Melba García Nutricionista

19/12/2025

🎄✨ ¿Postergas empezar porque vienen las fiestas o porque vas a viajar?
Esto lo escucho todos los días en consulta… y hoy quiero recordarte algo importante:

👉 La alimentación saludable no se suspende en fiestas, se adapta.

✔️ No necesitas empezar una dieta estricta
✔️ No tienes que privarte ni sentir culpa
✔️ El equilibrio no se logra en una sola comida, sino en el día completo
✔️ Dos o tres días no arruinan tu progreso
✔️ Lo que marca la diferencia son tus hábitos entre fiesta y fiesta

Aprender a comer bien en la vida real, con celebraciones, viajes y reuniones, también es parte del proceso 💚

📩 Si quieres empezar ahora, sin extremos y con acompañamiento profesional,
estoy brindando: ✨ Consultas presenciales
✨ Consultas online

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18/12/2025

Disfrutar de las fiestas no significa abandonar tus hábitos. Si entrenas y cuidas tu cuerpo, estos 5 tips te ayudarán a mantener una alimentación equilibrada sin dejar de disfrutar:

1️⃣ Prioriza la proteína en cada comida
Pavo, pollo, pescado, huevos o carnes magras te ayudarán a mantener tu masa muscular y una mejor recuperación.

2️⃣ Elige carbohidratos de calidad
Arroz, papa, camote, menestras o pan integral te darán energía sin picos de azúcar innecesarios.

3️⃣ No llegues con hambre extremo
Consume un snack saludable antes de las reuniones para evitar excesos impulsivos.

4️⃣ Cuida las porciones, no te prohíbas
Disfruta tus platos favoritos con conciencia, escuchando tu saciedad.

5️⃣ Hidrátate bien y modera el alcohol
El agua es clave para el rendimiento y la recuperación muscular.

✨ Recuerda: no es lo que comes entre Navidad y Año Nuevo, sino lo que haces entre Año Nuevo y Navidad.

📲 Agenda tu consulta presencial u online
Estoy llenando cupos para ayudarte a seguir avanzando en tus objetivos deportivos.

04/12/2025

3 tips para mujeres +40 que quieren aumentar masa muscular ✨

A partir de los 40, tu cuerpo cambia… pero tu fuerza puede crecer más que nunca si le das lo que realmente necesita 💪🏼✨
Aquí te dejo tres claves que aplico con mis pacientes y que marcan la diferencia:

1️⃣ Aumenta tu ingesta de proteínas
Tu masa muscular necesita estímulos… pero también materia prima. Incluye proteína de calidad en cada comida: huevos, pollo, pescado, tofu, yogur griego o legumbres. Objetivo: 1.6–2 g por kilo de peso al día.

2️⃣ Entrena fuerza mínimo 3 veces por semana
Pesas, máquinas, bandas… lo que prefieras, pero con progresión. No tengas miedo a aumentar cargas: tus músculos responden a retos, no a repeticiones eternas sin resistencia.

3️⃣ Prioriza tu recuperación y tu sueño
A esta edad, el descanso es parte del entrenamiento. Dormir bien y manejar el estrés te ayuda a reducir cortisol y a crear un ambiente ideal para ganar músculo y definir.

✨ Tu cuerpo no está “tarde”, está listo.
✨ Fortalecerlo es un acto de amor propio.

Si te gustó este contenido, déjame un ❤️ y cuéntame qué tip vas a aplicar desde hoy.


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26/11/2025

Hoy encontré este video y quise compartirlo porque toca un tema clave para nuestra salud: los agroquímicos en frutas y verduras.
Muchas veces creemos que lavarlas con lejía, vinagre o bicarbonato elimina todo, pero la verdad es que los residuos pueden seguir ahí, especialmente cuando los químicos se absorben dentro del alimento.

Esto no es para generar miedo, sino para tomar conciencia:

✔️ Elegir productos locales cuando sea posible
✔️ Apoyar a pequeños agricultores que trabajan con menos químicos
✔️ Cultivar nuestros propios alimentos, aunque sea en pequeñas macetas
✔️ Exigir a las autoridades normas más claras y control real en la cadena agrícola

La salud empieza por lo que ponemos en nuestro plato, y todos tenemos un rol en construir un sistema alimentario más seguro y transparente. 🌱✨

21/11/2025

🌍 Consultas Nutricionales Online

¿Vives en Lima, en otra ciudad del Perú o en cualquier parte del mundo? 🌎
¡Ahora puedes recibir tu consulta nutricional online desde la comodidad de tu casa o trabajo! 💻✨

Mi acompañamiento está enfocado no solo en brindarte un plan nutricional personalizado, sino también en ayudarte a comprender tu cuerpo y tus emociones para lograr cambios reales y sostenibles. 🌱

💚 Beneficios de tu consulta online:
✔️ Atención desde cualquier lugar del mundo (vía videollamada)
✔️ Planes personalizados según tu objetivo y estilo de vida
✔️ Enfoque integral: clínico, deportivo y emocional
✔️ Seguimiento semanal con asesoría constante
✔️ Uso de aplicativo nutricional exclusivo
✔️ Comunicación directa vía WhatsApp para resolver tus dudas
✔️ Manejo de paquetes nutricionales para control y seguimiento continuo

📲 Agenda tu cita: www.melbagarcianutricionista.com
📍 Consultas presenciales también disponibles en Av. Arequipa 4067 – Miraflores

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20/11/2025

✨ Hoy realizamos una jornada de evaluación nutricional en la empresa textil TSC ✨

Tuve la oportunidad de visitar TSC para realizar evaluaciones antropométricas y de composición corporal a su equipo, con el objetivo de conocer su estado nutricional actual y detectar oportunidades de mejora.

Durante la jornada, pudimos identificar colaboradores que requieren iniciar un tratamiento nutricional, así como otros que se beneficiarían de una asesoría personalizada para mejorar sus hábitos y estilos de vida.

Después de las mediciones, realizamos una consultoría individual, brindando pautas prácticas, recomendaciones nutricionales y estrategias para potenciar su energía, bienestar y rendimiento laboral.

Me encanta seguir contribuyendo a la salud corporativa y promover hábitos que impacten positivamente tanto en las personas como en los equipos de trabajo. 💼🥗💪

Si tu empresa también desea implementar un programa de bienestar nutricional, estaré encantada de acompañarlos.





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20/11/2025

Muy importante 👩🏻‍⚕️🫵🏻

🥼💙 En este Mes de la Diabetes, quiero ayudarte a estar siempre preparado(a) para esos momentos en los que aparece el hambre repentina y necesitas elegir rápido… pero elegir bien.

Cuando vives con diabetes, tomar buenas decisiones entre comidas es clave para evitar picos de glucosa. Por eso, aquí tienes opciones prácticas, seguras y saciantes que puedes llevar contigo:

🥚 Huevos duros
La mejor opción: proteína pura que llena, estabiliza y no eleva la glucosa.

🧀 Queso fresco
Bajo en carbohidratos, práctico y perfecto para calmar el hambre en minutos.

🍮 Gelatina dietética
Para ese antojo dulce sin subir la glucosa. Mucho volumen, casi nada de carbohidratos.

🌽 Habas tostadas o cancha chulpi
👉Úsalas en un puñado pequeño solo como snack crocante para masticar y ganar saciedad, puedes acompañarlo con alguna proteína como queso fresco o huevos
La crocancia ayuda a disminuir la ansiedad por masticación, pero debe ser poquita cantidad.

💧 Líquidos sin azúcar
Agua, infusiones o bebidas light. Muchas veces, el “hambre” es simplemente deshidratación.

💡 Recuerda:
La proteína siempre será tu mejor opción de emergencia: te mantiene lleno(a), regula el apetito y evita que comas de más después.

🩵 Celebremos el Mes de la Diabetes tomando decisiones inteligentes y cuidando nuestro metabolismo todos los días.

19/11/2025

¿Sientes náuseas, mareos o irritabilidad cuando bajas el consumo de azúcar?
No es “falta de fuerza de voluntad”: es un proceso de desintoxicación por cándida, un hongo que se alimenta de azúcares simples y genera síntomas cuando ya no recibe ese estímulo.

Como nutricionista clínico y deportivo + coach, tengo un régimen de 2 días para ayudarte a reducir la ansiedad por carbohidratos, estabilizar tu energía y preparar tu cuerpo para una alimentación más equilibrada.

✨ Tu salud mejora cuando entiendes lo que tu cuerpo te está pidiendo de verdad.

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19/11/2025

19/11/2025

Cuando tienes antojos intensos de azúcar o carbohidratos, no es falta de voluntad:
es tu cerebro pidiendo dopamina.

Tengo un régimen de dos días, práctico y efectivo, diseñado para ayudarte a:

✔️ Disminuir la ansiedad por carbohidratos
✔️ Bajar antojos intensos
✔️ Reducir inflamación
✔️ Recuperar energía
✔️ Preparar tu cuerpo para una alimentación más equilibrada sin sufrir

Este régimen es el reset que tu cuerpo y tu mente estaban necesitando.

✨ Disponible en Hotmart
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