24/08/2025
🔴 La diabetes es una de las enfermedades más comunes a nivel mundial, especialmente en México y Norteamérica, y se caracteriza por niveles excesivos de glucosa en sangre que pueden dañar diversos órganos. Aunque existen medicamentos para su tratamiento, también es posible complementar el control con estrategias naturales. Entre las más efectivas están cinco recomendaciones clave:
La primera es el ejercicio físico, especialmente el entrenamiento de fuerza (150 minutos semanales), que ayuda a los músculos a consumir y almacenar glucosa, estabilizando sus niveles. Caminar después de comer también reduce la glucosa posprandial. Además, se puede complementar con suplementos como la creatina, que es segura para personas con diabetes y promueve el crecimiento muscular.
La segunda es la alimentación. Se recomienda una dieta equilibrada en macronutrientes, rica en vegetales, frutas con bajo índice glucémico y granos integrales. Estos alimentos aportan fibra soluble, la cual ayuda a reducir la absorción rápida de glucosa y colesterol, aumenta la saciedad y mejora el control glucémico. La ingesta diaria recomendada es de 25 g para mujeres y 35 g para hombres.
La tercera recomendación es mejorar la calidad del sueño. Dormir bien regula el metabolismo y las hormonas, ayudando a controlar la glucosa. El insomnio o el dormir pocas horas alteran estos procesos y pueden llevar a un mal control glucémico. Se recomienda una buena higiene del sueño: dormir en horarios regulares, evitar cafeína y ejercicio nocturno, y crear un ambiente adecuado para el descanso.
La cuarta estrategia es el consumo de agua simple. Beber entre 2 y 3 litros diarios ayuda a diluir y eliminar glucosa por la o***a. En caso de dificultad para tomar agua sola, puede añadirse limón o usar edulcorantes sin calorías, aunque el agua simple sigue siendo lo más recomendable.
Por último, algunos suplementos naturales pueden ser útiles. La berberina, el ginseng y la canela ayudan a mejorar la sensibilidad a la insulina, mientras que el magnesio y la vitamina B12 son importantes por sus beneficios adicionales, especialmente para quienes toman metformina, que puede reducir la absorción de B12.
Estas estrategias, si se aplican con constancia, pueden mejorar significativamente el control de la glucosa e incluso reducir la necesidad de medicación. Se recomienda monitorear regularmente los niveles mediante hemoglobina glucosilada y ajustar el tratamiento según los resultados. Esta información fue extraída del canal de YouTube “Sinapsis EMP”, del video “5 maneras de bajar tu glucosa de manera natural”.
