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Soy un estudiante de medicina apasionado de la nutrición, el ejercicio, y la salud mental, mi objetivo es compartir el conocimiento que voy adquiriendo basado en evidencia científica de manera práctica para prevenir enfermedades y fortalecernos

Fin de internado médico - HSJL5/5 Gineco-obste, cirugía, medicina interna, pediatría, primer nivel de atención.Los felic...
02/04/2023

Fin de internado médico - HSJL
5/5
Gineco-obste, cirugía, medicina interna, pediatría, primer nivel de atención.
Los felices ellos, aunque falta un poco. Gracias por esta gran experiencia a todos los que conocí un poco en estos 10 meses.

Fin de internado médico - HSJL5/5 completadoGineco-obste, cirugía, medicina interna, pediatría, primer nivel de atención...
02/04/2023

Fin de internado médico - HSJL
5/5 completado
Gineco-obste, cirugía, medicina interna, pediatría, primer nivel de atención.
Los más feliz ellos, aunque solo falta un poco.

Más allá del arte de saber esperar, está la resiliencia de seguir trabajando  a pesar que las cosas, a veces, no suceden...
03/11/2022

Más allá del arte de saber esperar, está la resiliencia de seguir trabajando a pesar que las cosas, a veces, no suceden como nos gustaría.
Haciendo algo que tiene sentido para tí tiene todo el sentido del mundo, entrenar es básico para mi salud física y mental, aunque la gran mayoría de días no eh querido entrenar, pero porque lo hacía aún así porque sabía y ya experimentaba esa energía después de entrenar, porque era lo único que dependía de mi en hacer. 👀Desde que conocí la historia de la mesa de múltiples patas dónde cada pata es un aspecto de tu vida, una puede ser tu salud física, la otra la mental, otra tu vida social, otra tu pareja, ect y decidí cuidar cada una de ellas y hacer la mesa de mi vida la más estable posible.
🧐Y aquí el meollo final porque para mí el médico o la persona no está en la vida para buscar la enfermedad sino todo lo contrario para buscar la salud volverse más fuerte en todo sentido de la palabra para crear, para servir para dar todo su potencial y eso querido compañero lo tiene cada uno.
Trabaja muy duro y te ganarás el derecho de defender con hechos tu pasión. Y que tu trabajo haga el ruido por si solo .
Si leíste hasta acá eres una persona paciente capaz de comprender estás palabra, comparte tu opinión o experiencia en lo que quisieras mejorar o algún aporte que quieres dar. El conocimiento es de los mayores dones gratis para compartir.

Ejemplos de almuerzo variadosLos siguientes platos son acomodados a mis gustos no tienen porqué ser igual, la idea es qu...
14/09/2022

Ejemplos de almuerzo variados
Los siguientes platos son acomodados a mis gustos no tienen porqué ser igual, la idea es que siempre tengamos en mente los siguiente:
- Verduras al fallo 400g o 3 a 5 porciones incluidas las frutas
- Proteína suficiente de alto valor biológico almenos 1.5g/kg de peso ideal.
- Carbohidratos complejos y que no pase de 1/4 de tu plato, si haces deporte o entrenas un poco más ayudará en tu rendimiento
- Una fuente de grasa saludable mono o poli saturada ( palta, aceituna, pescado)

El mensaje somos lo que comemos y debemos cuidar de nuestro cuerpo porque es el que nos va acompañar toda la vida, hazlo por ti, cuesta un buen hábito pero estos de la alimentación te ayudará en muchos aspectos de tu vida académica, profesional , emocional, somos un conjunto de factores y está en tu poder tomar la alimentación acompañado del ejercicio y la salud mental. Vamos a cambiar la meta a ese peso saludable. Un saludo de su casi Dr.

¿no sabes que verduras incluir en tu dieta diaria? te enseño estas 5 favoritas por su versatilidad, sabor y valor nutric...
25/05/2022

¿no sabes que verduras incluir en tu dieta diaria? te enseño estas 5 favoritas por su versatilidad, sabor y valor nutricional, junto a algunas propiedades que tienen. Si tienes alguna duda o aporte déjalo en los comentarios. También si quieres recetas ejemplos. A seguir aportando compañeros 🤟🤜🤛

Que tal compañeros hoy hablamos de la microbiota, un componente muy interesante de nuestras salud. Esta podría explicar ...
10/05/2022

Que tal compañeros hoy hablamos de la microbiota, un componente muy interesante de nuestras salud. Esta podría explicar múltiples afectaciones en nuestra salud como enfermedades intestinales, predisposición a enfermedades como obesidad, diabetes; otra neurodegenerativas como el Alzheimer y la salud mental de un individuo.
Por ellos te dejo unos datos importantes y al final unos consejos para cuidarla.
Saludos y a seguir aportando.}

Café y su fisiologíaSiempre buscando la optimización del rendimiento cognitivo y física, uno de las mejores ayudas ergog...
02/05/2022

Café y su fisiología
Siempre buscando la optimización del rendimiento cognitivo y física, uno de las mejores ayudas ergogénicas, naturales. Les cuento un poco de como funciona a nivel del sistema nervioso, a nivel metabólico y muscular.

14/04/2022

Rutina de calentamiento de tren inferior:
Se han presentado que importancia tiene calentar antes de entrenar fuerza:
- Disminuye el riesgo de lesión
- Aumenta la fuerza y la calidad de la ejecución del ejercicio
- Disminuye los dolores post ejercicios
Recuerden el calentamiento óptimo debería durar entre 10 y 15 minutos, sin embargo si haces ejercicio de bajo impacto o cardio de baja intensidad puedes prescindir del calentamiento ya que muchas veces no tenemos mucho tiempo para entrenar.

Un índice útil para valorar el consumo de proteína en base a su digestibilidad, porque mejor consumir proteínas y/o comp...
17/03/2022

Un índice útil para valorar el consumo de proteína en base a su digestibilidad, porque mejor consumir proteínas y/o complementar con otras de origen vegetal.

10/03/2022

Si no sabes cómo empezar a tener una buena alimentación les dejo este video explicando el plato saludable.
Es bienvenido cualquier aporte, feedback, comentario.

El perfil lipídico es un examen bioquímico muy común pero una vez tenemos los triglicéridos y colesterol algo elevados n...
27/02/2022

El perfil lipídico es un examen bioquímico muy común pero una vez tenemos los triglicéridos y colesterol algo elevados nos salta la duda como hacer las cosas correctas para mejorar.

29/01/2022
Cake de chocolate en 3minNo es necesario que tenga la harina de linaza o la avena, si tuvieran harina integral o por últ...
28/01/2022

Cake de chocolate en 3min
No es necesario que tenga la harina de linaza o la avena, si tuvieran harina integral o por último la normal también sirve en la misma cantidades.
La harina de linaza es rica en fibra y Omega 3, mientras que la avena es rica fibra "betaglucanos". Yogurt 100% natural

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La repetición máxima o RM-1 es una herramienta útil para direccionar nuestra entrenamiento hacia un objetivo específico ...
26/01/2022

La repetición máxima o RM-1 es una herramienta útil para direccionar nuestra entrenamiento hacia un objetivo específico y también para encontrar un peso adecuado de trabajo en la prescripción del ejercicio y planes de entrenamiento.

El entrenamiento puede ayudarnos mejorar nuestra condición física y no solo eso, mejorar nuestra respuesta ante una pato...
24/01/2022

El entrenamiento puede ayudarnos mejorar nuestra condición física y no solo eso, mejorar nuestra respuesta ante una patología muy frecuente la hipertensión arterial.

01/01/2022

Quieres tener mejores desciciones escucha esto.

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Feliz año nuevo compañeros les deseo el mejor de los éxitos y de actuar hacía lo mejor.

La proteína es el macronutriente que más tenemos que darle importancia tanto para la perdida o ganancia de masa muscular...
10/12/2021

La proteína es el macronutriente que más tenemos que darle importancia tanto para la perdida o ganancia de masa muscular y preservación de esta, y sin duda para la salud. Las mejores fuentes son de origen animal y aquí unas cantidades para llegar a 100g de proteína diaria, es solo un ejemplo ya que cada requerimiento es particular según tu peso, actividad fisica y objetivo. Pronto haré un post para que calcular cuánto requeririas basados en esas variables.
Bibliografía de los alimentos:
1. Ministerio de salud IN de S. Tablas peruanas de composión de alimentos. 2017.

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