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Un día a la vez - Psicologa- Psicoterapeuta Heidy Patricia Ramirez

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Un día a la vez - Psicologa- Psicoterapeuta Heidy Patricia Ramirez

Psicóloga Clínica - Psicologa Cristiana - Psicoterapeuta - Psicóloga Organizacional y Ocupacional

Diseñé esta página con el objetivo de promover la salud mental y el bienestar. Este proyecto nace de la necesidad de fomentar la atención al cuidado de la salud mental y eliminar mitos o tabúes sobre lo que ésta implica. Se estarán publicando diferentes cosas como definiciones, frases de autores, dinámicas que se pueden realizar en menos de 3 minutos que pueden ayudar a sentirse bien. Cada publicación tendrá como objetivo fomentar una cultura de bienestar y se orientarán en torno a la definición de “salud mental” que la Organización Mundial de la Salud estableció. Es decir, se enfocarán en ayudarnos a poder ser conscientes de nuestras capacidades, poder afrontar tensiones, trabajar de forma productiva y para hacer contribuciones a la comunidad.

24/12/2025

Que esta Navidad nos abrace con calma, nos regale pausas profundas y nos recuerde lo valioso de lo simple: compartir, agradecer y amar.

Deseo que en cada hogar habite la paz, que la esperanza se renueve y que la luz de estos días ilumine lo que viene. Que el amor sea el mejor regalo y que nunca nos falten motivos para creer. 🤍✨

Feliz Navidad para todos🌻

16/12/2025

La psicoterapia Gestalt es un enfoque psicoterapéutico humanista–existencial que surge a mediados del siglo XX y se centra en la experiencia presente de la persona, en cómo vive, siente y da sentido a su realidad aquí y ahora. Más que interpretar el pasado de forma intelectual, la Gestalt pone el acento en la conciencia, la responsabilidad personal y la integración de las distintas partes del ser humano: pensamiento, emoción, cuerpo y acción.

Desde esta perspectiva, los síntomas no se entienden como fallas o patologías aisladas, sino como intentos creativos del organismo por adaptarse a situaciones vitales que no pudieron resolverse de manera saludable. Muchas veces, la persona queda atrapada en asuntos inconclusos: emociones no expresadas, decisiones postergadas, duelos no elaborados o necesidades propias negadas para adaptarse a expectativas externas. La psicoterapia Gestalt acompaña a tomar conciencia de estos procesos y a completarlos de forma más auténtica.

El proceso terapéutico se basa en el diálogo, la experiencia vivencial y la observación de cómo la persona se relaciona consigo misma y con los demás. El terapeuta no se posiciona como un experto que “corrige”, sino como un facilitador que ayuda a ampliar la conciencia, señalando patrones repetitivos, interrupciones del contacto y formas habituales de evitar el malestar. A través de experimentos terapéuticos, trabajo corporal, atención a las emociones y al lenguaje, la persona puede reconocer qué hace, cómo lo hace y para qué lo hace.

La Gestalt puede ayudar a desarrollar mayor claridad interna, fortalecer los límites personales, mejorar la capacidad de elección y fomentar una relación más honesta con uno mismo y con el entorno. Es especialmente útil en procesos de ansiedad, conflictos relacionales, crisis vitales, sensación de vacío, dificultades para poner límites y búsqueda de sentido. Más que prometer soluciones rápidas, la psicoterapia Gestalt ofrece un camino de autoconocimiento profundo que permite vivir con mayor coherencia, presencia y responsabilidad personal.

14/12/2025

Pensar que el tiempo va a curar solo es un nivel de inocencia y de ilusión que poco tiene que ver con el universo adulto. El tiempo, por sí mismo, no repara nada.

Lo que realmente hace la diferencia es nuestra capacidad de aceptar, elaborar y tomar distancia emocional de aquello que nos lastimó, mientras la vida nos va poniendo frente a nuevas experiencias que resignifican lo vivido.

Elaborar para no repetir: ese es el verdadero trabajo.
Ahí sí, el tiempo se vuelve un factor determinante, porque los procesos no son inmediatos, ni lineales, ni mágicos.

Tiempo al tiempo. Pero recuerda: el tiempo solo no puede.
Somos nosotros quienes hacemos el proceso, quienes construimos sentido, quienes definimos nuestro propio estilo de sanar.

Imagen original en inglés de

14/12/2025

¿Alguna vez te has preguntado qué pasa cuando tus emociones se juntan?

Así como en Intensa-mente vemos lo complejo que puede ser nuestro mundo interior, en la vida real pasa lo mismo.
Las emociones rara vez aparecen solas; suelen combinarse y dar lugar a sentimientos nuevos.

La mayor parte del tiempo no sentimos “una cosa”.
Sentimos varias al mismo tiempo: chocándose, mezclándose, empujándose.

Y no es que haya que elegir entre estar bien o mal, feliz o triste, fuerte o rota.
Lo que sentimos casi nunca es puro.

Dejar de pelearnos con lo que sentimos y empezar a escucharlo fortalece la autoconciencia y nos ayuda a movernos por la vida con mayor claridad.

La próxima vez que sientas un torbellino emocional, haz una pausa y pregúntate:
👉 ¿Qué emociones están conviviendo en mí?
👉 ¿Cuál se repite más de lo que me gustaría?
👉 ¿Y qué me está pidiendo en realidad?

Créditos de la imagen: Six Seconds

08/12/2025

A veces la vida nos recuerda que no tenemos que poder siempre con todo.
Que recibir ayuda también es una forma de amor.
Que soltar un poco del peso no te hace débil… te hace humano.

No siempre se trata de mochilas.
A veces es el cansancio que no dices, la carga que ocultas, o ese “yo puedo” que dices por costumbre.

Hoy, si alguien quiere ayudarte, permite que lo haga.
No por incapacidad, sino porque también mereces descansar. 🤍✨

03/12/2025

El autismo no siempre se ve.
No siempre se nota.
No siempre se comprende.

Y en este Día Internacional de las Personas con Discapacidad, quiero recordar algo que para muchas familias es una realidad constante:

Lo invisible también merece apoyos, adaptaciones y empatía 🌻💛

́ainternacionaldelaspersonascondiscapacidad

$Identificar cuándo un niño necesita apoyo psicológico no es un signo de fracaso parental, sino un acto de responsabilida...$

27/11/2025

Identificar cuándo un niño necesita apoyo psicológico no es un signo de fracaso parental, sino un acto de responsabilidad y cuidado.
Existen señales clave que requieren evaluación profesional:
cambios bruscos en la conducta o en la rutina emocional, problemas de comportamiento persistentes, bajo rendimiento escolar asociado a dificultades de atención o aprendizaje, retrasos en el desarrollo, y dificultades en la socialización que pueden derivar en ansiedad, baja autoestima o acoso.
A estas señales se suma un aspecto fundamental: muchas veces los niños presentan síntomas emocionales profundos —como vacío, irritabilidad, culpa, alteraciones del sueño, ansiedad o pérdida de energía— que los adultos suelen confundir solamente con tristeza. Reconocer e intervenir a tiempo permite prevenir problemas mayores, comprender mejor al niño y fortalecer su bienestar integral.

20/11/2025

El peso que no se ve...
A veces la mente se convierte en una carga más pesada que cualquier cosa que podamos cargar con el cuerpo.

Pensar demasiado, analizar cada palabra, revivir cada error o imaginar lo peor… es como llevar un mundo sobre los hombros que nadie más nota.
Los pensamientos intrusivos no se apagan con “no pienses en eso”.

Se enfrentan con paciencia, comprensión y ayuda.

Si hoy tu mente pesa más de lo normal, recuerda: no estás solo.
Pedir ayuda no es debilidad, es empezar a soltar lo que te está hundiendo.

14/11/2025

Hoy llegó a sesión una pareja muy curiosa: un globo y un cactus.
El globo entró lleno de curitas, con la voz temblorosa y las ganas intactas de seguir intentándolo.
El cactus, en cambio, traía los brazos cruzados… o más bien, las púas. Defendiéndose incluso del aire.

El globo decía: “Yo solo quiero que me abrace sin hacerme daño”.
Y el cactus respondía: “Yo solo quiero poder acercarme sin sentir que todo lo hago mal”.

Y ahí estaban los dos, cansados de pelear, pero todavía con amor.
Lo que descubrimos juntos fue que ninguno era el problema:
el dolor de uno activaba el miedo del otro,
y el miedo del otro volvía a herir al primero.

A veces el amor no falta…
lo que falta es entender cómo amar sin repetir las heridas de antes.

Y cuando eso se comprende, el cactus aprende a cuidar,
y el globo aprende a no vivir con tanto miedo.
Y entonces sí… pueden acercarse sin pincharse. 🌵❤️🎈

Por cierto, ya sabemos que no me refería a un cactus y un globo.

28/10/2025

Llega un punto en el proceso de crecimiento en el que te das cuenta de que protegerte también es una forma de quererte.
Aprendes que decir “no” , no es egoísmo, sino una declaración de respeto hacia tu bienestar emocional y mental.

Cuando reconoces tu valor, dejas de justificar comportamientos que te hieren, de perseguir vínculos que no te cuidan o de tolerar dinámicas que apagan tu paz. Empiezas a comprender que el amor propio no se trata solo de frases bonitas, sino de límites firmes y decisiones coherentes. Dejas de pedir menos de lo que mereces porque entiendes que tu energía, tu tiempo y tu calma son sagrados.

Y ahí es donde se vuelve visible tu amor propio: en las renuncias, en las conversaciones que ya no sostienes, en los espacios que ya no ocupas, y en las veces que eliges alejarte para cuidar tu paz. Aprender a no permitir lo que te lastima no te hace frío ni distante, te hace consciente. Es el reflejo de una madurez emocional que sabe que el amor más genuino comienza por ti mismo.

25/10/2025

Recordatorio para tu salud mental

15/10/2025

La ansiedad es la mente corriendo más rápido que la vida, intentando llegar antes que el futuro —como si pudiera anticipar lo inevitable. Recalcati diría que el ansioso no teme lo que viene, sino no llegar a tiempo a su propio destino.
Greenberg agregaría que no se trata de pensar demasiado, sino de un cuerpo que se rebela ante el exceso de control, recordándonos que sentir también es un acto de humildad.

Freud afirmaba que el síntoma habla… pero en esta época, la ansiedad no habla: manda audios a las tres de la mañana. Y ahí está el sujeto, agotado, intentando hacer silencio en una mente que no tiene botón de pausa.

Mientras tanto, el inconsciente —ese cronista paciente que no conoce la prisa— observa, anota y sonríe con ironía: sabe que la vida, al final, siempre llega a su hora.

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