10/09/2024
BDNF
Específicamente, el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), es un mediador clave en el mejoramiento de las conexiones sinápticas y en la capacidad del cerebro de cambiar y remodelar dichas conexiones (plasticidad), dependiente de uso. 🧠
Las neurotrofinas o factores neurotróficos son una familia de proteínas, se vierten al torrente sanguíneo y son capaces de unirse a receptores de determinadas células para "estimular su supervivencia, crecimiento o diferenciación". Una de sus funciones es impedir a las neuronas inicien la apoptosis (muerte programada), permitiendo así que las neuronas sobrevivan más tiempo. ⌛
Las deficiencias de neurotrofinas están involucradas en diferentes enfermedades como la epilepsia, la enfermedad de Alzheimer, de Parkinson y la depresión. 🫨🤔😵💫😓
Uno de los factores integrado en esa familia de proteínas -conocido como BDNF– evitaba la muerte neuronal y también la disfunción cognitiva en la edad avanzada, además, es importante para la memoria a largo plazo. 🤯
Una forma de incrementar las neurotrofinas cerebrales es "hacer trabajar al cerebro" para que fabrique mayores cantidades de estas sustancias. Es decir, cuanto más activas estén las células del cerebro, más cantidad de neurotrofinas producirán y esto generará, a su vez, mayores conexiones entre las distintas áreas del cerebro. La efecto será un cerebro con mejor funcionamiento, una mejor memoria y un mejor estado de ánimo. 🤓😎
La mayor parte de actividades que se realizan a diario consisten en una serie de "rutinas" que hacen que el cerebro funcione automáticamente, con un "mínimo de desgaste", para lo cual requiere un mínimo de energía. En decir, las actividades rutinarias son inconscientes, las experiencias pasan por las mismas carreteras neuronales ya formadas y no hay producción de neurotrofinas. Al cerebro conviene hacerlo “correr” con acciones nuevas y diferentes. 🧐
La mejor recomendación es leer, leer y leer pues con la lectura se activan todas las regiones de la corteza cerebral (Insua, 2003). Por otro lado, la actividad física es uno de los recursos efectivos para aumentar los niveles de neurotrofinas. 📚🏃🏼🏋🏼
Específicamente, el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), es un mediador clave en el mejoramiento de las conexiones sinápticas y en la capacidad del cerebro de cambiar y remodelar dichas conexiones (plasticidad), dependiente de uso.🧠
Te dejo 07 ejercicios sencillos para poner a trabajar tu cerebro :
🛀🏼1. Intenta ducharte con los ojos cerrados: localizar los grifos, ajustar la temperatura del agua, buscar el jabón, encontrar el champú, la toalla.
🤲🏼2.Utilizar la mano no dominante para comer, escribir, destapar el dentífrico o lavarse los dientes.
🗣️3. Háblate a ti mismo en voz alta para activar otros circuitos cerebrales que cuando piensas en silencio.
🍥4. Cambiar los itinerarios y tomar diferentes caminos para ir al trabajo o volver a casa.
🔑5. Modificar tus rutinas y cambia la ubicación de los objetos cotidianos de uso.
🔭6. Aprende o haz algo nuevo (siempre): aprende informática, fotografía, cocina, yoga, baile, alguna manualidad un idioma, conversar con personas de diferentes edades, trabajos e ideologías, usa las escaleras en lugar del ascensor, sal al campo, camina por la playa, la montaña, escala, etc.
🧩7. Identifica objetos sin mirarlos, reconociéndolos a través del tacto, el olfato, el sonido.
Interesante y creativo martes.
Atte.
Dr. H
