Centro Cognición y Motivación

06/01/2022

10 MANERAS DE EMPODERAR TU AUTOESTIMA (VIDEO)

No debemos confundir el amor propio con vanidad o egoísmo. Por el contrario, la sensación de sentirse valioso es un recurso de supervivencia emocional. La ps...

06/01/2022

¿CUÁLES SON LAS 24 FORTALEZA PERSONALES DE LA PSICOLOGÍA POSITIVA?
La felicidad está en nuestras manos cuando desarrollamor las 24 fortalezas personales. Basados en Martin Seligman, gurú de la psicología positiva y escritor de éxitos como "El Optimismo Aprendido" y "La Auténtica Felicidad", listamos las fortalezas que te permitirán alcanzar el bienestar.

Martin Seligman, psicólogo y escritor estadounidense, es el gurú cuando hablamos de felicidad. Sus libros más vendidos "El Optimismo Aprendido" y "La Auténtica Felicidad" sugieren acciones prácticas para alcanzar el bienestar. Seligman plantea que la felicidad está en nuestras manos cuando des...

20/09/2020

Mi nuevo libro PENSAMIENTO POSITIVO: CLAVES PARA VIVIR SIN AMARGURA, número 3, ya está a la venta en la web de AMAZON. ¿Te levantaste con el pie izquierdo? ¿Olvidaste las llaves del coche? ¿Llegaste tarde al trabajo? ¿Tropezaste con un cliente malhumorado? ¿Sientes que todo anda mal y el día se pondrá peor? Es seguro que deseas mandar todo al diablo, ir casa y meterte en la cama. Un cocktail de emociones te inundan —cólera, frustración, tristeza— y no sabes como salir del agujero. Tranquilo, muchos tenemos un «mal día», pero lo importante es no perder la perspectiva.

No podemos evitar ciertas situaciones durante un «mal día», pero sí tenemos elección de cambiar de actitud. Según la psicología cognitiva, hacer un drama de todo —terribilizar— derivan en estallidos de amargura y frustración. Frases como «no lo soporto», «esto es terrible», «es desastroso», «estoy arruinado» o juicios similares, nos hacen perder el sentido de la proporción. Necesitamos ser más precisos y/o constructivos en nuestros pensamientos pues nada es tan terrible. Esto no es mover el péndulo hacia el optimismo ingenuo sino hacia el realismo basado en evidencias.

En lugar de visitar el «lado oscuro» ¿No sería mejor una actitud serena? A fin de cuentas, siempre hallaremos obstáculos en la vida, pero nosotros decidimos su significado. En efecto, si piensas: «A veces no podemos estar alegres, pero es posible estar en paz», «No todo tiene que ser perfecto para poder ser feliz», o «Preocuparse y frustrarse no cambia la realidad», escaparás, sin duda, del carrusel emocional. Mi objetivo es, precisamente, guiarte a través del libro hacia «aguas tranquilas»; hacia un estado de bienestar. Pero, como descubrirás leyendo sus páginas, esto implica cambiar la forma de pensar.

Mi nuevo libro PENSAMIENTO POSITIVO: CLAVES PARA VIVIR SIN AMARGURA, N° 3, ya está a la venta en la web de AMAZON. ¿Te levantaste con el pie izquierdo

11/09/2020

Mi nuevo libro PENSAMIENTO POSITIVO: CLAVES PARA VIVIR SIN AMARGURA, número 4, ya está a la venta en la web de AMAZON. ¿Te levantaste con el pie izquierdo? ¿Olvidaste las llaves del coche? ¿Llegaste tarde al trabajo? ¿Tropezaste con un cliente malhumorado? ¿Sientes que todo anda mal y el día se pondrá peor? Es seguro que deseas mandar todo al diablo, ir casa y meterte en la cama. Un cocktail de emociones te inundan —cólera, frustración, tristeza— y no sabes como salir del agujero. Tranquilo, muchos tenemos un «mal día», pero lo importante es no perder la perspectiva.

No podemos evitar ciertas situaciones durante un «mal día», pero sí tenemos elección de cambiar de actitud. Según la psicología cognitiva, hacer un drama de todo —terribilizar— derivan en estallidos de amargura y frustración. Frases como «no lo soporto», «esto es terrible», «es desastroso», «estoy arruinado» o juicios similares, nos hacen perder el sentido de la proporción. Necesitamos ser más precisos y/o constructivos en nuestros pensamientos pues nada es tan terrible. Esto no es mover el péndulo hacia el optimismo ingenuo sino hacia el realismo basado en evidencias.

En lugar de visitar el «lado oscuro» ¿No sería mejor una actitud serena? A fin de cuentas, siempre hallaremos obstáculos en la vida, pero nosotros decidimos su significado. En efecto, si piensas: «A veces no podemos estar alegres, pero es posible estar en paz», «No todo tiene que ser perfecto para poder ser feliz», o «Preocuparse y frustrarse no cambia la realidad», escaparás, sin duda, del carrusel emocional. Mi objetivo es, precisamente, guiarte a través del libro hacia «aguas tranquilas»; hacia un estado de bienestar. Pero, como descubrirás leyendo sus páginas, esto implica cambiar la forma de pensar.

https://www.renzoangel.ga/2020/09/pensamiento-positivo-4.html

27/05/2020

Mi nuevo libro PENSAMIENTO POSITIVO: CLAVES PARA VIVIR SIN AMARGURA, N° 3, ya está a la venta en la web de AMAZON. ¿Te levantaste con el pie izquierdo? ¿Olvidaste las llaves del coche? ¿Llegaste tarde al trabajo? ¿Tropezaste con un cliente malhumorado? ¿Sientes que todo anda mal y el día se pondrá peor? Es seguro que deseas mandar todo al diablo, ir casa y meterte en la cama. Un cocktail de emociones te inundan —cólera, frustración, tristeza— y no sabes como salir del agujero. Tranquilo, muchos tenemos un «mal día», pero lo importante es no perder la perspectiva.

No podemos evitar ciertas situaciones durante un «mal día», pero sí tenemos elección de cambiar de actitud. Según la psicología cognitiva, hacer un drama de todo —terribilizar— derivan en estallidos de amargura y frustración. Frases como «no lo soporto», «esto es terrible», «es desastroso», «estoy arruinado» o juicios similares, nos hacen perder el sentido de la proporción. Necesitamos ser más precisos y/o constructivos en nuestros pensamientos pues nada es tan terrible. Esto no es mover el péndulo hacia el optimismo ingenuo sino hacia el realismo basado en evidencias.

En lugar de visitar el «lado oscuro» ¿No sería mejor una actitud serena? A fin de cuentas, siempre hallaremos obstáculos en la vida, pero nosotros decidimos su significado. En efecto, si piensas: «A veces no podemos estar alegres, pero es posible estar en paz», «No todo tiene que ser perfecto para poder ser feliz», o «Preocuparse y frustrarse no cambia la realidad», escaparás, sin duda, del carrusel emocional. Mi objetivo es, precisamente, guiarte a través del libro hacia «aguas tranquilas»; hacia un estado de bienestar. Pero, como descubrirás leyendo sus páginas, esto implica cambiar la forma de pensar.

http://www.revistahorizonte.ga/2020/05/pensamiento-positivo-3.html

06/05/2020

Ya está a la venta en AMAZON mi nuevo libro LIDERAZGO INTERIOR, N° 1. El liderazgo interior o autoliderazgo significa influir en los propios sentimientos, pensamientos y comportamientos para lograr nuestros objetivos; además, se dirige a la realización personal en diversos contextos. El beneficio es óptimo tanto para el individuo como para la organización: el autoliderazgo produce una vida auténtica y gratificante que, a su vez, se traduce en motivación, creatividad y productividad.

El liderazgo interior es un viaje de autodescubrimiento y autosatisfacción; es decir, es un proceso más una meta pues transformarse interiormente es un compromiso permanente. Las áreas de cambio —nos ocupare­mos de ellas en la serie— incluyen desarrollar autoconfianza, elevar la automotivación, mantener un optimismo realista, fortalecer la resiliencia, clarificar valores, promover creencias empoderantes, mejorar la comunicación y toma de decisiones.

En resumen, el liderazgo interior o autoliderazgo, requie­re trabajar en nosotros mismos, pero no en forma egoísta pues solamente habrá valido la pena si el resultado impac­ta en el bienestar de la organización.

http://www.revistahorizonte.ga/2020/05/liderazgo-interior-n1.html?m=1

04/05/2020

MINDFULNESS: DESDE EL PRIMER PASO, mi nuevo libro, ya está a la venta en la web de AMAZON. Como sabes, la atención sanitaria ha incorporado, en razón de sus beneficios, técnicas de mindfulness. Traducido como «consciencia plena» o «atención plena», mindfulness se aprende mediante ejercicios de meditación (basta con relajarse y concentrarse en la respiración), pero, además, desarrollando actitudes de interés, curiosidad y aceptación.

En contraste a una vida donde ponemos escasa atención y estamos más preocupados por lo que ocurrió o por lo que aún no ha sucedido —actitudes que fomentan el estrés—, la técnica del mindfulness se enfoca en el «aquí y ahora», que nos permite hacer contacto con aquello que está pasando en el momento presente.

El mindfulness es una valiosa herramienta para calmar la mente y llevarnos al momento presente. Sus numerosos beneficios me impulsaron a escribir esta obra, aunque solo expongo sus aspectos básicos pues la idea es que tengas una visión general.

http://www.revistahorizonte.ga/2020/05/mindfulness-desde-el-primer-paso.html

19/04/2020

Mi libro ESTRÉS: CÓMO ELIMINAR LAS EMOCIONES TÓXICAS, N° 8, ya está a la venta en la web de AMAZON. Según la psicología cognitiva, los pasos para para aliviar el estrés consisten en identificar nuestros pensamientos cuando enfrentamos una situación estresante, determinar su validez o adecuación y, de ser preciso, reemplazarlos por ideas más racionales, lógicas y prácticas. El objetivo del libro es enseñarte cómo hacerlo.

Existen mil maneras de eliminar el estrés: ejercicios físicos, alimentación balanceada, descanso, lectura, entre otros recursos; no obstante, creo que un cambio profundo solo es posible si aprendes nuevas formas de interpretar el mundo, las relaciones y el concepto de ti mismo, que reemplacen a los pensamientos tóxicos.

Sabemos que muchas situaciones son fuente de estrés: el divorcio, sobrecarga de trabajo, una enfermedad crónica, perder el trabajo etc. Frente a esto, nuestros pensamientos están cargados de negatividad, —por ejemplo, decimos «Ella me irrita con su sarcasmo», «El jefe me hace enojar», «No soporto a mis hijos», «Soy un fracaso», «No valgo nada»—. Además, su efecto es adverso: el aumento del malestar emocional. Por fortuna, la psicología cognitiva enseña que somos libres de elegir pensar diferente. La consecuencia será un estado de bienestar emocional. ¡Nunca más seremos víctimas del estrés o el malestar emocional!

Fui elaborando el contenido de este libro a lo largo de mis 22 años como profesional. Reúne anécdotas, metáforas, casos y consejos sobre el estrés, autoestima, autoconfianza, optimismo, relaciones de pareja, y demás. Espero, en los siguientes volúmenes, continuar escri­biendo sobre otros aspectos interesantes que veo diariamente como psicoterapeuta y coach. Mi intención es que te beneficies de su lectura lo mismo que mis clientes pues la mayor parte del contenido ha sido compartido en las consultas privadas.

http://www.revistahorizonte.ga/2019/05/estres-como-eliminar-emociones-toxicas.html