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Nutricionista Magaly Sonco

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Licenciada en Nutrición y Antropometrista ISAK I 🌿
📍Transformo vidas con planes personalizados basados en ciencia 🧪.
✅ Pierde grasa, gana músculo o mejora tu salud.
✅ Mediciones precisas + alimentación realista.
👉 ¿Listo/a para empezar? ¡Escríbeme! 💌

09/11/2025

¿Alguna vez has sentido "hambre" justo después de comer? 🍽️ O antojos específicos cuando estás estresado o aburrido? Probablemente estés experimentando HAMBRE EMOCIONAL.

Aprender a diferenciar entre el hambre real y el hambre emocional es fundamental para desarrollar una relación saludable con la comida y mantener un peso equilibrado.

🔍 En este post descubrirás:
• Las 5 diferencias clave entre hambre física y emocional
• El test de 3 preguntas para identificar tu tipo de hambre
• Estrategias prácticas para manejar los antojos emocionales

💡 Dato crucial: El 75% de los atraques de comida son por hambre emocional, no física.

👇 ¿Reconoces cuándo comes por emociones? ¡Comparte tu experiencia!

📲 ¿Necesitas ayuda para manejar tu relación con la comida? Agenda una consulta de nutrición emocional.

06/11/2025

¿Pasas noches enteras dando vueltas en la cama? 😴 Tu cena podría ser la clave para un sueño profundo y reparador.

🔍 Descubrirás:
• Los 5 alimentos más efectivos para conciliar el sueño naturalmente
• El timing perfecto para tus comidas nocturnas

💡 Dato crucial: El kiwi puede mejorar la calidad del sueño en un 42% según estudios científicos.

👇 ¿Qué sueles cenar cuando quieres dormir bien? ¡Comparte tus tips!

📲 ¿Problemas crónicos de sueño? Agenda una consulta para un plan personalizado.

18/10/2025

¡Este sábado cerramos la Semana de la Alimentación! 🌟

🛒 Tips para comprar en mercados de barrio.
🌱 Cómo tu alimentación impacta en la economía peruana.

¡Transforma tu cocina en un espacio de cambio positivo!

16/10/2025

🌎❤️ HOY MOVEMOS EL MUNDO CON NUESTRA COMIDA ❤️🌎

16 de Octubre - Día Mundial de la Alimentación 2025

📊 La realidad que nos une:
•828 millones con hambre 🍽️
•1/3 de comida se desperdicia 🗑️
•Mientras unos sobra, a otros falta ⚖️

🔄 4 pilares del cambio:
🏛️Políticas alimentarias justas
🌱Producción sostenible
📚Educación nutricional
💡Tecnología accesible

🌟 Historias que inspiran:
•Agricultura urbana en favelas
•Bancos de semillas comunitarios
•Rescate de cultivos ancestrales

📝 Mi compromiso hoy:
□Reducir desperdicio
□Comprar local
□Diversificar mi plato
□Compartir conocimiento

👇 ¿Cuál es TU compromiso hoy? Déjalo en comentarios ⤵️

💫 Comparte este post y sé voz del cambio

📲 ¿Más contenido con propósito? Sígueme para nutrirte con conciencia

14/10/2025

¿Sabías que 1 de cada 3 personas en el mundo no puede acceder a una alimentación adecuada? 🌍🍽️

Este Martes 14 de octubre, en el marco de la Semana Mundial de la Alimentación, abordamos un tema crucial: Hambre Cero y Nutrición Accesible. La buena alimentación no debería ser un lujo, sino un derecho fundamental para todos.

🔍 En este post descubrirás:
• Los superalimentos económicos que maximizan tu nutrición sin arruinar tu presupuesto
• Estrategias prácticas para comprar inteligente y ahorrar hasta un 40%

💡 Dato revelador: Un plato de lentejas con arroz ofrece proteína completa por solo $1.25, mientras que una comida rápida puede costar $8 con mucho menos valor nutricional.

👇 ¿Qué estrategias usas para comer saludable con presupuesto ajustado? ¡Comparte tus tips!

📲 ¿Necesitas un plan de alimentación económico y nutritivo? Agenda una consulta y creemos juntos tu menú accesible.

13/10/2025

🌍 ¿Sabías que tu plato tiene el poder de sanar o enfermar al planeta?

Este Lunes 13 de octubre, en el marco de la Semana Mundial de la Alimentación, te invito a reflexionar sobre el impacto real de tus elecciones alimentarias. Cada bocado que das tiene una huella ecológica que muchos desconocemos.

🔍 En este post descubrirás:
• Los datos IMPACTANTES sobre la huella hídrica de los alimentos (¿sabías que 1kg de carne usa 15,000 litros de agua?)
• Cómo reducir tu huella de carbono simplemente cambiando tu plato
• El alarmante problema del desperdicio alimentario y cómo evitarlo

💡 La buena noticia: Pequeños cambios en tu alimentación pueden generar GRANDES transformaciones en el planeta.

👇 ¿Ya estás implementando alguna práctica de alimentación sostenible? ¡Compártela en comentarios!

📲 ¿Quieres un plan de alimentación sostenible y saludable? Agenda una consulta y creemos juntos tu menú consciente.

11/10/2025

👉 Estos mitos de nutrición siguen vivitos y coleando 🤯

¿Fruta en la noche? ¿Desayuno obligatorio? Mejor mira esto 👇

09/10/2025

¿Sabías que muchos de tus malestares diarios podrían ser señales de que no estás bebiendo suficiente agua? 💧

La deshidratación crónica leve afecta a más del 75% de las personas y se manifiesta con síntomas que a menudo confundimos con otras condiciones. Tu cuerpo tiene formas muy específicas de avisarte que necesita más líquido.

🔍 En este post aprenderás a identificar:
• La diferencia entre hambre real y sed disfrazada
• Cómo interpretar el color de tu o***a (tu mejor indicador)
• Por qué los dolores de cabeza matutinos son una bandera roja
• Cómo la piel revela tu nivel de hidratación interna

💡 Dato crucial: Beber 2 vasos de agua al despertar puede aumentar tu energía en un 30% durante el día.

👇 ¿Reconoces alguna de estas señales en tu cuerpo? ¡Cuéntanos tu experiencia!

📲 ¿Necesitas un plan de hidratación personalizado? Agenda una consulta y mejora tu salud desde la base.

06/10/2025

¿Sabías que tu ritual diario de café podría estar agregando años saludables a tu vida? ☕✨

El consumo moderado de café se asocia con una mayor longevidad y mejor salud en general.

• Los mecanismos científicos detrás de los beneficios del café
• La dosis ideal por edad para maximizar beneficios
• Los tipos de café más saludables (¡el ranking te sorprenderá!)
• Cómo prepararlo para potenciar sus efectos positivos

💡 Dato crucial: 3-4 tazas diarias se asocian con un 12-16% de reducción en mortalidad general.

👇 ¿Eres team café? ¡Cuéntanos cómo te gusta prepararlo!

📲 ¿Quieres un plan de alimentación para la longevidad? Agenda una consulta personalizada.

30/09/2025

¿Sabías que la forma en que PREPARAS tus vegetales puede multiplicar hasta 20 veces su poder anticancerígeno? 🔬🥦

Las crucíferas (brócoli, coliflor, repollo, kale) contienen sulforafano, un compuesto con extraordinarios beneficios para la salud. En este post te revelamos cómo activarlo correctamente.

💡 Dato crucial: Los brotes de brócoli contienen 20 veces más sulforafano que el brócoli maduro.

👇 ¿Ya incluyes crucíferas en tu alimentación? ¡Cuéntanos cuál es tu favorita!

📲 ¿Quieres un plan de alimentación preventivo personalizado? Agenda una consulta y creemos juntos tu estrategia.

29/09/2025

¿Sabías que incluir PALTA en tu alimentación diaria puede ser una de las decisiones más inteligentes para tu salud cardiovascular? ❤️🥑

La ciencia lo respalda: estudios demuestran que el consumo regular de palta puede reducir el colesterol LDL ("malo") hasta en un 22% mientras aumenta el colesterol HDL ("bueno").

💡 Dato importante: La palta no solo aporta grasas saludables, sino también fibra soluble y esteroles vegetales que actúan como "escoba" natural para tus arterias.

👇 ¿Ya incluyes palta en tu alimentación? ¡Cuéntanos cómo la preparas!

📲 ¿Necesitas un plan personalizado para manejar tu colesterol? Agenda una consulta y creemos juntos tu estrategia nutricional.

25/09/2025

¿Sabías que tomamos más de 200 decisiones alimenticias al día? 🧠 Cada elección, por pequeña que sea, construye tu salud del futuro.

🍎 Decisiones que transforman:

Cambiar un refresco por agua (-150 calorías/día)

Priorizar el sueño (regula hormonas del apetito)

Movimiento diario (controla estrés y glucosa)

💡 Dato crucial: No se trata de dietas extremas, sino de elecciones conscientes y sostenibles.

👇 ¿Qué decisión saludable has tomado hoy? ¡Compártela para inspirarnos!

📲 ¿Necesitas ayuda para crear hábitos consistentes? Agenda una consulta y juntos crearemos tu plan personalizado.

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