Maneja tu Estrés

09/02/2023

TALLER ONLINE
COMO LLEVAR UN DIARIO DE ESTRÉS Y SUS BENEFICIOS
Sabías que llevar un diario de estrés es una excelente manera de identificar los detonantes del estrés. Y que identificar qué desencadena el estrés en ti es el primer paso para hacer algo al respecto.
Tener un diario de estrés es importante para comprender las causas del estrés a corto plazo en tu vida, además de que te brinda información útil sobre cómo reaccionas ante ciertas situaciones estresantes y que método de afrontamiento te está funcionando mejor.
En este taller, discutiremos el diario de estrés, el contenido de un diario de estrés, los beneficios de un diario de estrés y los diferentes tipos de diarios que puedes usar según tus necesidades.
Aprenderás:
• Qué llevar un diario de estrés es uno de los ejercicios de desarrollo personal más respaldados científicamente
• Cómo implementar el hábito de escribir un diario de estrés que realmente se mantenga, y sea una herramienta útil para ayudarte a gestionar tu estrés de la mejor manera posible.
• Como reducir el estrés, aumentar la gratitud, mejorar tu memoria y disfruta más de la vida.
Temas:
 ¿Qué es un diario de estrés?
 ¿Cómo registrar detalles en tu diario de estrés?
 Analizando tu diario de estrés
 ¿Para qué puedes usar el diario de estrés?
 Identificar el estrés laboral mediante un diario de estrés
 Cómo monitorear mis niveles de estrés, detonantes y métodos de afrontamiento para descubrir patrones de conducta.
FECHA: sábado 11 de febrero
HORA: De 10 a.m. a 12 md
MODALIDAD: Virtual
COSTO: $25 (incluye evaluación nivel de estrés y evaluación Identificando mis Estresores, además de nuestro Monitor Semanal de Estrés, acabado de lanzar al mercado, para que puedas imprimirlo y empezar a llevar un registro diario de las situaciones estresantes en tu vida.
PARA INSCRIPCIONES: WHATSAPP 6812-3179, TEL: 390-9252, EMAIL: psicologiaintegralpma@gmail.com
CUPOS LIMITADOS

09/02/2023

Da seguimiento a tu consumo de agua

11/01/2023

Todos experimentamos algo de estrés en nuestras vidas todos los días, pero si te preocupas tanto que pierdes el sueño y te cuesta concentrarte en el trabajo, entonces es hora de que tomes medidas. La preocupación y el miedo son emociones poderosas y, si no se tratan, a menudo pueden provocar ansiedad e incluso depresión.

Cuando miramos dentro de nuestras cabezas, notamos que pasamos mucho tiempo pensando en nuestros hijos, a veces pensamientos aterradores sobre cosas que ni siquiera han sucedido. Estos pensamientos “horribles” pueden sonar así:

“No le fue bien en la escuela el año pasado; Me temo que este año será peor”.
“No me gustaban los niños con los que estuvo el año pasado; ¡No quiero imaginarme con quién estará este año!”.
“¿Cómo va a manejar toda la presión de estar en la universidad? Ella nunca podrá hacerlo”.
“Mi hijo siempre me miente. Me recuerda a mi hermano delincuente que no ha hecho nada con su vida. ¿Eso también le va a pasar a mi hijo?”.

La mejor manera de saber si te estás preocupando por miedo a algo hipotético o por hechos es preguntarte si hay alguna evidencia de lo que te preocupa tanto. Te dejo arriba en la imagen algunos tips para manejar las preocupaciones que te pueden ayudar.

30/11/2022

La temporada navideña y de fin de año suele ser una época llena de dicha y felicidad para muchas personas, pero para otros suele ser muy abrumador. Entre ir de compras; decorar la casa; viajar; eventos familiares, laborales y con amigos; cocinar/hornear y la interminable cantidad de eventos escolares puede ser muy estresante. Si este es tu caso, es importante estar atentos a que nos estresa más y que nos causa más alegría durante el mes de diciembre, para así usar las herramientas adecuadas que nos permitan sobrevivir al caos y disfrutar las fiestas junto a los que amamos.

11/11/2022

Si pierdes la paciencia con tus hijos y tu pareja por las cosas más pequeñas porque estás bajo mucha presión.

Si sientes que constantemente les dices a tus hijos que hagan algo y no te escuchan. Entonces gritas y gritas para obtener una reacción de ellos.

Si te sientes irritado/a o frustrado/a la mayor parte del día y explotas al llegar a casa.

ESTE LIVE ES PARA TÍ

Registrate Gratis aqui: https://mailchi.mp/ed10668a33b3/live-controla-tu-enfado

11/11/2022

Encuentra 3 señales emocionales del estrés y comenta cuales encontraste en los comentarios 🙂

11/11/2022

¿Terminas tus días sintiéndose culpable y avergonzado/a por gritar, reaccionar exageradamente o estar molesto/a con tus hijos?
¿O te preocupa dañar a tus hijos al perder el control con tanta frecuencia? ¿Quizás te asustas cuando ves la expresión de miedo en el rostro de tu hijo o cuando se encogen de miedo anticipando tu ira cuando han hecho algo mal?
¿Estás listo para dejar de castigarte por enojarte todos los días y tomar medidas para cambiar?
Registrate Gratis en el Live: Reconoce y controla tu ira y enfado

Únete a este Live para aprender cómo evitar que la ira, la impaciencia y la frustración dominen la relación con tus hijos

10/10/2022

RETO DE 3 DÍAS: ALIVIO RÁPIDO DEL ESTRÉS
Antes de que puedas reducir los efectos negativos del estrés en tu vida, el primer paso es averiguar que lo está causando y como lo enfrentas actualmente. Este reto es una herramienta clave que te ayudará a aprender a discernir los patrones relacionados al estrés en tu vida para que puedas cambiarlos. Estos pueden ser ciertas conductas, sentimientos o pensamientos que tienes y que crean una sensación de ansiedad o una sensación de sentirte abrumado.
De qué se trata este reto:
Identificarás los problemas generales que te causan estrés, examinaras como ese estrés se manifiesta. Identificarás los síntomas físicos del estrés, señalarás los factores desencadenantes de tu estrés y descubrirás patrones relacionados con estos. No puedes empezar a tratar tu estrés hasta que identifiques exactamente de donde viene.
Esto es lo que veremos cada uno de estos tres días intensivos del reto:
 DÍA 1: Descubre tu nivel de estrés y reconoce cuando estás estresado. Iniciaremos con una evaluación para examinar que tan estresado estás en tu vida diaria.
 DÍA 2: Identifica la fuente de tu estrés y tus factores detonantes de estrés. Identificaremos que eventos de tu día te dejan emocionalmente agotado, conociendo así tus factores desencadenantes.
 DÍA 3: Actividades y ejercicios para aliviar y disminuir tu estrés. Una vez que hayas identificado tus factores estresantes, conectaremos cada evento con una o dos formas de reducir el estrés. Así podrás poner en práctica conscientemente estas técnicas de reducción del estrés la próxima vez que se presente una oportunidad.
Si está listo para estresarse menos, pero te preocupa la cantidad de tiempo que llevará lograrlo, este reto es para ti. El nuevo Reto de 3 días: Alivio Rápido del Estrés te enseña técnicas que solo toman 5 minutos al día poner en práctica. ¡Estoy emocionada de conectarme contigo y ayudarte a aliviar tu estrés!
Fecha: 17, 18 y 19 de octubre a las 7 p.m.
Costo: $12
Incluye: Evaluación nivel de estrés, evaluación y ejercicios para determinar tus estresores y reacciones al estrés, ejercicios para aliviar el estrés.
PARA INSCRIPCIONES ESCRIBIR A psicologiaintegralpma@gmail.com O LLAMAR AL 390-9252
CUPOS LIMITADOS

20/09/2022

Día 5 del Reto de 21 Días de Mindfulness.
Aún estás a tiempo de registrarte y recibir diariamente información y actividades diarias, así como un diario de mindfulness para registrar tus avances.
Visita https://mailchi.mp/4de2b8b2ab15/reto-mindfulness
para inscribirte ✅

19/09/2022

Día 4 del Reto de 21 Días de Mindfulness.
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Visita https://mailchi.mp/4de2b8b2ab15/reto-mindfulness
para inscribirte ✅

17/09/2022

Día 3 del Reto de 21 Días de Mindfulness.
Aún estás a tiempo de registrarte y recibir diariamente información y actividades diarias, así como un diario de mindfulness para registrar tus avances.
Visita https://mailchi.mp/4de2b8b2ab15/reto-mindfulness
para inscribirte ✅

17/09/2022

Día 2 del Reto de 21 Días de Mindfulness.

Aún estás a tiempo de registrarte y recibir diariamente información y actividades diarias, así como un diario de mindfulness para registrar tus avances.
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