Nutricrehab

14/05/2023

¿Cuando comenzamos a mejorar tu estilo de vida?🤩

No estás cansado de sentirte fatigado por subir las escaleras con esos dolores en las rodillas y piernas? 🧐

Te preguntas porque te falta energía para hacer tus actividades o porque te da mucho sueño después de comer? 😴

No sientes que tienes alguna molestia o enfermedad que pudieras padecer en la vejez o que ya te esté afectando en tus actividades diarias?😵‍💫

Evita todo eso y mejora tu calidad de vida con un plan de alimentación totalmente personalizado a tu gusto 💚. No hacemos DIETAS aburridas ni restrictivas 🥱, cambiamos vidas.💫✨🔥💯

Aprovecha esta oportunidad con el 50% de DCTO todo este mes, nunca fue más accesible 🥹.

Si tú objetivo es perder peso, aumentar masa muscular, o recomposición corporal (aumentar masa muscular perdiendo grasa a la vez) este es tu lugar. Si tienes *diabetes, hipertensión, colesterol y triglicéridos elevados, hígado graso, gastritis* etcétera., no lo dudes y adquiere hoy este gran descuento 🎁. Recuerda que un 60% de tu salud depende de la alimentación 😌. Que tú alimento sea tu medicina y no al revés 🤪

Atendemos de manera online o presencial 💚

Contactate conmigo y reserva tu primera consulta desde ya!! 🤗 Nos vemos en consultorio.

Mayor información aquí 👇https://wa.me/message/HYRSL3LDUJA4A1

21/10/2022

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Buenas buenas!!!💚, paso a dejarles esta recetita para esos días de antojito dulce 👀👌😋

Nutricrehab shared a post on Instagram: "💥🤩GRANOLA VERSIÓN SALUDABLE!! 😋💥💚🙌 . 👉 Only 15 min ( Rinde 2 porciones) . 👉 Pre-workout ideal para un mejor rendimiento 🔥💪 . 👉 Sin azúcares, ideal en déficit calórico👌 ⭐ Info NUTRI (1 porción de granola): 👀 - 194 ...

21/09/2022

💥✋¿Y qué hay con el AZÚCAR? 🤔

El problema sera un consumo frecuente y en exceso en sus distintas formas:💁‍♀️

👉☕ "para añadir": Cuándo agregamos azúcar rubia o morena a alguna preparación o bebida. 🫖🍵

👉" Añadida" : Cuándo esta escondida o expresada en el etiquetado de productos envasados/procesados cómo salsas, ketchup, postres, gaseosas, miel, mermeladas, y otros que lleven  "glucosa, maltodextrina, fructosa" como ingredientes.🍩🍦🍫🍭🍯🧃

👀 OJITO si estas buscando PERDER GRASA CORPORAL: 😌

🛑🍪 El consumo frecuente y en exceso de azúcar inhibe las señales de saciedad en el organismo, por lo cuál nos quedaremos con hambre a pesar de que hallamos comido lo necesario y llevará a excedernos en el consumo de alimentos causando sobrepeso y obesidad. Además provoca un desequilibrio en el sistema de recompensa 🧠 y un comportamiento alimentario negativo en el cuál tendremos mas ganas de consumir alimentos ricos en grasas y azúcares 🤷‍♀️.🍕🧁🛑

🚨 ADVERTENCIA:

👉 Su consumo en exceso puede ocasionar hipertensión🫀, resistencia a la insulina, exceso de grasa corporal, diabetes y retinopatía asociada, enfermedad renal,  inflamación e hígado graso.👩‍⚕️

💚 Consejo del día (RESUMEN): 🚨LIMITEN SU CONSUMO🚨 O MEJOR AÚN!😄☝. Reemplazen por edulcorantes naturales 0 kcal cómo stevia, frutos del monje.👌💯

  DE PESO

06/09/2022

Si un familiar lo padece..que NO TE PASE A TÍ🙅‍♀️🙅‍♀️

- SÍ! Se puede prevenir a tiempo😁, pero primero infórmate 💚

Si lo conocemos no hay porque temer! 👊

🥝 COMO PREVENIMOS? 💁

👉 Reconociendo los factores de riesgo sabremos cuál es la probabilidad de que podamos desarrollar esta enfermedad 🙌

! A tomar conciencia e incorporar nuevos, saludables, mejores habitos alimenticios y estilo de vida! 😉👍💚

- Cuéntame 🗨¿Experimentas alguno de estos sintomas? 🤔

Asesórate con nosotros, más info al DM👉💌

ahora

09/10/2021

Consultas y reservación de citas al wsp. Por el mes de Octubre, super Promociones (entrenamiento + Plan de alimentación + Recetario saludable) y mucho más..😊

06/09/2021

Edición NUTRIDELICIAS: Idea de Desayuno #1 🥝. Nuestro desayuno es la primera comida del día, por lo tanto esta debe tener todo lo necesario para darnos energía y brindarnos vitaminas y minerales.

Para empezar siempre debe haber fruta🍊, verduras (en lo posible)🥦, 1 lácteo, 1 fuente de carbohidrato (cereal integral🥖/tubérculo🥔/Choclo🌽), 1 fuente de proteína ( mi favorito el huevo 🥚porque es de alto valor biológico) y 1 fuente de grasita saludable (rica en omega 3, HDL). Puedes acompañarlo de 1 taza de café algunos días☕, pero siempre un vaso de agua pura.

Por ello hoy me preparé algo rico 😍:
💁‍♀️ BOWL DE FRUTA Y YOGURT-> 1 puñado de arándanos (12 und), 1/2 plátano, 1 taza de papaya ( Aquí hay como 3 porciones de fruta y ya complete lo mínimo que debo consumir hoy de frutas jeje). Lo combine con 4 cucharadas de yogurt tipo griego VAKIMU bajo en grasa y de toping 1 cucharita de chía. 🫐🍌🥛

🧏‍♀️ Mi fuente de CHO/ vitaminas y minerales hoy fue arrocito integral con verduras ( zanahoria y guisante verde), solo 1 taza( 1 porción) para mis requerimientos de 1500 kcal/d. Con 2 huevos sancochados.🍚🥕🥚🥚

Aquí te dejo otras opciones para variar tu desayuno:👇

👉Opciones de Fruta: 🍌plátano, 🫐arándanos, 🥝kiwi, 🥭mango, papaya, mandarina, 🍊naranja, 🍉sandía. EN FIN, ELIGE LA QUE MÁS TE GUSTE! 🤗

👉 Opciones de Verduras 🫑: Puedes hacer un soufle, tortilla, salteado, guiso. Usa la que más te agrade 😉🥕

👉Opciones de lácteo🥛: leche descremada, yogurt griego o bajo en grasa tipo aflanado ( marcas como La Abuelita, Skyr tmb son recomendables), queso fresco u otros tipos. Es aconsejable siempre mirar las etiquetas y la tabla nutricional en ella.

👉 Opciones fuente de CHO🥖: avenita la fija (ideal las hojuelas enteras, mayor contenido de fibra). También otra opción es el pan integral, papa, choclo, arroz integral, yuca, camote.🥔🍠

👉Opción fuente proteica: huevo🥚🍳 (sancochado, rebosado, poche, cualquiera de sus preparaciones), atún en agua y sal, pescado al horno o guiso, pollo, pavo, etc).🍗

👉 Opción de grasa saludable: semillas (chía, linaza, girasol, ajonjolí), frutos secos🥜 como toppins, palta🥑, etc.

¡ LISTO, DISFRÚTALO! 😋

💚

29/08/2021

Un almuerzo 🍽saludable debe tener: porción de carbo + proteína + grasa saludable + verduras.😄. Las verduras lo hice crema, use ajos, cebolla, zapallo, espinaca. Plato de fondo: pollo (prot) al v***r, 1/4 palta🥑 (grasa rica en omega 3), 1 taza de arroz integral (carbohidrato-cereal inregral) con guisantes. Recuerden siempre hidratarse con 2 vasos de agua pura antes de cada comida o después. 🤗

¿Desean la receta de la crema?🥬 😋-¡ Coméntenme!. No hay pierde con este almuerzo. ♥️¡ Rico y super nutritivo! 😉

26/08/2021

!Es hora de ejercitarnos!🏋‍♂️🏃‍♀️. El ejercicio nos protegerá y ayudará a combatir el COVID-19🦠.

💁‍♀️Diversos estudios indican una relación entre el ejercicio y el sistema inmune (o defensas del cuerpo).☝ El ejercicio que aumenta la actividad de las celulas inmunitarias y fortalece las defensas 💪ante cualquiér infección viral o respiratoria 🫁es de👉 INTENSIDAD MODERADA, ya que se observó que realizar ejercicios de mayor intensidad 🚵‍♀️⛹como el HIT🙅‍♀️ o deportes con entrenamientos de largas horas ⏰pueden inmunodeprimir nuestro organismo haciendonos más vulnerables a contraer una enfermedad por el estrés generado.🤒

También hay muchos beneficios más 🤗 :
- Previene diversas enfermedades como el sobrepeso, diabetes, enfermedades cardiovasculares, cáncer, hipertensión, enfermedades respiratorias, osteoporosis, etc.
-En las enfermedades ayuda a disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos, mantiene los niveles de glucosa estable, mantiene y ayuda en la disminución del peso corporal, fortalece la capacidad pulmonar.
-En la vejez: Retrasa el envejecimiento, restaura y rejuvenece las celulas inmunitarias ( defensas del cuerpo).
-Etc.. No acabaria jaja

🤷‍♀️ ¿Qué ejercicios son de intensidad moderada?
👉 Ejercicios de fuerza: Con tu propio peso realiza movimientos como sentadillas, planks, langers,etc., puedes usar una matt/colchoneta/ligas, hasta una silla. También puedes usar pesas rusas/mancuernas/barras/máquinas.🏋‍♀️🏋‍♂️ Si eres principiante empieza haciendo 4 series de 15 repeticiones con descansos entre serie y serie de 25-30 segundos.☝
👉Ejercicios aeróbicos: 🕺💃 bailar, 🏃‍♀️🏃correr o caminar rápido, cardio🫀, etc.

¡¡ Haz lo que más te guste!!😁. Solo no olvides de realizar ambos tipos de ejercicios, puedes turnar un día para fuerza y otro de aeróbico.. 💚 La salud es el objetivo.

Si te gusto, no olvides compartir para que la información llegue a más personas, juntos podemos contra todo 💕.

18/08/2021

¡Con puños de acero🥊🥊 contra el Covid-19!. Por ello, debemos tener fuertes nuestras defensas del cuerpo 💪🏻!.

¿Y cómo lo hago?🤔

👀Pues con la práctica de buenos hábitos y una alimentación balanceada que incluya todos los grupos de alimentos en la porción adecuada.👌

• Primero, Llevando una alimentación balanceada en calidad y cantidad. 🥦🥑🍓🥖 ¡Debemos consumir de todos los grupos de alimentos en la semana, cumpliendo las recomendaciones dadas por el MINSA y la Guía Alimentaria Peruana! 🤓☝🏻.
*Estas recomendaciones están basadas en una dieta de 2000 kcal*.

➡️ Recuerda que cada uno de nosotros tiene un requerimiento energético único 😁, por lo que las porciones a consumir varían en cada uno, más si padeces de alguna enfermedad o si tienes un objetivo personal (Si deseas saber cuál es tu requerimiento y las porciones exactas para tí, CONTÁCTANOS 💁‍♀️💌).

También debemos practicar otros buenos hábitos como😌:

• Realizar actividad física 30 min diario🏃‍♂️💃🏊‍♀️🏋⛹🚵‍♂️
• Durmiendo de 6 a 8 h🥱💤🛌
• Manejando eficientemente las situaciones de estrés y ansiedad 👳🧘‍♀️

En un siguiente post hablaremos más de estos☺️, descuida.✌

Esperamos pongan en práctica las recomendaciones🤞 y que les haya sido de ayuda💚.

Si deseas saber tu requerimiento calórico😏:
👉Coméntame "yo"😜
👉Etiqueta a un amigo o familiar para que llegue a más personas.

11/08/2021

📢¡¡Se viene la tercera ola!!🌊🤯 ¿Que hago?🆘️🤷‍♂️.

¡Descuida! 😌Tus amigas las nutris ya llegaron 👩‍⚕️👩🏼‍⚕️.

⬆️ Aquí algunos TIPS de prevención cuando vayas al mercado o supermercado de tu preferencia 🛒 para que no te agarre el bichito 🦠🤪. ¡APUNTA!✍

1.En primer lugar, recurre al más cercano a tu hogar y el que cumpla con los protocolos de bioseguridad disctados por PRODUCE. Aquí les dejo el link para que puedan ver cuáles son➡️ https://www.gob.pe/institucion/produce/normas-legales/675829-178-2020-produce

2. Compra de preferencia en locales o tiendas donde no haya aglomeración👥👥, y se haga una fila para comprar respetando el distanciamiento de al menos 1 metro y medio↔️

3. Compra de preferencia en una tienda o local que cuente con medios de pago digitales 📳 contactless (sin contacto)🚫🤝. Ej: Uso de tarjetas débito o crédito🗃, Izipay, Yape, etc.

4. Durante las compras evita tocarte cualquier parte del rostro 🙅‍♀️y constantemente aplica sobre tus manos alcohol 👐 en especial después de estar en contacto con el dinero que recibas de vuelto 💵.

Listo👍¡¡. Con estos TIPS👆 ya no tienes de que preocuparte💁‍♀️. A disfrutar de una compra segura 😉.

¿Y tú ya aplicas estos TIPS? 🤔. Coméntanos📩

26/07/2021

¡Hola a todos¡ 😊 🗣
Estamos muy felices de estar aquí para ayudarlos a crear nuevos habitos de alimentación en los que NO restrinjan ningún alimento 🙅‍♀️(a menos que tengas una enfermedad que podría tomarse en cuenta) 🍉🥦🥐.

Dìganme..¿Quién le dijo NO al pan? ¿Y a algún postrecito?... Solo por pensar que ahí terminaba "la dieta" 🤭. Pues no más¡. Recuerda que la clave de una buena alimentación es: CANTIDAD Y CALIDAD DEL ALIMENTO 👌.

Por eso venimos a romper mitos 💥 Compartir recetas ricas y saludables y mucho más 😋. Así que ATENTO al próximo post. 👀👂
Eso es todo...🙋‍♀️. ¡Solo disfruta!😜