Yogamon

28/03/2026

Los mūdras (मुद्रा) son "formas" que se realizan con las manos, se usan en yoga y en meditación, pero también puedes integrarlos en tu día a día. Pueden ayudarte a equilibrarte, relajarte y aumentar tu energía. Tenemos los mudras demasiado "a mano" como para no usarlos 😉

Existen muchos, pero hoy quiero presentarte estos 5, que son los que más uso. Con una mención especial al mudra n°5: Brumi Spars Mudra que me parece muy bonito para practicar en la naturaleza. 🌿

Además te incluyo algunas de las "afirmaciones" que aumentan su poder.

Mūdra n°1: Atmanjali Mudra o mudra del amor

Juntar las manos frente al pecho [el chakra del corazón] nos aporta conexión interior, paz, harmonia y balance. Este Mudra se usa para meditar, y también para conectar con la Divinidad.

Afirmación:
"Llena de gratitud, recibo todo lo bueno que es para mi".

Mūdra n°2: Dhyani mudra

La mano izquierda reposa sobre la mano derecha y los dedos pulgares se tocan. Este es el mudra clásico para meditar. Tus manos se convierten en un bol vacío, como vacío debe sentarse uno a meditar. Esa es la actitud, conectar y confiar. Este mudra aporta paz.

Afirmación:
"La meditación traerá consigo todo aquello que necesite para mi camino espiritual".

Mudra n°3: Ksepana Mudra

Este mudra sirve para "dejar ir" las vibraciones negativas y "captar " vibraciones positivas.
A mi particularmente me gusta usarlo en virabhadrāsana [la postura del guerrero]. Lo uso como "antena" para captar esas buenas vibraciones.

Mūdra n°4: Shiva Lingam

El "lingam" representa a Shiva. Simboliza la energía creativa del universo, la unión de lo masculino (Shiva) la mano derecha, y lo femenino (Shakti) la mano izquierda.

Equilibra tu energía femenina y masculina, aportando equilibrio físico y mental. Ademas favorece la confianza en uno mismo, calma la mente, y favorece la intuición.

Afirmación:
"Soy equilibrado y estoy lleno de luz"

Mūdra n°5: Brumi Spars Mudra

Mudra para la conexión y la iluminación.
Abre tu mano derecha como si fuera una flor de loto hacia el cielo, conecta con la tierra la mano izquierda.

Afirmación:
"Conecto con la Divinidad, dando lo mejor de mi"

21/03/2026

¿Sabías que tu respiración es también tu fuente de energía?

En yoga, las técnicas de respiración se llaman Pranayama.
La palabra sankrita "Prana" significa respiración y también energía vital, esto ya nos da una pista muy clara: el aire que respiramos (prana) es también nuestra fuente de energía.

De ahí surgen los pranayamas (prana = energía vital / ayama = expansión, regulación o control). Por lo tanto, los pranayamas son técnicas de respiración que nos ayudan a equilibrar, potenciar y dirigir esa energía vital.

Ademas "Pranayama" es uno de los 8 pasos del Yoga según Patanjali.

Hoy quiero compartir con vosotros uno muy sencillo pero muy poderoso:
✨ Nadi Shodana (respiración alterna).
Este pranayama ayuda a:
• equilibrar la energía del cuerpo
• armonizar los hemisferios cerebrales
• calmar la mente
• mejorar la concentración

A veces, algo tan simple como respirar de forma consciente puede cambiar completamente nuestro estado.
¿Lo has probado alguna vez? ...

Respiremos juntos.



Montse Noguerol

14/11/2025

¿Sabías cuál es el significado de “āsana”?
Proviene del sánscrito y significa “asiento cómodo”.
Por eso siempre les digo a mis estudiantes: “No te fuerces. Sigue practicando y progresarás.” O como dice mi maestro Sunil Kumar:
“No debemos desafiar al āsana; deja que la āsana te desafíe a ti.”

🧘🏽‍♂️ Mientras practicas āsanas, concéntrate en tu cuerpo y observa cómo fluye tu respiración.
🧘🏾‍♀️ Cuando comprendes qué activa cada āsana dentro de ti, tu práctica se vuelve más efectiva.
🧘 Y si deseas profundizar aún más, trabaja con afirmaciones y con atención enfocada.

🙏🏼 Hoy quiero compartir contigo algunas de mis afirmaciones, junto con las cualidades de cada grupo de āsanas:

• Los āsanas de pie cultivan la vitalidad.
“Estoy conectada/o con el poder del cielo y de la tierra.”

• Las flexiones hacia atrás son estimulantes.
“Mi corazón se abre a lo nuevo.”

• Las flexiones hacia adelante son calmantes.
"Confío, me inclino ante la Vida."

• Las posturas de equilibrio aportan ligereza al cuerpo y a la mente.
“Estoy aquí y ahora.”

• Las torsiones son depurativas.
“En la espiral de la vida, mi camino me conduce a la dicha divina y a un propósito lleno de paz.”

• Las inversiones nutren el sistema nervioso y regeneran el cuerpo.
“En mi interior habita lo más elevado.”

• Las āsanas sentados son calmantes y enraizantes.
“Estoy agradecida/o, soy parte de todo."

💫 ¿Estás lista/o para profundizar en tu camino del yoga?

Caminemos juntos.

👉🏽Pregúntame por las próximas Immersiones en Yoga avanzado en las islas San Blas a bordo del Tintamare

29/10/2025

Hay muchos profesores de yoga, y luego están los Maestros. Yo tuve la suerte de conocer a Sunil Kumar Jhing hace 25 años en Varanasi, India, y desde entonces he permanecido fiel a sus enseñanzas.

Sunil Kumar es un Maestro lleno de sabiduría y conocimiento ancestral que comparte su profundo entendimiento del yoga desde su casa-escuela en Benarés, donde también puedes realizar tu formación en yoga (como hice yo durante dos meses en el año 2001) o cursos para profundizar tu conocimiento y práctica.

Y si realmente deseas adentrarte en las raíces del verdadero Yoga y su filosofía, no hay mejor lugar que Benarés, la morada de Lord Shiva, el primer yogui.

Este año regresé a su escuela y, tras pasar una semana inmersa en las raíces del yoga, profundizando en Pranayamas, Mudras y filosofía del yoga, me siento profundamente agradecida por la experiencia y apenada por tener que marcharme. Su comprensión del yoga es profunda, al igual que la manera en que la transmite.

Agradecida una vez más por su sabiduría y su luz. 🙏🏼

🧘 🧘🏽‍♀️ 🧘🏽‍♂️ 🧘 🧘🏽‍♀️ 🧘🏽‍♂️ 🧘 🧘🏽‍♀️ 🧘🏽‍♂️ 🧘 🧘🏽‍♀️ 🧘🏽‍♂️

There are many yoga teachers, and then there are the Masters. I was fortunate enough to meet Sunil Kumar Jhingan 25 years ago in Varanasi, India, and since then I have remained faithful to his teachings.

Sunil is a Master filled with ancient wisdom and knowledge he shares his deep knowledge of yoga from his home-school in Benares, where you can also complete your yoga training (as I did for two months back in 2001).

If you truly wish to delve into the roots of real yoga and its philosophy, there is no better place than Benares, the abode of Lord Shiva, the first yogi.

This year I returned to his school and after spending a week immersed in the roots of yoga, going deep into Pranayamas, Mudras and yoga philosophy, I feel deeply grateful for the experience and I feel sorry to be leaving. His understanding of yoga is profound, as is the way he transmits it.

Grateful once again for your wisdom and light. 🙏🏼

08/10/2025

Returning to India — reconnecting with my yoga roots, my Indian people, and my travel soul.

Regresando a la India — reconectando con mis raíces de yoga, con mi familia india, y con mi alma viajera.

15/09/2025

IMMERSE YOURSELF IN WILD YOGA in the SAN BLAS ISLANDS Panamanian Caribbean with Montse Noguerol

An intimate SAILING & YOGA inmersion. Sailing, yoga, snorkeling, exploring the wild Guna Yala, and more. ALL-INCLUSIVE 🙏🏽

I invite you to discover this unique paradise on board our boat Tintamare (and other boats too) 💙

My passion is to share the power of yoga and the love of Mother Nature. Here in San Blas, where I’ve lived for the past 5 years, I’ve found the perfect place to bring them together. That’s why I call my practice WILD YOGA.

WE WILL …

⛵ Sail every day to a new island
🧘🏽‍♀️ Practice daily Wild Yoga sessions
🙏 Meditate with Mother Nature
🤿 Snorkel among coral reefs
🌴 Walk through the wild beauty of Guna Yala

ABOUT ME ❤️

My name is Montse Noguerol, born in Spain. I am a yoga teacher and body therapist. I first studied yoga in India in 2001, where I lived for a time.

Since then, I have continued learning and teaching yoga and meditation to many people. My “style” is a blend of everything I’ve absorbed along the way—every moment, every teacher, and every student has taught me something new.

ABOUT THE CAPTAIN 💙

Hernando Arnal is our captain—Venezuelan by birth, Spanish by nationality, and a true lover of nature. He is a Captain and Chief Engineer on large sailing yachts, with 20 Atlantic crossings (one of them solo!). He is also an ultralight and hang gliding pilot.

He has worked with National Geographic on documentaries and with the BBC on “Planet Earth” for aerial shots. A mountaineer and climber, he has scaled great walls like El Capitan in Yosemite, USA, and opened new routes in the tepuis of the Venezuelan savannah.

ABOUT THE YOGA PRACTICE 🧘🏽‍♀️

Our yoga sessions take place on the islands, surrounded by crystal-clear waters and shaded by palm trees. I know the perfect “shalas,” as I’ve been sailing, exploring, and practicing yoga throughout San Blas for the past 5 years.

✨ Don’t miss this opportunity!
Let’s go into WILD YOGA with Yogamon ❤️

➡️ DM me for more info and questions
📆 Flexible, open dates 2026

More about us ⤵️

🌐 www.sailingwithtintamare.com
📸 Instagram: .montse
📸 Instagram: .tintamare

20/04/2025

Enjoy a Sailing and Yoga holidays in San Blas islands on board a sailingboat Tintamare
Explore this unic caribbean paradise and join the real wild yoga with me.

29/03/2025

INMERSION EN WILD YOGA en el paraíso de las en el Caribe panameño con Montse Noguerol 🧘🏽‍♀️ a bordo de un velero.

Rodeados de Naturaleza. Enraizando con la tierra, fluyendo con el mar, sintiendo el viento, agradeciendo el sol.
Sintiendo y compartiendo la energia del grupo.
Gracias 🙏🏽 ha sido fantasticamente salvaje.

➡️ ORGANIZO EXPERIENCIAS DE NAVEGACIÓN y YOGA 🧘🏽‍♀️ A BORDO DE NUESTRO VELERO EXPLORER Y OTROS VELEROS en el paraiso de las ISLAS SAN BLAS en el Caribe Panameño.

Pregúntame sin compromiso si quieres saber más. 🙏🏽

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Great WILD YOGA INMERSION.
A great yoga immersion. Surrounded by nature. Rooted in the earth, flowing with the sea, feeling the wind, thanking the sun.
Feeling and sharing the group's energy.
Thank you 🙏🏽 it was fantastically wild.

YOU are brave & wild 💪🏽💙❤️

GRACIAS 🙏🏽 MERCI 🙏🏽 THANK YOU

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➡️ I organize sailing and yoga experiences 🧘🏽‍♀️ aboard our sailboat Explorer Tintamare and other sailboats. Ask me without obligation if you want to know more. 🙏🏽

https://sailingwithtintamare.com/yoga-in-san-blas-islands

17/03/2025

Feliz de poder llevar lo que más disfruto allá donde voy, feliz de poder dedicar un poco de mi tiempo a estos niños gunas que vuelven al colegio tras sus vacaciones. Como hice durante 10 años en mi ciudad, acercar el yoga a los niños y niñas a través del juego además de sembrar semillas de amor por la Naturaleza en todas sus representaciones.

Les conté también El CUENTO de la SEMILLA 🌱 ["gwagwa" en lengua guna] y lo pasamos muy bien representándolo. Este "Conte de la Llavor" (Cuento de la Semilla), un cuento lleno de Amor y Belleza que escribí en catalán tras 10 años dando clases a niños de 5 a 11 años en mi ciudad natal, Barcelona, junto a las maravillosas y delicadas ilustraciones de Verónica González Parra TartadeLuna, Ilustradora y Arte Terapeuta.

🙏🏽 Por cierto, BUSCAMOS EDITORIAL COMPROMETIDA con estos valores para reeditarlo en español y así poder seguir sembrando más semillas y también en las escuelas de
De momento está disponible en catalán.

➡️Si alguien quiere uno o puede ayudarnos a reeditarlo en castellano que contacte conmigo. Gracias.

Gracias, Nuedi.

21/02/2025

I offer the opportunity to discover this unic paradise on board our boat Tintamare and other boats. A Holistic Yoga and Meditation immersion into the wild.

My passion is to transmit the Yoga power and the love with Mather Nature, and here in San Blas, where I was living the last 5 years, is an ideal place for share both. That's why here I call my yoga "WILD YOGA".

WE WILL ...

Discover the caribbean paradise San Blas islands on board a sailing boat.

Sail through the islands, with daily yoga lesson, snorkeling, and contact with your wild nature.

ABOUT ME ...

My name is Montse Noguerol, I was born in Spain. I am a yoga teacher and body therapist. I started studied yoga in India in 2001 where I was living for a while.

Since then I have continued training and giving Yoga and Meditation classes and training to many people.
My passion is to transmit yoga. I've been teaching for more than 15 years: children, adults, elderly people and people with diagnoses. What I learned during all this years is that everyone can do yoga but it needs to be "personalized". My "style" is a mixture of everything I have learned. Every moment, every teacher and every student, has taught me something new.

ABOUT THE YOGA PRACTICES ...

Will be on the islands, surrounded by clear waters and in the shade of palm trees. I have my "shalas" well located because I've been sailing, explorind, and doing yoga all around San Blas during the last 5 years.

Dont miss this opportunity!

Lets go into the WILD YOGA with .montse

DM for more info and questions.
OPEN dates with flexibility.

More about us:

www.sailingwithtintamare.com

12/02/2025

YOGA viene del sanskrito y significa "unión". La unión dentro de nosotros mismos (intentar vivir alineando nuestros deseos, palabras, y acciones) y la unión con todo lo que nos rodea (aprender a vivir desde la unión, no desde la separación).

Om Tat Sat (Om eso es)

YOGA MEANS "UNION". THE UNION INSIDE OUR SELF, AND THE UNION WITH ALL AROUND.

OM TAT SAT

12/02/2025

INMERS YOUR SELF INTO DE WILD YOGA in SAN BLAS ISLANDS with .montse.

An intimate Yoga & Sailing retreat, 5 days of sailing, yoga, snorkeling, exploring the wild Guna Yala and more on board Tintamare
All inclusive.

Embark on a once-in-a-lifetime adventure to the breathtaking San Blas Islands, a paradise unlike any other.

DM. for Dates& more info.

www.sailingwithtintamare.com

Check out this Presentation designed by TINTAMARE Sailing San Blas.