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13/11/2023

03 postres PROTEICOS y deliciosos. 💪🏻🤩

🍧 HELADO DE FRESA: Procesamos las fresas, el yogur y la stevia, dejamos en el congelador 30 minutos y a disfrutar.

🍫 PUDDING DE CHOCOLATE: Disolvemos la gelatina neutra en agua caliente y añadimos los yogures de chocolate. Lo ponemos en un molde y a la refri por 2hrs.

🍰 CHEESECAKE: Disolvemos la gelatina neutra en agua caliente y añadimos el QFB (y edulcorante al gusto) lo ponemos en un molde y a la refri por 4hrs. Luego decoramos con mermelada sin azúcar.

Si te gusta y quieres más de este contenido, házmelo saber en comentarios y comparte con tus amigxs. ♥️💪🏻🤩

07/11/2023

04 desayunos con avena .

🫐 Avena con arándanos.
🍓 Avena con fresas.
🍫 Avena con chocolate.
🍌 Avena con plátano & PB.

Si quieres más tips sobre nutrición, regálame un like ♥️ y comparte. ♻️

06/11/2023

🥗PARTE II: Te comparto 04 ensaladas para incluir a tu semana.

♻️Si no tienes o no te gusta algún ingrediente, reemplázalo por el que tengas a la mano.

♥️ Sígueme para más contenido de nutrición.

31/10/2023

¿No sabes qué comer después de tu entrenamiento de alta intensidad?

En una comida post-entto, se busca que sea de fácil digestión, en especial si tienes más de un entrenamiento al día y a las pocas horas. Por ese motivo, se suele priorizar el consumo de carbohidratos y proteína para mayor facilidad de recuperación de glucógeno muscular y síntesis proteica; pero es importante hacerte estas preguntas:

¿Cuánto llevas sin comer?
Si comiste previo a entrenar no hay tanta prisa por comer de nuevo.

¿Cuánto te falta para tu próxima comida?
Si quedan más de 3h. antes de la siguiente comida, puedes incluir este tipo de comidas que te dejo de ejemplo (ajústalo a tus demandas).
Si es la hora de comer, entonces haz una comida completa, la que preparaste en casa.

¿Quieres más ejemplos como estos?
Escribe “MÁS” en comentarios. Te leo. 💪🏻🤓

02/10/2023

Si te gustan las tostadas o pan de molde, estas opciones son ideales para ti.

✅ Recomiendo elegir un pan nutritivo, con pocos ingredientes y simple como el pan de masa fermentada o Ezekiel germinado o tostadas tipo wasa o alto en fibra, etc.

⚠️ La cantidad y frecuencia de consumo dependen del requerimiento de cada persona.

PREPARACIÓN:
1. Tuesta tu pan.
2. Agrega tu capa base a la tostada.
3. Cubra con sus frutas y verduras favoritas junto con cualquier extra para agregar sabor.
4. ¡Disfruta!

🥪 ¿Cuál te gusta más? Te leo en comentarios. 👇🏻

18/09/2023

Usa la DENSIDAD CALÓRICA para comer más y mejor. 💪🏻😃

⚖️ La densidad energética es la cantidad de energía (kcal.) expresada por peso de un alimento y está determinada por factores como la composición de macronutrientes, el contenido de agua y fibra.

✅ Si crees que tiendes a ingerir porciones grandes de alimento, al aplicar este concepto, reduces poco a poco el valor energético (calorías) sin tener que disminuir de manera drástica el tamaño de tus porciones.

Esta estrategia es ideal para un proceso donde buscas mayor saciedad, seguir comiendo rico y perder grasa corporal.

Si quieres más ejemplos como estos, házmelo saber en comentarios.

💾 Guarda y comparte. ♥️

15/09/2023

🍫Snacks con menos de 200 CALORÍAS.

Te preparé estas alternativas que pueden ser de gran utilidad en esos momentos donde quieres "comer algo" y no sabes qué.

Son snacks cargaditos de nutrientes pero también de equilibrio (por si te horrorizas por esas Oreo).

Recuerda siempre buscar adherencia y sostenibilidad.

¿Quieres más opciones de snack saludables? Te leo en comentarios.

💾¡Guarda y comparte! ♥️

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21/03/2023

👇🏻Consejos para EVITAR (pre) y TRATAR (post) la resaca.

🍹Es un pedido constante que recibo por mensaje y aquí lo tienes.

⚠️ Este post no tiene la intención de difundir su consumo.

🤭 Cuéntame, ¿qué bebida alcohólica sueles elegir?

15/03/2023

👇🏻05 ALIÑOS PARA TUS ENSALADAS

DESLIZA ➡️
⁠⁠⁠⁣
🥗 Hay diferentes formas de aderezar tus ensaladas y volverlas más agradables.
Aquí te comparto algunas opciones para incluir en tus platos sin aburrirte. 🎉

Las cantidades son referenciales y varían según tus necesidades y actividades.

✅ Usa esta información como referencia, no como prescripción específica.

✅ Añade tus especias favoritas para darle más sabor a tus platos.

✅ La cantidad puede variar según factores individuales: requerimiento de energía y nutrientes, antecedentes, mejora del rendimiento, recuperación y reparación de tejidos, tiempo de ingesta, tipo de ejercicio, periodo de competencia o alguna fase específica de tu macrociclo de entrenamiento, etc.

🙋🏻‍♀️ Si necesitas asesoría de nutrición integral personalizada y dejar de pasar hambre u omitir algún nutriente, envíame un mensaje o escríbeme por whatsapp +34 603 62 49 46 y juntas lograr tu gran cambio físico, mejores tu salud, tengas más energía y seguridad en ti misma. 💪🏻🤩💚

10/03/2023

🔥 Pérdida de grasa VS. Ganancia muscular. 💪🏻

✅ Sea el objetivo que tengas, importa no solo la calidad de los alimentos, también el número de porciones (en base a tus requerimientos e infinidad de factores a considerar) y una planificación estratégica para obtener ese resultado que tanto deseas. 🤝🏻

✅ Como puedes ver en las imágenes, en ambas versiones se usan casi los mismos alimentos, pero en diferentes cantidades, densidad, volumen, fibra y formas de consumirlos. En ningún momento se prohibe algún alimento o se clasifica como bueno o malo. ⛔️

✅ Debe quedar claro que NO hay alimentos especificos para perder grasa o ganar músculo y estas imágenes son solo ejemplos; es decir, hay personas que necesitarán el aporte de energía que figura como ganancia muscular para mantenimiento o incluso estando en déficit o aquella que es para pérdida de grasa tal vez lo necesiten para mantenimiento.

🙋🏻‍♀️ Si hiciera parte II ¿qué fruta elegirías para tu Smoothie? Te leo en comentarios.

👩🏻‍⚕️ Si buscas asesoría personalizada, envíame un DM o escríbeme por whatsapp +34 603 62 49 46 y juntas lograr tu gran cambio físico, mejores tu salud, tengas más energía y seguridad en ti misma.

01/03/2023

Deja de comer poco, de pasar hambre todo el día, de eliminar alimentos. Es momento de comer MÁS y mejor, incluyendo alimentos con mayor volumen y nutritivos.

✅ Las opciones del lado derecho te llenarán mucho más, te ayudarán a sentir mayor saciedad por más tiempo, lo que significa un mayor progreso en tu objetivo de pérdida de grasa. 💪🏻🤩

💁🏻‍♀️ Entonces, ¿no podrás comer las opciones del lado izquierdo nunca más? 🥹

✨ Claro que SÍ. ✨

✅ Puedes comer de ambos lados pero hay que entender cómo incluirlos en tu vida equilibrada. 🍕

✅ La buena alimentación y adherencia dependerán del valor nutritivo, cantidad, calidad, variedad de nuestra alimentación. 🍱

✅ Todo inicia desde nuestras decisiones de compra, procura tener en casa lo necesario, acorde a tu presupuesto y prepara tus alimentos con antelación (te dejé una lista de compras saludables en el Reel anterior). 🛒📝

26/02/2023

👇🏻Aprende a armar tu CENA sabrosa y balanceada. 🍲

DESLIZA ➡️
⁠⁠⁠⁣
🍱 Hay diferentes formas de crear una cena saludable y saciante. Aquí te comparto algunas opciones de COMBOS si estás buscando inspiración.

Las cantidades son referenciales y varían según tus necesidades y actividades.

⚠️ IMPORTANTE: No olvides incluir líquidos.💦 🍵

✅ Usa esta información como referencia, no como prescripción específica.

✅ Todos los ingredientes son reemplazables acorde a tu gusto y presupuesto.

✅ Añade tus especias favoritas para darle más sabor a tus platos.

✅ Distribuir adecuadamente tu plato es una manera fácil de periodizar tu nutrición y manipular los sustratos energéticos para algún objetivo específico como pérdida de grasa corporal, aumento de masa muscular y recomposición corporal.

✅ La cantidad puede variar según factores individuales: requerimiento de energía y nutrientes, antecedentes, mejora del rendimiento, recuperación y reparación de tejidos, tiempo de ingesta, tipo de ejercicio, periodo de competencia o alguna fase específica de tu macrociclo de entrenamiento, etc.

¿Te gustaría que publicara recetas de ALIÑOS SALUDABLES? Te leo en comentarios. 👇🏻😊

🙋🏻‍♀️ Si necesitas asesoría de nutrición integral personalizada y dejar de pasar hambre u omitir algún nutriente, envíame un mensaje o escríbeme por whatsapp +34 603 62 49 46 y juntas lograr tu gran cambio físico, mejores tu salud, tengas más energía y seguridad en ti misma. 💪🏻🤩💚

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