей, рядом с которыми хорошо и спокойно, крепкого здоровья вам и вашим близким.
И самое главное — пусть 2026 год подарит вам состояние:
«Мне так нравится моя жизнь»
С наступающим Новым годом! ✨
Психолог, коуч Алла Федорова
❤Всем Любви!

24/12/2025

🎄С Наступающими праздниками!❤
В своем Телеграмм Канале я выложила запись встречи со специалистами из нашей женской группы, где они поделились тенденциями будущего 2026 года 🌟"Новогодний Девичник"🌟

Ссылка на ТГ канал ниже👇
❤Всем Любви!

23/12/2025

🌿 Истинная любовь это забота.
Не вспышка страсти.
Не физическое влечение.
И даже не только духовная близость.
Истинная любовь это естественная, живая потребность быть рядом и учитывать другого.
Это желание заботиться не из долга, не из страха потерять и не ради выгоды, а потому что по-другому просто не получается.
Забота это внимание к состоянию.
Это умение слышать и замечать.
Это готовность подстраиваться, не теряя себя.
Это выбор быть бережным в словах, в поступках, в паузах.
В заботе нет драматизма.
В ней много спокойствия, устойчивости и уважения.
Она не кричит о себе, не требует доказательств,
она просто присутствует каждый день.
И именно по заботе чаще всего можно понять,
есть ли любовь на самом деле.
🩷 Берегите себя и те отношения, в которых есть забота к вам, и от вас.
🩷Всем Любви!
Психолог, коуч Алла Федорова

16/12/2025

🌿 Дорогие друзья!
Я с радостью делюсь, что освоила протокол EMD: «Экстренная психологическая помощь взрослым и детям».
Это замечательный метод работы с травмой, ПТСР, фобиями, тревогой и паническими атаками. 👉Очень важно обращаться за помощью вовремя, не дожидаясь осложнений, ведь быстрая (неотложная) поддержка - залог ресурсного состояния и безопасности.
❗️EMD - это протокол кризисной помощи, который помогает людям безопасно переработать сильные эмоциональные переживания.
В своей практике я буду включать его как инструмент в интегративный подход, сочетая с моим опытом в КПТ, трансактном и экзистенциальном анализе.
Если вы когда-либо сталкивались с тревогой, паникой или сильными стрессовыми событиями - помните, что поддержка возможна и эффективна, и важно не откладывать заботу о себе.
❤Всем Любви!
Психолог, коуч Алла Федорова

10/12/2025