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Asesorías personalizadas en alimentación saludable. Recetas fáciles, planes reales y sin dietas extremas💚

03/02/2026

✨ Snacks fáciles para llevar a donde vayas ✨
Trabajo 💼 | Estudios 📚 | Gym 🏋️‍♀️ | Playa 🏖️ | Viajes ✈️

Comer saludable sí es posible, incluso cuando estás fuera de casa.
Estas ideas de snacks son prácticas, saciantes y fáciles de empacar 👇

🥣 Overnight oats con chía → energía sostenida
🍏 Manzana verde + almendras → fibra y grasas saludables
🥜 Bolsita de frutos secos → ideal para emergencias
🥛 Yogur griego + fruta → proteína y saciedad
🥕 Zanahoria y apio con hummus → digestivo y nutritivo
🍱 Snack box completo → balance perfecto entre proteína, fibra y carbohidratos

👉 Planificar tus snacks te ayuda a:
✔️ Evitar ultraprocesados
✔️ Mantener tu energía estable
✔️ Controlar antojos
✔️ Cuidar tu peso y tu digestión

📌 Guarda este post para tener ideas listas siempre.

💬 ¿Te cuesta organizar tus comidas o snacks durante la semana?
📲 Reserva tu sesión nutricional y aprende a comer bien sin complicarte, adaptado a tu rutina y objetivos.

29/01/2026

🍉 La fruta perfecta para el verano sí existe
Hidrata, refresca y nutre tu cuerpo sin excesos 💧☀️
La sandía es ideal para el calor, la digestión y para calmar el antojo dulce de forma natural.

Si quieres aprender a usar los alimentos correctos según tu estilo de vida y tus objetivos 🎯
👉 Reserva tu sesión nutricional
📲 Link en mi perfil

26/01/2026

Ensalada antiinflamatoria lista en minutos 🥗 fresca, alta en proteína y perfecta para sentirte más liviana este verano👙☀️

🍃Ingredientes de la ensalada: atún, pepinillo, pimiento rojo, cebolla y eneldo (dill) u otras hierbas aromáticas.
🍃Vinagreta cremosa: yogur griego, mostaza, aceite de oliva, vinagre de manzana, limón, sal y pimienta.

Una opción fácil para cuidar tu digestión y alimentar tu microbiota 💚
⚠️Si quieres seguir una alimentación antiinflamatoria guiada, comenta INFLAMACIÓN y te envío el enlace 🔗

20/01/2026

Un postre fácil, cremoso y perfecto para seguir enfocado en tus objetivos sin dejar de disfrutar.

Ingredientes:
• 250 g de queso ricotta
• 5 cucharadas de cacao en polvo
• 1 cucharadita de estevia
• Opcional: maní tostado para el crunch 🥜 y cobertura de chocolate negro 🍫

Solo mezclas todo, ajustas dulzor y listo 🤍

🔹13-14 g de proteína por porción

Ideal si tienes metas de peso o simplemente quieres comer más saludable sin culpa ✨

🍫💪

20/01/2026

🌱 ¿Sabías que puedes obtener los 9 aminoácidos esenciales de fuentes vegetales? 💪 Aquí te dejo algunos ejemplos:

✨ Tofu y tempeh 🥢: Ricos en lisina y treonina, esenciales para reparar tejidos y fortalecer el sistema inmune.
✨ Quinoa y amaranto 🌾: Contienen los 9 aminoácidos esenciales, incluyendo isoleucina, leucina y valina, que ayudan en la recuperación muscular y energía.
✨ Frijoles y lentejas 🫘: Excelentes para obtener lisina, isoleucina y fenilalanina, necesarias para la síntesis de proteínas y funciones del cerebro.
✨ Semillas de chía y girasol 🌻: Ricas en metionina y histidina, importantes para la salud celular y el crecimiento en niños.
✨ Frutos secos como almendras y nueces 🥜: Aportan arginina, triptofano y fenilalanina, claves para mejorar la circulación, el ánimo y la función cognitiva.
✨ Avena 🥣: Contiene triptofano, que contribuye a la producción de serotonina, mejorando el estado de ánimo y el sueño.

💡 Tip extra: Combina estas proteínas vegetales con alimentos ricos en vitamina C 🍋🍓, como limón, naranja o fresas, para mejorar la absorción del hierro presente en estas fuentes.

🎯 ¿Quieres aprender a combinar estos alimentos para una dieta balanceada? Reserva una sesión conmigo y transforma tu nutrición desde hoy. 💚

10/01/2026

📊 La pirámide alimentaria cambió (y esto es lo que necesitas saber)

Durante años nos enseñaron que la base de la alimentación eran los carbohidratos.
Hoy, las nuevas guías nutricionales proponen un enfoque diferente:
👉 más alimentos reales,
👉 más proteína de calidad,
👉 grasas saludables como aliadas,
👉 y menos ultraprocesados.

Como nutricionista, mi objetivo es ayudarte a entender los cambios, no a crear miedo: la ciencia evoluciona y la nutrición también.
Lo importante no es seguir modas, sino aplicar estas guías de forma personalizada según tu contexto, tu salud y tu estilo de vida.

✨ Comer bien no es comer menos, es comer mejor.

Más info👉https://www.dietaryguidelines.gov

08/01/2026

✨ Brownie saludable y proteico 🍫💪

Este brownie es la prueba de que comer saludable también puede ser delicioso.
Hecho con plátano maduro que aporta un sabor dulce natural, mantequilla de maní, huevos, cacao y avena, sin azúcar convencional añadida y con una textura increíble 🤎
Ideal como snack o postre nutritivo, aporta energía, fibra y proteínas para mantenerte saciado.

Guárdalo y pruébalo ✨
🍌🍫

06/01/2026

✨ Primer lunes del 2026 = nuevo comienzo ✨
Pequeños hábitos diarios pueden transformar tu energía, tu cuerpo y tu mente 🧠🥗🏃‍♀️
No se trata de hacerlo perfecto, sino de empezar hoy y ser constante.

💡 Guarda este reel y vuelve a él cuando necesites motivación.
Tu mejor versión se construye paso a paso 💪🌱

25/12/2025

🎄✨ ¿Sobró comida navideña? Aprovéchala bien.
Con los restos de la cena puedes armar un menú saludable, balanceado y fácil de digerir, sin culpa y sin desperdicios 🥗💚

🥣 Proteína en cada comida
🍎 Snacks que controlan antojos
🍽️ Porciones equilibradas
🌿 Digestión más ligera después de los excesos

Comer mejor después de Navidad sí es posible y empieza con pequeños ajustes 🙌

09/12/2025

✨ El pepino es un alimento sencillo pero poderoso 💚
Te hidrata, mejora la digestión y ayuda a mantener tu piel y cabello saludables 🥒
Empieza a cuidar tu bienestar con pequeños cambios que suman cada día 🌿
Reserva tu sesión nutricional y descubre cómo mejorar tus hábitos desde hoy 💫 Link en el perfil.

07/12/2025

🌿 Cinco vegetales con poder anticáncer 🌿
Cada uno de estos alimentos ayuda a tu cuerpo a desintoxicar, proteger tus células y reducir la inflamación 💪
Inclúyelos más seguido en tu plato y notarás la diferencia en tu energía y bienestar ✨

Reserva tu sesión nutricional y descubre cómo el programa RENUVA puede ayudarte a construir hábitos que previenen y transforman tu salud 🌱
🔗 Link en el perfil

04/12/2025

Incluir estos alimentos en tu alimentación diaria puede ayudarte a mantener hormonas más equilibradas, mejor digestión y un peso saludable para llegar a fin de año sintiéndote increíble. 🌿💪🎄

Si quieres un plan fácil, delicioso y sin estrés para estas fechas, ya puedes descargar mi guía SOS NAVIDAD con 30 días de menús saludables.
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