30/12/2025
🔥 ¿Crees que solo quemas calorías cuando entrenas?
La verdad es que tu cuerpo quema energía las 24 horas del día, incluso mientras duermes.
Esto es lo que la ciencia llama Gasto Energético Total Diario, y se compone de 4 pilares clave 👇
1️⃣ Tasa Metabólica Basal (TMB)
Es la energía que tu cuerpo usa para mantenerse vivo: respirar, latir, regular hormonas, reparar tejidos.
👉 Representa 60–70% de las calorías que quemas al día.
Más masa muscular = TMB más eficiente.
2️⃣ Efecto Térmico de los Alimentos (ETA)
Sí, comer también quema calorías.
Especialmente las proteínas, porque el cuerpo gasta más energía en digerirlas, absorberlas y utilizarlas.
3️⃣ NEAT (Termogénesis de la actividad no asociada al ejercicio)
Todo lo que haces fuera del gym: caminar, subir escaleras, moverte en casa, gesticular.
👉 En mujeres adultas, este factor puede marcar la diferencia entre estancarse o progresar.
4️⃣ Ejercicio físico (no solo pesas)
Entrenamiento de fuerza, cardio, funcional, movilidad.
No solo quemas calorías en el momento, sino que mejoras cómo tu cuerpo las usa después.
No se trata de “comer menos y moverte más”,
se trata de entender tu metabolismo y trabajar con él, no contra él.
👉 Si sientes que comes “bien”, entrenas y aun así no ves resultados,
probablemente no es falta de disciplina, es falta de estrategia.
💬 Escríbeme “METABOLISMO” por DM y te explico cómo trabajamos estos 4 pilares de forma personalizada en mi coaching online para mujeres +30 que quieren resultados reales y sostenibles.
🧠 Entrenar con ciencia siempre será mejor que entrenar con culpa.
