14/01/2026
¿Sientes que cargas el mundo en tus hombros? 🪨👇
Muchas veces, esa contractura que no te deja dormir o ese dolor de cuello persistente no son por un mal movimiento... ¡Es tu sistema nervioso pidiendo un respiro! 🧠🆘
Como siempre les digo a mis pacientes: "Si la mente no descansa, el cuerpo tampoco". Cuando estamos bajo estrés constante, nuestro cuerpo entra en "modo alerta", tensando los músculos como un escudo protector.
En este carrusel te comparto mi Hoja de Ruta de Desactivación Neurobiológica, un entrenamiento de 15 a 20 minutos para resetear tu bienestar:
1️⃣ Respiración (3-5 min): Inhala paz, exhala tensión. El ritmo 4-8 es clave para calmar tu corazón.
2️⃣ Reset Muscular (5-7 min): Aprende a soltar la mandíbula y los hombros con la técnica de tensión-relajación.
3️⃣ Calma Mental (3-5 min): Usa el mantra: "Ahora no necesito estar en alerta" para bajar la guardia.
4️⃣ El Sello Final (5 min): Una ducha tibia o estiramientos suaves para confirmar que ya estás a salvo.
