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Sonia Short - Psicología & Yoga Panamá

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Panama
Panama City
Sonia Short - Psicología & Yoga Panamá

Psicoterapia EMDR para trabajar ansiedad, estrés y traumas. Clases grupales de YOGA, ZUMBA para el autocuidado.

Facilitadora de técnicas de Mindfulness para reducción del estrés crónico.

29/12/2025

Diciembre corre. Y a veces una también.🏃🏽‍♀️

Antes de la pausa, en mis clases de Yoga este mes practicamos algo muy poderoso: volver al cuerpo para calmar la mente.

Entre respiraciones, movimiento suave, cuentos y unas cuantas risas ( 😄) compartí este poemita de mi inspiración: “El Tiempo en tus Manos”.

Si te nace, cuéntame en comentarios: ¿qué frase se te quedó? Gracias, gracias, gracias por leer. 💚

24/12/2025

Mover el cuerpo en estos últimos días del año puede ser una forma muy concreta de autocuidado 🤍

👉🏽El ejercicio ayuda a regular el estado de ánimo, al sistema nervioso y a volver al presente cuando la mente está en mil cosas.

👉🏽También regula el hambre y la saciedad, mejora el tránsito intestinal, favorece el descanso y reduce la tensión acumulada. No es fuerza de voluntad: es el cuerpo haciendo su trabajo.

Si ya entrenas, quizás este sea un buen momento para bajar un cambio sin dejar de moverte. Y si estás pensando en empezar “en enero” me animo a sugerir: ¿Y si empiezas ahora?

Los gimnasios suelen estar más vacíos en esta época, el ambiente es más tranquilo y es más fácil familiarizarte con el espacio y el hábito.

Además, se disfruta más… Sobre todo si no hay villancicos 😅🎄

20/12/2025

POV: No todas las frases "lindas" llegan en un buen momento. Algunas quieren ayudar, pero pueden caer pesado.😓

Decir no sin culpa, evitar ciertas cenas o sentir paz interior no siempre es posible. Y cuando no lo es, leer mensajes que lo presentan como lo ideal puede convertirse en otra fuente de malestar:
“¿Por qué yo no puedo?”
“¿Qué estoy haciendo mal?”

Desde la terapia dialéctica conductual aprendí algo importante: el malestar es parte de la vida, pero no siempre es el momento de trabajarlo a fondo. A veces, hay que sobrevivir a la tormenta primero.

🌿Por eso existen las estrategias distractoras: pequeños recursos para bajar la intensidad emocional cuando todo se siente demasiado.
👉🏽No solucionan todo.
👉🏽No reemplazan la terapia.
👉🏽Pero ayudan a pasar la crisis.

En este carrusel te hablo de lo que he llamado un KIT DE EMERGENCIA, que se puede usar durante esta temporada o cuando sea necesario.

Para esos días en los que no toca profundizar...Sino sostenerse.
Y eso también cuenta. 🌱

11/12/2025

🗓️😓Compromisos y expectativas. Diciembre trae de todo eso y un poquito más. Tanto que, a veces, olvidamos cuidarnos a nosotros mismos.

El autocuidado en este mes es clave para mantener el bienestar. Con:
🌿Menos autoexigencia
🌿Lmites compasivos
🌿 Foco en lo esencial ..Es posible pasar un mes más equilibrado y tranquilo.

Es bueno recordar que enfocarnos en nosotros mismos no es egoísmo. También es importante evitar las comparaciones con los demás: cada persona tiene su propio ritmo y circunstancias.

Concentrarte en tu propio bienestar, en lo que te hace bien a ti, es más constructivo y te ahorrará malestar innecesario.✨

03/12/2025

📸💓🙌🏽¡Amo estás fotos! Las tomé rapidito antes de empezar el martes de en

Estoy dedicando mis últimas clases del 2025 al manejo del estrés y las emociones. Usando las herramientas del yoga para mirar cómo nos sentimos, acompañarnos y sostenernos en este diciembre loquito y acelerado que vivimos.

Estamos usando nuestra practica para aceptar, bajar expectativas y estar más en el momento presente, según lo que signifique para cada uno.

Ayer les compartí el cuento de la ramita que quería sostenerlo todo 🎄

¿Quieren que se los cuente? Dímelo en comentarios. 😁

El próximo martes aún tengo clase. ¡Llega! 🙌🏽💓

01/12/2025

👋🏽 Logré pausar de mi propia carrera interior.

Miro la semana... Muchas cosas hechas, otras tantas por hacer.

Me cuestiono 🤔

Me sostengo 🌿

Hago lo mejor que puedo 💓

22/11/2025

🌿 Episodio 11 de ¿Con quién y dónde? ✨

¡Siii! La temporada ya casi termina 😎 Y en esta ocasión conversé con Dunia Romero dula posparto, acompañante en procesos de maternidad y fundadora de www.duniaromero.com 💜

Con Dunia aprendí una frase que me marcó:
👉 “Cuando nace un bebé, nace una mamá.”

Su trabajo consiste en acompañar a las mujeres durante el embarazo para que se preparen para los cambios y la transformación de ser mamá.

También apoya en temas de lactancia, en los ajustes familiares, en los nuevos ritmos de vida. ¡Acompaña a toda la familia durante este proceso de adaptación! 🌸

Además, Dunia brinda un espacio muy sensible y valiente: el acompañamiento en duelo perinatal, cuando los bebés no llegan a nacer.

En esos casos, ofrece talleres y encuentros grupales o individuales para despedir, honrar y dar significado a ese vínculo 💫

Gracias, Dunia por recordarnos que el autocuidado también incluye acompañar los comienzos, los cambios y las despedidas, con amor y presencia 🌿💜

🎬 Mira el reel completo y cuéntame:
👉 ¿Qué significa para ti cuidar y acompañar?

20/11/2025

🤯A veces la mente se acelera: demasiadas ideas, pendientes o miedos de no poder con todo. Cuando eso pasa, cualquier paso adelante se siente enorme.

En esos momentos, el pensamiento concreto puede ser un ancla.🧠

Volver a lo simple, a lo que puedes describir sin interpretar y sin sobrepensar.

Describir lo que vemos, lo que podemos tocar y lo que sentimos en el aquí y el ahora, nos ayuda a salir del torbellino mental y a regresar a un terreno más estable. 🌿

Esta es una herramienta sencilla, práctica y sorprendentemente poderosa para esos días en que todo parece demasiado.

👉🏽¿Te animas a probarlo?
Elije 5 cosas que puedas tocar y describir: color, peso, textura, temperatura, aroma.

👉🏽Si quieres hacer el ejercicio aún más poderoso incluye: 4 cosas que puedas escuchar, 3 cosas que puedas sentir en tu cuerpo, 2 cosas que puedas oler y una cosas que puedas saborear en este momento.

20/11/2025

🤯A veces nuestra mente se acelera: demasiadas ideas, pendientes o miedos de no poder con todo. Cuando eso pasa, cualquier paso adelante se siente enorme.

En esos momentos, el pensamiento concreto puede ser un ancla, una ayuda.🧠

Volver a lo simple, a lo que podemos describir sin interpretar y sin sobre pensar.

Describir lo que vemos, lo que podemos tocar y lo que sentimos en el aquí y el ahora, nos ayuda a salir del torbellino mental y a regresar a un terreno más estable. 🌿

Esta es una herramienta sencilla, práctica y sorprendentemente poderosa para esos días en que todo nos parece demasiado.

Yo lo recomiendo porque me funciona a mi misma 😎

👉🏽¿Te animas a probarlo?
Elije 5 cosas que puedas tocar y describir: color, peso, textura, temperatura, aroma.

👉🏽Si quieres hacer el ejercicio aún más poderoso incluye: 4 cosas que puedas escuchar, 3 cosas que puedas sentir en tu cuerpo, 2 cosas que puedas oler y una cosas que puedas saborear en este momento.

15/11/2025

🌿 Episodio 10 de ¿Con quién y dónde? ✨

Conversé con mi querida amiga y colega María Eugenia Despaigne psicoterapeuta experta en Mindful Eating, Mindfulness y Autocompasión 💚

Conocí a Geñita gracias al Mindfulness, y compartimos en un retiro de Mindfulness y Autocompasión a inicios de 2025. Ese retiro fue realmente transformador para mí, como persona y como profesional 🌸

Ahora tendré el honor de acompañarla en el taller de 8 semanas de Mindfulness y Autocompasión que inicia en enero de 2026.

Este programa es una oportunidad maravillosa para quienes desean:
🌿 Tratarse con menos dureza y más amor.
🌿 Salir del perfeccionismo tóxico y la autoexigencia paralizadora.
🌿 Ganar herramientas para manejar el estrés y las emociones.
🌿 Aprender a meditar y mejorar la calidad de vida.
🌿 ¡Y más!

Cuando practicamos la autocompasión, activamos el sistema de calma y relajación del cuerpo, y ayudamos a desactivar la alerta y la reactividad 🧘‍♀️💫

Recomiendo este taller de todo corazón: es una oportunidad de oro para quienes buscan cultivar bienestar desde dentro. Toda la información está disponible en los links de mi biografía.

Gracia Geñita, por recordarnos que el autocuidado también es ternura, conciencia y humanidad 🌿✨

🎬 Mira el reel completo y cuéntame:
👉 ¿Qué práctica de autocuidado te conecta más contigo?

#2026

12/11/2025

✨ Mindfulness: una práctica que cambió mi forma de vivir y trabajar

Conocí el Mindfulness en el 2016, durante mi maestría en Clínica. Ya meditaba un poco, ya era instructora de yoga. Pero esta práctica me ayudó a unir mis dos mundos: la psicología y el yoga.

Desde entonces he acompañado grupos, me he formado oficialmente, he practicado, caído y vuelto a empezar (muchas veces 😅).

En 2025, en un retiro de Mindfulness y Autocompasión, entendí algo esencial: no se trata solo de calmar la mente, sino de tratarnos con la misma amabilidad con la que trataríamos a un buen amigo.

Mindfulness me enseñó a conocerme.
La Autocompasión, a acompañarme.

🧘🏽‍♀️ Cuéntame: ¿Has practicado alguna de estas herramientas o te gustaría aprender más sobre ellas?

Dirección

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