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Lic. Etty Turgman. Nutricionista, Dietista, especialista en Fisiología del Ejercicio, con estudios avanzados en crononutricion y salud hormonal femenina.

Asesoria en nutriciòn bàsica y para deportistas de todos los niveles, desde principiantes hasta mundialistas, aplicando los principios de la fisiologìa del ejercicio.

28/04/2021

Planeas bajarle a los productos animales?

Comer Plant Based se ha vuelto una decisión súper personal que va más allá del impacto que tienen los alimentos en el cuerpo. Sea cual sea tu causa, estos datos te ayudarán a hacerlo de manera más saludable.

Tengo muchos más, pero muy poco espacio, así que si me dejas tus preguntas, con gusto conversamos aquí abajo en los comentarios.
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26/04/2021

Te parecería ridículo comerte 4 naranjas. Pero no te parece ridículo sacarles el jugo?

Cada naranja tiene aproximadamente 12gr de azúcar. Multiplícalo por 4 y tienes 48gr de azúcar en un “mini” jugo de naranja.

Sabes cuantas azúcar tiene una Coca-Cola?

39. Treinta y nuevo.

Just sayin.

La fruta no se bebe. Se come.
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23/04/2021

Estoy celebrando y quiero compartirlo con ustedes! No solo porque ahora somos 10K, pero porque el Programa de Bienestar cumplió un año y en el ajetreo se me pasó celebrarlo.

El Programa de Bienestar es un programa que siento que me salvó la vida durante la Pandemia. Le dio estructura a mi día, me hacía regresar a tocar machín siempre y me dio la sensación de estar poniendo mi granito de arena para ayudar a mejorar la calidad de vida y mantener la cordura durante estos tiempos de incertidumbre.

Para participar de este Giveaway sin tómbola debes seguir los siguientes pasos:

1. Haber participado en el Programa de Bienestar o haber tenido una cita (presencial u online) en el último año.

2. Si cumples con el número uno, deja un comentario taggeando a alguna persona que nunca haya participado del programa.

3. Si la persona que taggeaste se inscribe, tienes un mes de programa gratis.

Estaré regalando sólo 8 entradas. Las primeras 8 personas que se inscriban estarán regalándole a la persona que las taggeó, su entrada al Programa de Bienestar del mes de mayo.

Para inscribirte, dale click al Link en mi biografía y usa el código GRATITUD para obtener 15% de descuento.

Nos vemos en el Dojo!
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05/04/2021

Estas tres acciones pueden aumentar tu gasto calórico diario sin siquiera ocuparte tiempo adicional.

Para poder moverte, tu cuerpo utiliza los carbohidratos que tienes almacenados en tus músculos. Ese almacén es finito. Si estás constantemente utilizándolos, estarás constantemente dando espacio para que nuevos carbohidratos ocupen su lugar.

Recuerda que si no hay espacio en tus músculos para guardar más carbohidratos, no quedará más opción que almacenarlos en forma de grasa.

Cuéntame, que otras ideas me puedes dar para quemar más calorías sin sacar tiempo adicional?

Coméntame abajo!

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01/04/2021

Seguro ya habías oído de esto, pero te lo recuerdo porque esto es el paso No. 1!

Si está en tu poder mejorar tu higiene del sueño, hazlo de una porque facilitará todo lo demás:

😴 Tendrás menos antojos al día siguiente.
😴 Comerás menos por las noches.
😴 Tendrás más ánimo de hacer ejercicio si descansas mejor.
😴 Preservas tu metabolismo.
😴 Pero, sobretodo, preservas tu salud.

Créeme, es mejor dejar quieto todo ese mess of crap de hormones que se revuelve cuando duermes muy tarde.

No es lo mismo dormir de día que dormir de noche! Si hay luz hay unas hormonas y si hay oscuridad, hay otras!
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29/03/2021

Dándole seguimiento al asunto de la alimentación y el ciclo menstrual, quise hablar de la fase lutea pues es donde la mayoría se siente derrotada en tema de nutrición y seguir su plan nutricional.

En esta fase de da más hambre, retienes líquido y te sientes más cansada, por algo!

Date todas las posibilidades de sentirte mejor, siguiendo estos consejos. Si te preparas para esta semana, verás que la navegas sin darte tanto palo.

Trátate bonito!
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24/03/2021

Pues si, en una hora de cita me la paso de preguntona para conocerte muy, muy bien y así poder hacerte un plan nutricional que se parezca tanto a lo que ya haces, que te preguntes si realmente estás a dieta.

Te animas?
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Disclaimer: la cita virtual incluye todo eso, solo que las medidas de tu cuerpo, las haces tú.
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23/03/2021

Si tu bebé no consume muchas carnes, ni cereales fortificados con hierro, haz el hábito de agregar algunas de estas opciones a su dieta. Además de ser fuentes de hierro y contener variedad de nutrientes, son alimentos altamente aceptados por los niños de 12-36m.

Habías pensado en ellos?
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17/03/2021

La perfección está basada en un estándar externo, generalmente IMPOSIBLE de lograr.

Ser mejor cada día te empuja hacia la excelencia. Te empuja a lo mejor que puedes ser.

Acéptate en tu excelencia. Acepta tus logros, tu mejoría, sin importar lo que otras personas consideren perfección.

El estándar de excelencia lo pones tú.
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16/03/2021

La etapa difícil donde tú pequeño se pone selectivo con lo que come es una etapa delicada, donde más que peligrar la obtención de nutrientes, peligra la relación que tendrá el niño con la comida en el futuro.

Ármate de herramientas (y paciencia) para ayudarlo a superarla sin secuelas.

Si le das mucha atención negativa a lo selectivo que se ponga, es más que probable que el niño desarrolle ansiedad en el proceso alimentario y empiece a ignorar sus señales de hambre y saciedad.

Mantén siempre la calma, ofrece los mismos alimentos que comen los demás, delimita los horarios de comida y meriendas y si sientes que la cosas se están saliendo de control, consulta con Terapia Ocupacional para que te de las herramientas que necesitas.
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08/03/2021

Que lo único que diferencie al hombre de la mujer, sean las hormonas!

Feliz día de la mujer trabajadora.

Hoy, 8 de marzo, me gustaría dejarte esta información porque en el cuerpo, las hormonas mandan, pero cuando lo conoces, puedes armarte de herramientas para aprovechar cada fase de tu ciclo.

A veces somos demasiado exigentes con nosotras mismas, y eso está bien, siempre y cuando también veas todo lo que haz hecho y logrado para llegar a donde estas.

Ah! Y también es mi cumpleaños! Show me some love!
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05/03/2021

Los tres primeros y más sencillos pasos a la hora de leer etiquetas nutricionales.

Si haces estos tres, ya es mucho más probable que tomes mejores decisiones!

Eres de los que leer etiquetas o cuando ataca el hambre te da igual?
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