27/03/2025
El ciclo menstrual tiene cuatro fases principales, y en cada una de ellas el cuerpo atraviesa diferentes cambios hormonales que pueden afectar el estado de ánimo, la energía y la salud en general. Aquí te explico cada fase y qué hacer en cada una:
1. Fase Menstrual (Días 1-5 aprox.)
Es cuando ocurre la menstruación. El útero elimina el endometrio a través del sangrado. Puede haber fatiga, calambres y cambios emocionales.
✅ Qué hacer:
• Descansar y evitar el estrés.
• Consumir alimentos ricos en hierro y vitamina C (espinaca, lentejas, naranja).
• Mantenerse hidratada y evitar cafeína en exceso.
• Realizar ejercicios suaves como yoga o caminatas.
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2. Fase Folicular (Días 6-14 aprox.)
El cuerpo empieza a prepararse para la ovulación. Aumenta el estrógeno y la energía.
✅ Qué hacer:
• Incluir ejercicios de mayor intensidad (entrenamiento de fuerza, cardio).
• Aprovechar la alta concentración y creatividad.
• Consumir proteínas y grasas saludables para apoyar la producción hormonal.
• Socializar y tomar decisiones importantes.
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3. Fase Ovulatoria (Días 14-17 aprox.)
El ovario libera un óvulo. Es el momento de mayor fertilidad y suele haber un pico de energía y confianza.
✅ Qué hacer:
• Priorizar entrenamientos intensos y actividades sociales.
• Consumir alimentos ricos en zinc y antioxidantes.
• Mantenerse bien hidratada y descansar lo suficiente.
• Si no se busca embarazo, usar protección extra en las relaciones.
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4. Fase Lútea (Días 18-28 aprox.)
Después de la ovulación, el cuerpo se prepara para un posible embarazo. Si no ocurre, los niveles hormonales bajan, causando síntomas como irritabilidad, fatiga o antojos.
✅ Qué hacer:
• Reducir la cafeína y el azúcar para evitar cambios de humor.
• Hacer ejercicios más suaves (pilates, yoga, caminatas).
• Incluir magnesio y omega-3 en la dieta para reducir síntomas premenstruales.
• Practicar relajación (meditación, baños calientes).
Cada mujer puede experimentar variaciones en su ciclo, pero entender estas fases ayuda a sincronizar mejor la alimentación, el ejercicio y el bienestar en general.
