Rehafis

09/02/2026

🦵⚡ Ciática

🧠 ¿Qué es la ciática?
👉 Dolor que recorre el trayecto del nervio ciático
👉 Inicia en la parte baja de la espalda
👉 Pasa por la cadera y el glúteo
👉 Se extiende hacia la pierna

⚠️ Factores que aumentan el riesgo
👉 Edad
👉 Obesidad
👉 Diabetes

📌 Causas más frecuentes
👉 Presión o irritación del nervio
👉 Hernia de disco
👉 Estrechamiento óseo (espolón)

🚨 Síntomas posibles
👉 Dolor intenso o punzante
👉 Disminución de la sensibilidad
👉 Debilidad en la pierna afectada
👉 En casos severos, parálisis

🛡️ Cómo prevenir la ciática

🏋️ Ejercicio regular
👉 Fortalece abdomen y zona lumbar
👉 Protege la parte baja de la espalda

🪑 Buena postura al sentarse
👉 Elegir asientos con buen apoyo lumbar

🧍 Al estar de pie
👉 Alternar apoyos
👉 Subir un pie a un banquito y luego cambiar

📦 Al levantar objetos pesados
👉 Doblar las rodillas
👉 Mantener la espalda recta
👉 Acercar el peso al cuerpo

🌿 Cuidar la postura y fortalecer el cuerpo es clave para proteger el nervio ciático y evitar el dolor.
SI el dolor persiste no duden comunicarte al 943990612

23/01/2026

Los estiramientos son fundamentales en la lumbalgia para reducir el dolor, aliviar la tensión muscular, aumentar la movilidad articular y prevenir futuros episodios. Mejoran la circulación sanguínea, oxigenando la musculatura y ayudando a la rehabilitación. Realizados de manera suave, relajan la zona lumbar y, tras el dolor agudo, ayudan al fortalecimiento.
Aquí les dejo unos estiramientos en casa si el dolor persiste no duden comunicarte con nosotros estamos para ayudarte

12/01/2026

✨ ¿Sabías que un ligamento NO se recupera de la noche a la mañana? ✨
Un esguince de segundo grado es más serio de lo que parece… y respetar los tiempos de recuperación es clave para evitar recaídas 👀

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🦴 ⏳ ¿Cuánto tarda en recuperarse un ligamento tras un esguince grado II?

Un esguince de segundo grado implica una ruptura parcial del ligamento, con dolor, inflamación, moretón e inestabilidad articular.

📆 Tiempo promedio de recuperación:
👉 4 a 8 semanas, dependiendo de:
• El ligamento afectado
• La gravedad de la lesión
• La edad y condición física del paciente
• Si se realiza rehabilitación adecuada

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🔄 Fases de recuperación
1️⃣ Fase inflamatoria (1–7 días): dolor e inflamación
2️⃣ Fase de reparación (2–4 semanas): el ligamento comienza a cicatrizar
3️⃣ Fase de remodelación (hasta 8 semanas o más): se recupera fuerza y estabilidad

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🏃‍♂️ ¿Cuándo volver a la actividad?
✔️ Cuando hay buena movilidad
✔️ Fuerza y estabilidad recuperadas
✔️ Sin dolor en actividades funcionales

⚠️ Volver antes de tiempo aumenta el riesgo de inestabilidad crónica y nuevas lesiones.

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💡 Dato importante:
La fisioterapia acelera la recuperación, mejora la calidad de la cicatriz del ligamento y reduce el riesgo de recaídas.

📌 Escucha a tu cuerpo y sigue un plan profesional

04/01/2026

Entre las lesiones de tobillo más comunes se encuentran los esguinces, que consisten en desgarros de ligamentos causados por torsión, y las fracturas, que son roturas de huesos, a menudo provocadas por torceduras o golpes, cuyos síntomas incluyen dolor, hinchazón y problemas para caminar.
Separa tu cita al. Whatssap 943 990 612

19/11/2025

Cómo afectan las malas posturas el cuerpo ⬇️⬇️⬇️
100% Fisioterapia Rehafis
Citas: 943 990 612

10/10/2025

La lesión del nervio ciático tiene varias causas y es fundamental acudir con un Fisioterapeuta para saber que tipo de lesión tienes, ya que cada una se atiende de formas distintas ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

📌 Principales síntomas ⬇️⬇️⬇️⬇️

📍Dolor en zona lumbar
📍Dolor tipo ardoroso
📍Perdida de fuerza
📍 Sensación de hormigueo
📍 Dolor nocturno, entre otros......
En REHAFIS contamos con los equipos necesarios para tu dolor. No olvides separa tu cita al whatssap 943 990 612

13/09/2025

🚨💪 Sarcopenia: el enemigo silencioso después de los 40

La sarcopenia es la pérdida progresiva de masa y fuerza muscular que ocurre naturalmente con la edad. Comienza a notarse desde los 40 años, y si no se combate, puede traer:

⚠️ Debilidad y cansancio constantes.
⚠️ Mayor riesgo de caídas y fracturas.
⚠️ Disminución del metabolismo (aumenta la grasa corporal).
⚠️ Pérdida de independencia con los años.

👉 La buena noticia: se puede prevenir y revertir.
La clave está en los ejercicios de fuerza: levantar pesas, usar bandas elásticas o incluso tu propio peso corporal.

✅ Estimulan la construcción de músculo.
✅ Mejoran la densidad ósea (previenen osteoporosis).
✅ Mantienen activo el metabolismo y ayudan a controlar el peso.
✅ Protegen la movilidad y la independencia en la edad adulta.

28/07/2025

Un día sin terapia… ¿de verdad no pasa nada?

Saltarse una sesión parece inofensivo.
Pero cada ejercicio tiene un propósito y un ritmo.

Faltar un día puede significar:
• Perder avance de movilidad.
• Mayor rigidez articular.
• Dolor al retomar.
No se trata de exigirte al límite, sino de ser constante, incluso en los días difíciles.

👉 Reflexión: en rehabilitación, lo más importante no es cuánto haces en un día, sino cuánto haces todos los días. 📆🧠

20/07/2025

💥 ¿Y si el mayor daño a tu columna no viene de un accidente… sino de estar sentado todo el día?

📚 Un estudio encontró que las personas que hacían menos de 1 hora de ejercicio a la semana presentaban una degeneración más avanzada en los discos intervertebrales torácicos y lumbares que quienes se mantenían físicamente activos.

📉 Esto significa que no moverte —literalmente— hace que tu columna envejezca más rápido.

💡 Con solo 1–2 horas de ejercicio a la semana puedes ayudar a preservar la salud de tus discos.

🧠 ¡Tu columna necesita que te muevas!

📚 Referencia:
Maurer E, et al. Long-term effect of physical inactivity on thoracic and lumbar disc degeneration – MRI-based analysis. The Spine Journal. 2020.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32360761

16/06/2025

13/06/2025

⚡ ¿Dolor muscular? ¿Lesiones que no mejoran?
En Rehabilitación Física Sanchez tenemos la solución:
👉 Electroterapia profesional
💥 Alivia el dolor
💥 Disminuye la inflamación
💥 Acelera tu recuperación

🌟 ¡Resultados desde la primera sesión!
📞 943990612
🐾 ¡ Atendemos de lunes a domingo! previa cita

22/04/2025

Hago extensivo mi agradecimiento al equipo de futbol Defensor Juventus por la oportunidad de pertenecer a su plantel, a pesar que no se logro el objetivo de pasar a la liguilla y poder representar a nuestro distrito San José. Agradecer a toda la plantilla de jugadores, los representantes y a la hinchada a ras de cancha.
Por último, agradecer a Leonardo Vasquez que desde un inicio confio en mi trabajo como fisioterapeuta. Nos vemos el próximo año si Dios y la directiva lo permite.
Arriba Juventus!!