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Brilla Alto DBT

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� Psicología Clínica y Psicoterapeuta DBT
� Sentir sin remordimientos ni estigmas
� Equipo

24/08/2025

🌿 Habitar(se) es un viaje íntimo y compartido.

Cada taller es distinto porque cada mujer trae su historia, su fuerza y sus preguntas. Y lo más valioso es leer cómo lo viven ellas.

Este es el corazón de Habitar(se): un espacio donde te encuentras contigo misma y con otras mujeres que también están construyendo su propio camino de autocuidado, límites y amor propio.

✨ En septiembre abrimos un nuevo taller. Si sientes que es tu momento, quiero invitarte a sumarte.

22/08/2025

Hay días en los que el mar me recuerda que la vida también se mueve en oleajes: a veces suave, a veces con fuerza. 🌊

Y justo como esas olas, mis emociones también suben y bajan.

Antes solía creer que lo que me impactaba me definía, como si fuera una etiqueta pegada en la piel. Hoy entiendo que no es así.

Lo que me impacta, me informa.

Me habla de mis necesidades, de mis límites y de la forma en la que mi historia se hace presente en este instante.

El mar me enseña a darle espacio a todo eso: a sostener la intensidad, a respirar en medio de lo incierto y a confiar en que después de la marea, siempre llega la calma.

Trato de caminar a un ritmo distinto. Más lento, más seguro, más creativo. Y en ese ritmo encuentro que cada situación, aunque incómoda sea, es también un mensaje que me invita a conocerme y a habitarme más profundamente. ✨

14/08/2025

✨ Cuando las emociones suben, la claridad baja.
La técnica 5-4-3-2-1 es un ancla rápida para volver al presente en menos de 30 segundos.

Cuando sentimos ansiedad o pensamientos abrumadores, nuestra amígdala (la parte del cerebro que nos pone en “modo alarma”) se activa, y es difícil pensar con calma.
Este ejercicio ayuda a “bajar el volumen” de esa alarma, porque le da a tu cerebro algo concreto y seguro en lo que enfocarse: tus sentidos.

🔍 Cómo hacerlo:
5️⃣ Mira 5 cosas a tu alrededor
4️⃣ Siente 4 cosas que puedas tocar
3️⃣ Escucha 3 sonidos
2️⃣ Huele 2 aromas
1️⃣ Saborea 1 cosa

💚 No es magia, es ciencia: tu sistema nervioso responde cuando llevas la atención al momento presente.

📌 Guarda este post para la próxima vez que necesites sostenerte en medio de una tormenta emocional.

11/08/2025

Taller 2 de Habitar(se): Decir “no” sin culpa, hablemos de límites 🦋

Que lindo taller tuvimos ayer con las chicas, surgió gratitud, seguridad, amor y contención. Les comparto una de las frases que nos llevamos con las chicas ayer:

“Poner un límite no es alejarte de los demás, es acercarte a ti misma” ✨

Muchas gracias a cada persona que asistió, ha sido muy valioso para mí y mi valor de crear comunidad con este espacio 🤍.

En el mes de septiembre volvemos con el taller 2, ¿qué tema te gustaría que hablemos ese mes? 🙈

25/07/2025

encontrarme en mi proceso de cambio es de las cosas más retadoras que estoy experimentando.

aceptar, soltar y encontrarme en mí y en los otros, basándome en mis propias necesidades, gustos y preferencias es algo que no dejaría nuevamente.

si bien, la palabra “retador” puede significar algo desagradable, tengo la disposición de querer realizarlo, vivirlo y ser feliz en el cambio. 🦋

📸 fotos de una Mafe en su momento feliz y auténtico

23/07/2025

💐 Hoy te regalo una dosis de autocuidado sin culpas.

Desliza y descubre 5 recordatorios simples para elegirte primero y decir “sí” a tu bienestar 🌻

💛 Comparte con esa amiga que lo necesita y guarda este carrusel para volver cuando lo requieras.

✨ No olvides que el sábado 09 de agosto tendremos nuestro 2do taller "Decir "no" sin culpa: Hablemos de límites"

💌 Inscripciones abiertas por mensaje, DM o en el link en mi bio

20/07/2025

Recuerda: decir “no” también es un acto de amor propio. 🌻

Te invito a a explorar, paso a paso, cómo poner límites que te sostengan. 🫂

Prepara tu cuaderno y tu corazón; vamos a Habitar(nos) juntas ✨

💌 Inscripciones abiertas por mensaje, DM o en el link en mi bio

18/07/2025

💛 Haz una pausa y aprendamos de Límites en el 2do taller de Habitar(se)

Si sientes que alguna de estas preguntas hace eco, desliza y descubre un espacio creado para mujeres que quieren elegirse sin miedo. 🌻

Nos vemos para habitar(te) y crecer juntas. 🌿✨

💌 Inscripciones abiertas por mensaje, DM o en el link en mi bio

14/07/2025

🔔 ¿Cómo suena tu alarma emocional?

A veces creemos que estamos bien, pero algo dentro de nosotres empieza a hacer ruido. No siempre es un grito… a veces es un susurro: un n**o en el estómago, una tristeza que no entendemos, pensamientos que no se apagan.

💭 Nuestro cuerpo, mente y emociones tienen formas únicas de avisarnos que algo no está bien. Este carrusel es una invitación a escucharte con más compasión, a reconocer esas señales antes de llegar al límite.

✨ Validar lo que sientes no es debilidad, es valentía.
🧡 Y pedir ayuda también lo es.

Guarda este post si te resuena, compártelo con alguien que lo necesite y recuerda: no estás solx en esto.

28/06/2025

A veces sentimos tanto… que ya ni sabemos por dónde empezar.

Solo sabemos que algo duele. O que estamos cansadas de seguir reprimiendo, explotando o apagándonos.

🌿 Por eso nace Habitar(se): un programa presencial pensado para mujeres que quieren empezar a entender sus emociones sin juicio.

En este primer taller, vamos a responder juntas a una pregunta que muchas evitamos:

👉🏼 ¿Por qué me siento así?

💛 Vas a aprender herramientas desde la psicología (DBT y ACT), pero sobre todo… vas a darte una pausa para escucharte, con más suavidad.

🗓️ Sábado 05 de julio
⏰ 4 a 6 p. m.
📍 Lima, San Borja.
🎟️ S/49

✍🏼 Inscríbete desde el link en mi bio o mándame un mensaje con la palabra HABITARSE.

Ven, vamos… y aprendemos a sentir sin tener que castigarnos por hacerlo.

26/06/2025

audífonos + cafetería + fidget toys + un espacio alejado dentro de la cafetería + cursito valioso = acomodación sensorial completa ✨

auspiciame por ir a tus lunes de rewards casi todas las semanas 😌

21/06/2025

¿Y si no estás exagerando… solo estás sintiendo sin que nadie te haya enseñado cómo? 🌿

Este taller no es solo una clase. Es una pausa para escucharte, comprenderte y empezar a regular lo que vives sin tanto juicio.

Desde la Terapia Dialéctico Conductual (DBT), la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) y un enfoque informado en trauma y neurodivergencias, nace Habitar(se). 💌

Un espacio de talleres para mujeres (18 años a más) que quieran dejar de “sobrevivir” con sus emociones y empezar a habitarse con más conciencia y herramientas compasivas.

El primer taller presencial es ¿Por qué me siento así? Aprendiendo a leer mis emociones. 🌻

🗓️ Fecha: Sábado 05 de julio
⏰ Horario: 4:00 pm a 5:00 pm
📍 Ubicación: San Borja, Lima, Perú (cuando te inscribas se te brindará la dirección exacta)
🎟️ Precio: S/.49 o $15

El link de inscripción lo encuentras en mi bio o puedes comentar la palabra “Habitarse” para mandarte la info ☺️

Te veo en el primer taller ✨

Dirección

Lima

Página web

http://instagram.com/brilla.alto

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