25/01/2024
💧☀️🥵En esta temporada de verano necesitamos mantenernos bien HIDRATADXS ya que podemos perder alrededor de 2 a 3 litros de agua al día.
🥵Y estas pérdidas son a través del sudor , o***a, deposiciones, respiración, fiebre, vómitos.
👨👩Las cantidades generales de agua para varones es de 2.5 a 3.7 litros al día y para mujeres 1.5 a 2.7 litros al día.
👀Recuerda que las cantidades varian según s**o, edad , actividad física.
🙌Por estas razones te doy 4 formas de hidratarse:
1️⃣BEBER AGUA PURA 💧🚰: Esta es la mejor forma . Crear un hábito de beber agua al despertar ,antes de acostarte , entre cada tiempo de comida, antes y después de hacer ejercicios ✌.
2️⃣COMER FRUTAS Y VERDURAS 🍉🍊🍍🍓🥬🍅: Hay una gran variedad de frutas y verduras con un buen contenido de agua ,por ejemplo : fruta ( sandía, piña, melón ,papaya , pepino , fresas) ; verduras (pepinillo, tomate , zucchini, lechuga ). Por eso es importante que siempre lo consumas como ENSALADA por lo menos 2 veces al día 🥗
3️⃣EN SOPAS Y CALDOS🍲🥘🥣 : Esta es una buena opción para ir sumando líquidos y mucho mejor si se acompaña de VEGETALES .
4️⃣BEBER INFUSIONES, REFRESCOS DE FRUTAS , JUGOS O ZUMO DE FRUTAS ☕🥛: Para darle versatilidad a tu ingesta de líquidos puedes optar por estas opciones según tu preferencia.
✔Adicional te doy un datazo.Como CALCULAR LA CANTIDAD DE AGUA EXACTA que debes de tomar : multiplica 35 mililitros x Tu peso . Y esto será igual a la cantidad por día de agua .
🍃🙌Espero que sea de utilidad estos datos y tips . ¡¡ Y a mantenerse hidratado!!
