27/11/2025
La cafeína es uno de los suplementos con mayor evidencia para mejorar el rendimiento deportivo.
Desde aumentar tu resistencia, reducir la percepción de esfuerzo y retrasar la fatiga, hasta ayudarte a mantener un mejor enfoque durante entrenamientos demandantes.
Además, la evidencia demuestra que puede mejorar el rendimiento gracias a su impacto en la energía, concentración y la fatiga muscular.
Entre sus beneficios más importantes:
- Reduce la percepción de esfuerzo y fatiga en un 5–6%
- Permite mantener un rendimiento mayor durante periodos más largos
- Favorece la oxidación de grasas
- Ayuda a preservar glucógeno para los últimos esfuerzos de la actividad
- Mejora la contracción muscular en ejercicios de alta intensidad y corta duración
- Reduce el dolor post-ejercicio y, junto a carbohidratos, mejora la recuperación
En cuanto a cómo usarla para mejorar el rendimiento, la dosis recomendada es:
Entre 3–6 mg/kg de peso corporal
Es decir, 1 cápsula de Caffeine Nutrabio de que nos aporta 200mg, 30–60 minutos antes del ejercicio.
Como información adicional puedes hacer el ejercicio según el enfoque que le quieras dar a tu suplementación con cafeína ⬇️:
• Dosis baja: 1–3 mg/kg → Mejora estado de alerta
• Dosis moderada: 3–6 mg/kg → Mejora rendimiento deportivo y cognitivo
• Dosis alta: >6 mg/kg → No hay mejoras significativas
Y recuerda que mantengo un código de descuento en todas las tiendas de Body Building Latino: nutri.karol
Los suplementos son aliados, pero la base siempre es la información y los hábitos correctos ✨
