Gárate Psicología

24/12/2021

La Navidad es por excelencia la época del año de paz y felicidad, de reunirse en familia para celebrar. Sin embargo, para las personas que tienen un familiar enfermo o que falleció, puede ser un momento del año muy doloroso. Todo lo que tenemos a nuestro alrededor invita a divertirse, a celebrar, a compartir la alegría, y sin embargo para quien han sufrido una pérdida recientemente, este ambiente de fiesta contrasta con la tristeza que se siente y el dolor que se sufre.

Si tu o alguien en tu familia se siente identificado y te preguntas ¿qué debo hacer? Pues primero debes saber que no hay una respuesta correcta a esta pregunta: cada duelo es único existen diferentes maneras de vivir el dolor por una perdida. A continuación, te dejo algunos consejos para que sepas afrontar estas fiestas de una manera resiliente:

-Permítete sentir lo que sientes, acepta tus emociones: puede que sientas tristeza, dolor o desgano; no se trata de hacer como si nada pasó, sino de aceptar las emociones y darles su espacio. Ten en cuenta que quizá no estas para celebrar nada, pero si para estar con las personas que amas

-Respeta y no juzgues a los demás: cada quien gestiona su duelo de manera diferente, por ello respeta el espacio de cada miembro de la familia

-Adapta las fiestas al contexto actual: no tiene que ser una celebración ni una fiesta, es un momento de compartir en familia y de estar en unidad

-Honra a las personas que ya no están: haz un pequeño homenaje como una vela prendida o una silla vacía para tener presente aquel familiar

-Ten en cuenta la ilusión de los más pequeños: celebrar navidad como si nada hubiera sucedido después de la perdida de un familiar es poco saludable, los niños también experimentan el dolor de la ausencia; sin embargo, no celebrar navidad en absoluto también puede resultar desilusionador para un niño. Los adultos deben servir como modelo para expresar el dolor de una forma asertiva sin dejar de lado la ilusión de la navidad

Ps. Juan Francisco Gárate
CPSP 26828
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23/12/2021

¿CÓMO AYUDAR A UNA PERSONA CON TRISTEZA?

Es bueno aclarar la diferencia entre depresión y tristeza. La tristeza es un estado de ánimo, es normal sentirse triste ante sucesos negativos de la vida (pérdida del trabajo, muerte de un familiar, etc.) Por otro lado, la depresión es un trastorno donde sentimos tristeza, desesperanza hacia el futuro y falta de voluntad o energía por casi todas las actividades diarias durante un periodo largo de tiempo.

Muchas veces en el intento de apoyar y ayudar a un familiar, amigo o persona cercana que se encuentra atravesando un momento difícil que lo lleva a sentirse triste o deprimido, se suelen decir ciertas frases que tienen una buena intención pero que producen un efecto contrario en la persona que vive los sentimientos de tristeza.

QUE NO DECIR A UNA PERSONA DEPRIMIDA:

Considera que la persona deprimida se atormenta cuando piensa en lo mucho que tiene que hacer y lo incapaz que se siente ante esfuerzos tan cotidianos como levantarse de la cama y salir de casa. Por eso es necesario que quienes conviven con una persona depresiva conozcan los síntomas propios de la depresión.
Es responsabilidad de los psicólogos y profesionales de la salud, concientizar a la familia (y a la sociedad en general) para que conozcan los síntomas y entiendan que el paciente está incapacitado para “poner de su parte”. También que su aparente falta de esfuerzo no es tal, sino solo una falta de fuerzas y de ilusión inherente al proceso que no se soluciona animándole.
Por eso no es recomendable decir a la persona deprimida:

-Todo está en tu mente
-No pones de tu parte
-No es para tanto
-¡Échale ganas!

ES MEJOR DECIR:

-Me importas, estoy contigo
-Juntos lo superaremos
-Estoy para apoyarte
-¿Qué puedo hacer por ti?

E incluso hay ocasiones en las que la mejor ayuda puede ser no decir nada y solo permanecer alado de la persona. Lo importante es que se sienta apoyada y comprendida. Considera que los procesos depresivos suelen cursar con sentimientos de soledad y es importante que quienes conviven con una persona así, transmitan el mensaje de que no está solo o sola, y también que no tiene que sentir culpa alguna de lo que le sucede.

Ps. Juan Francisco Gárate
CPSP 26828
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16/12/2021

¿CUÁNDO CONTACTAR CON UN PSICÓLOGO?

Cualquier persona puede beneficiarse de servicios psicológicos para mantener tu bienestar general. Acudir con un psicólogo puede ser muy beneficioso en situaciones de vida donde nos encontramos por comenzar o cerrar un ciclo (los llamados “momentos bisagra”). También es útil acudir con un psicólogo para potenciar los recursos que nos ayudan a afrontar las situaciones cotidianas de la vida como nuestra comunicación asertiva, inteligencia emocional, resolución de conflictos y/o el manejo de estrés y ansiedad. Aún más recomendable es acudir con un psicólogo cuando existen problemas que superan las fuerzas que tienes en un determinado momento para solucionar, ese tipo de problemas que te impide vivir y experimentar bienestar y que por lo tanto te causa malestar y sufrimiento.

Ten en cuenta que todos afrontamos problemas en diferentes momentos de nuestra vida, lo que debes tener en consideración para acudir con un psicólogo es qué tanto este problema afecta tu desempeño cotidiano en las diversas áreas en las que te desarrollas: familiar, laboral, educativa, social e interpesonal, etc. Es decir, si tienes un problema en tu vida que te impide durante un periodo de tiempo considerable desempeñarte en tu centro laboral, cumplir con tus responsabilidades familiares, relacionarte con tu círculo cercano y/o mantener la concentración en tu día a día, debes considerar acudir con un profesional de la salud mental.

A continuación, te comento que señales te están indicando que es el momento de acudir con un psicólogo:
-Cuando sientes tristeza la mayor parte del tiempo: recuerda que todos nos sentimos con el ánimo bajo algunos días, pero si esto perdura por mucho tiempo, acude con un psicólogo.
-Cuando viviste un evento traumático o difícil de superar: no evites los sentimientos negativos ni quieras ocultarlos, es mejor hacerse cargo y acompañar ese proceso con un profesional de la salud.
-Cuando tienes relaciones problemáticas o poco saludables: si notas este patrón en las relaciones interpersonales que tienes en tu vida privada, laboral, familiar, busca ayuda y herramientas que te permitan tener relaciones saludables.
-Cuando sientes ansiedad la mayor parte del tiempo: si te preocupa mucho tus responsabilidades y el futuro a tal punto de sentir falta de aire o paralizado por la situación, estos síntomas ya son motivo suficiente para buscar ayuda profesional.
-Cuando tus pensamientos evitan que realices tu vida con normalidad: es importante observar nuestro dialogo interno, las cosas que nos decimos dentro de nuestra cabeza, si son pensamientos que te impiden continuar con tus responsabilidades es mejor que las saques y converses
-Cuando buscas ser una mejor versión de ti: recuerda que un psicólogo no solo trabaja en la patología, sino que busca potenciar tus recursos
-Cuando necesitas herramientas para tu bienestar

Ps. Juan Francisco Gárate
CPSP 26828
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16/12/2021

IR AL PSICÓLOGO ES UNA HERRAMIENTA DE CRECIMIENTO PERSONAL

Nuestra salud mental es el estado de bienestar en donde nos sentimos capaces de hacer frente al estrés normal de la vida, de trabajar y/o estudiar de forma productiva y así contribuir a la comunidad. Ten en cuenta que la salud mental es mucho más que la ausencia de trastornos mentales, es una parte integral de nosotros mismos: NO HAY SALUD SIN SALUD MENTAL.

Una vez que tenemos claro esto, debemos preguntarnos en qué medida estamos apoyando a crear consciencia de la importancia de la salud mental en nuestro entorno:
-¿Soy de las personas que piensa u opina que ir al psicólogo es solo para los “locos” o para las personas con problemas graves?
-¿Me da vergüenza hablar de mis problemas con mi círculo de apoyo (familia, amigos cercanos)?
-¿Ignoro mis sentimientos y los temas que me preocupan o molestan, pensando que ya se solucionarán más adelante?
-¿Utilizo los nombres de los trastornos mentales como términos despectivos o insultos (bipolar, demente, autista)?

Y como dije anteriormente: LA SALUD MENTAL ES MUCHO MÁS QUE LA AUSENCIA DE TRASTORNOS MENTALES. Los psicólogos están presentes en los equipos que entrenan atletas de alto nivel en las competencias más exigentes del mundo, están presentes apoyando y asesorando a los líderes y a equipos de trabajo en las más grandes empresas, están presentes asesorando y apoyando a personas influyentes y exitosas alrededor del mundo. Dejemos de ver la psicología como una ciencia que solo trata con lo patológico y empecemos a verla como una HERRAMIENTA DE CRECIMIENTO PERSONAL.

Los invito a analizar nuestro enfoque respecto a la salud mental, ser conscientes de la importancia que tienen nuestros comentarios y las acciones que tengamos para generar una cultura de salud mental comunitaria. Ayudemos a ayudarnos!

Y a ti, te invito a tomar la iniciativa y buscar una cita con un psicólogo: habla de aquello que ocultas y que no hablas con nadie, habla acerca de tus problemas con un profesional de la salud, habla acerca de las herramientas psicológicas que pueden ayudar en tu crecimiento personal.

Ps. Juan Francisco Gárate
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16/12/2021

La gratitud es el sentimiento de valoración y estima de un bien recibido, material o intangible, el cual se expresa en un deseo voluntario de correspondencia. Al ser un sentimiento, la gratitud no es una obligación.

La gratitud es tomar conciencia y valorar las cosas que solemos dar por sentadas: la familia, un plato de comida, el agua potable que sale de mi ducha, una cama donde dormir. Es tomarse un tiempo para reflexionar sobre lo afortunados que somos.

¿Por qué es importante desarrollar la gratitud?

-Crea y fortalece los vinnculos sociales, ayudándonos a desarrollar simpatía y empatía.
-Nos mantiene en el momento presente al asumir que nada es eterno.
-Ayuda a superar el estrés y trauma de las experiencias negativas.

¿Cómo desarrollamos la gratitud? Aquí te dejo 3 ejercicios:

-Al finalizar el dia, escribe 3 cosas que te sucedieron por las cuales debas estar agradecido: puede ser desde una conversación agradable que tuviste con alguien, hasta el momento de tranquilidad que disfrutaste después del trabajo y de haber culminado las tareas.

-Demuestra tu agradecimiento hacia las personas que tienen actos de consideración contigo: desde la persona que tuvo la amabilidad de preparar tus alimentos hasta aquel que te cedió el paso en la calle. Recuerda que la gratitud es un reforzador positivo para la conducta humana: si quieres que algún comportamiento ajeno se pueda perpetuar en el tiempo, se agradecido con ello.

-Da un paseo de gratitud: Al estar en la calle, agradece por las pequeñas cosas que puedes disfrutar con tus sentidos como la luz del sol, la brisa del aire, los colores y olores de la naturaleza.

Recuerda que la gratitud es un hábito: mientras más practiques la gratitud, menos te costará ser agradecido.

Ps. Juan Francisco Gárate
CPSP 26828

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16/12/2021

Tradicionalmente, la investigación psicológica se ha enfocado en conocer y comprender los aspectos patológicos del ser humano como la depresión, ansiedad, estrés, demencia, etc. Eso no quiere decir que la psicología solo haya dedicado sus esfuerzos en la enfermedad; también hubo investigaciones acerca de inteligencia emocional y resiliencia abordados desde la psicología humanista; pero está claro que el mayor número de investigaciones estuvo puesta en lo patológico y lo anormal.

Es así que nance la Psicología Positiva, como una necesidad por complementar la investigación psicológica tradicional y proponer un enfoque íntegro del ser humano: investigar la salud tanto como la enfermedad. Dicho de otro modo, la Psicología Positiva no rechaza ni busca confrontar con las corrientes teóricas ni metodológicas de otros tiempos: a pesar que critica a algunas y adhiere a otras, tiene una actitud integradora.

Así que se abre todo un nuevo campo de estudio para los psicólogos: por ejemplo, la felicidad históricamente ha sido tratada desde la filosofía (la eudemonia de Aristóteles), sin embargo, hoy se aborda interdisciplinariamente por sociólogos, políticos y economistas que ven en ella un problema colectivo que debe ser abordado mediante políticas de bienestar público. Y la psicología está aportando con conceptos y teorías que ayudan a delimitar qué es la felicidad y qué nos hace felices. Nosotros los psicólogos tenemos un papel fundamental en el campo de la salud, ya que el bienestar y la felicidad son característicos de personas sanas.

Ps. Juan Francisco
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19/12/2017

¿Cómo tratar con alguien que te ofende constantemente? aqui tienes la respuesta :)

10/12/2017

el Perú tiene un grave problema de salud mental social, es por esto que Jorge Yamamoto plantea unas variables para hacer que los ciudadanos peruanos sean más felices

Never miss a talk! SUBSCRIBE to the TEDx channel: http://bit.ly/1FAg8hB En esta charla descubrimos los sueños de los latinoamericanos. Descubrimos cómo traba...

09/12/2017

la visión del filosofo esloveno Slavoj Zizek, para él, el hombre no sabe que es lo que de verdad quiere, por eso la felicidad se vuelve una paradoja, ¿qué opinas?

Interesante reflexión de Slavoj Zizek que no estaba en youtube con subtítulos al español. Acá el video original (En inglés) del canal Big Think: https://www....

20/11/2017

¡Somos tan diversos!

10/11/2017

¿Sabes qué causa una adicción?
¿Alguien que conoces tiene un problema de adicción?

¡Es tiempo de re-definir nuestras ideas acerca de este gran problema social!

¿Cuál es la verdadera causa de las adicciones? desde la co***na hasta los celulares... y ¿cómo podemos superarlo? Gran parte de este video se basa en el best...

24/10/2017

¿Alguna vez consultaste en Alquimia?

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