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Buscas mejorar tus hábitos alimentarios para mejorar tu salud y sentirte bien. No busques más¡¡¡

03/01/2025

No sabes qué comer para lograr ese objetivo físico o de salud. Te ayudo a cumplir con la ayuda de un profesional 💪🏼

15/07/2023

Vas medio año intentando conseguir el físico que quieres, pero aún no lo logras¡¡ o recién te has propuesto mejorar tanto tu físico como tu salud. Si no lo has conseguido aún puede ser que estés fallando en tú alimentación.

Estas interesado o interesada en que un nutricionista te elabore un plan nutricional individualizado para que consigas tus objetivos. Pues esta es tu oportunidad¡¡ Por celebración de FIESTAS PATRIAS estamos dando un SUPER DESCUENTO DEL 40% en la consejería nutricional hasta el 31 de JULIO. Asi que aprovecha esta oportunidad¡¡

11/07/2023

Te has preguntado cómo puedes mejorar tu alimentación 🤔 para conseguir tus objetivos 🎯. La respuesta es mediante un plan nutricional individualizado 🍛.

Y ¿cómo se consigue esto?

✅ Evaluación nutricional:
▶️ Composición corporal (% de grasa corporal, masa muscular, perímetros corporales y pliegues de tejido subcutáneo).
▶️ Anamnesis alimentaria (frecuencia de consumo de alimentos).
✅ Calculo de requerimientos nutricionales (calorías, macro y micronutrientes).
✅ Esquematización de las porciones de alimentos de acuerdo a tus requerimientos en los diferentes tiempos de comida y de acuerdo a tus gustos y preferencias alimentarias 🤤.
✅ Seguimiento y monitoreo nutricional.

Si estás interesado puedes contactarme con toda confianza 💪

10/07/2023

Si piensas en realizar un cambio físico, debes de tener en cuenta cuatro aspecto :
- Nutrición: conocer tu requerimiento calórico, tus requerimientos de macros y micronutrientes, y la esquematización de esta mediante alimentos.
- Ejercicio físico: conocer las variables de intensidad, frecuencia y volumen, selección de ejercicios y técnica correcta.
- Descanso: sueño reparador entre 6-8 horas.
- Salud mental: evaluación psicológica y terapia.

04/07/2023

Supongo que muchas veces has escucho que comer arroz, papa, fideos y pan engordan; y por lo tanto, deberías de dejarlo si quieres "perder peso".

Esto realmente no es cierto. Te explico porque....
- Estos alimentos se consideran carbohidratos, por lo cual, cada gramo de carbohidratos te aporta 4 kcal sin importar el tipo de alimento.
- La cantidad de kcal va a depender del aporte de fibra y la cantidad de agua que tenga este alimento; es decir, que aquellos con mayor cantidad de fibra y agua aportan menor cantidad de calorías.

Asi que disfruta de comer, pero con moderación.

Recuerda: No es el tipo de alimentos sino la cantidad que consumes

04/07/2023

🤔 No sabes cuanto de proteína debes de consumir durante el día.

Te brindo unos cálculos prácticos 📑que te ayudaran a poder estimar tu requerimiento de proteína 🍳.

Debes tener en cuenta que el requerimiento de proteína depende de muchos factores y no solo el peso¡¡¡

Por ejemplo: Si pesas 50 kg y no realizas actividad física específica (gym, crosfit, deporte, aeróbico, etc.) multiplicarías 50 x 1.0 g = 50 gramos de proteína, lo cual sería día sería tu requerimiento de proteína al día. Esta puede ser cubierta por alimentos de origen y/o alimentos de origen vegetal.

04/07/2023

¿Conocías sobre la recomposición corporal?

Pues no es más que perder grasa y ganar musculo, cosa que sería ideal para todos nosotros, pero debemos tener en cuenta que no en todos se va a poder dar este efecto.

Además debemos ser conscientes que no se va a dar para siempre, sino durante un corto periodo de adaptación al ejercicio físico.

04/07/2023

Quieres mejorar tu físico¡¡¡

Te recomiendo comenzar por una evaluación antropométrica para que puedas medir tus resultados y saber que puntos debes de ajustar en tu dieta 🤤y/o entrenamiento 💪.

28/06/2023

🤔 Te preguntaste porque las frituras no se recomiendan.

La respuesta es por dos motivos:
- Aumenta la densidad energética de los alimentos haciéndolos hipercalóricos generando sobrepeso u obesidad, síndrome metabólico y enfermedades cardiovasculares. 🔥
- Produce sustancias nocivas para la salud, las cuales suelen tener un potencial de ser cancerígenos. 🤕

28/06/2023

La suplementación de proteína es tema muy frecuente en las redes sociales, 🤔¿Es realmente importante su consumo para lograr resultados?

La respuesta es DEPENDE de si logras cubrir tu requerimiento de proteína durante el día.🍗 Solo en aquellos casos cuando no cubras tus requerimientos es recomendable el uso de suplementos de proteína.

21/06/2023

Últimamente se satanisa ☠️ a la grasa corporal como un tejido corporal dañino para la salud, como su mera existencia fuera una maldición que una bendición.

Debemos saber que la grasa corporal fue el tejido muy importante para la subsistencia de la especie humana por su cualidad de almacenamiento de energía 🔋 y termorregulacion 🔥 en el cuerpo humano. Que permitió recorrer grandes distancias y protegernos contra las bajas temperaturas. Actualmente sigue siendo un tejido esencial para nuestra subsistencia, pero no es necesario tenerlo en gran cantidad. Por lo cual, deberíamos evitar tener un exceso de grasa corporal como prevención de enfermedades crónicas no transmisibles (ECNT).

12/06/2023

Muchas veces has escuchado que comer zanahoria 🥕 es buena para la vista. 👀

La principal razón de esta afirmación 🧑‍⚕️ es porque la zanahoria contiene betacoroteno lo que se metaboliza en el organismo para sintetizar vitamina A, la cuál cumple un función importante ena captación de luz 🌞 a nivel de la reina. 👁️

Cabe resaltar que es más preferible 😼 consumir ALIMENTOS FUENTE DE VITAMINA A, a comparación de alimentos de betacoroteno porque son más aprovechados por el organismo. 🧠 Pero no significa que los alimentos con betacoroteno no sean nutritivos.🔥

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