Psicóloga Neuza Méndez, Lima (2025)

03/02/2023

Como les comenté en la publicación anterior, antes de aprender a gestionar nuestras emociones es primordial aprender a reconocerlas. Por lo que, empezamos con la emoción que muchas veces queremos evitar: el miedo.

El miedo es un sentimiento de desconfianza que impulsa a creer que va a suceder algo negativo, y este puede ser real o imaginario (si bien el peligro puede no existir, el miedo, por el contrario, sí puede ser muy real). Siendo así, esta emoción es muy útil para escapar o evitar los peligros. Sin embargo, inicialmente puede ser una barrera que puede llevarte a no disfrutar de ciertas situaciones y en caso de que sea excesivo, puede llevarte a bloquear e impedir el transcurso de tu vida.

Recordemos que toda emoción es útil para poder relacionarnos con los demás, con el medio y con nosotros mismos. En este caso, el miedo tiene su utilidad cuando es entendida, manejada y no se eleva en exceso. Siempre y cuando no se trate de una fobia, podemos aprender a manejarlo de forma efectiva,

¿Y cómo reconocer que estamos sintiendo miedo? A partir de nuestros tres sistemas de respuesta: fisiológico (cono reacciona nuestro cuerpo), motor (como actuamos) y cognitivo (lo que pensamos).

✨Espero esta publicación pueda ser de ayuda. Si tienen alguna pregunta o duda, pueden dejarla en comentarios✨

21/01/2023

Constantemente escucho en consulta
que el principal objetivo en el que desean trabajar es: su capacidad para autorregular o gestionar sus emociones. Pero, antes de ello, tenemos que saber percibir lo que sentimos, identificarlo y ponerle nombre 📝💖

A veces creemos que aquello no es necesario, pero identificando nuestras emociones vamos a lograr expresarlas de manera correcta; para posteriormente, regular los síntomas físicos, cognitivos y motores que se activan con ellas 💫

Me siento triste? Estresado (a)? Ansiosa(o)? Frustrado (a)? Son emociones únicas, pero que podemos confundir si solo nos centramos en lo que sentimos físicamente.

Te invito a que te cuestiones: ¿sé identificar mis emociones o se me hace complicado? 🤔🧠

12/01/2023

Un nuevo año, en el que muchas veces nos planteamos cerrar etapas, vínculos o como se dice coloquialmente “dejar las cosas atrás”. Pero, ¿cómo hacerlo?, ¿se puede? o ¿solo es una idealización?

Llevaba tiempo pensando en este tema, ya que considero que nosotros tenemos un gran poder en nuestras mentes y que muy pocas veces lo desarrollamos: EL RESIGNIFICAR.

Cuando hablo de resignificar, también hablo de aprender, analizar, hacer introspección y de perdonar(te). Muchas veces tenemos heridas tan profundas y que llevamos cargando desde hace muchos años, pero tampoco hacemos nada por curarlas, por verlas desde una perspectiva diferente.

Te invito a que lo hagas, a que le des un significado nuevo a tu historia. No para que la olvides o minimices, sino para que empoderes tu capacidad para seguir avanzando 💖

14/10/2022

Esta frase que, con mis cortos 25 años de vida, la he escuchado millones de veces. Me hizo pensar cuando a veces converso o debato con personas mayores a mí, y estas critican o minimizan lo que pienso o las decisiones que tomo, porque ellos “a mi edad” lograron mucho más, o tomaron otras decisiones.

Es complejo intentar que todos tengamos la misma manera de pensar y actuar. Somos seres únicos, ya que vivimos tiempos, contextos y experiencias diferentes, tenemos personalidades distintas, así como nuestras prioridades.

Sé que a veces se realizan estos comentarios con el objetivo de prevenir que uno se equivoque o que “se ponga las pilas”, Sin embargo, el impacto de esta comparación genera lo contrario: desmotivación y autocrítica negativa.

Seamos tolerantes con el proceso de crecimiento de cada uno y brindemos nuestra opinión desde la empatía y el respeto.

21/09/2022

Desde muy pequeños nos han enseñado que: “¿cómo vas a estar triste?, eso te hace una persona débil”, “no debes enojarte, eres una persona que no sabe como controlarse”, etc. Han estigmatizado tanto estas emociones, que no nos permiten sentirlas, que hemos normalizado el ocultarlas. Debemos entender que la tristeza, el enojo, la alegría, el miedo, etc. SON EMOCIONES (algunas placenteras, otras no tanto) pero como tal, tenemos que aceptarlas, vivirlas y expresarlas 🌻

15/09/2022

Los duelos son momentos muy difíciles de sobrellevar en nuestra vida. A veces ni siquiera sabemos por dónde empezar o si es queremos soltar ese dolor, porque pensamos que mientras duela, esa persona que hemos perdido podrá mantenerse en nuestros recuerdos. A veces es difícil compartir lo que sentimos con nuestra familia o amigos, ya sea porque no queremos transmitir esa tristeza o porque también están viviendo su propio duelo. A veces no queremos molestar. O aveces no sabemos cómo expresarlo.

Yo recuerdo que en la universidad me enseñaron las etapas del duelo y yo soy muy consciente de esas etapas; pero, cuando viví mi propio duelo las etapas se “esfumaron” y solo sentí tristeza. Pensaba que aquello nunca iba a terminar.

Durante mucho tiempo me rehusé a hablar sobre el tema, enfrentarlo. Dolía mucho el pensar en esa persona que ya no estaba. Recuerdo que un amigo me dijo: “recuerda con amor y no con dolor”. Aquella frase la tengo tatuada en la mente, quería lograr aquello, recordar a mi abuela con amor. Pero, no sabía cómo hacerlo. Así que, tomé valor (del que dudaba tener), y hablé por primera vez con mi terapeuta sobre mi duelo. Ella me guía en este camino difícil, me acompaña, me escucha, me brinda ese espacio para sentir. Y lo más importante para mí, me ayuda a aprender a “recordar con amor”.

Así que, quería compartirles brevemente mi experiencia sobre el duelo, para que si aún dudas o tienes miedo de enfrentar ese dolor, lo hagas acompañado de un profesional que logre sostenerte y guiarte 🤍

13/09/2022

Como les comenté en la publicación pasada, existen valores “mediocres” que no ayudan a resolver nuestros problemas; sino más bien, generan más problemas 🤯

Cuando tenemos estos valores, establecemos estándares 📈 que nos llevan a otorgar importancia a las cosas que no lo valen, a las cosas que empeoran o generan mayores problemas. Pero, cuando optamos por mejores valores ✨ tenemos la capacidad de enfocar nuestra atención hacia algo mejor, hacia situaciones que importan, las cuales nos llevan a mejorar nuestro estado de bienestar y a sentirnos felices y exitosos 💖

¿Como definimos nuestros valores?
💫Valores de calidad: se basan en la realidad, son socialmente constructivos, y son inmediatos y controlables (Ejem. honestidad, innovación, defenderse a si mismo, vulnerabilidad, etc.)
💫 Valores mediocres: son supersticiosos, son socialmente destructivos y no son inmediatos o controlables.

07/09/2022

Hoy les quiero compartir esta información 💡ya que, por experiencia propia, sé lo angustiante que es sentir que llevas semanas y semanas sufriendo… como si aquello nunca pudiera terminar 😫 Ah y claro, era LA EVITADORA 3000 del sufrimiento; sin embargo, por más que lo intentaba seguía ahí. Porque obvio, mis problemas no se resolvían, por ende, mi sufrimiento seguía latente 😢

Un día, en una Feria de libros 📚 me encontré con este ejemplar maravilloso que me ha permitido trabajar en mi manera de comprender y asumir mis problemas. Se llama “El sutil arte de que te importe un c*raj* de Mark Makson”. A p***s leí el título del libro dije: LO NECESITO 🙌🏼 En fin, que lo empecé a leer y quedé impresionada.

Entendí que mi sufrimiento viene de todos esos problemas que me son difíciles de resolver, ¿y por qué son difíciles?, porque los evalúo a partir de valores mediocres (en la siguiente publicación les brindaré ejemplos sobre estos valores que nos dañan la existencia). Siendo así, le estaba dando importancia a cosas que no lo valen y que solo empeoraban mi día. Así que inicié a reformular mis valores y, por consiguiente, mis parámetros con los que mido mis problemas. Intento no ahogarme en un vaso con agua, sino me fijo en los problemas que sí puedo resolver. Y claro, al solucionarlos, me llena de felicidad.

✨Maravillosa autoconciencia, los invito a practicarla✨

29/08/2022

La manera de tratarnos y hablarnos es un gran apoyo 💖 para poder enfrentar ciertas situaciones en nuestra vida.

Cuando pasamos por un mal momento 🥺 a veces tendemos a castigarnos y culparnos con nuestras palabras 🤬

Si cambiamos nuestro diálogo interno, a uno más amable 💞 vamos a actuar de manera compasiva con nosotros(as) mismos(as) y nuestras emociones 🥰

22/08/2022

A partir de una pregunta❓realizada en la anterior publicación consideré necesario hablar sobre como gestionar cuando se tiene una relación tóxica con los padres 👩🏼‍🤝‍👨🏻 Algunas personas creen que se debe de aceptar todo lo que los padres dicen o hacen, aún si esto daña. Totalmente equivocado ❌ Cuando uno sufre por un(a) padre/madre tóxico, nuestro interior se debate entre el amor, la obediencia, la responsabilidad, la rabia, la frustración, la dependencia y el odio 😵‍💫 Y a veces cuesta reconocerlo, por la necesidad de ser amados y reconocidos por ellos ❤️ Si bien es difícil hacerle frente, es importante saber que este tipo de interacción genera cierto desgaste psicológico 🧠

Siendo así, te brindaré un panorama sobre como gestionar esta relación.

Inicialmente, se debe analizar la causa de esta y el cómo se manifiesta (mediante la intimidación, miedo, manipulación, menosprecio, etc). A partir de ello, se tiene dos opciones:

▫️Por un lado, hay que hablar 🗣 con ellos; hacerles notar, de forma asertiva, como nos sentimos frente a sus acciones. No es fácil, ya que puede iniciar un conflicto, pero a veces si hay la suficiente madurez y serenidad entre los involucrados puede ayudar a reconstruir la relación ❤️‍🩹
▫️Por otro lado, otra opción más sencilla e igual de válida, es evitarles o reducir la relación al máximo ✋🏼

Asimismo, te brindo esta herramienta denominada “FLECHA EMOCIONAL” ➡️ La cual ayuda a visualizar 👀 en que punto de agotamiento te encuentras frente a una persona tóxica, con el fin de actuar previamente para protegerte 😷

▫️Si nuestra “flecha emocional” nos indica que estamos al límite: evitemos cualquier contacto con personas tóxicas ✖️
▫️O en su defecto, colocarnos nuestro “impermeable psicológico”: obvia las cosas que te digan 🙄 Vive la interacción como un espectador y no como el protagonista de la relación.

Recuerda que: el vínculo con una madre o un padre es importante 👩🏻‍❤️‍👨🏻 pero se puede crear otras relaciones poderosas y fuertes 💫 que acaban siendo curativas 💖

18/08/2022

🌷Tómate el tiempo que necesites para sanar y seguir creciendo🌷

15/08/2022

Hoy les quise compartir estos pequeños fragmentos del libro que estuve leyendo este mes. Cuando leí estos párrafos me puse a pensar en como me estoy sintiendo actualmente, en los cambios y dificultades que se están presentando en mi vida, en lo complicado que ha sido para mí volver a mi rutina de siempre, etc. No voy a mentirles, hay días donde estoy muy cansada, no quiero levantarme de mi cama, trabajar o simplemente seguir avanzando. A veces siento que me ahogo en un vaso de agua y me envuelvo en un blucle de pesimismo y sufrimiento.

Cuando leí esta frase me hizo pensar en que, si está siendo mi decisión el seguir en ese bucle o ahogándome en ese vaso de agua, y si es que puedo hacer algo para cambiar aquello. Si bien, sé que mis problemas no se pueden resolver al minuto, a la semana, o en un mes; sé que necesito tomar decisiones para tener un mejor día, una mejor semana o incluso horas de tranquilidad (que sé que lo necesito y me ayudarían un montooooon). Y creo que, eso es lo que tratan de transmitir estos párrafos, que si bien podemos estar pasando por un momento difícil, podemos tomar decisiones para que aquello no sea tan desgastante.

Espero que les haya gustado esta pequeña reflexión y si es que alguno(a) de ustedes se encuentra en una situación similar, pues se sienta acompañada. Somos seres humanos, sufrimos, tenemos problemas… pero no es para siempre. Sé que no es fácil hacer cambios o tomar decisiones, pero si empiezas con pequeños cambios, estoy segura que harán una gran diferencia.

Psicóloga Neuza Méndez

03/02/2023

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