Psicóloga Ada Salvatierra - Salud Mental

20/03/2025

Las relaciones no saludables o más conocidas como “relaciones tóxicas”, es un vínculo que en muchas veces no es fácil salir, y esto se da porque esos “hermosos” momentos que nos hace vivir esa persona nos hacen sentir amadas como al inicio de la relación, y los momentos malos suelen pasar a segundo plano.

¿Por qué? porque esos buenos momentos nos dan esperanzas de que puede cambiar y que a pesar de todos los malos momentos, “me ama”.

Espero este post te ayude a reconocer estas relaciones y si estás involucrada en una relación “tóxica”, recuerda que puede tomar tiempo y no es tan sencillo terminarla.

18/07/2024

Iniciar un proceso de psicoterapia es un paso importante y de gran impacto en nuestras vidas, por eso es importante conocer un poco sobre qué esperar o de qué se trata, por este motivo hice este post y hay otro más en mi perfil 😊

Este espacio es seguro para ti 🤎

18/07/2024

19/06/2024

🤎 La aceptación radical, a menudo se aplica a situaciones en las que no puedes cambiar el resultado de las cosas (por mucho que lo deseemos), especialmente situaciones que nos parecen injustas y fuera de nuestro control. Esto podría significar que nos despidan de un trabajo o que perdamos a un ser querido. La pena y la decepción son emociones naturales, pero el sufrimiento se produce cuando nos negamos a aceptar la situación en la que nos encontramos.

🍃 Practicar la aceptación radical es que podamos ver con claridad todas las opciones que tenemos ante cualquier situación. Por ejemplo: Si sufrimos de un dolor crónico, podemos elegir entre quejarme del dolor todo el tiempo o aceptar la vida aunque sea dolorosa, sabiendo que hay momentos buenos y la vida mecere la pena.

✨ A veces solo cuando por fin aceptamos lo que ha sucedido podemos seguir adelante y hacer los cambios que nos permitirán sentirnos mejor con todo.

⚠️ No aceptar distorsiones sobre el pasado (mi padre me odiaba), exageraciones (nunca logro lo que quiero), catástrofes (mi carrera está destruida) juicios (mi amigo es un id**ta) u otras creencias o supuestos que no son hechos.

30/04/2024

✨ ¡Feliz día del psicólogo peruanos a todos mis colegas! ✨

📌 Aquí un pequeño resumen de todos mis años aprendiendo de esta carrera y un grato saludo a cada uno de mis colegas que en estos años he conocido y he podido aprender de cada uno de ellos y junto a ellos.

🎁 El regalo que me ha dado esta carrera a través de los años es ver a mis consultantes felices por lograr sus objetivos de terapia y con motivación por contar con las habilidades necesarias para seguir ellos solos.

🥺 Desde los niños que pude acompañar en su proceso de aprendizaje, adaptación y aprender a expresar y regular sus emociones, a padres que acompañé para mejorar la crianza con sus hijos; a adolescentes que acompañé a incrementar sus habilidades sociales y de regulación emocional, y a jóvenes/adultos que lograron superar diferentes situaciones que atravesaban y volvieron a disfrutar de su vida.

🤎 Sigo formándome y aprendiendo para seguir brindando un mejor servicio a los que deciden confiar en mí.

12/04/2024

🖤 Afrontar la pérdida de un ser querido no es sencillo, nos tomará un tiempo procesarlo para que finalmente lo aceptemos.

⚠️ Recuerda que cada persona lo procesa en su tiempo; sin embargo, hay que diferenciar entre la tristeza que podemos sentir por un corto tiempo o con una intensidad que aún me permite realizar mis actividades con normalidad, con una tristeza que me impide hacer actividades que antes disfrutaba, ya que esto podría terminar desencadenando una depresión.

Recuerda que podemos pedir ayuda a un profesional para que nos acompañe en este proceso y sea más sencillo pasar por estás etapas ☺️

21/03/2024

✨¿Qué podemos hacer para establecer límites con los demás?

✨Aquí te dejo dos técnicas que podemos utilizar para decir que "NO"

💿El disco rayado
Consiste en repetir el argumento repetidas veces hasta que la otra persona entienda que no vamos a ceder.

👉 Ejemplo:
A: Hola, podrías traer los documentos que estan en el 5to piso.
B: No puedo traerlos, estoy trabajando y debo terminar mis pendientes.
A: Pero es rápido y los necesito ahora.
B: No puedo traerlos, tengo que terminar con mis pendientes.
(y seguimos repitiendo lo mismo las veces que la otra persona pregunte, y comprenda que no vamos a ceder a esta petición)

👀 En esta técnica debemos utilizar la comunicación asertiva, mantener la calma y utilizar un adecuado tono de voz.

🍔Sandwich
Consiste en decirle algo agradable a la persona, luego rechazar la petición y volver a decir algo agradable.

👉 Ejemplo: "Gracias por pensar en mi para hacer "x", pero no podré hacerlo ya que tengo muchos pendientes, tal vez en otro momento puedo ayudarte".

✨ Recuerda que es importante tener nuestros límites claros para también hacerlo saber a los otros.

☺ Cuéntame, ¿sueles poner límites a los demás?, te leo.

15/03/2024

✨ Mereces vivir la vida que quieres vivir ✨

En ocasiones olvidamos el trabajo y esfuerzo que hacemos de manera diaria para poder lograr nuestras metas o para poder tener nuestra calma.
Por eso déjame decirte que lo estás intentando, estás haciendo tu mayor esfuerzo con lo que has aprendido en estos años y poco a poco lograremos esa tranquilidad que tanto buscamos.

Recuerda que pedir ayuda nos fortalece, porque también parte de ese esfuerzo y el trabajo que realizamos día a día, reconocer que lo hemos intentado y ya agotamos todos nuestros recursos, y tenemos la posibilidad de buscar ayuda profesional, vas a poder contar con alguien que te acompañará para que te acerques y logres tus metas.

14/03/2024

Se habla mucho de la autoestima y algunas personas creen que es sencillo trabajarla; sin embargo, a veces toma tiempo y trabajo fortalecerla por lo que es importante saber qué es y cómo trabajar en ella, y para empezar podemos pasar un tiempo a solas para lograr conocernos más.

Recuerda que podemos empezar un acompañamiento psicológico para incrementar nuestra autoestima y de esta manera lograr mejorar nuestro bienestar.

14/03/2024

A veces, cuando empezamos a poner límites con los otros, ellos se alejan, y eso en ocasiones nos hace sentir que no debimos decir que no, que de pronto estamos siendo "muy duros" con ellos, pero la realidad es que ya no aceptamos algunas cosas que no nos generan bienestar o no va con nuestros valores ☺️

Puede ser un poco difícil al inicio, pero a largo plazo es mejor mantener en cercanía a las personas que realmente te valoran y respetan tus límites ✨

08/03/2024

Como psicóloga me ha tocado en un par de ocasiones escuchar un evento de violencia hacia la mujer, y como mujer lo he vivido en algún momento.

Espero que llegue el momento que muchas de nosotras podamos vivir sin miedo, mientras tanto desde mi profesión y como ciudadana espero concientizar a los demás sobre esto.

07/03/2024

✨ Muchas veces nos criticamos o juzgamos por alguna decisión que tomamos o por la forma que actuamos en una situación, y olvidamos que en ese momento no pudo ser de otra manera ya que contábamos con ciertas habilidades y ciertos conocimientos que hicieron que decidamos o actuemos así.

Por lo que en este preciso momento estamos haciendo lo mejor que podemos con las habilidades que tenemos y de seguro en un futuro esto podrá mejorar.

🤎 Recuerda que en terapia podemos incrementar nuestras habilidades y hasta aprender nuevas, reconocer nuestro esfuerzo y fortalecer nuestra autoestima.
Escríbeme si deseas empezar en ti ✨