Consultorio Psicologico "San Martincito"

02/01/2026

https://www.facebook.com/share/17fgg6AhJZ/
Gracias psicólogo Efrain Flores:
Este recorte es sobre los comentarios de una noticia , aquí en Facebook, en la que un hombre mató a su pareja , son comentarios terribles pero ilustrativos de la dinámica de la violencia masculina que no quiero soslayar.

La idea de que “las mujeres prefieren hombres malos y luego se quejan” no es un análisis, es un mito cultural muy arraigado. La violencia en la pareja no surge de una supuesta preferencia femenina por la agresividad, sino de dinámicas complejas de control, manipulación, dependencia emocional y escaladas progresivas de violencia que muchas veces no son visibles al inicio de la relación.

Culpar a la víctima por “elegir mal” simplifica el problema hasta hacerlo irreconocible y, de paso, desplaza la responsabilidad del agresor. El homicidio no ocurre porque una mujer tomó una mala decisión afectiva, ocurre porque un hombre decidió ejercer violencia extrema.

Y hay algo más incómodo que suele pasarse por alto: estos comentarios expresan una masculinidad herida y resentida. No hablan tanto de las mujeres como del malestar de ciertos hombres que se perciben a sí mismos como “buenos” pero no elegidos, y que transforman esa herida narcisista en desprecio moral hacia las víctimas. Esa misma lógica (la de la posesión, el agravio y la incapacidad de tolerar el rechazo) es parte del caldo de cultivo de la violencia.

Cuando un as*****to se explica culpando a la mujer y no interrogando la violencia masculina, no solo se banaliza el crimen: se reproduce el mismo esquema cultural que lo hace posible, esquema que como revela este recorte de comentarios, está en cualquier varón , no sólo en el que asesina.

Gracias psicólogo Efrain Flores

28/12/2025

🌟" COMO HACER que te pasen COSAS BUENAS, uno de los mensajes más importantes era, al 90% de las personas que no le pasan cosas buenas, es porque no sabe lo que quiere que le pase, y su cerebro 🧠 no se lo muestra, es decir, si tú quieres que algo bueno te suceda, tienes que tener una dirección, estudia, prepárate. Decía Séneca " la suerte es donde confluyen la preparación y la oportunidad". El que visualiza lo que quiere es capaz de percibir mucho mejor las oportunidades. Marian Rojas Estapé

Resumen del libro completo aquí:
https://www.facebook.com/share/p/1LVGcAJwcD/

28/12/2025

EL CUERPO TIENE QUE SER AMADO- TIENE QUE SER SU GRAN AMIGO
El es tu casa, tienes que limpiarlo de toda clase de desperdicios, y tienes que recordar que está completamente a tu servicio, día y noche. Incluso mientras tú estás dormido, tu cuerpo continua trabajando en tu digestión, convirtiendo los alimentos en sangre, eliminando las células muertas, aportando oxígeno nuevo y fresco, y tú estás profundamente dormido. El cuerpo está haciendo lo imposible por tu supervivencia, por tu vida, pero tú nunca te sientes agradecido por todo lo que él hace por ti. Por el contrario, vuestras religiones os han estado enseñando cómo torturarlo: el cuerpo es el enemigo y tenéis que liberaos de él, de sus ataduras.
También sé que tú eres algo más que el cuerpo, pero no hay necesidad de ninguna atadura. Porque el amor no es una atadura, la compasión no es una atadura. Tanto el amor como la compasión son absolutamente necesarios para el cuerpo y sus alimentos. CUANTO MEJOR TRATES A TU CUERPO, MAYORES SERÁN LAS POSIBILIDADES DE ELEVAR LA CONSCIENCIA. Son una unidad orgánica.
En este mundo se necesita una clase totalmente nueva de educación, donde cada individuo será introducido fundamentalmente en el silencio del corazón –en otras palabras, en la meditación- donde cada uno tiene que estar preparado para ser compasivo con su propio cuerpo. Porque a menos que seas compasivo con él, no puedes ser compasivo con ningún otro cuerpo. El es un organismo vivo y no te ha hecho ningún daño a ti. Ha estado continuamente a tu servicio desde que fuiste concebido y lo estará hasta que mueras. Hará todo lo que a ti te guste hacer, incluso lo imposible, y no será desobediente contigo. Es inconcebible crear un mecanismo tan sabio y obediente como el cuerpo.
Si permaneces atento a todas las funciones de tu cuerpo, te quedarás sorprendido. Nunca te has parado a pensar todo lo que el cuerpo es capaz de hacer. Es tan milagroso, tan misterioso. Pero tú nunca has mirado en su interior. Nunca te has interesado acerca de tu propio cuerpo y pretendes amar a otras personas. No puedes hacerlo, porque esas otras personas aparecen ante ti como cuerpos. El cuerpo es el misterio más grande de toda la existencia. El misterio necesita ser amado; este misterio y su funcionamiento tiene que ser íntimamente investigado.
Osho

20/12/2025

13/12/2025

LAS EMOCIONES Y SU REPERCUSIÓN EN LA SALUD
Resumen del capitulo del libro "Como hacer que te pasen cosas buenas" de Marian Rojas Estapé

¿Que son las Emociones?
No lo dice claramente. Así que yo te lo diré: es una reacción psicofisiológica frente a un estímulo externo o interno, generalmente se afecta nuestro cuerpo, elevando la frecuencia cardíaca, la respiración, palidez o rubor de la piel, dependiendo de la emoción, entre otras manifestaciones.

La psicología positiva
Indaga sobre las emociones positivas en el ser humano, el iniciador fue Martin Seligman en 1998. Otro investigador es Richard J. Davidson, estudia la amabilidad, el afecto, la compasión y el amor.
Rojas Estapé nos habla de Investigaciones sobre las emociones y su repercusión en el cuerpo y la salud. Y nos comenta un clásico discurso de Freud: si te tragas las emociones, si las reprimes y no las manifiestas, van a salir, en el momento menos esperado, pero como serias enfermedades.

Aprende a expresar tus emociones
Con ejemplos nos habla de las repercusiones de la mente sobre el cuerpo, dónde las emociones fuertes hacen que nuestros sistemas fisiológicos reaccionen, se convierten en enfermedades psicosomáticas:
Sistema nervioso: migrañas, parálisis etc.
Sentidos: ceguera transitoria, afonía etc.
Sistema cardiovascular: taquicardias, palpitaciones, etc.
Respiratorio: opresión en el pecho, sensación de falta de aire etc.
Gastrointestinal: diarrea, estreñimiento, dificultad para tragar, etc.
Nuestro cuerpo tiene dos funciones: primero, escucha todo lo externo y lo interno, lo que dice nuestra mente; y segundo, nos habla a través de dolores, malestar, inquietud psicológica o trastornos.

Enfermedades relacionadas con la emoción:
Enfermedades cutáneas: personas con resentimiento, frustración, ansiedad o culpa.
Ataques cardíacos: personas agresivas y competitivas.
Gastroenterología: ansiedad.

La actitud como factor clave de la salud
Definitivamente la actitud positiva y sana ayuda a sentirse bien, los sentimientos positivos y el apoyo emocional de las personas cercanas ayudan a la recuperación del enfermo.

Un sub capítulo especial para hablar del cáncer:
La conclusión más acertada, a mí entender, es que hay muchas causas que producen diversos tipos de cáncer, las investigaciones confirman una relación entre problemas emocionales y cáncer, y están al mismo nivel que ser fumador y alcohólico, historia familiar con este mal, alimentación y hábitos tóxicos. No es que si tienes graves problemas emocionales, entonces vas a tener cáncer, no.
El inicio de esta grave enfermedad, tiene múltiples causas, y el estrés y los problemas emocionales, coadyuvan a su formación.

PAUTAS SENCILLAS PARA GESTIONAR DE FORMA CORRECTA LAS EMOCIONES
1. Conócete. Aprende a entender que te perturba. Tener un terapeuta amigo, te ayudará en el conocimiento profundo de tus necesidades y forma de ser.
2. Identifica tus emociones. Pon nombre a lo que sientes. No digas "Estoy emocionado" será mejor decir: estoy alegre. Estoy avergonzado. Tengo cólera. Luego, contrólate, piensa, respira cuatro veces y finalmente actúa.
3. Busca ser asertivo. Di lo que piensas sin herir, pero dilo, aprende a expresarte.
4. No tengas miedo a convertirte en tu mejor versión. Aprende a sacar lo más valioso de tu interior: ¿estás alegre? Expresalo en tu conducta. ¿Sientes amor? Dilo con palabras lindas.
5. Pon límites al efecto que los demás ejercen sobre tí. Hay gente tóxica. Aprendamos a manejar nuestras emociones, alejándonos de esa gente. Y cuando es un familiar o un jefe y resulte imposible apartarse, aprende cuál es tu punto donde podría aparecer la explosión o ebullición, segundos antes sonríe, baila, canta. Es mejor que llorar o llenarse de cólera.

12/12/2025

Pol Deportes en el camino del HÉROE.
Desde que nació, sus padres y hermanos a pesar de la extrema pobreza, lo dieron todo para su familia, sembrar, criar ganado y cosechar sus frutos, para sobrevivir, pero durante su niñez, pudieron ver su habilidad al narrar los cuentos infantiles, y Cliver no paró, hasta lograr narrar los partidos de su lejana tierra Andahuaylas, "algún día madre, me escucharán".

Como el héroe caminó, viajo horas hacia Lima, dónde estaba destinado a narrar la final de la copa libertadores de América, en el mítico estadio Monumental de Ate, pero como todo no es fácil para nadie, no lo dejaron entrar, la gran barrera de la burocracia no le permitía lograr sus sagrados objetivos. Hay muchas formas de luchar, muchas de ganar, y la determinación, lo llevó a subir el cerro colindante, y desde allí, a lo lejos, transmitió el trascendente partido, primero lo siguieron una, dos personas... Y luego el gol!!!, que grito, que emoción!! Al final del partido fueron miles los que escucharon la voz del niño, que se convirtió en la voz del pueblo futbolero mundial.

Hoy lo siguen millones.

Lo lograste Pol Deportes!!
Héroe de los niños y adolescentes que buscan un mejor futuro!!
Orgullo de un pueblo adolorido!!
Mi orgullo!!
❤️

09/12/2025

EL ANTÍDOTO AL SUFRIMIENTO: EL AMOR

"Cómo hacer que te pasen cosas buenas" Marian Rojas estapé. Resumen del capítulo dos.

I. EL AMOR A UNA PERSONA
Parece que Marian no hablará en este capítulo sobre el amor "romántico", espero que lo trate en otro capítulo u otro libro, y lo salta olímpicamente. Solo dice que cuando estás enamorado sanamente, repercute positivamente en todas las esferas de la vida.

ll. EL AMOR A LOS DEMÁS
Le da una gran importancia a cómo nos estamos relacionando con los otros, es que a mi humilde entender, y es lo que aprendí por ciencia y experiencia, el humano es un ser social, necesitamos de los otros y ellos a nosotros, así crecemos, así desarrollamos y somos felices.

Y hay investigación, Robert Waldinger, hizo un estudio transversal sobre la felicidad, que inició en 1938 y continúa hasta la actualidad, la conclusión: no son las cosas materiales, ni la fama, ni el trabajo, lo que hace felices a la gente, son las buenas relaciones que tienen con todos los que los rodean.
Este estudio nos enseñó:
- Las buenas relaciones nos benefician, la soledad mata.
- Lo importante es la calidad del vínculo, no muchas relaciones, es decir, una gran amistad, profunda y cariñosa, tiene más poder que muchos conocidos.
- Las buenas relaciones protejen el cerebro. Un vínculo amoroso y estable, es la mejor prevención contra las demencias y el Alzheimer.

Entonces, ¿como logramos obtener buenas relaciones con los demás?
Marian nos dá sabios consejos:
1. Tienes que mostrar interés por las personas. Tu eres quien tiene que establecer el buen tono en la conversación, se activo.
2. Has un esfuerzo por recordar datos importantes. ¿Cuál es el nombre de su madre?, los benditos aniversarios... sí son importantes!
3. Profundiza en ellos en sus vidas, aficiones y profesiones.
4. Evita juzgar. A veces, es mejor mantenerse en silencio, aceptar a los demás como son, nos ayudará a comprender mejor los seres humanos que son y entender otros puntos de vista.
5. No impongas tu criterio, creencias o valores.
Si quieres imponer, se el modelo. No lo digas, hazlo. Marian dice que necesitamos Líderes no instructores, y la única manera de influir realmente, es ser el ejemplo.
6. Asómbrate y aprovecha los intereses comunes. ¿Que es lo esencial de un ser humano? ¿Su madre o quizás sus hijos? Busca lo que es importante para tí, tal vez lo sea también para el que está en frente.
7. Sonríe, rie con ellos.
8. Canta, pero también en grupo.
9. Ayuda si puedes
10. No tengas miedo de sentirte vulnerable ante otro o de pedir ayuda
11. Habla bien de los demás no critiques.
12. Cuenta historias.
13. En el amor y en la guerra ( ¡y en la amistad!), lo importante es la estrategia. Hay dos formas, Lee, aprende algo nuevo; has esquemas, como dice: traza, escribe, usa colores, tacha.
14. No pierdas la educación. Ya conoces las palabras mágicas: gracias, por favor, perdón.
15. No olvides que para recibir tienes que dar y darte primero.
16. Intenta ser amable, es más importante de lo que puedas imaginar.

lll. EL AMOR A LOS IDEALES Y LAS CREENCIAS
Tener un ideal por encima de cualquier otro pensamiento, es de ayuda para salir adelante ante cualquier adversidad. " Toda mi vida fui profesor, ahora ya cesé y voy a educar a mis nietos" da vida y felicidad, ¿usted cree eso?.

lV. EL AMOR A LOS RECUERDOS
Ya se ha investigado, es parte de las neurociencias, en un momento difícil, generador de ansiedad o estrés, es bueno recordar un momento feliz en la vida, yo añadiría: busca un momento parecido a esa situación estresante, pero que en el pasado te dió paz y felicidad, recuérdalo con todos tus sentidos: míralo con todos sus colores, recuerda que objetos y personas habían, escucha los sonidos de ese momento, incorpora si hay un olor o sabor, y vuelve a sentir esa paz y felicidad.....
Según las neurociencias, aplacará el dolor, disminuirá la ansiedad y el estrés.

Estoy agradecido por estás bellas enseñanzas, gracias Marian Rojas Estapé.

06/12/2025

Muchas gracias a Maritza Castro Loo, Maria Laura Corrales Martinez, Esther Maldonado, Guillermo Flores Saldarriaga

por todo el apoyo. ¡Felicitaciones a mis fans destacados que están en racha 🔥!

01/12/2025

BIENESTAR MENTAL: 7 HÁBITOS PARA UNA VIDA PLENA y FELIZ

🟢Tiempo con amigos y familia: cultivemos la conexión familiar, una visita, un cumpleaños, conversar, reír, expresar nuestras preocupaciones, vivencias y metas para el futuro, es un bálsamo que cura todos los males. A veces podemos ser más sinceros y abiertos con un amigo, que con una madre o hermano, hay ciertos temas que serían de mal gusto para la familia, usted los conoce mejor. Y si están muy lejos, no es complicado hacer una videollamada y saludarse, ¿Ya lo hiciste?

🟢Comprometerse con tus metas: inicia con algo sencillo y que puedas hacer en el día, una meta diaria está bien, en la noche evalúa, ¿Lo hiciste? Por ejemplo, hoy me cortaré las uñas, guardaré unas fotos y videos en el Drive, elaboraré un artículo de divulgación que sea de ayuda general y lo publicaré, por último, leeré veinte páginas de un libro de actualidad. Recuerda hacer metas semanales y mensuales que te ayuden a lograr un objetivo anual.

🟢Estar presente: los recuerdos ya son del pasado, si son lindos le traerán alegría, y si son feos solo tristezas y preocupaciones, Pero ya no son. Si solo vive en el futuro, ¿Cómo será mi viaje hacia el trabajo? ¿Y si dentro de un mes no puedo pagar mis deudas? Solo tengo contrato de un año, ¿Que haré en los siguientes años? ¡Se preocupará de cosas que ni siquiera han ocurrido! Fíjese en el ahora: ¿como está vestido?,¿ de que color es la pared del frente?, Escuche los sonidos del ambiente, discrimine el tono de su voz o del que habla. Esto lo traerá al aquí, el lugar donde puede actuar y modificar lo que desee....

🟢Naturaleza: la humanidad ha cambiado radicalmente su ambiente, vivimos en "la jungla de cemento". Ir y recorrer un gran parque es bueno, Pero visitar un bosque, abrazar un árbol, caminar descalzo en el grass, es tener contacto con la naturaleza que nutre nuestro ánimo, respire profundamente, cierre los ojos y escuché los pajarillos, puede relajar un cuerpo estresado por largo tiempo.

🟢Dormir bien: no es banalidad ni demasiado confort tener un dormitorio limpio y ordenado, una cama suave y un buen colchón, como dice la propaganda: "para que duerma en las nubes". Recuerde: la cama solo sirve para dormir, nunca lo use para ver televisión, leer un libro o WhatsAppear, única y exclusivamente cuando esté cansado de un día productivo y sea hora de dormir, apague la luz, el internet y en absoluto silencio cierre los ojos y duerma.....

🟢Ejercicio: somos seres biológicos, tenemos huesos y músculos que debemos ejercitar, sino se atrofian y pierden fuerzas. Camine rápido, si tiene tiempo vaya al gimnasio, juegue su deporte favorito, y hágalo regularmente. Su cuerpo y mente se lo agradecerá.

🟢Buscar ayuda si lo necesitas: un consejo de quién ya pasó la experiencia, es enriquecedora. Un profesor es un gran guía, no solo de su asignatura, sino también de la vida. Y un psicólogo puede ser la ayuda que necesita si no encuentra soluciones.

Es todo, tu psicólogo Bernardo Martín Flores Bonifacio

24/11/2025

Al conmemorar el día internacional de la eliminación de la violencia contra la mujer, no quiero referirme específicamente a la "violencia" que en nuestro país es una pandemia. Prefiero compartir un artículo referido al AMOR, y la comunicación de pareja, para que le sirva a ella y a él, en vez de mostrar tristes estadísticas o artículos oscuros de agresiones o muertes.....
PREFIERO DARLES UN MENSAJE DE ALIENTO:

COMUNICACIÓN ÍNTIMA: EL SECRETO PARA UNA RELACIÓN SALUDABLE Y FELIZ
"Si me quiere... entonces sabe lo que yo quiero". ¿Tu pareja es adivina? ¿Crees realmente que te lee la mente? ¿Y que por el amor que te tiene, va a intuir tus deseos? ¿De dónde has sacado esa tremenda tontería?

Por eso tenemos lenguaje y podemos comunicarnos, hablar y expresar nuestros deseos. Podemos ser dramáticos y tajantes usando nuestros gestos. Entonces, ¿por qué esperar a la bola mágica o la intuición si puedes hablar?

"Es que me da vergüenza", dicen algunos. "Una mujer o un hombre no habla así". Te entiendo, pero ¿cómo va a saber el otro objetivamente lo que quieres si no lo expresas claramente?

En la intimidad de la pareja, todo se puede hablar. Si lo quieres, sé tajante, sé directo. Si no pasa... instiga la conducta, explícala y ejecútala tú primero. Sé el ejemplo y hazlo tal como quieres.
¡No dejes que el amor se marchite!

Tu psicólogo Bernardo Martín Flores Bonifacio

21/11/2025

DIA NACIONAL DE LA PSIQUIATRIA PERUANA
Conmemorando tan importante día les comparto esta nota:

TRANSFORMA TUS PENSAMIENTOS, TRANSFORMA TU VIDA: EL SECRETO DE LA DEFUSION COGNITIVA

Cuando percibimos una idea y la realidad como lo mismo, le llamamos fusión. Esto ocurre cuando el pensamiento se mezcla con la realidad, lo que puede llevar a errores graves, como en el caso de la psicosis o la locura. Además, ciertos matices no esperados, ideas rígidas, prejuicios y estereotipos pueden mezclarse sutilmente con la realidad, creando serios problemas de relación y comunicación con los demás.

Sin embargo, existe un concepto llamado defusión cognitiva, que es lo contrario de la fusión. La defusión cognitiva implica diferenciar entre nuestros pensamientos y la realidad. Al hacerlo, podemos evitar los problemas mencionados anteriormente. Una forma sencilla de lograr esto es evaluar la importancia de un acontecimiento o idea para nosotros. ¿Cuán importante es? Si no lo es, ¿por qué seguir pensando en eso? De esta manera, podemos bloquear el proceso de rumiación.

Otra forma de bloquear pensamientos o recuerdos vergonzosos, dolorosos o que nos impiden trabajar es imaginar que estamos en una obra de teatro o una película. Si eres el protagonista, en plena acción, es probable que te sientas emocionalmente involucrado. Sin embargo, si eres el espectador, sentado en tu butaca, puedes observar la escena sin sentir la misma emoción. Esto se debe a que nuestro cerebro no diferencia entre pensamiento y realidad cuando somos protagonistas. Pero al cambiar de perspectiva, podemos pensar con más claridad, tomar mejores decisiones y sentirnos más calmados.

Espero que esta información te sea útil. Si tienes alguna pregunta o inquietud, no dudes en escribirme. ¡Estoy aquí para ayudarte!

Tu psicólogo Bernardo Martín Flores Bonifacio

20/11/2025

HOY EN EL DIA DEL PSICÓLOGO COLOMBIANO
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Les comparto un recordatorio, que sirva de motivación para lograr nuestros objetivos:

LA RUTA MÁS RÁPIDA NO SIEMPRE ES UNA LÍNEA RECTA

El tiempo siempre es el mismo, para ti y para mí. Correr para lograr un objetivo es bueno. Pero... ¡cuidado! ¿te lanzaste demasiado pronto?

¿estudiaste todas las opciones de respuesta?
Es inteligente ser perspicaz y esperar un tiempo más, así podría tomar una mejor decisión, en el ámbito que sea, sin salirme de los márgenes de tiempo estipulado en el estudio , trabajo o tal vez en el amor.

Y si en mi vida comencé desde atrás, como el cangrejo, primero tuve un hijo y no estudié, ¿eso me invalida y no podré estudiar? es que ¿no podré perfeccionarme en la materia que quiero?

Generalmente una persona experimentada, en cualquier destreza que sea, sea el punto de partida, que podría llevar, a cualquiera, al estudio de la perfección de una nueva habilidad. ¡si! establecer esos vasos comunicantes entre las habilidades perfeccionadas y las que queremos tener, es una muy buena estrategia para lograr nuevas habilidades.

por lo tanto, es mejor ir lento en la ruta por alcanzar nuestros objetivos, para ir más lejos y llegar a metas más altas.