18/12/2025
🟥 NERVIO VAGO (Décimo Par Craneal) 🟥
▪️Es el nervio más largo y complejo del sistema nervioso autónomo. Se extiende desde el tronco encefálico hasta el abdomen, conectando el cerebro con órganos vitales como el corazón, los pulmones y el sistema digestivo.
▪️Funciones Principales
Es el eje central del sistema nervioso parasimpático, responsable de la respuesta de "descanso y digestión".
❤️Regulación cardíaca: Reduce la frecuencia cardíaca para promover la calma.
👅Digestión: Controla la motilidad gastrointestinal, la secreción de jugos gástricos y la absorción de nutrientes.
🫁: Regula el ritmo respiratorio y el diámetro de los bronquios.
Control inflamatorio: Ayuda a reducir la inflamación sistémica en el cuerpo.
🧠Bienestar emocional: Actúa como un "guardián de la calma", ayudando al cuerpo a recuperarse tras eventos estresantes.
▪️Síntomas de Disfunción o Lesión:
Cuando el nervio vago no funciona correctamente, pueden aparecer diversos problemas:
👉🏻Dificultades físicas:
Ronquera, pérdida de la voz, dificultad para tragar (disfagia) y problemas digestivos como estreñimiento o reflujo.
👉🏻Respuesta vagal:
Desencadenada por estrés o dolor, puede causar mareos, náuseas, sudoración y desmayos (síncope vasovagal).
👉🏻Efectos mentales:
Ansiedad, dificultades para dormir y problemas de memoria a corto plazo.
▪️Estimulación y Cuidado (Actualidad 2025)
En 2025, la estimulación del nervio vago (VNS) se utiliza como terapia para la depresión resistente, la epilepsia y migrañas crónicas. A nivel cotidiano, puedes fortalecer su "tono vagal" mediante:
😮💨Respiración profunda y consciente:
Una de las técnicas más efectivas para inducir calma.
❄️Exposición al frío:
Lavarse la cara con agua fría estimula sus terminaciones.
🧘🏻♀️Prácticas corporales:
Yoga, meditación, mindfulness y masajes en el cuello o cara.
👩🏻🎤Actividades vocales:
Cantar, tararear o hacer gárgaras activa los músculos de la garganta inervados por este nervio.
▪️Podemos decir que es el interruptor interno que le enseña a tu cuerpo a calmarse.
Tu cuerpo tiene un sistema diseñado para apagar la alarma del estrés y activar el descanso. No es simbólico ni imaginario: es real, fisiológico y se llama nervio vago.
▪️Cuando este nervio se activa, el mensaje que viaja desde el cerebro hacia los órganos es claro: ya no hay peligro. El corazón desacelera, la respiración se vuelve más amplia, la digestión mejora y el cuerpo entra en un estado de recuperación y equilibrio.
Lo más importante es esto: no necesitas técnicas complicadas. La calma se enciende con acciones simples, repetidas y conscientes.
▪️Formas cotidianas de activar tu modo calma
- Detenerte unos minutos, cerrar los ojos y llevar la atención al presente.
- Aplicar agua fría en el rostro para “resetear” el sistema nervioso.
- Tararear o alargar la exhalación, permitiendo que el aire salga lento.
- Buscar contacto social seguro: un abrazo, una conversación tranquila.
- Mover el cuerpo de forma suave, sin exigencia ni prisa.
- Respirar lento y profundo, dejando que el pecho y el abdomen se expandan.
- Recordar que la calma no siempre viene de afuera: también nace desde dentro.
▪️El nervio vago es el puente entre tu mente y tus órganos. Aprender a estimularlo es enseñarle a tu cuerpo un mensaje poderoso: puedes relajarte, estás a salvo.
A veces sanar no significa hacer más, sino pausar, bajar el ritmo y permitir que el cuerpo haga aquello para lo que está perfectamente diseñado: recuperarse.
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