Consultorio Psicologico "San Martincito"

02/09/2025

ENCUENTRA TU PERSONA VITAMINA
Parte 9: NO ES BUENO QUE EL HOMBRE ESTÉ SOLO
Marian Rojas Estapé
Resumen y comentarios capítulo a capítulo.

Marian define aquí "hombre" como ser humano, no distingue entre hombre y mujer. La soledad es un mal que recorre todas las edades y los géneros, y está ligado a enfermedades autoinmunes, cáncer, inflamatorias, crónicas, neurológicas y psiquiátricas.

Hace una gran distinción entre soledad y aislamiento. Aislamiento es estar alejado de otro ser humano, es real y objetivo. Soledad es un sentimiento, por el cual siempre es subjetivo, puedes estar con mucha gente, rodeado de amigos o familiares, pero tener esa sensación de soledad.

¿De dónde vienen los sentimientos de soledad? No lo dice claramente, supongo que de una serie de eventos inesperados y dolorosos en la vida de la gente, por ejemplo, la traición de los padres cuando eras niño, los traumas no resueltos, en general cuando nos enfrentamos a una situación de riesgo, y buscamos vías de escape, como las dr**as, el alcohol, la soledad o el suicidio.

Alguna vez has escuchado: "sentí sus palabras como una daga incrustada en mi espalda", no solo es una metáfora, es el dolor social, que duele tan igual que el dolor físico.
"El dolor sufrido desde la soledad tiene un impacto mucho más negativo y perjudicial que el sufrido en compañía. No obstante, mi experiencia es esperanzadora, y he comprobado que un niño traicionado no tiene por qué convertirse en un adulto desconfiado, con emociones distantes y frías"

PAUTAS PARA COMBATIR LA SOLEDAD:
- Cuida mucho a las personas de tu entorno. Pregunta de vez en cuando, con los que convivas, sobre sus preocupaciones, miedos y su vida. Que sientan que cuentan contigo.
- Si hay personas importantes en tu vida, pero que no puedes ver, por la lejanía física, mejor es una video conferencia que una llamada telefónica, la video conferencia genera más vínculo y cercanía.
- Abraza mucho. A tus niños, y a nuestros adultos mayores, todos merecen un abrazo. Recuperemos este hábito sano. No solo generamos bienestar emocional, sino que es estímulo cognitivo.
- Evita las pantallas. Estar en "off line", las cosas buenas suceden en la vida real.
- Si te sientes solo, ¡Se amable!, una persona amable busca hacer la vida más agradable a la gente que lo rodea.
- Ayuda a los demás.

29/08/2025

AUTOESTIMA: Atiendete como una madre atendería a su bebé 😊

21/08/2025

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18/08/2025

TU SALUD MENTAL ES:
🟢Tiempo con amigos y familia: cultivemos la conexión familiar, una visita, un cumpleaños, conversar, reír, expresar nuestras preocupaciones, vivencias y metas para el futuro, es un bálsamo que cura todos los males. A veces podemos ser más sinceros y abiertos con un amigo, que con una madre o hermano, hay ciertos temas que serían de mal gusto para la familia, usted los conoce mejor. Y si están muy lejos, no es complicado hacer una videollamada y saludarse, ¿Ya lo hiciste?

🟢Comprometerse con tus metas: inicia con algo sencillo y que puedas hacer en el día, una meta diaria está bien, en la noche evalúa, ¿Lo hiciste? Por ejemplo, hoy me cortaré las uñas, guardaré unas fotos y videos en el Drive, elaboraré un artículo de divulgación que sea de ayuda general y lo publicaré, por último, leeré veinte páginas de un libro de actualidad. Recuerda hacer metas semanales y mensuales que te ayuden a lograr un objetivo anual.

🟢Estar presente: los recuerdos ya son del pasado, si son lindos le traerán alegría, y si son feos solo tristezas y preocupaciones, Pero ya no son. Si solo vive en el futuro, ¿Cómo será mi viaje hacia el trabajo? ¿Y si dentro de un mes no puedo pagar mis deudas? Solo tengo contrato de un año, ¿Que haré en los siguientes años? ¡Se preocupará de cosas que ni siquiera han ocurrido! Fíjese en el ahora: ¿como está vestido?,¿ de que color es la pared del frente?, Escuche los sonidos del ambiente, discrimine el tono de su voz o del que habla. Esto lo traerá al aquí, el lugar donde puede actuar y modificar lo que desee....

🟢Naturaleza: la humanidad ha cambiado radicalmente su ambiente, vivimos en "la jungla de cemento". Ir y recorrer un gran parque es bueno, Pero visitar un bosque, abrazar un árbol, caminar descalzo en el grass, es tener contacto con la naturaleza que nutre nuestro ánimo, respire profundamente, cierre los ojos y escuché los pajarillos, puede relajar un cuerpo estresado por largo tiempo.

🟢Dormir bien: no es banalidad ni demasiado confort tener un dormitorio limpio y ordenado, una cama suave y un buen colchón, como dice la propaganda: "para que duerma en las nubes". Recuerde: la cama solo sirve para dormir, nunca lo use para ver televisión, leer un libro o WhatsAppear, única y exclusivamente cuando esté cansado de un día productivo y sea hora de dormir, apague la luz, el internet y en absoluto silencio cierre los ojos y duerma.....

🟢Ejercicio: somos seres biológicos, tenemos huesos y músculos que debemos ejercitar, sino se atrofian y pierden fuerzas. Camine rápido, si tiene tiempo vaya al gimnasio, juegue su deporte favorito, y hágalo regularmente. Su cuerpo y mente se lo agradecerá.

🟢Buscar ayuda si lo necesitas: un consejo de quién ya pasó la experiencia, es enriquecedora. Un profesor es un gran guía, no solo de su asignatura, sino también de la vida. Y un psicólogo puede ser la ayuda que necesita si no encuentra soluciones.

Es todo, tu psicólogo Bernardo Martín Flores Bonifacio

16/08/2025

Lee.....😉

13/08/2025

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01/08/2025

22/07/2025

¿QUE PUEDE HACER UN PSICÓLOGO CLÍNICO EN UN CASO DE ANSIEDAD?
Una mujer adulta comienza a tener nerviosismo y ansiedad en cualquier momento del día, no quiere salir de casa, porque creé que puede perder el control en cualquier parte, y siente que esta actitud la está limitando, y ya no puede con su rutina diaria.

¿QUE HACER?

Un Psicólogo trataría el tema metódicamente, primero haría una evaluación exhaustiva del caso, definitivamente acabaría en un diagnóstico. Luego, haría el respectivo tratamiento, que describiré a grandes rasgos, voy a generalizar, pero para cada caso habría que particularizar, lo que quiero decir, es que lo que voy a describir no es una receta para todos los casos. Si tiene estos síntomas o conoce a alguien con este problema, consulte con su psicólogo.

Voy a describir una técnica de relajación que puede servir en la mayoría de los casos:
Esto lo puede hacer echado o sentado,

1. Realice respiraciones lentas. Inhale por la nariz usando su diafragma, una clara descripción sería: "no levanté el pecho, sino la panza", retenga cuatro segundos, luego exhale por la boca lentamente. Haga este ejercicio unas cuatro veces. Descanse en cada ejercicio, respire normalmente otros cuatro segundos.

2. Haga ejercicios isométricos sencillos, solo es apretar ciertos grupos musculares, durante cuatro segundos, luego suéltelos lentamente, mientras se dice para sus adentros la palabra "RELAX", comience con la cabeza, cuello, pecho, espalda, glúteos, piernas y pies.

3. Imagine que está en un lugar que definitivamente lo relaje, puede ser de su historia personal, o puede crear un lugar relajante solo de su imaginación, igual resulta, imagine que está allí, que ve las cosas, que escucha los sonidos particulares del lugar, y siente en su cuerpo lo que siempre pasa en ese lugar, tranquilidad, sosiego. Puede ser un jardín, un bosque, una playa serena, etc. La idea es que sea su lugar relajante.

Haga todos estos ejercicios unas 5 o 6 veces, en 5 o 6 días consecutivos.

🟢Ahora bien, cada vez que estén apareciendo los síntomas de ansiedad, vaya a su lugar relajante, no me refiero a un lugar físico, sino a ese espacio mental que ha construido, y experimente esas sensaciones de paz y tranquilidad. Es una cuestión de aprendizaje, cada vez lo va hacer más rápido.

Su psicólogo Bernardo Martín Flores Bonifacio.

14/07/2025

DEBEMOS CREAR ENTORNOS DONDE LA ALEGRÍA PESE MÁS
Y el entorno más importante es el familiar, ¿quien pone el tono emocional en casa? Pues TÚ que estás leyendo esta pequeña nota, no importa si eres hijo, padre, abuelo u otro familiar.

Los padres tienen mucho que aportar a la alegría en el hogar, que va a recordar el pequeño, ¿un juguete o la alegría de estar jugando unos minutos diarios con su padre o madre? ¿Una cocina linda o la alegría de compartir el trabajo de cocinar para la familia? Y...¿las largas y amenas charlas de todo y nada?

El hijo que llega a casa temprano para compartir una alegre conversación con su hermano y sus padres. Te recomiendo apagar la radio y el televisor, apaga el celular y la computadora, presta atención, has un comentario humorístico y amable.

La abuelita que vive en la casa de la hija, sigue las reglas que han pensado todos para la crianza del nieto, lo hace con alegría y percatándose de que los tiempos han cambiado, usa su paciencia y sabiduría para dejar a los padres impartir las normas "modernas".

ENTORNO ESCOLAR
Lo mismo es en la escuela, un profesor con buen humor es el que vamos a recordar toda la vida, y es la asignatura que aprendemos más, la relación es directa: profesor amigo, alegre, sin salirse de las normas, y sin llegar a la "payasada", asociada a cualquier asignatura, es donde la mayoría tendrá mejores notas, revolucionará mentes y nacerán vocaciones.

Tu psicólogo Bernardo Martín Flores Bonifacio

11/07/2025

NO HAY PEOR TORMENTA QUE LA QUE SE ARMA EN LA CABEZA
¿Que estás pensando? El hermano o el padre o la pareja o tal vez el hijo hizo algo, que no te gustó, hizo A, ¿y ahora? ¿Que pasará? Después de esa conducta o palabras, ¿que hay detrás de todo esto? Y sigues pensando: ¡claro! Si hizo A es seguro que también hará B, es la consecuencia lógica, puede ser cierto.... Pero B sólo está en tu cabeza, no ha ocurrido, te angustias, te molestas, ¡que se yo!
Y si hizo B lo más "lógico" es que haga C, y eso sí será terrible, y tú ansiedad crece.
Tal vez no podrás dormir, o trabajar, porque esa persona tan importante ha hecho algo tan horrible como C y nuevamente lo "lógico" es que haga D.... Y este modo de pensar te puede llevar a pensamientos tan irreales como X, Y o Z.
Y lo único real que hizo fue A. Que chistoso, ¿no te parece?
Tus pensamientos crearon una gran tormenta allí donde no hubo nada. No vayas más allá. Se objetivo y resuelve el problema A y relájate que las cosas pueden salir tan bien que te recomiendo que lo imagines.
Mira el lindo final!😃

08/07/2025

¿Sabe controlar sus emociones?
Viajaba por las calles de Lima en la típica "combi" de transporte público, en esas pequeñas camionetas rurales, haciendo un viaje corto, dos paraderos más allá sube una señora de unos 60 años, se sienta en el asiento reservado, estaba yo frente a ella y al joven cobrador, así que de allí pude observar toda la escena, el cobrador inmediatamente le pide su pasaje y la señora le da 0.50 céntimos de nuevo sol, el cobrador reclama que es un nuevo sol, la señora le replica que bajará en las próximas 5 cuadras, pero el cobrador le insiste que pague su pasaje completo, la señora no acepta, y veo al cobrador cambiar su rostro y postura de comodidad a ira......realmente me prepare para una agresión, las cosas iban muy mal para le señora pasajera, pero me sorprendí al ver al joven, grande y robusto cobrador cerrar los ojos, levantar los brazos, con las manos abiertas como quien hace una plegaria, y sin decir nada, estuvo como un minuto en esa posición, lo observaba detenidamente sus gestos cambiaron y como si rebobinara todo denuevo, la hizo bajar en el paradero respectivo. Pude observar el control de la ira en este joven, realmente fue para mi una gran sorpresa, y más que todo una gran lección de vida. Que gran modelo a seguir!

Psicólogo Martin Flores