Vidafit - Como comer sano

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Nuestra misión es hacer crecer la comunidad Fitness y mejorar los hábitos de cada persona 👨🏻‍🔬💪 Nosotros te ayudaremos 👨🏻‍🔬💪🏻

Nuestra misión es hacer crecer la comunidad Fitness y cambiar los hábitos de las personas. Que creen el habito de comer sano, hacer deporte, cuidar su salud mental y sobre todo disfrutar del proceso. Ya sea tu objetivo bajar de peso, ganar masa muscular, tonificar o cual sea.

28/02/2023

COMO BAJAR DE PESO!👨🏻‍🔬
Te presentamos el programa de nutrición 100% probado que te ayuda a bajar de peso en 21 días con la manipulación correcta de macronutrientes y calorías sin dejar de degustar tus comidas favoritas y sin recetas complicadas de preparar, ni comidas complicadas, aburridas o feas.
Todo pensado y precalculado por una nutricionista clínica con soporte profesional.

✨NUTRI RETO✨
Esto es lo que incluye:

✅ Plan de 21 días en calorías y porciones todo ya calculado con la correcta manipulación de macronutrientes semana a semana
✅ Menús rápidos, deliciosos y organizados para cada semana
✅ Calendarios semanales + Lista de compras para que sepas qué receta hacer y cómo hacerla cada día
✅ Serás parte de una comunidad de personas que buscan tener una vida saludable

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¡Escríbeme! Te ayudare a resolver cualquiera duda y pregunta que tengas.👨🏻‍🔬

04/02/2023

Hola chicos👨🏻‍🔬, esta vez les dejamos una receta de barritas energéticas a mi parecer un poco más ricas que las demás.

🥮Barritas energéticas con chocolate
Estas barritas son muy conocidas por los deportistas y su receta también es bastante sencilla.

🍎El primer paso es calentar un cazo a fuego bajo con miel, azúcar y mantequilla, debiendo machacar los frutos secos escogidos e incluirlos en un bol con la mezcla que hayamos obtenido de los primeros ingredientes.

🍎En ese mismo bol incluimos otros ingredientes como copos de avena, canela en polvo y una pizca de sal. Entonces, con todo, lo metemos al horno y lo calentamos a 190 grados
durante cinco minutos.

🍎Al mismo tiempo derretiremos el chocolate, para lo cual podemos hacerlo al microondas, al baño María o en otra cazuela. Cuando pase el tiempo de horneado retiramos la bandeja y mezclamos el chocolate fundido con la primera mezcla y esperamos que todo se enfríe.
Entonces, con un molde, cortamos las barritas y ya tendremos nuestro alimento saludable.

03/02/2023

¡SEAMOS FITNESS!👨🏻‍🔬
Este mes se entrena y el resto del año también 💪

02/02/2023

Hola chicos 👨🏻‍🔬, Hoy quiero contarles la Importancia de la proteína en la niñez

🍗Un niño para crecer sano necesita de todos los alimentos (saludables) para poder crecer adecuadamente, si alguno de estos falta, pueden causar a futuro deficiencias e incluso algunas
enfermedades.

Además de las funciones mencionadas anteriormente que realiza la proteína, existen ciertas razones importantes por las que el consumo de este nutriente es vital durante esta etapa:
● Gracias a un consumo adecuado de proteínas, el cuerpo es capaz de reparar sus propios
tejidos a lo largo de la vida.
● Son parte de hormonas esenciales que contribuyen al correcto crecimiento y desarrollo de
los niños.
● Son una buena fuente de energía, lo cual ayuda a desempeñar todas las tareas y
actividades diarias en la etapa infantil.
● Ayuda a que el organismo se encuentre fuerte y sano para combatir virus, bacterias y
otros microorganismos.

🍎Ahora, probablemente te preguntarás ¿Cuánta proteína debe consumir un niño? Acá te dejo las
recomendaciones generales que se brindan de proteína al día:

● 0-6 meses: 16.2 gramos al día
● 6-11 meses: 19.6 gramos al día
● 1-3 años:19.3 gramos al día
● 4-6 años: 27.3 gramos al día
● 7-9 años: 36.7 gramos al día
● 10-18 años: 56-57.5 gramos al día

🍎Es muy importante que como padres, seamos los encargados de proveerles a nuestros hijos todos
los nutrientes que ellos necesitan en cada etapa de su vida. Principalmente cuando se encuentran pequeños y todavía no se encuentran en la capacidad de elegir sus propios alimentos.

31/01/2023

Hola chicos 👨🏻‍🔬
🏃‍♂️¿Para cuándo se recomienda el colágeno en deportistas? 🏋️‍♀️
Los suplementos de colágeno hidrolizado de 10 gramos diarios aumentan la actividad de los
osteoblastos, la formación ósea y de nuevas estructuras. Por ello, es recomendable tomar colágeno
hidrolizado cuando hay mucho desgaste, como ocurre en el caso de los deportistas.

🔸 Es conveniente tomar el suplemento tras haber realizado el ejercicio, aunque también se puede
establecer un horario en el que tomarlo diariamente y adaptarlo a la rutina de cada uno. Del mismo
modo, es un suplemento muy adecuado en caso de fracturas, esguinces, desgarros musculares y
problemas articulares como artritis o artrosis, no solo para prevenir sino para acelerar la recuperación.

🍎¿Son necesarios los suplementos de colágeno en deportistas? 🏊‍♀️

Antes de tomar suplementos de colágeno hidrolizado, es esencial que cada deportista cuide su dieta,
asegurándose de obtener el mayor rendimiento en sus actividades físicas. En la mayoría de los casos, a
pesar de llevar una dieta equilibrada, es importante complementarla con suplementos que aportan
funciones más específicas y actúan directamente para mejorar los procesos de recuperación.

🔸 Nuestro cuerpo puede producir su propio colágeno, pero solo cuando la dieta proporciona todos
los nutrientes necesarios: magnesio, calcio, vitamina A, B, D y E, ácidos grasos esenciales y antioxidantes. Todo este conjunto de nutrientes retrasa el deterioro del colágeno y ayuda a la síntesis de nuevos tejidos. Aun así, debido al proceso de envejecimiento, a lo largo de los años el cuerpo disminuye la producción de esta esencial proteína.

🍎¿Cuáles son los beneficios del colágeno hidrolizado para deportistas?
● Repara y restaura la masa muscular
● Acelera la recuperación de lesiones
● Previene lesiones mediante el fortalecimiento de articulaciones y ligamentos
● Mejora el rendimiento deportivo
● Reduce el dolor articular asociado con lesiones deportivas

23/01/2023

Hola chicos👨🏻‍🔬 , hoy venimos a hablarles de Kombucha.
Cada vez más escuchamos hablar sobre el té kombucha, sus propiedades, para qué sirve y sus contraindicaciones, sin embargo, si este nombre no te suena conocido, no te preocupes aquí te contamos qué es y si te gusta este bienvenido sea el té Kombucha.

☕Kombucha: Principales Propiedades Y Beneficios ☕

Para comenzar, su origen es asiático, lo que junto con su materia prima principal, da lugar a otros sobrenombres por los que también es conocida. En el post de hoy te queremos hablar del hongo de té u hongo chino.

🔸En la actualidad hemos empezado a encontrarla con más frecuencia entre las listas de alimentos probióticos. Es fácil conocer a alguien que no pare de hablar de sus propiedades y beneficios. Al igual que las semillas de chía, este té está en boca de todos a día de hoy.
Si estás interesado en saber todos los detalles del té kombucha, este post te interesa. Quédate leyendo

🍎Té Kombucha: beneficios para el organismo
Antes de explicar los principales beneficios de este alimento prebiótico, es esencial dejar claro que no se trata de una bebida milagrosa. Aunque durante muchos años fue considerado como una de las mejores medicinas en el continente asiático, en la actualidad podemos ver claramente que no se trata de eso a pesar de sus muchos beneficios.

🔸Una vez aclarado ese aspecto, sí que es cierto que incluirla en una dieta sana y equilibrada puede
representar un punto positivo en el estado del propio organismo. Para evitar que este té afecte de manera negativa a tu organismo, trata de no beber más de 300 ml diarios.
Entre los principales beneficios que podemos hacer mención, encontramos los siguientes:
● Mejora el estado del aparato digestivo.
● Es una bebida revitalizante.
● Refuerza el sistema inmune.
● Ayuda a combatir las alergias, sobre todo a la lactosa y al gluten.
● Reduce los dolores premenstruales.
● Palia las dolencias producidas por la artritis.
● Mejora el estado del cuero cabelludo.

21/01/2023

Hola chicos 👨🏻‍🔬 , esta receta puede ser bien un snack, una cena o incluso un almuerzo ligero.
Estamos hablando de Rollos de salmón y queso fresco 🌯

🍎Ingredientes :
● Mezcla para tortillas
● Aceite
● Queso fresco
● Salmón cocido
● Sal y pimienta para salpimentar
● Rúcula

🍎Preparación :
1. Vierte la mezcla para tortillas y el agua en un mezclador y agita hasta obtener una mezcla líquida y homogénea.
2. Calienta un poco de aceite en una sartén y fríe en ella dos tortitas grandes y finas.
3. Unta ambas tortitas con queso fresco a las finas hierbas y pon salmón y rúcula por encima. Salpimienta.

4. Enrolla las tortillas y córtalas para obtener rollitos más pequeños.🍣

🍎Información y nutricional:

Plato: Cena, snack
Cocina: Saludable
Preparación: 15-20 min
Calorías: 564 kcal

🍎Además :
● Proteínas : 83 g
● Grasas : 18 g
● Carbohidratos : 18 g

21/01/2023

Hola chicos 👨🏻‍🔬 , Algunos podrían decir que mientras más colorido sea el plato, mucho mejor.
Pues con esta receta de verduras al horno con pollo disfrutarás de una comida o cena de lo más equilibrada.
Grasas saludables, una adecuada ración de proteínas y carbohidratos complejos.

El pollo y las verduras se preparan al mismo tiempo en el horno, para que te ahorres un poco de tiempo. ✨

Pollo con verduras al horno 🍗

🍎Ingredientes :
● 150 g calabaza (variedad: hokkaido)
● 200 g coliflor
● 70 g col rizada
● 1 pimiento rojo
● cebolla morada
● 1 cda.Aceite de coco
● 200 g salsa de yogur a las hierbas
● La cantidad de pechugas de pollo que desees

🔸Preparación :
1. Precalentar el horno a 180 grados centígrados.
2. Cortar las verduras en trozos más bien pequeños. Depositar, junto con el pollo, en una bandeja
de horno con papel de hornear.
3. Verter un poco de aceite sobre el pollo y las verduras y añadir también sal, pimienta y un poco
de romero. Mezclar todo con ayuda de las manos.
4. Hornear durante 30-35 minutos hasta que todo quede listo.
5. Servir con salsa de yogur a las hierbas.

🔸Información y nutricional:
Plato: almuerzo, cena
Cocina: Saludable
Preparación: 30-35 min
Calorías: 721 kcal

🍎Además :
● Proteínas : 65 g
● Grasas : 31 g
● Carbohidratos : 35 g

20/01/2023

Hola chicos👨🏻‍🔬, continuamos con la parte 2 😀

🍎Pre-entrenos vasodilatadores
Los pre-entrenos con ingredientes vasodilatadores como arginina, citrulina o agmatina dotan a tu
cuerpo de una mejor circulación y mayor flujo de sangre hacia los músculos, mismos que al ser
sintetizados por el hígado se convierten en óxido nítrico. Con este compuesto, los vasos sanguíneos se
dilatan, permitiendo un mayor flujo por las venas; además de reducir el cansancio durante los entrenamientos. Se recomienda usar este tipo de pre-entreno si ejecutas rutinas de resistencia o fuerza.

Al consumir este tipo de pre-entreno, notarás una mejor recuperación a causa del aumento de oxígeno en la sangre. Pero ¡cuidado!, consumir por tiempo prolongado vasodilatadores puede dar origen a debilidad en los vasos sanguíneos propiciando cambios drásticos en la presión arterial.
Este tipo de pre-entrenos son recomendados para aquellos que realizan actividades aeróbicas,
como correr o nadar, debido a que obtendrán mejor flujo sanguíneo y con ello, mayor resistencia a la
hora de recorrer esos kilómetros; tanto en agua como en tierra.

🍎 Pre-entrenos mixtos
Esta clase de pre-entrenos combinan tanto ingredientes vasodilatadores como estimulantes en proporciones adecuadas. Además, son complementados con ingredientes precursores de testosterona como borato de calcio, ácido d-aspártico y la combinación de Zinc, Magnesio y
Aspartato conocido como ZMA.
Por su parte, este pre-entreno te ayudará a focalizar tu rutina, mantener concentración en los levantamientos y estimular tus niveles de testosterona.
Un tipo de pre-entreno para deportes anaeróbicos como aeróbicos; ya que las cantidades de estimulantes como de vasodilatadores están equilibradas para brindar las mejores propiedades de cada uno.
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20/01/2023

Hola chicos 👨🏻‍🔬
Vamos a dividir esta publicación en 2 partes.
¡Aquí vamos!✨

💪Si quieres obtener el máximo de energía en tus entrenamientos diarios, los pre-entrenos son una gran opción. Estos suplementos te brindan un “boost” de energía para potenciar
tu rendimiento deportivo.

🍎Recordatorio: los pre-entrenos deben de tomarse entre 20 y 30 minutos antes de cualquier
entrenamiento. El tipo de pre-entreno que elijas debe ser de acuerdo al tipo de ejercicio que estarás
por practicar.

Antes de adquirir alguno debes conocer los tipos de pre-entrenos, debido a que se deben consumir a
partir de sus ingredientes con la finalidad de reducir las variaciones en sus resultados. Elegirlos dependerá de tus objetivos, actividad física o necesidad de energía que requieras. Por lo tanto, los pre-entrenos se clasifican en tres grupos básicos:
● Pre-entrenos estimulantes
● Pre-entrenos vasodilatadores
● Pre-entrenos mixtos

🍎Pre-entrenos estimulantes
Los pre-entrenos con estimulantes como la cafeína y sus derivados, te darán un pico de energía y
estimularán el sistema nervioso central. Sin embargo, si una persona no está acostumbra a ingerir
una cantidad significativa de estimulantes podría presentar náuseas, vómito o diarrea; además del
efecto secundario más conocido por la población ávida a la cafeína: “no podrás dormir durante la noche”.

Si no toleras bien los estimulantes es preferible consumirlos en las mañanas y, en un inicio, ir probando con un cuarto de la dosis, media dosis y así sucesivamente hasta encontrar un equilibrio sano.

Este tipo de pre-entrenos aumentan el ritmo cardiaco por lo que son recomendables para realizar
actividades anaeróbicas como lo es el levantamiento de pesas o la halterofilia, ya que brindarán
energía al momento de realizar el ejercicio.

En una hora se viene la siguiente parte 😁

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