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Belu, Help Me, San Francisco (2025)

22/03/2022

Años de hambre a atracón, de fuerza de voluntad a látigo mental, así lo aprendí. ⚠️ Spoiler: los extremos, la rigidez y las culpas pesan 🙇🏻‍♀️

¿Y si en vez de eso, te das la oportunidad de nutrirte? Con permiso para ser flexible, espacio para disfrutar y atención para escucharte 🤍

Porque estar en paz con la comida y en sintonía con tu cuerpo te transforma. Y cuando disfrutas tu proceso no te pesa ✨

¿Conocías estas verdades? Guarda esta guía para que no las olvides 🌟 y compártelo con alguien más ⚡️

16/02/2022

Lo que debes saber de Los probióticos y prebióticos: promueven el balance de las bacterias "buenas" del intestino 🦠 Apoyando tu bienestar, en procesos como:

🤩 Segregación apropiada de serotonina
🎯 Respuesta adecuada del Sistema inmune
🔬 Procesos metabólicos (síntesis de nutrientes, vitaminas, minerales)
✔️Regulación hormonal, de la sensación de apetito y estados de ánimo

15/02/2022

❤️Celebrando el amor ❤ Comenta una cosa, una comida, y una persona que nació para estar contigo.

Empiezo yo: El procesador (especialmente para rebanar cebolla), Mi Choconut y .

¡Ahora tú! Te leo...

07/02/2022

Puedes tenerlo todo: comer rico, sentirte bien y progresar ✨ En balance, feliz en tu cuerpo y en paz con la comida.

¡Te ayudaré a lograrlo! El próximo Balanceando y Triunfando 🏆 Arranca el 21 de febrero🎉

Si quieres unirte déjame un 🌟

15/12/2020

Evita "snackAccidents" 🤯 así ➡️➡️➡️ Esta crepe aporta alrededor de 135 calorías. ⁣
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💁🏻‍♀️ Si buscas mantenerte en tu peso, especialmente en este mes de tantos eventos (y su respectiva comida deliciosa 🤤) lo ideal es que evites restringirte demasiado, que comas suficiente durante el día. ⁣
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Si esta satisfech@ es menos probable que "accidentalmente" tripliques tus porciones en la cena 🙃 ⁣
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🤓 Macros Crepe: Proteína 11g | Carbs 10g | Grasas 5g ⁣
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🥄Ingredientes: Desliza ➡️ en las fotos. ⁣
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👩‍🍳 Preparación: ⁣
Todo a la licuadora y de ahí al sartén. De preferencia un sartén grande, uso uno de 28 cm. Si no tienes puedes separar la mezcla en dos. Cocinar a fuego bajito, no la voltearla, cocer por un solo lado, cuando le salgan burbujitas tapar un minuto para que se seque arriba. Así quedará suave para doblarla como en la foto. Si te queda rígida, tápala y con el calor se ablandará.⁣
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⭐Topping: Frutos rojos + mantequilla de maní (la calenté en el micro con unas gotas de leche de coco.) ⁣
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TIP: Si usas de relleno y/o topping 100 g de frutos rojos le sumas unas 40 calorías, que valen la pena y la gloria 🏆 ⁣
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📌 Guárdala y mándame 📸! ⁣
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🙋🏻‍♀️ Otra de mis recetas BBB: balanceadas, básicas y buenazas, estoy formulando un recetario con +30 opciones con 175 calorías aprox. por porción.. Pronto disponible ✨⁣
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01/12/2020

Darme atracones fue "lo mío" por una década 🙃 ⁣
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Y si existiera un “doctorado en dietas locas”, yo me habría graduado con honores. ⁣
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Vivía cargando de restricciones mi plato, más el peso de la vida real 🙍🏻‍♀️ Cuando un "rollo" me detonaba 💣 me entregaba a “los prohibidos” 🍩 ⁣
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Sola en casa, post "apocalipsis" laboral 🕳️ me bajaba una lata de leche condensada en 5 minutos❗ ⁣
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Luego me sentía culpable, me caía a látigo mental 🙇🏻‍♀️ para compensarlo comía menos 🤐 pasaba días a punta de detox y hacia extra cardio. Así me mantenía "en mi peso". ⁣
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Y quizás me "veía bien" …pero me sentía mal.🙃⁣
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🔄 Un ciclo que terminó con un trastorno de la conducta alimenticia: Binge Eating Disorder o Trastorno por Atracón ⚠️⁣
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Lo que incluyó un aterrizaje forzoso 🛬 en terapia 🛋️ Además de daños colaterales: hipotiroidismo, gastritis y estreñimiento crónico, hipotensión ❌⁣
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🤕 Hasta desmayos, que terminaron en huesos rotos y un par de cicatrices:⁣
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🙋🏻‍♀️ Mi favorita está en la frente, es un amable recordatorio de aquel viaje turbulento 🌪️⁣
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Sanar esto me llevó a estudiar nutrición 🤓 batallar con la cocina 👩🏻‍🍳 aprender técnicas para el cambio conducta (hábitos) 🏆 y finalmente encontrar mi balance ⚖️. ⁣
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👉🏻 Hoy es el día de la lucha contra los TCA o "Trastornos de Conducta Alimentaría" si sientes que tu relación con la comida no es sana busca ayuda 🙋🏻‍♀️⁣
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✨Quizás el peso que deberías perder no está en tu cuerpo✨ ⁣
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Déjame una ⭐️ si estás de acuerdo conmigo⁣
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27/11/2020

A veces "no tener nada" es tener todo 🌈 Nos hicimos un chequeo y Ale recibió unos resultados "extraños" 🤯 ⁣
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Nos dieron 3 escenarios poco agradables💔⁣
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Y después de dos meses de angustia, tratamientos, múltiples opiniones y exámenes con resonancia magnética incluida 🙃 ⁣
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Hoy nos confirmaron que "NO es nada" maligno 🙏🏻 ⁣
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"Un susto" 🌪️ que momentáneamente puso nuestra vida de cabeza 🙃 ⁣
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Y aunque "no pasa nada" ...nos cambió Todo✨ ⁣
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Hoy, que casualmente es "Thanksgiving", celebro y agradezco infinitamente algo tan simple como "no tener nada" ❤️ ⁣
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Tu por qué das gracias hoy? ❤️⁣
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06/11/2020

Alguien me insultó por mis platos 😳 ⁣
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Para muchos la alimentación es cómo la RELIGIÓN 🕊️ Yo no creo en los pecados... al menos no con la comida 🙆🏻‍♀️ ⁣
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Lo que sí creo es que lo que comes NO te define... Eso sería reducirnos a un par de decisiones 🙅🏻‍♀️ ¿Por qué etiquetarse así? 🤷🏻‍♀️ ⁣
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Lo que pongo en mi plato 🍽️: ¿Me desmerita? ¿Me hace superior? NO LO CREO 😕⁣
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NO ERES LO QUE COMES 📢 ¡Somos mucho más que eso! ✨⁣
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Basar nuestra identidad en un tipo de alimentación, sus mandamientos 📜 viviendo sólo dentro del “permitido” y satanizar lo “prohibido”: ⁣
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📣 Puede afectar nuestra relación con la comida y... hasta con otras personas 🙃⁣
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Comer es una experiencia ✨ más allá de una lista de restricciones,💁🏻‍♀️es parte de nuestra cultura, nos acompaña en nuestras derrotas y triunfos 🏆 ⁣
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Aunque con la alimentación hay mucha evangelización ⛪ para mi en ella no hay ángeles ni demonios. ⁣
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Todos somos diferentes! 🌈 cada quien tendrá su santo equilibrio ⚖️ Lo que a ti te funciona, quizás a mí no! 🙃 ⁣
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☝🏻El plato ajeno es una decisión y merece respeto 🕊️⁣
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Déjame 🙌🏻 si estás de acuerdo⁣
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10/10/2020

Quizás el peso que deberías perder no está en tu cuerpo✨ Cambiar tu enfoque es darle valor a las cosas que si "pesan" ⚖️⁣
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- Meta: Sentirme bien🏆:⁣
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🙆🏻‍♀️ Condiciones: Celebrar mi progreso 🏅⁣
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🔄 Sustitutos: Eliminar el quemador de grasa y aplicar constancia. ⁣
* Una vez al día, de tres a cinco veces por semana. ⁣
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💊 Suplementos: Confianza y Paciencia. ⁣
*Todos los días en ayunas y antes de dormir. ⁣
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🙋🏻‍♀️ Permitidos: Tropiezos y ajustes. ⁣
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🙅🏻‍♀️ No permitidos: Látigo mental, comparaciones con otros y exceso de restricciones. ⁣
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🌈 Libres: Todos estos TÉS: AceptaTE, ValoraTE, PerdonaTE = LiberaTE 🕊️⁣
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Esta es la única dieta mágica ✨ mejorará tu relación contigo y con la comida ❤️ ¡Feliz día de la salud mental! 🤗⁣
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¿Te unes a esta dieta? Déjame un 👊🏼⁣
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27/09/2020

El desorden alimenticio no sale en la foto 🙃 En ese preciso momento pensaba que: ⁣
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1) Ahora "podía comer lo que quisiera" ..darme un atracón (en público) ⁣
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2) "Tenía derecho" a tener hambre ⁣
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3) "De premio" me comería (..dos tortas) ⁣
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Ese era mi motor para el triatlón, para levantarme a las 4 am, entrenar 4 horas o MÁS al día de martes a domingo.. ⁣
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El premio: "comer sin engordar" ⁣
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Finally lo había conseguido 🙆🏻‍♀️ Sólo me tomaba 24 horas semanales de cardio intenso.. bajo sol y lluvia 🙃 ⁣
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El látigo mental en su máxima expresión 💣¿Ves todo lo que está mal aquí? ⁣
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La comida no es premio, no se "gana" ⚠️ ⁣
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En una mala relación con ella, pierdes.. y llevada al extremo te enferma 🙋🏻‍♀️⁣
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Tu le puedes dar significado y también se lo puedes QUITAR✨ ⁣
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👉🏻 A veces lo más difícil de rebajar... es el látigo mental.⁣
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¿Te pasan estos pensamientos? ⁣
🙋🏻‍♀️Con cual te identificas 1, 2 o 3?⁣
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18/09/2020

¿Bananas moribundas? 😢 Salva sus almas✨ ⁣
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En casa cada vez que las bananas se "pasan" las resucito con uno de estos 🤤 (Confieso que a veces las dejo morir a propósito...🤫) ⁣
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👩‍🍳 INGREDIENTES: Desliza ➡️ ➡️➡️ en las fotos. ⁣
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⚡ PREPARACIÓN: Mi favorita: lanzar al procesador, *menos las chispas* y a cocinar 🔥! Pre calenté el Horno 180°C. Pasé la mezcla a un molde engrasado, decoré con chispas y cociné entre 15 a 20 min. ⁣
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💁🏻‍♀️TIP: Cada horno tiene su personalidad. Haz la "prueba del palillo en el centro". Evita que se seque demasiado, se pierde la magia 🙊⁣
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Otra opción "BBB: Balanceada, básica y buenaza" 🏆 como todas las de mi plan. Libre de ultra procesados 🏭 sin harina refinada ❌ sin gluten ❌ Encuentra más en 👉🏻 ⁣
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¿Se te "mueren" las bananas? Déjame un ❤️ si compartes el sufrimiento... ⁣
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¡Espero tus 📸! ⁣
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16/09/2020

Yo hacía ejercicio porque "odiaba" partes de mi cuerpo. 😐 Lo único que quería era "cambiarlo" 🤷🏻‍♀️ no lo lograba y por eso lo "odiaba". ⁣
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Mi motor era el látigo mental: "tienes que quemar lo que comiste" ❌ La crítica: "dale que ese rollo sigue igual" ❌ La comparación: "ella en un mes lo logró" ❌ Cuestionar "¿Por qué soy así?"❌ ⁣
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Sólo de pensar en entrenar me estresaba.. Y se convertia en una carga más 💣⁣
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Hasta que me enfermé, me dí cuenta de TODO lo que mi cuerpo aguantaba por mí y se lo agradecí.. CUIDÁNDOLO. ⁣
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En realidad, lo único que tenía que CAMBIAR era MI ENFOQUE 🙃 ⁣
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¿Y si en vez de tratar al cuerpo como al enemigo 🛑.. lo cuidamos? ❤️⁣
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¿Y si empiezas a agradecerle lo que permite hacer? ✨ ¿Y si empiezas a celebrarlo haciéndolo más fuerte? 🏆 ⁣
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No tienes que ir a un gym si no te gusta, busca algo que se adapte a tí, a tus ganas, tu flow 🌈 yo entreno en casa media hora y ¡listo!⁣
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Si nos sentimos bien✨ es más fácil el camino a la meta 🏆⁣⁣
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👉🏻¿Cuál enfoque prefieres? ⁣
💣 Látigo o ❤️ Cuidado⁣
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13/08/2020

Dos hijos + Pandemia + Compromiso = Resultados en 90 días 🏆 Desliza ➡️⁣
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Ella decidió mejorar sus hábitos y aunque es mamá, tuvo el reto extra del encierro, con el home school más las tareas, eso no interfirió en su plan. ⁣
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Comiendo una porción de carbs en cada comida, sin hacer ayunos ni detox 🙋🏻‍♀️ ⁣
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❌No tuvo que eliminar los alimentos que le gustaban.⁣
❌No entrenó 3 horas diarias, ni a desmayar.⁣
❌No pasó hambre.⁣
❌No usó productos, fajas, pastillas, ni nada parecido, de ningún tipo.⁣
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💁🏻‍♀️Para llegar a la meta no es necesario que te restrinjas ni sufras, puedes comer rico, sentirte bien y progresar. ⁣
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El secreto es comer mejor y conocer las porciones adecuadas para ti. Esto da saciedad, reduce antojos, mejora tu salud y tu composición corporal 🎯⁣⁣
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Se trata de hábitos, un día a la vez y compromiso contigo 👌🏻⁣
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Si te gustó déjale un 💪🏻 por sus resultados ⁣
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🗓Día 88 de 100 Nutri días ⁣⁣⁣
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18/06/2020

Comiendo queso, plátano y arroz logramos esto 🏆 Desliza para ver sus 🍽️ ➡️➡️➡️⁣
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Sí.. incluyendo carbs en 5 comidas al día, sin ningún tipo de suplemento 🙋🏻‍♀️ Llevamos 60 días trabajando juntas en línea y estamos viendo grandes resultados 💪🏻 ⁣
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💁🏻‍♀️Olvídate de dietas restrictivas que "prohíben" los alimentos que te gustan 🥺 el secreto es incluirlos en porciones adecuadas para ti. ⁣
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Alcanzar tu meta no es cuestión de comer menos, sino de COMER MEJOR ✨ balanceando tus porciones ⚖️⁣ ésto da saciedad, reduce antojos, mejora tu salud y tu composición corporal 🎯⁣⁣
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La protagonista decidió mantenerse en el anonimato (por ahora) 😎 PERO...⁣
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Te invito a dejarle un 💪🏻 por estos resultados ❤️⁣
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🗓Día 70 de 100 Nutri días ⁣⁣⁣
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16/06/2020

La dieta para “quemar grasa abdominal” NO EXISTE y si te ofrecieron eso… te mintieron 🙅🏻‍♀️⁣
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❌ No podemos elegir que la grasa de una zona nos abandone y la de otra no 🙃⁣
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Quizás sientes que tu abdomen tiene facilidad de “aferrarse” a la grasa 😩 PERO no tiene la misma capacidad para “dejarla ir”, eso pasa 🤦🏻‍♀️⁣
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Cuando pierdas grasa será "global", de distintas partes de tu cuerpo y dependiendo de tu tendencia habrá zonas más rebeldes 🤷🏻‍♀️⁣
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📣 Si quieres perder grasa (de donde sea...) ten en cuenta esto:⁣
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👉🏻 No hay alimentos que “eliminen” la grasa localizada. ⁣
👉🏻 Dietas muy bajas en calorías puede hacer que pierdas rápido PESO (Agua + Grasa + MÚSCULO = Hola Hola Flacidez 🥺) Créeme, no quieres eso… ⁣
👉🏻 El entrenamiento es una herramienta importante, pero aunque hagas miles de abs no significa que quemarás esa grasa, una buena alimentación es lo único que garantizará que lo lograras.⁣
👉🏻 Las dietas mágicas, express y restrictivas, no sirven a largo plazo, dan efecto rebote y dañan tu relación con la comida ⛔
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En vez de pensar en “comer menos” restando calorías a lo loco 🤐 te recomiendo enfocarte en “comer mejor” y de todo un poco, con moderación ⚖️ ⁣
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Comidas balanceadas promueven regulación de niveles de insulina, balance hormonal y dan sensación de saciedad, lo que es vital para la pérdida de grasa 🏆⁣
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¡Que no te engañen con fórmulas “mágicas”!🧚🏻‍♀️ ⁣
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¿Te han ofrecido una dieta así? ⁣
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🗓Día 69 de 100 Nutri días ⁣
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21/05/2020

Bacterias 🦠 ¿Aliadas o enemigas? ⁣
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Billones de bacterias cubren tu cuerpo en este momento ¡Don't Panic! 🤯 ⁣
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Son tus "huéspedes" y aunque no lo sepas, son vitales para tu salud ✨⁣
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No todas las bacterias son "malas". ⁣
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Nos habitan unas "buenas" y otras no tanto... lo necesario es que estén en equilibrio🏆⁣
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La mayoría de éstas bacterias están en tu intestino, formando tu "microbiota intestinal", estas influyen sobre:⁣
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🤺 El funcionamiento adecuado de tu sistema inmune ⁣
🔬 Procesos metabólicos (síntesis de nutrientes, vitaminas, minerales) ⁣
✔️Regulación hormonal, del apetito y estados de ánimo ⁣
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Tu edad, genética, entorno y estilo de vida influyen en el tipo de bacterias que la componen 📣 Pero TU ALIMENTACIÓN determinará en gran medida cuáles proliferarán, si las "buenas" o las "malas"🦠 ⁣
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El desequilibrio entre ellas, se llama “disbiosis", causa una inflamación crónica ⚠️ que a largo plazo se ha asociado con trastornos como artritis, asma, alergias, obesidad, enfermedades degenerativas, cáncer y depresión ⚠️⁣
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¿Quieres tips para balancearlas a través de la alimentación? Déjame un 🏆 en los comentarios 🙌🏻⁣
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🗓Día 65 de 100 Nutri días⁣⁣
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Belu, Help Me

22/03/2022

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