05/01/2025
✨Hacer ejercicios es algo que causa temor a muchos pacientes con artritis y otras enfermedades reumáticas 🙍🏻♀️🙍🏻♂️
✨Por eso aquí les dejo algunos consejos para que puedan realizar ejercicios de forma segura y disfrutar de los beneficios de hacer más actividad física.
👉Esta es la estrategia S.M.A.R.T.
1. Siempre empiece con poco y aumente de a poco.
En las personas con artritis el cuerpo puede tomar más tiempo para adaptarse a un nuevo nivel de actividad. Comience con poca actividad física, por ejemplo, con 3 a 5 minutos 2 veces al día y luego aumente la cantidad de a poco (al menos 10 minutos por vez).
2.Modifique la actividad cuando los síntomas de la artritis aumenten (dolor, rigidez, fatiga) para poder permanecer lo más activo posible sin que empeoren sus molestias.
3. Realice Actividades que no impliquen esforzar las articulaciones afectadas. Estas actividades deben tener poco riesgo de causar lesiones e impactar demasiado sobre las articulaciones.
4. Reconozca lugares que sean seguros.
Si actualmente está inactivo o no está seguro de cómo comenzar su propio programa de actividad física, es posible que una clase de ejercicio sea una buena opción. Si usted planifica y maneja su propia actividad, encuentre lugares seguros donde hacerla. Por ejemplo, camine en áreas donde las aceras o senderos estén bien iluminados, tengan una superficie pareja, estén libres de obstáculos y alejados del tráfico.
5. Trate sus dudas con un profesional de la salud o entrenador físico certificado. Ellos podrán responder las preguntas que tenga sobre la cantidad y tipos de actividad física se ajustan a su capacidad y a sus objetivos de salud.
✨No olvides compartir estos consejos con las personas que aún no se animan a practicar ejercicios o tienen miedo de hacerlo.
Fuente: CDC - Centro para el control y prevención de Enfermedades
