13/03/2026
Hoy 13 de marzo de 2026, se conmemora el Día Mundial del Sueño con el lema "Duerme bien, vive mejor", que busca promover la salud del sueño y su importancia en nuestra vidas.
El Instituto Peruano de Nuerociencias - IPN, comparte las siguientes recomendaciones:
DECÁLOGO DE LA HIGIENE DEL SUEÑO PARA ADULTOS
1. Establezca un horario regular para dormir y para estar despierto.
2. Si usted tiene el hábito de tomar siestas, deben ser cortas, de máximo 45 minutos de duración.
3. Evite la ingestión excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarse, y no fume.
4. Evite la cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té y muchos gaseosas, así como el chocolate.
5. Evite las comidas pesadas, picantes o dulces 4 horas antes de acostarse. Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable.
6. Haga ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse.
7. Pongasé cómodo, invitando a dormir.
8. Mantenga el dormitorio en un ambiente cómodo de temperatura para dormir y bien ventilado.
9. Elimine cualquier ruido perturbador y mantenga el dormitorio lo más oscuro posible.
10. Reserve su cama para dormir y la intimidad, evitando su uso para el trabajo o actividades recreativas.
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