04/07/2022
7 BIO-HACKS PARA AYUDAR A FORTALECER TU SISTEMA INMUNOLÓGICO
Alimentarte de manera saludable, mantenerte hidratado y tener un descanso nocturno de calidad, son algunas recomendaciones clave para contar con un fuerte sistema natural de defensas.
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Porque tú salud es primero!
✅1. DESCANSO DE CALIDAD
Tener buena higiene del sueño te permite asegurar un descanso más efectivo. Establece un horario regular para dormir y despertarte; elimina la mayor cantidad de luz posible y evita el uso del celular en la cama. También puedes evitar la cafeína y los alimentos pesados; usar ropa cómoda y establecer una temperatura agradable para la habitación. Esto hará que tu cuerpo empiece a producir melatonina, hormona indispensable para inducir el sueño.
✅2. NUTRICIÓN CORRECTA
Una buena alimentación pone énfasis en una nutrición rica en proteínas, grasas saludables, vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. En cuanto a los carbohidratos, procura que provengan de fuentes integrales y lo menos procesadas posibles. Evita el consumo abundante de carbohidratos refinados como harinas y azúcares añadidos.
✅3. HIDRATACIÓN
La mayor proporción de nuestro cuerpo es agua, por lo tanto, la hidratación es necesaria para poder funcionar en óptimas condiciones. La cantidad recomendable es al menos dos litros de líquido al día que pueden incluir: agua natural, agua mineral, té, y cualquier otra bebida que contenga minerales y/o electrolitos.
✅4. ¡ACTÍVATE!
La actividad física mejora tu salud drásticamente, ayuda a mantener un peso saludable y te permite manejar el estrés. La liberación de endorfinas que nos produce el ejercicio nos da una sensación de bienestar y nos hace sentir con más energía y de mejor humor. Encuentra el ejercicio de tu preferencia, no importa qué sea o dónde lo hagas, pero realízalo por lo menos 30 minutos al día, cinco veces a la semana.
✅5. CONTROL DE ESTRÉS
El ritmo acelerado de vida que ahora llevamos nos mantiene en estado de alerta y de estrés. Practicar actividades como la meditación, la respiración consciente, o incluso escribir un diario, pueden ayudarte a mantener el estrés a raya y cuidar tu sistema inmune.
✅6. LIMPIEZA E HIGIENE
Las enfermedades infecciosas transmiten bacterias, virus, hongos o parásitos a través del contacto con alguien o algo infectado. Para evitar la transmisión, te recomendamos lavarte las manos constantemente; quedarte en casa cuando estés enfermo; no compartir elementos personales y preparar alimentos de forma segura.
✅7. APÓYATE EN ALGO EXTRA
Gracias al enorme avance científico, sabemos que, si ponemos énfasis en el consumo de ciertos nutrientes o activos de los alimentos, podemos lograr un efecto más allá del nutrimental. Por ejemplo, consumir algún suplemento centrado en vitamina C o D, ácidos grasos omega 3, antioxidantes, entre otros, puede contribuir estratégicamente a fortalecer el sistema inmunológico.
RECUERDA QUE, PARA MANTENERNOS SALUDABLES Y FORTALECER NUESTRO SISTEMA INMUNOLÓGICO, ES ESENCIAL HACER PEQUEÑOS CAMBIOS CONSTANTES PARA CONVERTIRLOS EN HÁBITOS, LOS CUALES NOS APORTARÁN VITALIDAD, BIENESTAR Y UNA MEJOR SALUD QUE NOS AYUDARÁ A REDUCIR EL RIESGO DE MUCHAS ENFERMEDADES Y A ESTAR MÁS PROTEGIDOS.
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