Nutrir Panamá

11/11/2025

A veces el cambio que buscas no depende solo de “comer mejor”, sino de observar cómo es tu conducta durante el día.

La forma en que despiertas, lo que eliges al empezar la mañana, tus horarios para comer, tu relación con el café, con el agua y con el movimiento... todo eso habla de tu estilo de vida y de cómo tu cuerpo responde.

Preguntarte “¿cómo me estoy alimentando?” también es preguntarte “¿cómo estoy viviendo?”.

Cuando comienzas a mirar tus hábitos con honestidad y curiosidad, sin juicio, empiezas a construir resultados más sostenibles, reales y menos estresantes, eres más leal contigo.

11/11/2025

Hola 👋
Con motivo del *Día Internacional de la Eliminación de la Violencia contra las Mujeres*, el SNI AIP y la SENACYT impulsan la campaña , una serie de conversatorios virtuales que promueven el diálogo entre ciencia, igualdad y respeto.

📅 *Programación:*

*11 de noviembre* – Dr. Néstor “Yuyo” García (Argentina): presidente de la Fundación Micaela García “La Negra”, institución creada en memoria de su hija y promotora de la Ley Micaela, que establece la capacitación obligatoria en género para todas las personas que trabajan en los tres poderes del Estado argentino. da166d44-339c-4509-bd8a-6d8924166546@38cdaf25-ec2b-48ad-ab41-f07423d5a1fc" rel="ugc" target="_blank">https://events.teams.microsoft.com/event/da166d44-339c-4509-bd8a-6d8924166546@38cdaf25-ec2b-48ad-ab41-f07423d5a1fc

· *13 de noviembre* – Mgtr. Ivis Armién (Panamá): especialista en nutrición y salud integral, promotora del bienestar y el empoderamiento de las mujeres a través de hábitos saludables y la educación en salud. 584f835a-ad1f-4ca3-aae5-ff819f0b834b@38cdaf25-ec2b-48ad-ab41-f07423d5a1fc" rel="ugc" target="_blank">https://events.teams.microsoft.com/event/584f835a-ad1f-4ca3-aae5-ff819f0b834b@38cdaf25-ec2b-48ad-ab41-f07423d5a1fc

· *20 de noviembre* – Mgtr. Marina Parra (Argentina): educadora ambiental y activista por el Acuerdo de Escazú, referente regional en participación ciudadana, justicia ambiental y equidad de género. 7c943b88-b8e4-49d1-9996-34ae892fe5e5@38cdaf25-ec2b-48ad-ab41-f07423d5a1fc" rel="ugc" target="_blank">https://events.teams.microsoft.com/event/7c943b88-b8e4-49d1-9996-34ae892fe5e5@38cdaf25-ec2b-48ad-ab41-f07423d5a1fc

· *26 de noviembre* – Dra. Dora Barrancos (Argentina): socióloga, historiadora y referente del pensamiento feminista latinoamericano, miembro del directorio del CONICET y asesora presidencial en temas de género, diversidad y derechos humanos. 9b7baaa2-eaa8-40e2-b4ff-471524448776@38cdaf25-ec2b-48ad-ab41-f07423d5a1fc" rel="ugc" target="_blank">https://events.teams.microsoft.com/event/9b7baaa2-eaa8-40e2-b4ff-471524448776@38cdaf25-ec2b-48ad-ab41-f07423d5a1fc

02/10/2025

1 de Octubre Día Internacional del Adulto Mayor ✨

Recordemos que el envejecimiento saludable como objetivo, no depende solo de los años de vida, sino de los cuidados diarios con buena nutrición y actividad física a lo largo del proceso.

🥛Cuidados nutricionales
Alimentación adecuada será el pilar de mayor importancia para la salud.

El adulto mayor que se alimenta bien tendrá mejor calidad de vida y salud,

Alimentación adaptada a sus necesidades, favorece la energía, la vitalidad y el buen funcionamiento del organismo. Es clave priorizar:

Alimentos que proporcionen fuentes para energía física y mental, además de proteínas y vitaminas, minerales, grasas.
Una buena hidratación para regular las funciones corporales
Texturas y consistencias adaptadas cuando existen dificultades para masticar o deglutir .
🏊🏼‍♀️Cuidado físico es básico para garantizar
La movilidad es parte esencial de su bienestar y autocuidado. Actividades como caminar, nadar, bailar o ejercicios suaves fortalecen los músculos, cuidan los huesos y mejoran el estado de ánimo.

Sentirse útil ayuda a la autoestima por no depender de otros para los cuidados básicos.

Cuidar la nutrición y el movimiento de las personas mayores es invertir en su calidad de vida, independencia y alegría. 💜

👵👴 Hoy celebremos y comprometámonos con amor y atención en cada etapa.
Contácteme para asesoría nutricional

29/08/2025

El cuerpo sabe la hora, no tu reloj en el brazo.

¿Almorzaste y a las 2 horas ya tienes hambre o ganas de algo dulce?
Eso no significa que fallaste, significa que tu cuerpo necesita energía. Y estás en deficit diariamente.

💡 tu alimentación no debe hacerte pasar hambre.
Esperar solo “porque no toca comer” puede llevarte a comer con ansiedad después y estar haciendo meriendas para rellenar.

✔️ Aprende a reconocer tus señales: hambre celular, deficit nutricional
✔️ Dale a tu cuerpo el carbohidrato que necesita, en la forma correcta en el tiempo adecuado
✔️ Y verás cómo tu hambre se regula naturalmente y tu ciclo circadiano al comer.

RECUERDA:

* • El cuerpo se manda biológicamente , no el reloj qque cargas en el brazo”
* • “¿Tienes hambre antes de la hora ‘oficial’?” eso puede ser un mal cálculo
* • “No significa error: es tu cuerpo pide energía”
* • “la dieta no es para pasar hambre” necesitas un plan de alimentación
* • “Aprende a escuchar a tu cuerpo 🌱” él no se equivoca

29/01/2025

🌱 « La confusión paraliza, la claridad impulsa »

🤯¿Estás pensando en hacer dieta? ¿O tal vez lo que realmente necesitas es aprender a comer y mejorar tus hábitos? La sobrecarga de información puede dejarte perdida y, en vez de avanzar, te paraliza.

🔑 La Programación Neurolingüística en Nutrición (PNL) nos ayuda a reprogramar esas creencias limitantes, como el mito del arroz que « engorda ».
Llevas un año sin arroz, pero el peso sigue aumentando. El problema no está en el arroz, sino en la creencia que lo convierte en enemigo. La clave está en transformar tus hábitos, tu relación con la comida y tu compromiso contigo misma.

💡 La resistencia limita, pero la claridad te impulsa a actuar. La acción empieza con pequeños pasos, conscientes y constantes.

🌟 En mi experiencia, el cambio comienza cuando reconozco mis resistencias y las trabajo con conciencia. Cada cambio tiene un punto de partida, y ese punto comienza contigo.

👉 ¿Qué cambio has estado resistiendo con tu alimentación? ¡Me encantaría saberlo!

02/01/2025

08/12/2024

Las madres son la base de los hábitos alimenticios familiares.

Desde enseñar a comer frutas y verduras hasta promover comidas caseras saludables, su ejemplo influye en las decisiones de toda la familia, especialmente desde la niñez.

Su dedicación con la preparación de las comidas, no solo nutre físicamente, sino que crea un vínculo buen emocional con la comida y los momentos en torno a la mesa.

Cada decisión que tomas con la comida, ayuda a construir salud y bienestar en tu familia.

Auto-cuidado es clave para crear buenos estilos de vida y hábitos alimenticios a los hijos.

¿Cuál es la comida favorita que une a tu familia? ¡Compártela con nosotros
Feliz día de las madres