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Lic. Paula Duarte

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Psicóloga | Paula Duarte
Hola, mi nombre es Paula, y si llegaste hasta aquí, tenemos que charlar!
🧠 | Atención adultos y adolescentes
🌎 | Terapia Online & Presencial

04/05/2026

Sentís que el día pasó y “no hiciste nada”? ✋

A mí también me pasa. Hay días en los que yo misma no me siento útil. Me atrapa la sensación de que las horas volaron y el ruido mental empieza a ganar terreno 🤯.
En esos momentos, tengo que parar y hacer el ejercicio consciente de repasar mi día .
Al mirar atrás con atención, me doy cuenta de todaaaas las cosas que sí hice: desde esa sesión donde estuve presente al 100%, hasta preparar el desayuno o bajar a Calu y jugar con Tomi.

Ahí es donde recuerdo lo que te digo en este video: la paz mental no viene de hacer mil cosas, sino de reconocer el valor de lo que ya hiciste. ( algo que aprendí fuertemente con la maternidad ) 😂

Sentirse útil no es una meta lejana, es una práctica de observación diaria.

✨ Mi consejo para vos (y para mí):
Antes de dormir, no pienses en lo que te faltó. Enumera 3 cosas, por pequeñas que sean, en las que fuiste útil hoy. Tu mente te lo va a agradecer.

27/04/2026

Muchas veces en el consultorio aparece esa sensación de estar “en el aire”, como en piloto automático, haciendo mil cosas pero sintiéndonos vacíos.

Y si rascamos un poquito, lo que falta no es descanso, sino sentirse útil.
Ojo, no hablo de esa productividad de querer hacer todo ya.

Hablo de algo más profundo: sentir que lo que hacés tiene un sentido, que tu granito de arena genera un impacto en alguien más o en vos mismo.

Sentirse útil es como un escudo invisible para la salud mental; nos da un norte, nos levanta la autoestima y nos saca de ese ruido mental negativo que nos aparece cuando estamos estancados.

Al final del día, somos seres sociales y necesitamos sentir que pertenecemos. Saber que tu presencia suma es, literalmente, el motor que nos mantiene con ganas.

Si hoy sentís que te falta esa chispa, capaz la pregunta no es tanto qué tenés que “hacer”, sino a quién o a qué estás aportando hoy.
El bienestar empieza por ahí, por sentir que uno importa en su entorno.

Te resuena ? 🧉🫶🏻

22/04/2026

SENTÍS QUE EL CLIMA TE MARCA EL RITMO? 🧠

No son ideas tuyas, es tu biología respondiendo. 🧬
El sistema nervioso es un sistema abierto: lo que pasa afuera (la luz y la temperatura) impacta directamente en lo que pasa adentro.

¿Por qué sucede esto?

La luz manda: Cuando los días se acortan o hay menos sol, nuestro cerebro produce menos serotonina (la hormona que nos hace sentir bien y con energía) y más melatonina (la que nos da sueño). Por eso aparece ese “letargo” o ganas de quedarnos en casa.

El costo de la adaptación: Cambiar de estación requiere que nuestra química interna se recalibre. Ese proceso consume energía y puede hacernos sentir más irritables o cansados.

¿Qué podemos hacer?

🫰🏼 Un pequeño recurso: si sentís que el ánimo bajó mucho, buscá al menos 15 minutos de luz natural durante la mañana (aunque esté nublado). Ese estímulo le avisa a tu sistema nervioso que el día empezó y ayuda a regular tu reloj interno. ☀️

21/04/2026

Cualquier parecido a la realidad es pura coincidencia 😂

20/04/2026

Hace meses que estoy esperando tener una foto “profesional” para subir acá. Meses esperando el momento exacto para armar contenido que sea aesthetic, armonioso y con todas esas cosas que me encantan cuando las veo por ahí.

Pero me di cuenta de algo: me paso el día trabajando con mis pacientes eso de dejar de esperar el momento perfecto para pasar a la acción, y conmigo misma no estaba sucediendo.

Desde que llegó Tomás, mi productividad es otra. Ya no tengo el tiempo de antes y muchas veces dejaba cosas para atrás porque no eran tan “perfectas” como me las imaginaba.

Mi peor enemiga estaba siendo mi propia autoexigencia.

Siempre me destaqué por ser auténtica y espontánea, pero a veces los pensamientos y las críticas que una se hace terminan bloqueando. Por eso, a partir de ahora, mi Instagram va a cambiar.

Quiero que este espacio sea como mi consulta: real. Sin tanto filtro, pero con todas las herramientas que tengo para acompañarte.

Soy Paula, psicóloga (Udelar), mamá y migrante. Me apasiona unir la ciencia del EMDR , la PNIE y Psicotraumatología con lo que nos pasa todos los días.

Dejo de esperar la perfección para empezar a compartir con vos lo que de verdad importa.
¿Te sumás a esta nueva etapa?

07/04/2026

Aveces hace falta recordar que somos momentos.

31/12/2025

Siento que este 2025 viví 10 años en uno.
Me mudé de país. 🌎
Amoblamos una casa de cero .
Transcurri un embarazo en un lugar nuevo , extrañe , me desconocí en el primer trimestre del año con las energías tan bajitas que apenas me daba para subsistir
Arranque un nuevo idioma, lo dejé.
Me mudé 4 veces de casa en el 2025 🫩
Viaje mucho , conocí muchos lugares nuevos , muchas personas increíbles.

Arme planes a la perfección y se desarmaron perfectamente.

Valore más que nunca mi trabajo , la posibilidad de acompañar los procesos , fue lo que mantuvo más en contacto conmigo este año e hizo que no me perdiera entre tanto caos. 🌪️

Llegue a Uruguay de vacaciones y tuve la oportunidad volver al consultorio y poder ver a algunos de mis pacientes presenciales con Tomi en la panza.

Experimente el amor y el cansancio más grande que pude tener cuando nació Tomi.

Siempre fui intensa pero este año me pasó como un tsunami de intensidad 🌊

Me desarmé y armé tantas veces que ya perdí la cuenta.

Volví a Panamá , cumplí 31 , arranqué un Master , aprendo todos los días algo nuevo pero por sobre todo que los planes siempre salen al revés y qué bueno que así sea !

02/12/2025

Esa sensación de que “todo está saliendo mal” o de querer tirar la toalla no es una señal de que vas por el camino equivocado.
Es una señal de que estás a punto de cruzar la línea!

La vida te está obligando a usar las nuevas habilidades que estuviste construyendo.

Siempre se pone difícil cuando estás por subir de nivel.

25/11/2025

Estás aceptando menos de lo que te mereces por miedo a quedarte sin nada ?

15/11/2025

Te suena algo de esto que leíste ?

Tu cerebro no entiende la diferencia entre “descansar” y “perder el tiempo”. Y el ocio se termina convirtiendo en una tarea más.

La incapacidad de estar aquí y ahora es el costo más alto de la micro-ansiedad.

Estás físicamente presente, pero emocionalmente ausentes es algo que está tomando mucha fuerza últimamente.

Tu calidad de vida depende de que logres desconectar y disfrutar.

15/04/2025

El 2025 me trae patas arriba , mudanza de país ✈️ , adaptar las rutinas y la llegada de un nuevo integrante a la vida 🐣♥️

Que fácil es perder el foco cuando pasan todas estas cosas juntas , o mejor dicho donde poner el foco ?

Siempre me caracterice por hacer millones de actividades a la vez , muchas veces frenándome de ir en piloto automático , disfrutando al máximo todo lo que hacía , pero casi sin horas al dia.

Este año la vida me puso un párate para conectar un poco más conmigo, para bajar el ritmo y concentrarme en lo que viene.

El primer trimestre con el calor de Panamá (30 y pico de grados constantemente 🥵) y todos los cambios , la energía solo me daba para hacer las - mínimas mínimas mínimas - actividades , hoy ya casi que entrando en el tercer les puedo decir que empecé a ser un poquito
más yo otra vez.

Feliz , feliz , feliz por lo que se viene ! 🥰

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