Nutfitcoach

09/05/2025

1. PMID: 24979615
The effects of a ketogenic diet on exercise metabolism and physical performance in off-road cyclists.
Zajac A, Poprzecki S, Maszczyk A, Czuba M, Michalczyk M, Zydek G.
Nutrients. 2014 Jun 27;6(7):2493-508. doi: 10.3390/nu6072493.
PMID: 24979615 Free PMC article. Clinical Trial.
Remove from clipboard Cite Share

The main objective of this research was to determine the effects of a long-term ketogenic diet, rich in polyunsaturated fatty acids, on aerobic performance and exercise metabolism in off-road cyclists. Additionally, the effects of this diet on body mass and body composition were evaluated, as well a...

12/03/2025

Compra Económica para loncheras Saludables en Panamá 🛒
1. Compra en mercados locales 🏪: Encuentra frutas y verduras frescas a buen precio.
2. Aprovecha las ofertas 🏷️: Busca descuentos en supermercados.
3. Compra a granel 🥜: Ahorra en productos como nueces, semillas y avena.
4. Compra productos de temporada 🍊: Son más económicos y frescos.
5. Evita productos procesados 🍫: Opta por opciones naturales y frescas.

27/01/2025

🚨 **¡Cuidado con los yogures que parecen saludables!** 🍨

Muchos yogures comunes están **cargados de azúcar** 🛑, ¡y no necesitas ese extra en tu dieta! Un yogur promedio puede tener hasta **29 gramos de azúcar**, lo que equivale a **casi 6 sobres de azúcar** 😱. ¡Es mucho más de lo que imaginas!

**¿La clave?** Siempre **revisa la etiqueta** 👀. Así te aseguras de que estás eligiendo opciones más saludables y no sobrepasando tu consumo de azúcar.

🍶 ¡Sigue cuidando lo que comes! 💪

27/01/2025

21/01/2025

19/01/2025

Dejé de ser la mejor versión de mí y lo estoy retomando

01/08/2024

En los estantes de los supermercados, encontramos leches disfrazadas que nuestros niños no necesitan. Estos productos, llenos de ingredientes como carragenina, NO 🚫son la leche entera o descremada que realmente beneficia a los más pequeños. Los niños necesitan nutrientes de calidad para su crecimiento, como el calcio y las proteínas que se encuentran en la leche auténtica, no aditivos y rellenos.Al mirar la etiqueta de estas bebidas, vemos que contienen 11 gramos de azúcar, leche semidescremada, agua y carragenina. Estos ingredientes no aportan los nutrientes esenciales y pueden impactar negativamente en la salud infantil. 🙊El marketing y las estrategias de venta nos tientan a elegir opciones más económicas, colocándolas justo al lado de las leches regulares. Ojo con esto justo alado 👀 ✅✅Es vital leer y comprender las etiquetas para no caer en estas trampas de consumo. 🥛🚫”

19/07/2023

🥗✨ Descubre nuevas formas de darle sabor a tus ensaladas con nuestras deliciosas vinagretas caseras 🥣🌿 bajas en sodio 🧂

1️⃣ Vinagreta de limón y hierbas: Mezcla 3 cucharadas de aceite de oliva, 2 cucharadas de vinagre de limón, 1 cucharadita de mostaza Dijon, una pizca de ajo en polvo, una pizca de cebolla en polvo y una pizca de hierbas mixtas como perejil, tomillo y eneldo. ¡Agita bien y adereza tus ensaladas frescas para un sabor irresistible! 🥗🤤

2️⃣ Vinagreta de miel y mostaza: Combina 3 cucharadas de aceite de oliva, 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana, 1 cucharadita de mostaza Dijon, 1 cucharadita de miel, una pizca de pimienta negra molida y una pizca de orégano. Bate todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea y úsala como aderezo para ensaladas o vegetales asados. 🥦🍅

3️⃣ Vinagreta de balsámico y fresas: Mezcla 3 cucharadas de aceite de oliva, 2 cucharadas de vinagre balsámico, 2 fresas maduras trituradas, 1 cucharadita de mostaza Dijon y una pizca de stevia o edulcorante natural opcional. Combina todos los ingredientes en un frasco y agita vigorosamente. Úsala para realzar el sabor de ensaladas con frutas o vegetales de hojas verdes. 🍓🥬

¡Disfruta de estas opciones saludables y sabrosas que harán que tus platos luzcan irresistibles! Comparte estas recetas con tus amigos y sigue nuestro perfil para más consejos de alimentación saludable. ¡Bon appétit! 🍽️😊