02/02/2022
👀 Sabias que los pacientes con artritis pueden hacer ejercicio
✅El ejercicio tiene varios beneficios para mantener la movilidad de las articulaciones , disminuir la rigidez y mejorar el dolor .
❎Es importa evitarlo si se está en periodos de brotes ( dolor intenso ) en sus articulaciones se puede posponer .
✳️Sin embargo se pueden hacer con seguridad ejercicios de fortalecimiento y de resistencia
✔️Fortalecimiento: si hay alguna lesión en rodilla , caderas , tobillos o pies puede realizarse con apoyo de un fisioterapeuta para dirigir el movimiento y controlarlo .
🔹Si no es el caso se puede realizar ejercicios con pesas libres o mancuernas de preferencia ir escalando de menor intensidad 0.5kg a 1kg haciendo series sólo si se tolera mínimo 10 repeticiones , y pueda ir ascendiendo . Evitar realizarlo si hay dolor intenso en muñecas o siente aumento de volumen .
🔹Recuerde que luego de ejercitarse puede ser normal sentir dolor muscular o de forma leve en articulaciones , pero no debe ser severo .
🔹Siempre debemos controlar primero el dolor si deseamos practicarlos con seguridad
✔️Resistencia : los ejercicios dependerán del tipo y la cantidad de resistencia física que tenga cada persona , puede ir desde 5 minutos de caminata lenta , o ejercicios de bajo impacto como la natación 🏊♀️ o el ciclismo 🚴♀️
🔹Se debe evitar movimientos bruscos y evitar deportes de alto impacto (correr , fútbol🤾🏻 y baloncesto ⛹🏻♀️) entre algunos otros que genere contacto físico con otras personas 🤼
🔹La natación 🏊♀️ es el mejor deporte porque permite movilizar las articulaciones sin resistencia bajo el agua permitiendo su movilidad y disminuyendo la rigidez 😊
👀🥳He dejado unos ejemplos de ejercicios que pueden realizar , los cuáles pueden ser luego de una ducha 🚿 tibia , para mejorar la rigidez de las articulaciones y reducir el dolor❗️❗️☺️
🔶Espero que les ayude , tenia este tema pendiente hace bastante tiempo 🙃
