Vida En Equilibrio AQP

08/01/2019

La comida que ingieres puede ser tu más poderosa medicina o la forma más lenta de envenamiento.
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➡ Licenciada en Nutrición Humana
Liliana Llanllaya Rojas
➡ Reserve cita: 959277316
➡ Cc. La Gran Vía oficina 430.
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Centro Médico Daniel Alcides Carrión
Lunes, Miércoles y Viernes 10 AM - 1:00 PM.

06/01/2019

💧🍎DESINFECCIÓN DE FRUTAS Y VERDURAS🥒💧
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1. Mezcla 1 cda de Bicarbonato de sodio + 1.5 litros de agua
2. Coloca las frutas y verduras a remojar
3. Espera 12 minutos
4. Enjuaga
5. No olvides lavar los productos así los vayas a pelar
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➡ Licenciada en Nutrición Humana
Liliana Llanllaya Rojas
➡ Reserve cita: 959277316
➡ Cc. La Gran Vía oficina 430.

Centro Médico Daniel Alcides Carrión
Lunes, Miércoles y Viernes 10 AM - 13:00 PM.

06/01/2019

En el consultorio nutricional VEQ "Vida en Equilibrio" sentimos pasión por todo lo relacionado con la alimentación y la salud. Te damos la bienvenida a nuestra casa y esperamos poder ayudarte con nuestra experiencia, y amor.

06/01/2019

22/08/2018

👦👧😋Nuestros hijos son la parte mas importante de nuestras vidas, es por esto que hacemos esfuerzos para darles lo mejor y estar a su lado en cada momento. Y así no estemos físicamente con ellos todo el día, queremos que sientan nuestro apoyo y compañía de corazón.
Hay muchas formas en las que somos parte del día de nuestros pequeños incluso si no estamos presencialmente a su lado, pero sin lugar a dudas la lonchera ocupa uno de los lugares principales.
La lonchera es una pequeña porción de hogar que no solo alimenta sino que le recuerda a nuestros niños que cada familia es única y que el amor de mamá tiene su propia firma personal.

1. Cualquier fruta fresca y de temporada: uvas, manzana, pera, melón, papaya, Aguaymanto, fresas, arándanos, rodajas de plátano, mandarinas. 🍇🍊🍌🍎🍓🍐

2. Vegetales: Puede combinar sus alimentos energéticos con vegetales de esta forma: ensalada de fideos con brócoli, queso y zanahoria, o ensalada de pepino con palta que agrada mucho a los niños, una ensalada tipo solterito sin cebolla, ensalada de zanahoria con alverjitas y palta, etc., existen variedades y es importante incluir los vegetales que más gusten a sus niños.

3. Alimentos energéticos: 🍞🌽como papa, camote, canchita, choclo que puede estar dentro de su ensalada, pan de trigo, incluso dependiendo de las tolerancias de nuestros niños menestras, o fideos, las torrejas de vegetales con quinua, hoy en día podemos encontrar una gran variedad de pancakes, a mí me agradan los de avena o quinua o kiwicha, con frutas como manzana o plátano.
4. Una proteína saludable. 🍗🧀Opte por huevo que puede ser preparado en forma de tortilla con quinua, espinaca y cebolla o a gusto propio, huevos de codorniz, queso, frutos secos. Prepare su sándwich con queso, rodajas de tomate y un poco de lechuga, los frutos secos aportan también proteínas. El yogurt es una buena opción, lamentablemente se ha convertido en una golosina, por eso es bueno escoger la opción natural sin añadido de azúcares ni saborizantes ni colorantes al cual le podríamos añadir las frutas de su elección.

5. Productos lácteos (opcional ya que podrían reemplazar a las proteínas). 🧀🧀El yogurt es una buena opción, lamentablemente se ha convertido en una golosina, por eso es bueno escoger la opción natural sin añadido de azúcares ni saborizantes ni colorantes al cual le podríamos añadir las frutas de su elección, queso fresco bajo en sal y grasas.

6. Inclúyales ¡Agua! Refrescos de frutas naturales, manzana, limón, maracuyá, piña, maíz morado etc, bajos en azúcares por favor, no hagas de tus niños adictos al sabor dulce.
¿Cuánta agua necesitan nuestros niños? De acuerdo con Martha Alicia Chávez, autora de "Hijos gordos", entre los 2 y 3 años, la recomendación es 1.3 litros al día, y entre los 4 y 8 años de edad, 1.6 litros de agua por día.

Estas cantidades incluyen tanto el agua natural como las aguas frescas, jugos naturales hechos en casa, sopas y caldos de verdura. Se trata de mantenerlos hidratados naturalmente.

La lonchera es la comida que sus hijos hacen fuera de casa, vamos a recordarles cuánto los amamos con una alimentos saludables y nutritivos.

21/08/2018

LOS MICROONDAS COMODIDAD

😮😮😠😠DESTRUYEN EL VALOR NUTRITIVO DE LOS ALIMENTOS. Parece tan lógico… Los alimentos vivos, sanos y nutritivos son eliminados en cuestión de segundos cuando se utiliza un horno de microondas. Somos la única especie del planeta que destruye el contenido de nutrientes de los alimentos antes de comerlos. Un estudio publicado en la edición de la Revista de la Ciencia de la Alimentación y Agricultura 11 2003 encontró que el brócoli cocinado en el microondas pierde hasta el 97 por ciento de su acción antioxidante. In el libro “La salud comienza en el colon ” – el Dr. Group dice que un horno de microondas desintegra y cambia la estructura molecular de los alimentos por el proceso de radiación. La radiación rompe cualquier tipo de vitaminas y minerales en los alimentos y cambia su estructura natural.
👎👎🍼🍼👩‍👦El Dr. Mercola citó un estudio en el que se descubrió que los microondas pueden destruir los agentes que combaten las enfermedades esenciales en la leche materna que ofrece protección para su bebé. El estudio encontró que la leche materna calentada pierde actividad de la lisozima, anticuerpos, y fomentó el crecimiento de bacterias potencialmente patógenas.

👩‍👦😯👩‍👦😯TODAS LAS MAMAS LO SABEN: NUNCA SE DEBE CALENTAR UN BIBERON EN EL MICROONDAS.

🤢🤢😳LOS MICROONDAS CREAN COMPUESTOS CANCERÍGENOS EN LOS ALIMENTOS. Se ha comprobado que calentar carne, productos lácteos, plásticos y papel crea carcinógenos. La Nutrition Action Newsletter reportó la fuga de numerosos productos químicos tóxicos de los envases de alimentos para microondas comunes, incluyendo pizzas, patatas fritas y palomitas de maíz. Estos productos químicos incluyen BPA, terpthalate de polietileno (PET), benceno, tolueno, y xileno. Calentar alimentos grasos en recipientes de plástico conduce a la liberación de dioxinas (carcinógenos conocidos) y otras toxinas. El resumen de las investigaciones rusas publicado por un Centro Educativo en Portland, Oregón mostró que carcinógenos se formaron en casi todos los alimentos probados aun cuando la comida no se puso en el microondas más de lo necesario para lograr el propósito, es decir, cocer , descongelar , calentar o para asegurar la ingestión sanitaria (matar bacterias).

😯😡😡🤬LOS MICROONDAS PUEDEN CREAR PROBLEMAS DE SALUD SEVEROS.
El aumento increíble de la obesidad puede estar vinculado a la adopción masiva de las microondas. Gracias al microondas, se ha hecho extremadamente fácil y cómodo de comer alimentos procesados que, puestos en el microondas destruye aún más su poco contenido nutricional. Más comes comida irradiada, más necesitas comer para ingerir los ingredientes para vivir; y más aumentas las calorías que consumes tratando de obtener la nutrición que tu cuerpo tan desesperadamente necesita.
👉👉Un estudio clínico suizo, realizado por el Dr. Hans Ulrich Hertel encontró cambios significativos y preocupantes en la sangre de las personas que consumen leche y verduras del microondas. Ocho voluntarios comieron varias combinaciones de los mismos alimentos cocinados de diferentes maneras. 😨😨😱😱Todos los alimentos que se cocinan en el microondas causaron cambios en la sangre de los voluntarios. Los niveles de hemoglobina disminuyeron y los niveles de glóbulos blancos en general y los niveles de colesterol aumentaron. El médico en este estudio fue realmente capaz de curar a las personas que fueron diagnosticados con fatiga crónica haciendo que literalmente tiraran su microondas.
😱😱😨😨La Enfermedad del Microondas
Cuando sus tejidos son expuestos directamente a las microondas, ocurren las mismas deformaciones violentas y causa la “enfermedad del microondas”.
Las personas que son expuestas a altos niveles de radiación de microondas experimentan a una variedad de síntomas, incluyendo:
• Insomnio, sudores nocturnos y problemas de sueño
• Dolor de cabeza y mareos
• Inflamación de los ganglios linfáticos y un sistema inmunológico debilitado
• Deterioro cognitivo
• Depresión e irritabilidad
• Nauseas y pérdida del apetito
• Problemas en los ojos
• Micción frecuente y sed extrema
Existe una buena cantidad de información emergiendo de que las personas están sufriendo, en diferentes grados, este tipo de síntomas causados por los teléfonos celulares y la radiación de alta frecuencia emitida por las antenas, la cual también es emitida por el horno de microondas todo el día.

Nutricionista Liliana Arequipa

29/04/2018

🥑🥑LA PALTA ES TAMBIÉN PARA BEBÉS 👩‍⚕️👦👦👧👶
“Es importante que los bebés experimenten una amplia variedad de sabores, texturas, colores y combinaciones”, señala el Dr. Robert Murray, miembro de la Academia Americana de Pediatría
Una nueva investigación publicada en la revista especializada Nutrients sobre los primeros alimentos más aptos para los bebés resulta de especial relevancia. 👧👶👶
Según la investigación publicada, un error habitual es que las personas responsables del cuidado de los niños suelen escoger alimentos que tienden a ser demasiado dulces e inadecuados para la dieta de los bebés y niños pequeños. Se ha descubierto así que los aguacates frescos son un primer alimento ideal.

🥑🥑☑️☑️ El trabajo titulado “The Role of Avocados in Complementary and Transitional Feeding” (La función de los aguacates en la alimentación complementaria y de transición) fue financiado por el Consejo del Aguacate Hass (HAB por sus siglas en inglés) y se basó en más de 100 estudios referidos a investigaciones recientes y concluyentes.
Existen tres tipos de alimentos a tener en cuenta a la hora de introducir los alimentos sólidos como complemento a la leche materna y/o fórmula o cuando llega el momento de iniciar la transición.
“Es importante que los bebés experimenten una amplia variedad de sabores, texturas, colores y combinaciones”, señala el Dr. Robert Murray, miembro de la Academia Americana de Pediatría. 🥑🥑“Los padres que buscan alimentos adecuados para empezar a alimentar a sus bebés encontrarán todos estos atributos clave en el aguacate – un primer alimento suave, rico en nutrientes y de sabor neutro que se puede disfrutar durante toda la vida”.
🥑🥑Tal y como sugiere el estudio, los aguacates son únicos como alimento complementario y de transición ya que brindan una fuente ideal de calorías (principalmente procedentes de las grasas no saturadas “buenas”), a fin de satisfacer la demanda creciente de energía durante el crecimiento de los bebés que empiezan a dejar la leche materna y de los niños pequeños.
🥑🥑 ✅✅Además, contribuyen a mejorar la absorción de las vitaminas solubles en grasa presentes en los alimentos que los acompañan. 👶👶☑️☑️🥑🥑Asimismo, los aguacates contienen menos de 1 gramo de azúcar por porción (0.09g) la cantidad más baja respecto a cualquier otra fruta fresca- pero el nivel más alto en nutrientes necesarios para el desarrollo por cada porción de una onza, como el folato, la vitamina E y la luteína, comparado con una porción de las frutas complementarias y de transición más populares en muchos hogares. 👶👶☑️☑️🥑🥑Los aguacates también tienen las características sensoriales recomendadas que resultan ideales para los bebés, como un sabor neutro, una consistencia suave y una textura cremosa.

27/04/2018

8 x día
✔Ricas en ácido graso Omega 3
✔Ricas en magnesio y calcio
✔Mejoran los niveles de colesterol
✔Ayuda a la concentración y memoria
✔Ideal para complementar tu dieta diaria.
👉Recomendación: Un puñadito como colación o agregado de leches, yogures o picado en ensaladas, tartas otros postres y tortas.
Una de las vitaminas más importantes en la almendra, es la B1, también conocida como tiamina. Es muy importante porque convierte los alimentos que consumes en energía, además, ayuda a tu cuerpo a metabolizar las proteínas.
La vitamina E que contiene protege de forma eficaz los vasos sanguíneos. La almendra obtiene así mismo buena puntuación por su mezcla de valiosos minerales: hierro, zinc, magnesio, potasio, y calcio, que favorecen la correcta interacción de músculos y nervios, y refuerzan, por tanto, el sistema cardiovascular.

Aporta ácidos grasos monoinsaturados que contienen reducen el nivel de colesterol LDL, no saludable, elevan el colesterol HDL, y proporcionan elasticidad a la membrana celular. Sus ácidos grasos poliinsaturados previenen las enfermedades cardiocirculatorias con sus saludables ácidos grasos omega -3.

De naturaleza termal neutra, ayuda a lubricar el pulmón. Es mejor tomarla cruda que tostada. Además, no contienen gluten así que molidas en forma de harina son una buena alternativa para preparar productos horneados sin gluten.

07/04/2018

ÁMALO, DALE TODO EL TIEMPO DEL MUNDO...

Si alguien me hubiera dicho que ibas a crecer tan rápido, tal vez hubiera aguantado mas esas noches de desvelo, en las que te abrazaba contra mi pecho para calmar tu llanto, hubiera jugado a todo lo que me pedías aunque tuviera que dejar la novela de la tarde para convertirme en spiderman y luchar contra el mal en compañía de mi batman.

Si alguien me hubiera dicho que ibas a dejar de necesitarme, que ibas a aprender a comer tu solo a bañarte, a vestirte, que ya no llorarías en las noches , que te daría pena que te besara enfrente de tus amigos tal vez te hubiera abrazado más, te hubiera besado más, hubiera disfrutado esos momentos en los que aun pedías estar cerca de mí.

Hubiera dejado de regresarte a tu cama esa noches en las que aparecías a mi lado porque te daba miedo estar sin mí, hubiera dejado de escuchar que te ibas a acostumbrar a mis brazos si te cargaba mucho, hubiera seguido más a mi corazón que a la razón, que a los consejos de los demás.

Disfrutaría mas tu increíble inocencia, la forma en que apreciabas la vida, en el que cada momento del día lo vivías al máximo, sorprendiéndote de todo lo nuevo con un brillo mágico en tus ojos, aprendería mas de tí, de tu manera de amar sin condiciones sin prejuicios ni complicaciones.

Admiraría cada día tu sonrisa, lo fácil que era demostrar tus emociones, admiraría cada día la transparencia de tu alma.

Es verdad ser madre no es fácil pero recuerda el tiempo pasa muy rápido ellos crecerán, dejaran de gritar, de correr por toda la casa, volverás a tener toda tu mañana libre para ir a esos desayunos con tus amigas sin tener que perseguir a tu hijo por todo el restaurante, dejaran de hacer berrinches...
Se irán de casa dejando un silencio total, y desearás con toda el alma regresar el tiempo en el que aún eran tus bebés.

Ahora es el momento... disfrútalo, dale tiempo al tiempo, no quieras adelantar lo que inevitablemente.

28/03/2018

🌺🌺☘️☘️🌺🌺☘️
De pronto es muy fácil caer en esa vieja condicionante de que solo se puede tener una buena relación con nuestro cuerpo cuando logremos modificarlo o tengamos el ‘ ideal’, en lugar de hacerlo justo ahora. Sí, así como está. Sin más, ni menos.
¿Que cómo hacerle?
🙎‍♀️👉👍Elige detenerte. Deja de enfocarte en todas las partes ‘incorrectas’ de tu cuerpo. En el momento en el que decidas hacer consciencia de todos las críticas que te haces podrás detener los pensamientos negativos mucho más rápido.
🙎‍♀️👉👍Sé amable contigo. El problema no son las cosas que crees que los demás dicen de tu cuerpo, sino las cosas que te dices todos los días. Renuncia a decir cosas hirientes e invertir el tiempo en asuntos más provechosos, como admirar el esfuerzo que hace a diario al llevarte y traerte.

🏃‍♀️🕺🏃‍♀️¡Muévelo! Un cuerpo en movimiento es un cuerpo feliz. Y ya en esas, agradece que tienes la posibilidad de hacerlo.
Deja la crítica.😍😍🌺 Luego uno dedica sesiones enteras a hablar del cuerpo de otras personas: que si fulana está muy gorda o muy flaca, que si tiene los muslos perfectos o el abdomen más imperfecto del universo. Sé esa persona que sabe ponerle alto a este tipo de conversaciones. No es sano para ti ni para nadie.
🤗🤗💖💖Sé tu propio bienestar. Para no colgarle esta responsabilidad a los factores externos, hazte a la idea de que el bienestar está en tu cabecita. Solo tú puedes empezar a cambiar la relación que tienes con tu cuerpo.
🙎‍♀️👉👍Abandona la negatividad. Aunque de pronto parezca que te has acostumbrado a vivir entre tanto pesar, tómate un tiempo para reflexionar de dónde proviene, quién o qué lo alimenta y por qué sigues ahí.
🙎‍♀️👉👍No te sientas presionado. No es nada fácil tener una buena relación con nuestro propio reflejo, especialmente ante los estándares de belleza reinantes. Date un respiro y no te exijas tanto.
🙎‍♀️👉👍Medita. Lo más saludable que puedes hacer por ti es sincronizar y armonizar tu cuerpo con tu mente. Dedícale unos minutitos a meditar sobre él, sus sensaciones, su composición y su forma.
🙎‍♀️👉👍Párale a las comparaciones. Recuerda: por cada persona con la que tú te comparas, hay otra haciendo lo mismo contigo.
🙎‍♀️👉👍Rodéate de cosas buenas. Ya sean personas, lugares, sonidos, texturas, sabores, etc., desecha todo lo que traiga negatividad a tu vida. Dicen por ahí que ligerito se viaja mejor.

01/03/2018

Las razones para pararte de ese sofá, adoptar una actividad física y así darle a tu cuerpo amor del bueno.
☑️☑️Mejor salud
“Los ejercicios cardiovasculares y de resistencia promueven la salud de músculos, huesos y articulaciones. Eso está más que probado. Además, el ejercicio hace que tu cuerpo produzca endorfinas, que se le conocen también como las hormonas de la felicidad. La idea es realizar una actividad que te guste. Por ejemplo, si te gusta la música y el baile apúntate en una clase de zumba para pasarla bien mientras quemas muchas calorías”.
✅✅Mejor sexual
“Las endorfinas también mejoran tu vida sexual ya que crean sensación de placer, ayudan a liberar hormonas sexuales y alivian la inflamación y el dolor que muchas veces dificultan las relaciones sexuales. Además, hacer ejercicio nos hace sentir más sexy”.
☑️☑️Mejor sueño
“Los ejercicios reducen los niveles de estrés, mejoran el ánimo y nos relajan por lo que es más fácil conciliar el sueño y que este sea mejor. Puede que duermas 10 horas corridas y te levantes igual o más cansada porque el sueño no fue reparador. Con el ejercicio tienes un sueño de mejor calidad”.
✅✅Más energía
“A veces se piensa por error que la única forma de combatir el cansancio es acostarte a dormir. Pero, si no padeces de alguna condición médica que te lo impida, el hacer ejercicio de forma regular aumenta tus niveles de energía”.
☑️☑️Mejor alimentación
“Para tener un peso saludable hay que tener un balance adecuado entre dieta y ejercicio. ¿De qué vale que te esfuerces en el gym si después te comes todo lo que encuentras? Las personas que hacen ejercicios con regularidad comen más saludable para que su esfuerzo no sea en vano y para ver resultados más rápido”.
✅✅Mejor apariencia
“Tómate una foto sin maquillaje el primer día que empiezas hacer tu rutina de ejercicios y tómate otra dos meses después. Tu piel va a lucir mucho más luminosa y hasta más joven porque el ejercicio ayuda a que la piel se regenere al promover la producción de colágeno y elastina. Eso sí, es bien importante que hagas ejercicios sin maquillaje”.

13/02/2018

👩‍⚕️👩‍⚕️🤗🤗Las proteínas son esenciales en tu alimentación y en tu pérdida de peso… ¡Cada célula de tu cuerpo necesita proteínas para repararse! Además, tu cuerpo está continuamente renovando sus células… unas mueren y otras nacen. Y, para que nazcan nuevas células, tu cuerpo necesita proteínas para construirlas.
🍖🧀🍗🥩🥚😋Las proteínas cumplen otras muchas funciones de vital importancia en tu organismo, pero, a la hora de adelgazar de forma efectiva, esa función reparadora/constructora de las proteínas es un factor determinante en tu pérdida de peso.
✅✅Verás, durante los períodos de dieta, tu cuerpo también pierde masa muscular además de grasa y, en ocasiones, cuando tu dieta es demasiado estricta o fallas en otros aspectos de tu plan de adelgazamiento, pierdes más masa muscular que grasa, lo cual es muy negativo, pues esta es la principal causa de los estancamientos y el efecto rebote.
✅✅La pérdida de masa muscular se produce debido a que la reducción en tu ingesta de calorías inicia un mecanismo de defensa en tu organismo que tiende a disminuir su gasto de calorías (por eso sufres estancamientos) para preservar sus reservas de energía el máximo tiempo posible. Y una de las formas más efectivas de disminuir el gasto de calorías que tiene el cuerpo es deshaciéndose de la masa muscular debido a que esta necesita un aporte continuo de energía durante las 24 horas del día simplemente para sobrevivir.
☑️☑️Explicado de una forma más simple… tus reservas de grasa son eso, reservas de energía y tu masa muscular representa un gasto continuo de tus reservas de energía, por lo que, ante reducciones en el consumo de calorías, tu cuerpo va a tener una tendencia natural a deshacerse de su masa muscular para mantener el máximo tiempo posible sus reservas de energía (principio de supervivencia).
☑️☑️Y aquí es donde entra en juego el papel fundamental de las proteínas en tu alimentación a la hora de adelgazar… aportar los aminoácidos, necesarios para mantener tu masa muscular durante el período de dieta.
👩‍⚕️👩‍⚕️🤗🤗En otras palabras, un consumo adecuado de proteínas en tu dieta ayuda a mantener tu metabolismo elevado (quemas más calorías), por lo que adelgazas más rápido y, lo mejor de todo… gracias a esto evitas en gran medida el efecto rebote y los estancamientos.

25/01/2018

¿CUÁNTAS VECES NOS AFERRAMOS A LA DECISIÓN DE HACER DIETA Y BAJAR DE PESO?

😣😮😈😿 TE CONCENTRAS SÓLO EN CONTAR CALORÍAS Gran error, se concentran solamente en la restricción calórica y se olvidan de la saciedad y la respuesta hormonal que se produce en el cuerpo y que varía según el alimento que se consuma. Y ¿por qué hay personas que no tienen esa sensación de saciedad?

SIEMPRE ESTRESADO😤😤😡😡😠😠
Es muy frecuente observar mucho estrés al momento de iniciar una dieta, obsesionándose con la pérdida de peso, lo que además de ser nada favorable, aumenta o favorece la producción de hormonas contraproducentes para el proceso que no nos dejan perder peso.

MÁS MÚSCULO 👯‍♂️💪💪💪💪✌️✌️
No olviden que al ejercitarse ¡están ganando músculo!. Es importante entender que la grasa ocupa mucho más volumen que el músculo, y es habitual que las personas al ejercitarse pierdan grasa pero ganen más volumen en sus músculos, por lo que la balanza no indica una gran pérdida de peso y se agobian. Es necesario que sepan, que es un buen camino ganar musculatura aunque no pierda peso.
CERO EJERCICIO 🙎‍♀️🙎‍♂️
Es la falta de movimiento precisamente, una de las razones principales por las que el cuerpo suele acumular grasas de manera excesiva. Necesitamos movernos para perder peso.

COME Y COME 😨😰🤢🍚🍡🍦🍕🍔
Tu cuerpo tiene momentos donde debes comer, momentos donde debes quemar grasa, momentos donde debes regenerar, etc. y el hecho de que estemos constantemente consumiendo alimentos sin dar espacio para quemar lo que ingerimos, dificulta en muchas ocasiones que podamos perder peso.

COMER MAL
Está comprobado comer MAL altera su metabolismo más de lo que piensan y el resultado será poca o ninguna pérdida de peso a final de mes, lo que además resulta muy frustrante para las personas y contraproducente a largo plazo.

TE ESTANCASTE?
Frecuentemente ocurre que empezamos una mejora de nuestros hábitos alimenticios, empezamos a perder peso y en un momento esto se ve frenado. Esto normalmente sucede porque hemos llegado a un umbral homeostático, es decir, un punto donde el cuerpo se siente cómodo.
Para ello es necesario cambiar alguno de los estímulos, es decir, aquello que ha funcionado hasta el momento como el tipo de deporte, la cantidad de macronutrientes, etc. debe cambiar para poder pasar ese punto en donde nuestro cuerpo se ha quedado por decirlo de alguna manera "estancado"

NO DORMIR😴😴😌😌
Aunque sea difícil de creer, el descanso es tan importante en las pérdida de peso como la dieta y el ejercicio físico. Uno de los errores más comunes de las personas es no darle al cuerpo la oportunidad de reponerse del trabajo realizado y en consecuencia, este se estresará y no responderá de la manera adecuada. Dormir y darle al cuerpo la capacidad de regenerarse, es primordial.

DEPENDES DE TU PESO PARA SER FELIZ??😥😥😭😭
Si tu felicidad depende de tu peso, esto se convertirá en un círculo vicioso, ya que al sentirte mal contigo mismo eso genera un estrés que impide perder peso y ese estrés no cesará hasta que se de esa pérdida de peso. Por lo que una dieta no puede depender únicamente de la perdida de peso, es necesario que el cambio de hábitos alimenticios se haga primordialmente por buscar mantener nuestra salud y bienestar físico, mental y social.
OBSESIONARSE!! 🤔🏋️‍♀️🏋️‍♀️
Debido a la búsqueda de estereotipos que nos ha impuesto la sociedad moderna, es frecuente que a consulta acudan personas que ya se encuentran en su peso saludable y aún sigan en busca de perder mucho más, lo cual no generará realmente un efecto beneficioso para la salud y el bienestar de la persona, que es lo que realmente debería motivar a los individuos a mantenerse en forma.

21/01/2018

METABOLISMO PARA ADELGAZAR 😀😉😋
Hablar del metabolismo de tu organismo es algo tan importante, es tu aliado para adelgazar, siempre menciono a mis pacientitos que el consumo de agua es la gasolina en nuestro cuerpo que nos ayuda a quemar calorías, y créanme que es muy cierto, no debemos de esperar a tener solo sed para consumir agua, hidratarnos es muy importante; dormir lo suficiente en publicaciones anteriores explico sobre ello.
Lo que sí cabe mencionarle es que en conjunto como una alimentación equilibrada, la actividad física, los sentimientos que tenemos de nosotras mismas,
No deberías a conformarte a vivir con sobrepeso y las molestias que conlleva. Siempre es posible modificar nuestro metabolismo y hacer que trabaje con nosotros, y no en nuestra contra, para conseguir bajar de peso.
Está conformado que cada uno de estos consejos acelera tu metabolismo, con lo que tu cuerpo baja de peso de forma más rápida, sana y natural en menos tiempo y con menor esfuerzo.
DESAYUNA RICO Y NUTRITIVO 😋😋🥗🥗
Comer algo nutritivo en el desayuno mejora tu metabolismo y lo pone a trabajar eficientemente, puede incluir un omelett de verduras y queso, un jugo de fruta y vegetales y un pan de trigo o integral, mejor aún si fuese una ración de quinua, trigo etc.
El desayuno aporta la energía suficiente al cuerpo para trabajar y quemar calorías y poco a poco empezamos a bajar de peso de forma natural, es así que dejamos entonces de acumular grasa.
INCLUYE ALIMENTOS RICO EN OMEGA 3 🐟🐟🥜🥑
El omega 3 no sólo ayuda a bajar de peso, sinó que también regula los niveles de azúcar en sangre y reducir procesos inflamatorios, ayuda a reducir la resistencia a la leptina, una hormona que facilita la pérdida de peso, por lo que es muy importante agregar omega 3, pescados, aceite de oliva extra virgen, frutos secos…
NO ELIMINES TODAS LAS CALORÍAS DE TU DIETA 🤗🤗😮🤨
Tenemos la idea errónea de que quienes eliminan más calorías de su alimentación logran bajar de peso más fácilmente. Aunque esto puede ser cierto al inicio, cuando nuestro cuerpo se da cuenta de que le damos menos calorías comienza a acumular grasa para incrementar sus reservas de energía. Por ello, comer más acelera tu metabolismo, siempre y cuando elijas alimentos sanos y que aporten nutrientes.
También es importante que no pases largos períodos de ayuno. Lo ideal es comer 3 comidas principales al día y consumir tus refrigerios saludables.
EJERCICIO INTERMITENTE 🚶‍♀️🏃‍♀️🚶‍♀️🏃‍♀️
La siguiente vez que realices ejercicio (caminar, nadar, correr, etc.) añade algunos intervalos de 60 segundos en los que aumentes la intensidad y luego regresa a la intensidad normal. Estos ligeros cambios harán que tu cuerpo consuma más energía, fortalece considerablemente la capacidad de las células para regenerarse y les ayuda a tener una mayor oxigenación.
DESCANSA DESPUÉS DE EJERCITARTE
Con esto también te puedes ejercitar menos tiempo pero lograr los objetivos deseados mucho más rápido. Estos intervalos los puedes añadir a cualquier deporte que realices. Ejercicio es un regalo que le podemos hacer a nuestro cuerpo y nuestra salud, pero también puede ocasionar un cansancio muy severo cuando es demasiado intenso. Aunque el ejercicio nos ayuda a acelerar el metabolismo, un elemento clave es el descanso adecuado, que le permite a nuestro cuerpo regresar a su estado de calma total.
Es importante tener en cuenta que la cantidad de calorías que se quema con el ejercicio debe ser superior a la cantidad que consumes, esto te ayudará a bajar de peso más eficazmente.
EVITA LAS GRASAS TRANS 🍔🍟🍕🌭
Como bien todos saben las grasas trans son perjudiciales para el organismo, además de reducir la habilidad natural de tu cuerpo para quemar grasa, si ello no fuera suficiente el consumo de grasas trans también puede generar resistencia a la insulina e inflamación. Así que elimina las grasas trans de tu dieta, acelera tu metabolismo y baja de peso
Por si esto fuera poco, también pueden generar resistencia a la insulina e inflamación. Así que elimina las grasas trans de tu dieta, acelera tu metabolismo y baja de peso.
CONSUME MÁS PROTEINA 🧀🥚
Nuestro cuerpo tarda más tiempo en digerir los alimentos ricos en proteína que los ricos en grasa o carbohidratos. Esto significa que cuando comes proteína te sientes satisfecho por más tiempo, mientras que tu metabolismo sigue trabajando y quemando grasa para lograrlo. Esto se traduce en un aceleramiento considerable de tu metabolismo y en una reducción de hambre. Además, se ha demostrado que comer proteína te permite ganar músculo en lugar de grasa

ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA 😋🍊🍎🥗
La genética marca algunas características de nuestro cuerpo, pero con algunos cambios podemos tomar el control de aquello que deseamos modificar y lograrlo. Acelerar el metabolismo significa que este trabajará más rápido, quemará más calorías y llegaremos o nos mantendremos en nuestro peso ideal.
Al seguir estos trucos, le damos la oportunidad a nuestro organismo de mantenerse sano de forma natural y autorregulada. Esto es mucho más sano que probar dietas complicadas que generan pocos resultados o seguir una mala alimentación que nos enfermará y a la larga sólo arruinará la eficiencia de nuestro metabolismo.
TÉ VERDE ☕☕
El té verde es conocido por sus propiedades antioxidantes, pero también se ha descubierto recientemente que ayuda a acelerar el metabolismo, y con ello, a perder peso rápidamente. Investigadores de diversas universidades han realizado estudios con varios grupos de personas para determinar los beneficios de esta infusión. Uno de los resultados obtenidos fue que quienes comenzaron el hábito de tomar té verde bajaron de peso con mayor rapidez que los demás debido a que facilita la oxidación de la grasa y la termogénesis. La cantidad ideal son 5 tazas de té verde al día, con lo que se incrementa considerablemente la energía del cuerpo con apenas 90 calorías.
ALIMENTOS PICANTES 🌶️🌶️🌶️
El chile jalapeño, la pimienta de Cayena y otras variedades de picantes son excelentes aliados del metabolismo y la circulación sanguínea.
Éstos tienen la capacidad de aumentar el gasto energético en el cuerpo y, además, reducen la sensación de hambre
Éstas bondades se le atribuyen a su alto contenido de capsaicina, un compuesto activo que estimula los receptores de dolor en el cuerpo, aumentando el flujo sanguíneo y el ritmo metabólico.
De hecho, se cree que, tras ingerir picante, una persona puede acelerar su metabolismo hasta un 25% durante un par de horas.