Xtreme Nutrition

23/09/2020

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XTREME NUTRITION | BETTER BODY – BETTER LIFE

22/09/2020

Si puedes ver mentalmente el final del camino, entonces tu cuerpo va a encontrar físicamente una forma de lograr ese objetivo.

XTREME NUTRITION | BETTER BODY – BETTER LIFE

21/09/2020

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XTREME NUTRITION | BETTER BODY – BETTER LIFE

21/09/2020

Hoy empiezo la dieta ☝️💪🥗

20/09/2020

Recuerda que el viaje hacia tu destino consistirá en una serie de problemas y fracasos temporales. Son una parte inevitable de la vida. El éxito no es posible si no desarrollas la habilidad para enfrentar y superar los inevitables retos y obstáculos que se interponen entre tú y cualquier cosa que trates de alcanzar.

XTREME NUTRITION | BETTER BODY – BETTER LIFE

20/09/2020

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12/05/2014

09/05/2014

MITO Nº 5 DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

“Para quemar grasa y definirse hay que hacer muchas repeticiones y coger poco peso”

Esa idea esta muy generalizada pero carente de conocimientos sobre como obtiene y utiliza el organismo los sustratos energéticos.

Para el entrenamiento anaeróbico el organismo NO utiliza como energía la oxidación de los ácidos grasos, a esa vía se recurre cuando hacemos ejercicios cardiovasculares con intensidades moderadas y en espacios prolongados de tiempo, para el entrenamiento con resistencias la fuente energética es la glucosa proveniente de las reservas de glucógeno muscular.

Si tu objetivo es perder grasa a la vez que mantengas la masa muscular procede de la siguiente manera:

Es importante que el entrenamiento sea básico, corto y pesado (con unos 50' de entreno será suficiente). Una vez finalizada la sesión de pesas trabaja por un espacio de 30' alguna actividad cardiovascular a moderada intensidad, de esta forma durante el entrenamiento con pesas el organismo habrá recurrido a gastar la glucosa y una vez iniciada la sesión aeróbica (transcurridos aproximadamente unos 20’) tendrá que recurrir a utilizar la vía oxidativa de las grasas como fuente energética.

Desde luego otra parte que es importantísima es llevar una nutrición acorde a ese propósito.

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08/05/2014

MITO Nº 4 DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

“Si bajo mucho los hidratos y como muchas proteínas no engordaré”

Falso, el éxito de mantener o disminuir el peso corporal radica en un cálculo de las calorías ingeridas y desde luego en un reparto de nutrientes racional pero jamás en una reducción drástica de uno de ellos ya que cada uno cumple una función y un exceso o carencia puede ser perjudicial para nuestra salud.

Piensa que cualquier excedente calórico se convierte en grasa y es más en el caso de las proteínas si son consumidas en exceso y cuando el organismo no las necesita para el crecimiento o para el recambio proteico se queman en las células para producir energía, al tener una combustión más compleja que los hidratos de carbono dejan residuos metabólicos como el amoniaco que son tóxicos para el organismo.

Si quieres hacer un buen ajuste calórico y deseas perder grasa, debes de multiplicar tu peso por 40 (para las chicas restarle un 10% al resultado) y no pasar de 2 gr de proteínas por kilo de peso corporal siempre y cuando entrenes duro, algunos atletas ingieren algo más. El resto repartelo en Hidratos de carbono y deja un porcentaje entre un 10-15% para las grasas saludables.

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06/05/2014

MITO Nº 3 DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

"Si dejas de entrenar los músculos se convierten en grasa"

Totalmente incierto, lo que ocurre es que si se abandona el entrenamiento con pesas y se siguen ingiriendo las mismas calorías el organismo acumula tejido adiposo, es decir pasamos de entrenar con habitual frecuencia y de golpe dejamos de hacerlo y seguimos comiendo las mismas calorías, por un lado al no entrenar perdemos tono muscular y no reducimos el aporte calórico con el consiguiente resultado de presentar un aspecto menos tonificado y con mayor porcentaje de grasa corporal.

Si por alguna situación no puedes entrenar una temporada, entonces ajusta las calorías, si no crearás un excedente calórico que te hará engordar y presentar ese aspecto que es uno de los mitos más frecuentes.

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05/05/2014

MITO Nº 2 DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

"Las personas que entrenan con pesas no tienen nada de flexibilidad"

Contrariamente a lo que tradicionalmente se pensaba, se ha demostrado que el entrenamiento con pesas no sólo no disminuye la flexibilidad sino que la aumenta siempre que el músculo trabaje en su amplitud total y realizando la fase de contracción excéntrica correctamente.

Si combinamos los entrenamientos de flexibilidad con los entrenamientos con pesas no tiene porque haber una disminución de la capacidad de elongación del músculo.

Es de suma importancia realizar estiramientos entre series y al finalizar el entreno ya que aparte de mejorar la flexibilidad y estirar las fascias musculares se favorece la eliminación de los productos residuales de desecho.

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02/05/2014

MITO Nº 1 DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

"Las chicas que se entrenan con pesas pierden la feminidad ya que se musculan como un hombre"

Las mujeres producen muchos estrógenos y muy poca testosterona y hormona de crecimiento, un hombre produce unas 30 veces más, fisiológicamente es casi imposible por vía natural que una mujer llegue a muscularse como un hombre, por lo tanto estén bien tranquilas ya que simplemente conseguirán tonificar y lograrán esculpir un bonito físico. Les aseguro que no hay mejor manera que el fitness ya que la apariencia será de un físico duro y con buenas formas ya que les permitirá trabajar independientemente todos los músculos y presentarán un físico proporcionado.

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