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“Y si no sale bien?”“Y si me equivoco?”“Y si no es suficiente?”A veces la mente entra en un ciclo de pensar y repensar: ...
10/03/2026

“Y si no sale bien?”

“Y si me equivoco?”
“Y si no es suficiente?”

A veces la mente entra en un ciclo de pensar y repensar: analizar cada detalle, imaginar todos los escenarios posibles y volver a empezar.
Pensamos tanto que al final no pasa lo que uno teme, y eso genera que se quede en el mismo bucle.

La llamada parálisis por análisis no significa pensar mejor, sino quedarse atrapado intentando tener control y seguridad absoluta antes de actuar.

Buscamos tomar la decisión perfecta para evitar errores, sufrimiento o pérdidas. Pero mientras esperamos esa certeza, muchas veces perdemos oportunidades de avanzar.

Hay decisiones que solo cobran sentido después de tomarlas.
Hay acciones que se corrigen en el camino.
Y hay errores que enseñan más que darle mil vueltas en la cabeza.

Moverse, aunque no sea perfecto, suele ser mejor que quedarse esperando la claridad total.

No necesitas tener todas las respuestas para avanzar.
A veces solo necesitas permitirte intentar, aprender y hacerlo..

Porque en muchos momentos de la vida, más que seguir analizando, toca decidir y vivir con esa decisión.

Las investigaciones muestran que quienes buscan siempre la mejor opción posible (maximizers) tienden a experimentar más indecisión, rumiación y menor satisfacción con sus elecciones.

En cambio, quienes eligen opciones “lo suficientemente buenas” (satisficers) suelen decidir con mayor rapidez y experimentar menos ansiedad.

Referencia: Schwartz et al. (2002), Maximizing versus Satisficing: Happiness is a matter of choice

Cuando intentas empezar un nuevo hábito (ejercicio, mejor nutricionista, dejar la nicotina), ¿Qué ocurre con nuestro cer...
27/01/2026

Cuando intentas empezar un nuevo hábito (ejercicio, mejor nutricionista, dejar la nicotina),

¿Qué ocurre con nuestro cerebro?
A menudo lo marca como incertidumbre + estrés fisiológico (aumento de la frecuencia cardíaca, falta de aliento, antojos).

La red de saliencia/amenaza (incluyendo la amígdala y los circuitos de estrés conectados) puede dar prioridad a la seguridad y el alivio a corto plazo, que aparece como evitación, procrastinación, y “Lo haré mañana. “
Con exposición repetida, el cerebro actualiza sus predicciones: este esfuerzo es controlado, temporal y seguro. Así es como el circuito de hábitos fortalece y empezar se vuelve menos “caro emocionalmente”.

El objetivo NO ES esperar a la motivación, es CONSTRUIR CONSISTENCIA hasta que el sistema nervioso aprenda seguridad mediante la REPETICIÓN.

Fuentes en la última imagen + valiosa información de .longevity 🙌🏼

El “¿y qué?” es una herramienta para detener la cascada de consecuencias:ese momento en que un pensamiento activa otro y...
21/01/2026

El “¿y qué?” es una herramienta para detener la cascada de consecuencias:
ese momento en que un pensamiento activa otro y la ansiedad se dispara.
No se trata de minimizar o eliminar lo que sientes, sino de volver a lo que sí puedes elegir.
Cuando la mente dice: “¿y si pasa lo peor?”
responder “¿y qué?” puede devolvernos el control.
No todo pensamiento necesita una reacción. No todo pensamiento es la verdad absoluta aunque se sienta así, podemos detener, reconocer cuando estamos rumiando (teniendo pensamientos repetitivos) y no luchar contra ellos.

Ejm:
“Si me equivoco y no sale nada bien… ¿y qué?
Encontraré una forma de solucionarlo.

¿Y si siento ansiedad y nerviosismo, me pongo en blanco y no sé qué decir… ¿y qué?
Puedo respirar, escuchar y responder cuando me vuelva a salir. No tengo que hacerlo perfecto. Ni si quiera tengo que tener una respuesta inmediata o idónea. Puedo volver a intentarlo.

Intenta verte como una tercera persona: tus pensamientos no son tu identidad.

Trátate como tratarías a alguien que estimas.
En los días difíciles, elige amabilidad antes que dureza.
No te quedes atrapado en el mismo pensamiento; recuerda que puedes tomar distancia de él.

Práctica observar cómo te hablas en tu día a día y cómo afrontas lo que te incomoda.

Quise colocar la canción El secreto escondido de tu luz de Jaze.El deseo de buscar sentido. Muchas veces no vemos lo bue...
09/09/2025

Quise colocar la canción El secreto escondido de tu luz de Jaze.

El deseo de buscar sentido. Muchas veces no vemos lo bueno que tenemos porque nos invaden los juicios, las críticas… pero la luz sigue ahí, esperando a que decidamos mirarla.

A mirar con autocompasión (Kristin Neff)

No necesitamos tener un “sentido de vida” definido ni todas las respuestas ahora mismo.
El sentido se construye en el camino.

Cada paso revela algo nuevo: desde la ciencia, la filosofía, la biología o la espiritualidad.
Cada disciplina importa.
Cada experiencia cuenta.
Somos parte de un todo, y cada uno elige qué quiere descubrir.

El sufrimiento es parte de la fragilidad humana; como dice Hayes (2013): la gente sufre.
Pero la vida no es solo dolor. También es descubrimiento, intensidad, momentos que aún esperan ser vividos.

No te quedes en lo conocido. Hay mucho más por explorar y conocer.

Desde la terapia cognitivo-conductual trabajamos en reconocer pensamientos y emociones, conductas con claridad, y desde donde yace lo que genera malestar a la persona en el presente, tomando en cuenta sus aprendizajes,experiencias tempranas, esquemas cognitivos, contexto social, factores biológicos, estructurales, culturales, etc.
Y desde la terapia dialéctico-conductual aprendemos que dos verdades opuestas pueden coexistir: aceptarnos como somos y, al mismo tiempo, trabajar en el cambio.

Ese equilibrio que vamos construyendo lo que nos permite vivir de manera más auténtica y plena a pesar de los problemas o limitaciones que podamos tener.

La vida es mucho más que el dolor.
Conozcamos nuestra dialéctica y no dejemos de perder la curiosidad por el cambio, aunque a veces incomode: ahí también se encuentra el estar presente sin luchar contra el dolor.

Aceptar es la parte más difícil. Porque no todo estará bajo nuestro control.

Psic. Psicoterapeuta Daniela Zevallos

Las costumbres que repetimos son conductas reforzadas por el alivio que generan. Pero no todo lo que alivia, nos hace bi...
02/07/2025

Las costumbres que repetimos son conductas reforzadas por el alivio que generan. Pero no todo lo que alivia, nos hace bien. Quizás si a corto plazo pero a largo plazo nos lleve al malestar cuando las experiencias y/o emociones no son procesadas.

Las costumbres no son neutras: son conductas reforzadas que, en su momento, nos sirvieron para adaptarnos. Pero si no se analizan funcionalmente (Froxán), y se repiten sin considerar el contexto presente, se convierten en rigidez que obstaculiza el cambio. Como señala Linehan, sólo al actuar desde el balance entre aceptación y el cambio, conociendo la dialectica, aprendiendo habilidades nuevas; podemos salir de ese círculo repetitivo y construir un sentido.

El cambio implica dejar de evitar el malestar… y elegir la conciencia que te acerca a lo que sí importa, a lo que te permite la aceptación de polos opuestos para poder manejar las emociones.

La dialéctica ayuda a conciliar polos opuestos. Esta síntesis ha sido reconocida por la filosofía tanto occidental como oriental.

Por ejm, la regulación de emociones, la efectividad interpersonal, la tolerancia al malestar, la capacidad de concentración y la autorregulación forman parte de habilidades importantes en la manera de afrontamiento.

Bien es cierto que, si alguien es muy vulnerable, no tiene las habilidades necesarias y siente que su vida está fuera de control, muchas veces su conducta que es considerada un problema, no solo es entendible, sino esperable porque está haciendo lo mejor que puede con lo que ha aprendido.

El cambio es posible si no te defines por tus emociones, si no te defines por lo que aprendiste, si no te defines por tu historia (Psic. Daniela Zevallos).

Fuentes: Juan Pablo Boggiano y Pablo Gagliesi. (2020) Terapia Dialéctico Conductual.

Linehan, M. M. (1993). Cognitive-Behavioral Treatment of Borderline Personality Disorder. Guilford Press.

Lo que nos pasa a todos en algún momento:tenemos que romper con lo que nos enseñaron.Porque no todo lo que aprendimos no...
27/06/2025

Lo que nos pasa a todos en algún momento:
tenemos que romper con lo que nos enseñaron.
Porque no todo lo que aprendimos nos hace bien.

A veces repetimos conductas que nos dañan,
no porque nos encanten,
sino porque estamos acostumbrados a CREER que “así es”.

Y eso nos aleja de lo que realmente importa:
CONECTAR con nuestras emociones, estar presentes,
y no dejar que el pasado controle nuestras decisiones actuales.

Psic. Daniela Zevallos

Abraza el cambio, aunque sea incómodo.Abrazar no significa que te encante.Quizás abrazar sea simplemente aceptar lo que ...
27/06/2025

Abraza el cambio, aunque sea incómodo.
Abrazar no significa que te encante.
Quizás abrazar sea simplemente aceptar lo que está bajo tu control:
Cómo lo reconoces
Cómo lo estás procesando
y
Cómo lo enfrentas🐥❤️🤍.

Reconocer que somos novatos en la vida. Seguimos aprendiendo. Especialistas en “todo” no somos.

Escrito por:

Psic. Daniela Zevallos

Siempre se dejan las cosas para DESPUÉS “Cuando esté listo/a”.“Cuando tenga un título.”“Cuando consiga el trabajo de mis...
18/06/2025

Siempre se dejan las cosas para DESPUÉS “Cuando esté listo/a”.
“Cuando tenga un título.”
“Cuando consiga el trabajo de mis sueños.”
“Cuando encuentre a la pareja perfecta.”
“Cuando tenga más dinero.”

Pero el tiempo se va…el tiempo no perdona.
¿De verdad necesitamos esperar todo eso para ya SENTIR?
¿Para estar bien? ¿Tiene que ser perfecto?
No. Tenemos que ser realistas

Se pierden oportunidades.
Pierdes la chance de ver la vida de otra manera.
Y no, aquí no estamos hablando de IDEALIZAR sino de permitirte sentir y accionar.

“¿Por qué no vernos otra vez? No hay que vivir por la ventana.”
Ve. Mírate. No rechaces lo que sientes. No te rechaces a ti. Atrévete con miedo. ¿Qué puede salir mal?

By:
Daniela Zevallos Reyes

No lo había publicado antes, pero creo que es necesario compartirlo. Es algo por lo que me siento orgullosa y que, hace ...
03/05/2025

No lo había publicado antes, pero creo que es necesario compartirlo. Es algo por lo que me siento orgullosa y que, hace un tiempo, no hubiese imaginado lograr.
Además de haber estudiado cinco años la carrera de Psicología, y con mucho esfuerzo haberme titulado y colegiado, siempre he tenido el deseo de seguir actualizándome. Disfruto profundamente aprender temas de mi interés, al igual que enseñar en mi trabajo sesiones o charlas: es algo que me apasiona.

Me formé como terapeuta familiar y de pareja porque creo firmemente en la importancia de comprender las dinámicas humanas en profundidad, especialmente en los vínculos más significativos. Considero que muchos malestares emocionales tienen raíces en la manera en que aprendimos a relacionarnos, y que tomar conciencia de ello puede abrir el camino al cambio y al bienestar.

Asimismo, llevé una formación internacional de un año en Terapia Dialéctica Conductual (DBT), una experiencia que me permitió comprender con mayor profundidad la complejidad del ser humano.
Esta formación me ayudó a ver qué hay detrás de las conductas, del dolor, de las experiencias difíciles. Comprendí que la historia de aprendizaje de una persona no la define: somos mucho más que eso.

Lo que realmente importa es qué hacemos hoy con lo que hemos vivido, cómo elegimos comenzar una nueva historia. Ser más conscientes de nuestros pensamientos, emociones y conductas; de los vínculos que elegimos; y de cómo nos tratamos a nosotros mismos, es un paso fundamental hacia el cambio y la construcción de una vida con mayor sentido 🫂

Gracias por llegar hasta aquí y ser parte de este camino.

Gracias a quienes confían en mi trabajo y en mí como persona. Gracias por permitirme acompañarles en sus procesos, por su apertura, por su valentía.

Crear una vida que tenga sentido a pesar del dolor ❤️‍🩹

Con cariño y amor,

Daniela Zevallos R.
Psic. Psicoterapeuta
53280

La frase de Marco Aurelio nos invita a reflexionar sobre la importancia de construir un propósito personal con significa...
22/01/2025

La frase de Marco Aurelio nos invita a reflexionar sobre la importancia de construir un propósito personal con significado, dejando de lado el deseo de admiración o validación externa. El verdadero valor de alcanzar nuestros objetivos radica en el crecimiento, las lecciones aprendidas, la aceptación de los errores y la perspectiva que ganamos en el proceso, más allá de la opinión de los demás. Solo el cambio nos permite avanzar; la rigidez y la falta de flexibilidad, en cambio, nos desconectan de lo que realmente importa.

Psic. Psicoterapeuta Daniela Zevallos.

Validar es reconocer que las emociones y comportamientos de alguien tienen una razón de ser, aunque no siempre coincidan...
17/01/2025

Validar es reconocer que las emociones y comportamientos de alguien tienen una razón de ser, aunque no siempre coincidan con la realidad del momento. Incluso si una persona reacciona por algo del pasado, esa emoción es válida porque tiene una causa. Entender y aceptar esto ayuda a gestionar mejor las emociones y tomar decisiones más sabias y efectivas, basadas en la comprensión y el aprendizaje. 🌱

Psicóloga y Psicoterapeuta DBT Daniela Zevallos 🤍

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