22/02/2023
👉¿Sabes qué son las distorsiones cognitivas? 🧠
Lee atentamente esta publicación y quizás reconozcas alguna de ellas en nuestro día a día.
💠 Las distorsiones cognitivas con interpretaciones erróneas de la realidad que suelen generar malestar.
Hoy les queremos hablar de las más comunes 👇
🔹Pensamiento polarizado: Consiste en valorar los acontecimientos en términos absolutos, sin tener en cuenta los aspectos intermedios. Por ejemplo, alguien que piensa “Siempre me va mal”.
🔹Sobregeneralización: Cuando se toman casos aislados y se generalizan a todos los escenarios posibles. Por ejemplo, una persona que es rechazada cuando invita a alguien y cree que todas las veces va a pasar lo mismo.
🔹Inferencia arbitraria: Se sacan conclusiones partiendo de premisas falsas o información incompleta, aunque no exista ninguna conexión entre los dos eventos.
🔹Abstracción selectiva o filtro mental: Enfocarse solo en aspectos negativos, excluyendo características que lo contradicen. Puede ser alguien que recibe un informe con una devolución positiva, pero se queda solo con la parte donde hubo un comentario crítico.
🔹Catastrofización: Especular con el peor resultado posible. Por ejemplo, concluir que se tiene cáncer, por un dolor de cabeza.
🔹Personalización: Suponer que somos los responsables de los hechos, cuando en realidad puede haber múltiples causas. (Suele provocar culpa excesiva). “Está muy serio, seguro está enojado conmigo”.
🔹“Deberías”: Creencias sobre cómo tendría que ser una situación o la gente. Se mantienen reglas rígidas y exigentes hacia uno mismo sin importar el contexto. “Tengo que hacer todo bien, para lograr la aprobación de los demás”.
🔹Sesgo confirmatorio: Interpretar los sucesos de una forma que nos confirme lo que estamos pensando. “Si no apruebo este examen, significa que no sirvo para esta carrera”.
El primer paso para poder cambiar nuestra percepción, es comenzar a detectar nuestros pensamientos. Existen varias técnicas que permiten desarrollar pensamientos alternativos. Una es la reestructuración cognitiva, donde el terapeuta ayuda a detectar las creencias distorsionadas para ir cambiando de a poco la forma de interpretar el entorno.
¿Se identificaron con alguno?
