Psicólogos en Lima Perú

18/08/2025

Las "green flags" en una relación son señales positivas que indican que la relación es saludable, respetuosa y tiene potencial para ser duradera y satisfactoria. Aquí hay algunas de las más importantes:

- Comunicación asertiva

- Respeto mutuo

- Apoyo emocional

- Tiendes responsabilidad afectiva

- Lealtad y visión a futuro

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#365

15/08/2025

El burnout, también conocido como síndrome de burnout o síndrome del quemado, es un estado de agotamiento físico y emocional causado por el estrés crónico en el trabajo u otras áreas de la vida, especialmente cuando no se ha gestionado adecuadamente.

Características principales del burnout

Agotamiento emocional

El agotamiento emocional se caracteriza por una sensación de vacío emocional, cansancio extremo y falta de energía. Las personas que experimentan este síntoma se sienten desgastadas y sin la capacidad de afrontar las demandas diarias. Pueden sentirse irritables, frustradas e incluso desesperanzadas.

La disminución del sentimiento de logro personal se refiere a la sensación de ineficacia, incompetencia y falta de realización personal en el trabajo. Las personas que experimentan este síntoma sienten que no están logrando nada significativo, lo que conduce a una baja autoestima, pérdida de motivación y una sensación general de fracaso.

Causas del burnout

El burnout no surge de la noche a la mañana, sino que es el resultado de una acumulación de estrés a lo largo del tiempo, influenciado por diversos factores. Entre las causas más comunes se encuentran:

- Sobrecarga de trabajo
- Falta de control
- Expectativas poco claras

Si persisten estos síntomas busca ayuda profesional

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13/08/2025

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12/08/2025

Manejar la ira de manera efectiva implica reconocer las señales tempranas, aplicar técnicas de relajación y desarrollar habilidades de comunicación asertiva. Aquí te presento algunos consejos:

⚠️ Reconoce las señales de advertencia

- Identifica tus desencadenantes: ¿Qué situaciones, personas o pensamientos suelen provocar tu ira?
- Presta atención a las señales físicas: Aumento del ritmo cardíaco, tensión muscular, respiración agitada, sudoración.
- Reconoce las señales emocionales: Irritabilidad, frustración, resentimiento, impaciencia.


⭐ Cambios en el estilo de vida

- Ejercicio regular: La actividad física ayuda a reducir el estrés y la tensión, lo que puede disminuir la frecuencia y la intensidad de la ira.
- Sueño adecuado: La falta de sueño puede aumentar la irritabilidad. Intenta dormir entre 7 y 8 horas cada noche.
- Alimentación saludable: Evita el consumo excesivo de cafeína, alcohol y alimentos procesados, ya que pueden afectar tu estado de ánimo.
- Tiempo para ti: Dedica tiempo a actividades que te relajen y te hagan sentir bien, como pasar tiempo con amigos, leer, practicar un hobby o simplemente descansar.

⭐ Busca Apoyo profesional

- Un psicoterapeuta puede ayudarte a identificar y cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento que contribuyen a tu ira.

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#2025

11/08/2025

Es posible volver a confiar ?
Sí, en muchos casos, la confianza perdida se puede recuperar, aunque no es un proceso rápido ni sencillo. Requiere tiempo, esfuerzo y compromiso de ambas partes. La comunicación abierta y honesta, la transparencia, y la consistencia en las acciones son fundamentales para reconstruir la confianza en cualquier relación, ya sea personal o profesional.
Acudir a terapia psicológica puede ser un proceso muy útil

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31/07/2025

Las personas narcisistas se caracterizan por un patrón de grandiosidad, necesidad de admiración y falta de empatía. Estas características pueden manifestarse de diversas maneras y con diferentes grados de intensidad. No todas las personas con rasgos narcisistas cumplen con los criterios de un trastorno narcisista de la personalidad, deben ser diagnosticado por un profesional de la salud mental.

Si te preocupa el comportamiento de alguien, busca ayuda profesional.

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29/07/2025

Atención psicológica Presencial y Online a niños, adolescentes, adultos y familias para mejorar su calidad de vida, estamos ubicados en San Borja en Lima. Teléfonos 997 784 174 // 964 212 311. Somos Psicólogos en Lima que ofrecemos Psicoterapia Individual, de Pareja y Familia. Brindamos ayuda psicológica profesional. Psicoterapia Individual, pareja y familia. 80 soles la sesión virtual 120 soles la sesión presencial. Contamos con paquetes desde 4 sesiones.

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15/07/2025

Señales de baja autoestima

➡️ Autocrítica severa:
- Constantemente te criticas a ti mismo/a, incluso por pequeños errores.

➡️ Miedo al fracaso:
- Evitas desafíos por temor a no estar a la altura. Te rindes fácilmente ante las dificultades.

➡️ Dificultad para aceptar cumplidos:
- Desconfías de los halagos y los atribuyes a la suerte o a la cortesía de los demás. Sientes que no mereces reconocimiento.

➡️ Sentimientos de inferioridad:
- Te comparas constantemente con los demás y te sientes menos valioso/a.

➡️ Necesidad de aprobación constante

➡️ Indecisión:
- Te cuesta tomar decisiones, incluso las más sencillas.
- Temes equivocarte y ser juzgado/a por tus elecciones.

➡️ Dificultad para establecer límites:
- Te cuesta decir "no" a las peticiones de los demás, incluso cuando te sientes incómodo/a.
- Priorizas las necesidades de los demás sobre las tuyas propias.

➡️ Sentimientos de culpa:
- Te sientes culpable por errores pasados o por no cumplir con las expectativas de los demás.
- Te castigas a ti mismo/a por tus fallos.

➡️ Pesimismo:
- Tiendes a ver el lado negativo de las cosas.
- Crees que las cosas no van a mejorar.

- Dificultad para expresar tus necesidades:
- Te cuesta expresar tus deseos y opiniones por temor a ser rechazado/a.
- Te guardas tus sentimientos y necesidades para evitar conflictos.

Impacto en la vida diaria

- Relaciones: Dificultad para establecer relaciones saludables y equilibradas.
- Trabajo: Bajo rendimiento, falta de motivación y dificultad para avanzar en la carrera.
- Salud: Mayor riesgo de depresión, ansiedad y otros problemas de salud mental.
- Bienestar general: Sentimientos de infelicidad, insatisfacción y falta de propósito.

¿Qué hacer?

Si te identificas con varias de estas señales, es posible que tengas baja autoestima.
Busca una terapia psicológica

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15/07/2025

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07/07/2025

Algunos consejos que pueden ayudar: ✨️🌟

✅️ Identifica tus pensamientos críticos: Presta atención a tus pensamientos negativos. ¿Qué te dices a ti misma?

✅️ Desafía esos pensamientos: ¿Son realmente ciertos? ¿Son útiles? A menudo, la autocrítica es exagerada o distorsionada. Busca evidencia que contradiga esos pensamientos negativos.

✅️ Practica la autocompasión: Trátate con la misma amabilidad y comprensión que mostrarías a un amigo que está sufriendo. Recuerda que eres humana y que cometer errores es parte de la vida.

✅️ Acepta tus imperfecciones: Nadie es perfecto. Aceptar tus imperfecciones y debilidades es un paso crucial para dejar de juzgarte tan duramente.

✅️ Celebra tus logros: Concéntrate en tus éxitos, por pequeños que sean. Reconocer tus logros te ayudará a construir una imagen más positiva de ti misma.

✅️ Practica el mindfulness: La meditación y otras técnicas de mindfulness pueden ayudarte a ser más consciente de tus pensamientos y emociones, sin juzgarlos.

✅️Busca apoyo: Hablar con un amigo de confianza, un familiar o un psicoterapeuta puede ser muy útil. Compartir tus sentimientos puede aligerar la carga y obtener perspectivas nuevas.

✅️ Establece metas realistas: Evita establecer expectativas demasiado altas que te lleven a la autocrítica cuando no las alcances. Fíjate metas alcanzables y celebra cada pequeño paso.

✅️Cuídate: Dormir lo suficiente, comer bien y hacer ejercicio regularmente puede mejorar tu estado de ánimo y reducir la autocrítica.

✅️Recuerda tus fortalezas: Haz una lista de tus cualidades positivas y léela con regularidad. Enfócate en lo que haces bien.

Recuerda que cambiar los patrones de pensamiento lleva tiempo y esfuerzo. Sé paciente contigo misma y celebra cada pequeño progreso. Si la autocrítica es muy intensa o interfiere con tu vida diaria, buscar ayuda profesional es una excelente opción.

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#2025

04/07/2025

Una persona con trastorno límite de la personalidad ( ) experimenta patrones prolongados de emociones inestables e intensas, que afectan significativamente sus relaciones, autoimagen y comportamiento diario .

Características Emocionales y Conductuales:

- Intensas fluctuaciones del estado de ánimo: Pueden pasar de la euforia a la ira o la depresión en cuestión de horas o días. Estas oscilaciones son impredecibles e intensas .
- Miedo al abandono: Tienen un temor profundo al abandono real o percibido, lo que puede llevar a comportamientos desesperados para evitar la separación .
- Relaciones inestables: Sus relaciones son a menudo caóticas e intensas, marcadas por la idealización y la devaluación de los demás. Pueden pasar de la adoración al odio rápidamente .
- Impulsividad: Presentan impulsividad en diversas áreas de su vida, como gastos excesivos, abuso de sustancias, relaciones sexuales de riesgo, o conductas autodestructivas como cortarse .
- Identidad inestable: Experimentan una confusión persistente sobre su identidad, valores y metas. Su autoimagen es inestable y fluctuante .
- Pensamientos suicidas o autolesiones: Las amenazas o intentos de suicidio son comunes, a menudo como respuesta al miedo al abandono o a la intensa angustia emocional .



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04/07/2025

Se trata de dejar de preocuparse por aspectos que están fuera de tu alcance y, en cambio, actuar sobre lo que sí puedes modificar.

Esto implica:

- Identificar lo controlable: Distinguir entre lo que puedes controlar (tus acciones, reacciones, decisiones, etc.) y lo que no puedes (el clima, las acciones de otras personas, eventos del pasado, etc.).
- Priorizar la acción: Concentrar tu tiempo y energía en las tareas y situaciones que puedes influir positivamente.
- Aumentar la eficacia: Al enfocarte en lo controlable, evitas la frustración y la ansiedad causadas por preocuparse por cosas que no puedes cambiar. Esto te permite ser más productivo y eficiente.
- Gestionar la ansiedad: Es una estrategia fundamental para manejar la ansiedad y el estrés. Al enfocarte en lo que puedes controlar, te empoderas y reduces la sensación de impotencia.

En resumen, la frase es un llamado a la acción, a la responsabilidad personal y a la gestión efectiva del tiempo y la energía mental. Se trata de centrarse en lo que sí se puede hacer para lograr los objetivos deseados.

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