Nutricionista Valeria Muñoz

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Nutricionista Valeria Muñoz

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Nutricionista clínica especializada trastornos alimentarios y Obesidad
Te ayudo a mejorar tu alimentación y relación con la comida 🍉🥦
Consulta presencial y online 📋

20/11/2024

A veces, la relación que tenemos con nuestro cuerpo puede sentirse difícil, llena de críticas y comparaciones que nos hacen olvidar lo importante que es cuidarlo y respetarlo. 💔 Pero quiero recordarte que cambiar esta relación es posible, y empieza con pequeños pasos diarios.

La forma en que te hablas y percibes tu cuerpo impacta mucho más que solo tu autoestima: también influye en tu relación con la comida, tu salud emocional y tu bienestar general. 🌿 Cuando empiezas a tratarte con más respeto y compasión, todo tu cuerpo y mente lo sienten.

Hoy quiero compartir contigo 5 frases que puedes repetir cada día para empezar a construir una relación más amable contigo y tu cuerpo. Estas palabras no van a cambiar todo de la noche a la mañana, pero pueden ser el comienzo de un diálogo interno más sano y amoroso. 🌟

🌼 1. Mi cuerpo es mi hogar, y lo trato con respeto.
🌼 2. Mi valor no depende de mi apariencia.
🌼 3. Estoy agradecido/a por todo lo que mi cuerpo hace por mí.
🌼 4. Libero las comparaciones y me enfoco en mí.
🌼 5. Mi cuerpo no necesita cambiar para ser digno de amor y cuidado.

💛 Repite estas frases cada mañana, frente al espejo, o en esos momentos difíciles en los que sientes que las dudas se apoderan de ti. Aunque parezcan simples, con el tiempo pueden ayudarte a transformar la forma en que te hablas, cómo te sientes en tu propia piel y hasta cómo te relacionas con la comida y con el mundo que te rodea.

Si sientes que te cuesta dar ese primer paso, no estás solo/a. Estoy aquí para acompañarte en este proceso y ayudarte a construir una relación más sana y consciente con tu cuerpo y tu bienestar. 🌟
Escríbeme y agendemos una sesión gratuita para comenzar juntas este camino. ✨

¿Con cuál de estas frases te identificas más? Te leo. 💬

08/10/2024

🌱🍴 ¿Cómo practicar la alimentación intuitiva en restaurantes? 🍴🌱

¿Sientes que salir a comer puede ser un desafío para tu relación con la comida? 🥗🌮 La alimentación intuitiva te permite disfrutar de cada experiencia sin culpa y en sintonía con tu cuerpo. 💫 Aquí te comparto algunos tips para lograrlo cuando comes fuera. 🧘‍♀️🍲

Recuerda: la clave es escuchar tus necesidades, no tus miedos. 😊

👉 Desliza y descubre cómo tener una experiencia más consciente y placentera al comer en un restaurante. 🍽️✨

💬 ¿Cuál es tu mayor reto al comer fuera? ¡Déjalo en los comentarios y comparte tu experiencia!

25/09/2024

Sientes que tu relación con la comida se ha vuelto complicada? 🤔🍽️

Diferenciar entre un atracón y una sobre ingesta es un paso importante para comprender cómo influyen las emociones en tu forma de comer. 💡 Recuerda, no se trata de juzgarte, sino de aprender a identificar patrones y encontrar un equilibrio. ⚖️✨

Si has experimentado atracones o te cuesta controlar cuánto comes, puedo ayudarte a descubrir las causas y trabajar en soluciones personalizadas para ti. 🌱💬

¡Reserva una sesión informativa gratuita conmigo! 📅 Juntos podemos mejorar tu relación con la comida de manera consciente y sin juicios. 💛🍏

23/09/2024

¿Te has preguntado alguna vez si el enfoque centrado en el peso realmente funciona? 🤔

Hoy te comparto 6 verdades que quizás no sabías sobre los efectos de las dietas centradas en el peso y las restricciones alimentarias. 🌱

1️⃣ Restringir calorías promueve la pérdida de masa muscular, lo que reduce tu metabolismo basal.
2️⃣ El enfoque centrado en el peso, conduce al aumento de peso.
3️⃣ El control de las calorías incrementa la obsesión por la comida.
4️⃣ Restringir carbohidratos desencadena atracones.
5️⃣ Ayunar y hacer ejercicio compensatorio entre semana, termina en descontrol el fin de semana.
6️⃣ El enfoque peso-centrista aumenta la culpa y el estrés que genera tu ansiedad por comer.

❌ Este enfoques no solo no es sostenible, sino que además dañan tu salud física y mental.

En lugar de enfocarnos solo en el peso, enfoquémonos en lo que realmente puede generar un impacto positivo en tu salud: tus hábitos y mentalidad. 💫

🔗 Guarda este post para reflexionar y compártelo con alguien que lo necesite. Si tienes dudas o te gustaría aprender más sobre cómo mejorar tu relación con la comida, ¡envíame un DM!

10/09/2024

¿Te pasa que, al estar tan concentrado en el trabajo o tus responsabilidades, te olvidas de comer? A veces creemos que no tenemos hambre durante el día, pero la verdad es que estamos tan ocupados que no nos damos ni un momento para escuchar a nuestro cuerpo.

El problema es que cuando llega la hora de comer, el hambre es tan fuerte que terminas comiendo con ansiedad y sin disfrutar realmente. 😥🍽️

¿Sabes cómo identificar el hambre real? Aquí te dejo algunas señales que pueden ayudarte:
✨ Rugido o sensación de vacío en el estómago.
✨ Baja energía o cansancio.
✨ Aumento de la salivación.
✨ Dificultad para concentrarte.
✨ Irritabilidad o mal humor sin razón aparente.

Recuerda hacer pequeñas pausas a lo largo del día para escuchar estas señales. No esperes hasta que el hambre sea extrema. Tu cuerpo necesita ser atendido y cuidado. 💚✨

Si te cuesta identificar tu hambre o necesitas ayuda para reconectar con tu cuerpo, escríbeme un DM o agenda una consulta. Estoy aquí para ayudarte. 💬

05/09/2024

Los antojos… ¿Debemos de luchar contra ellos?
Desliza las imágenes para averiguarlo ☺️

22/08/2024

¿Realmente tienes hambre o es ansiedad? 🤔

Aprender a distinguir entre el hambre física y la emocional es clave para una relación saludable con la comida. 🌱

👉 Hambre física: Aparece gradualmente, se siente en el estómago y cualquier alimento puede saciarla.

👉 Hambre emocional: Es repentina, busca alimentos específicos y, a menudo, es difícil de saciar.

Aprender a diferenciar estas señales te ayudará a nutrir tu cuerpo de manera consciente y saludable. 🌟

13/08/2024

¿Estás listo para descubrir los principios de la alimentación intuitiva? 🌱🍽️
La alimentación intuitiva va más allá de contar calorías; se trata de reconectar con tu cuerpo y escuchar sus señales.

Aquí te comparto algunos principios fundamentales que te ayudarán a crear una relación más sana y libre con la comida:

1️⃣ Rechaza la “cultura dieta”
2️⃣ Honra tus señales de hambre
3️⃣ Haz las paces con la comida
4️⃣ Descubre el poder de la satisfacción
5️⃣ Conecta con tu saciedad
6️⃣ Reta a la policía de la comida
7️⃣ Enfrenta tus emociones con amabilidad
8️⃣ Respeta a tu cuerpo
9️⃣ Mantente activo y nota las sensaciones positivas en tu cuerpo
🔟 Honra tu salud con nutrición compasiva

Recuerda, la alimentación basada en culpa y restricción no es sostenible a largo plazo. 🛑 Conectar con tu cuerpo y respetar sus necesidades es clave para alcanzar la salud y la paz interior que estás buscando. 💪✨

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25/07/2024

La alimentación consciente es una práctica que nos invita a prestar atención plena a la experiencia de comer, sintiendo las sensaciones físicas, emociones y pensamientos que surgen antes, durante y después de las comidas.

¿Cómo practicar la alimentación consciente?

⭐️ Siéntate en un lugar tranquilo y sin distracciones.
⭐️ Presta atención a la apariencia, el aroma y la textura de la comida.
⭐️ Mastica bien cada bocado y saborea los sabores.
⭐️ Identifica las sensaciones físicas de hambre y saciedad.
⭐️ Observa las emociones y pensamientos que surgen mientras comes.
⭐️ Come sin juzgarte, con amabilidad y compasión.

¿Te gustaría aprender más sobre Mindful eating/alimentación consciente?

🙌🏼 ¡Escríbeme por privado para agendar una consulta informativa gratuita!

22/07/2024

¿Por Qué No trabajo con dietas para perder peso?

Hay muchos mitos alrededor de la nutrición y uno de los más comunes es que para mejor la condición clinica o física debo de hacer dieta para perder peso. ❌ Pero en mi práctica como nutricionista, me he dado cuenta que con dietas restrictivas es muy difícil (por no decir imposible) alcanzar un estado de salud óptimo y paz mental, en esta publicación te cuento el por qué (¡desliza las imágenes!) 
Para conseguir nuestros objetivos de salud y bienestar, debemos de centrarnos en la raíz de aquello que nos afecta, puede ser un desequilibrio en tus hábitos o en tu ambiente hormonal o tu estado de ánimo, hasta tu propia genética… Restringir alimentos no es la solución, escríbeme por privado si deseas agendar una consulta informativa gratuita para asesorarte mejor ⭐️📝

 

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