23/07/2023
Tienes dolor en rodillas
Realiza estos ejercicios.
Contracción isométrica para tonificar los músculos involucrados en sostener y mantener firme la rodilla.
Nº1 sentados con la pierna extendida, colocamos una cojín blando, realizar la fuerza hacia el piso, hacia abajo, intentando apretar contra suelo - 10 rep 3 series.
Nº2 sentados en la silla extenderemos la rodilla al frente tal como muestra la figura sostenemos 5 seg - 10 segundos. 10 rep.
Nº3 volvemos al primer ejercicio explicado, esta vez el cojín estará entre las rodillas, permite fortalecer adductores 10 rep - 3 series.
Nº4 Como muestra la figura, nos apoyamos de espaldas contra la pared y mantendremos la posición con flexión de piernas a 90º aprox.20 a 30seg. y aflojamos, 10 rep.
