24/10/2022
LA MAGIA DEL AYUNO INTERMITENTE
“No es la DIETA de moda”, el ayuno es un estilo de vida que llega a ti para regalarte salud si lo haces de manera correcta y responsable.
En el ayuno tu día de 24 horas quedará divido en 2
1* Un tiempo para ayunar, llamado tiempo de ayuno donde si lo quieres hacer de manera limpia y obtener todos los beneficios solo deberas tomar agua y electrolitos.
Pero también existe la posibilidad que uses café, té , infusiones, que te van a permitir tener tranquilidad en tus horas de ayuno.
2* Un segundo tiempo llamado ventana de alimentacion: En este espacio de manera responsable con una alimentación saludable le darás a tu cuerpo la energía necesaria para que funcione de manera correcta.
Los protocolos más comunes son :
12/12
16/8
18/6
20/4
23/1
Que significa?
Muy bien el 12/12 te indica que tienes 12 horas de ayuno por una ventana de 12 horas para comer 3 comidas.
Esto quiere decir que si comiste tu última comida a las 8 de la noche tu primer comida será a las 8 am... Esta está cero complicado y puedes empezar por ahí para ir subiendo el número de horas de ayuno.
El 16/8 te indica que tienes 16 horas de Ayuno por una ventana de 8 horas para hacer 2 comidas y un snack.
El 18/6 te indica que tienes 18 horas de Ayuno por una ventana de 6 horas para comer 2 comidas.
El 20/4 te indica que tienes 20 horas de Ayuno por una ventana de 4 horas para hacer 2 comidas.
Tenemos el 23/1 o también llamado OMAD que traduce en realizar una sola comida al día...
El ayuno intermitente maneja horarios flexibles que se adaptan muy fácil a tu vida, los puedes variar todos los días si así lo deseas.
Ayunar no es sinónimo de pasar hambre, muy por el contrario ayunar me implica ser super responsable al elegir como me alimento en mi ventana de alimentación.
También es importante recordar que no son importantes las horas de ayuno, lo realmente importante es como rompo mi ayuno.
SI al romper ayuno me alimento con proteína y grasas saludables mi cuerpo creerá que sigo en ayuno.
Por el contrario si rompo con una alta carga de carbohidratos y dulces, eso me llevará a tener picos de ansiedad durante todo el día.
Y aunque muchos digan yo ayuno y como de TODO , el ayunar te exige ser responsable a la hora de elegir que alimentos pones en tu plato.
Cuando inicies es importante lo hagas todos los días, así el ayuno se va a convertir en tu estilo de vida y en una disciplina que solo te va a regalar salud.
Aprende a escuchar tu cuerpo, ayunar es entrar en una etapa de autoconocimiento.
Es importante que sepas que cuando consumes mucho carbohidrato (azúcar, harinas. "pasteles, pan, pasta, tortilla, arroz, frijol") a todas horas, crea una adicción que es más fuerte que la cocaina... Por lo que tú cuerpo se va a resistir a la ausencia por horas de este Carbo dependiendo que tan marcada tengas la costumbre de consumir este alimento.
Que vas a sentir?... Dolor de cabeza y sensación de hambre.
Pero no es porque necesites comer, es porque tu cerebro está en estado de abstinencia de su droga - carbohidrato y hace lo imposible para que se la des.
Es muy importante que al iniciar en ayuno también inicies una rutina de ejercicios, eso te evitará tener flacidez al momento de bajar de peso, intenta realizar caminatas y realizas ejercicios de peso y pesas para ayudar a cuidar tus músculos.
Enfoca tu comida en una alimentación real, vuelve al campo, a lo fresco a lo natural y aléjate de comida procesada y de paquetes.
El ayuno llega a ti para regalarte salud, ayunar es un antes y un después en tu vida.
No te aloques… No pretendas solucionar tu problema de toda una vida de sobrepeso y malos hábitos en unos cuantos meses, trata a tu cuerpo por favor con respeto y consideración.
No te fijes en relojes ajenos, es decir, no te compares con nadie, cada cuerpo es único y responde de diferente manera al ayuno.
Vive un día a la vez, no te canses de intentarlo hasta que te salga bien y hayas logrado hacer del ayuno intermitente tu estilo de vida
Fuente gráfica y teórica Ana Maria Rodmen.
