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Stone Fitness

Tienda virtual de suplementos deportivos que promueve el deporte y la salud

18/12/2022

No todas las estrellas estan en el cielo, algunas están en tarima o en la cancha, excelente mes para todos estrellas 🌟 ✨

19/07/2022

☢️❗❗RECOMPOSICIÓN CORPORAL❗❗☢️
Normalmente se suele hablar de fases:
💪Ganancia muscular (superávit calórico- las hormonas anabólicas como la testosterona aumentan)
🔥Definición (déficit calórico- las hormonas que aumentan son las catabólicas como la hormona del crecimiento, el cortisol, etc.)
La recomposición corporal sería lograr hacer las dos cosas al mismo tiempo, ganar masa muscular 💪a la vez que perder grasa🔥. Esto puede darse en condiciones de un plan de alimentación adecuado🍗🥩🥑🍙, ejercicio efectivo🏋️‍♂️, un descanso suficiente😴. Si bien no es fácil pero se puede lograr, aunque no a niveles máximos, es decir no se puede maximizar la ganancia muscular a la vez que la pérdida de grasa.

📌¿QUIÉN PUEDE RECOMPONER FÁCILMENTE?
📍PERSONAS CON SOBREPESO: al tener un mayor acúmulo de grasa, los adipocitos están “llenos” y por lo tanto intentarán vaciarse. Prima déficit calórico/entrenamiento de fuerza
📍PERSONAS NO ENTRENADAS O PRINCIPIANTES CON BUENA GENÉTICA, estas personas tienen una tasa metabólica basal alta/mayor cantidad de hormonas anabólicas, es por ello que al realizar ejercicio van a aumentar la masa muscular y queman grasa.
📍DEPORTISTAS QUE VUELVEN A ENTRENAR DESPUÉS DE UN TIEMPO, ya sea por lesión o parón voluntario, estas personas pueden recuperar su cuerpo de antes con más facilidad “memoria muscular”.
📌☢️¿CUÁLES SON LAS CLAVES PARA LOGRAR LA RECOMPOSICIÓN CORPORAL?🤔
📍DÉFICIT ENERGÉTICO: entre un 10-15% será suficiente ya que si nos excedemos en el déficit corremos el riesgo de comprometer la síntesis proteica.
📍ENTRENAMIENTO DE FUERZA: esto logra estimular al músculo para ayudarlo a crecer. Lo ideal es realizar bajas repeticiones con moderados/altos niveles de carga.
📍ASEGURAR EL CORRECTO APORTE DE PROTEÍNAS: hay que garantizar una óptima ingesta de proteínas, de entre 1,5-2g de proteína por kg de peso.
📍ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR: es también importante realizar ejercicios de cardio, puedes hacer algo de HIIT pero sobre todo cardio de baja intensidad.
📍DESCANSO: trastornos del sueño hacen que aumentan los niveles de cortisol y disminuye la testosterona, un escenario malo para la recomposición corporal. 8h de sueño son fúndameles.

13/06/2022

‼️NO VENGO POR LA CLASIFICACIÓN‼️
‼️VENGO PORQUE TE QUIERO‼️❤🔥🟥⬜️🟥
Mañana nuestra selección se juega el pase al mundial, alentemos de principio a fin, seamos un solo sentimiento, una misma emoción.
¡Arriba Perú carajo ❤️!
"La fe es lo más lindo de la vida"
Blanquirroja mira aquí está tu hinchada, la que alienta desde inicio hasta el final 🎶🔴⚪️🔴

💪🏻

06/06/2022

☢⚠❗❗ALGUNOS MITOS Y VERDADES SOBRE EL FITNESS❗❗☢⚠
❌Si quiero desarrollar un músculo, tengo que entrenarlo todos los días🤔🤔
✅Los músculos necesitan un descanso de 48 a 72 horas
El reposo muscular sirve para que el músculo se regenere y se adapte a las siguientes sesiones de ejercicio
Con el descanso de cada músculo tendrás más rendimiento y, en consecuencia, exigirle más a tu cuerpo en los entrenamientos🔥💪👏

❌Los carbohidratos engordan🥔🌾🥦🍫🍎🍇
✅Lo que nos hace engordar es el exceso de calorías totales-1gr proteína 4kcal / 1gr carbohidratos 4kcal / 1gr grasas 9kcal
Los carbohidratos no engordan, lo que engorda es consumir más calorías que la que posteriormente gastamos, las calorías contenidas en los carbohidratos son más fácilmente quemadas u oxidadas, puesto que son combustible directo para los músculos. Lo que sí hay que tener en cuenta es que muchas veces, ese consumo excesivo de calorías viene a través de carbohidratos 🥔🌾🥦🍫🍎🍇

❌Las mujeres se pondrán como hombres si hacen pesas🤔🤔
✅Las mujeres tienden a presentar mayores dificultades en desarrollar masa muscular y eso se debe a que los niveles de testosterona son inferiores. Además, se requiere muchísimo entrenamiento y cierto tipo de dieta para que puedas alcanzar un cuerpo voluminoso🔥💪

❌Cuanto más sudo, más adelgazo🥵🔥
✅Al sudar, pierdes agua y electrolitos, no grasa💦
El peso perdido por el sudor es básicamente agua y se recupera tan pronto como nos rehidratemos de nuevo. Lo que queremos perder cuando adelgazamos es tejido adiposo. Por ello querer perder peso a base de sudar no es lo más adecuado. Complementarlo con trabajo de fuerza es el mejor acierto y mucho más duradero.💪😎🔥

30/05/2022

❗❗CARBOHIDRATOS❗❗
Uno de los 3 macronutrientes más importantes y principal fuente de energía 🔥⚡
📌SIMPLES/COMPLEJOS
📍📍Simples: absorción rápida, energía instantánea🍨🍫🍰🍎🍇🥤
🔶Monosacáridos: Glucosa, fructosa, galactosa
🔶Disacáridos: Sacarosa (glucosa + fructosa /azúcar de mesa), lactosa (glucosa + galactosa/ azúcar de derivados de lácteos), maltosa (glucosa + glucosa/ azúcar de la malta)
✅Ejemplos:
-Azucares edulcorantes como la miel, postres, helados, alimentos a base de harinas refinadas, lácteos y sus derivados en general, algunas frutas como piña, naranjas, uvas, etc.

📍📍Complejos: absorción lenta por presencia de fibra, vitaminas y minerales 🥔🌾🥦🥕🍝
🔷Polisacáridos: almidón (amilosa + amilopectina), celulosa(fibra)
✅Ejemplos:
-Cereales (granos de maíz, cebada, arroz integral, avena, pan integral, etc)
-Legumbre (lentejas frijoles, habas, etc)
-Tubérculos y raíces (papa, calabaza, yuca, etc)
-Verduras (espinaca, alcachofa, espárragos, col, etc)
-hortalizas y vegetales (pepino, zanahoria, berenjena, tomates, lechuga, acelga, perejil, cilantro)
-frutas (plátanos, rábanos, las peras, paltas, higos, etc)
-frutos secos (nueces, semillas de girasol, almendras, pasas, etc)

06/03/2022

🎉Saludos cordiales a nuestros amigos de 🆙🆙🆙🎯🏍
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💪Recuperación, construcción muscular, protección articular, energía y mucho mas...🆙🆙🆙🎉💯
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02/03/2022

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01/03/2022

🔥Proporciona energía, resistencia y fuerza
✅1g proteína, 10 calorías,1g carbohidratos, contiene maca
y probióticos

01/03/2022

📌Recuperación y construcción Muscular
💪Construye músculos magros🦵
📍23g proteína por servicio
🔥8g carbohidratos,133 calorías
✅Reforzada maca glutamina y probióticos contiene vitaminas ABC

01/03/2022

📍Mejora el rendimiento y retrasa la fatiga
💪Aumenta la fuerza y mejora el desempeño físico
🔥2g arginina,1g citrulina y 36 calorías

01/03/2022

📌Protección articular, fortalecimiento de huesos, prevención de perdida ósea
💪Construcción de músculos e hidratación de piel
✅7g proteína, 36 calorías, 2 carbohidratos, vitaminas ABC

01/03/2022

📌Alto en proteína isolada de suero de leche 30g
🔥393 calorías y 61g carbohidratos
✅Reforzada con maca, probióticos, glutamina

01/03/2022

💪Proteína isolada libre de lactosa
📌24g proteína
🔸1g carbohidratos
🔥107calorías
✅Reforzada maca, glutamina, vitaminas ABC

01/03/2022

💪Incrementa la masa muscular, fuerza, resistencia y recuperación
⬇️Disminuye el dolor post entreno
⬆️Aumenta la testosterona
✅Mejora la salud ósea
❤️Mejora la salud cardiovascular y capacidad cognitiva💯

01/03/2022

🍖Mejora la síntesis proteica y previene el catabolismo🍗
✅Disminuye la fatiga y dolores musculares
🔥Quema grasa y eleva los niveles de testosterona

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